为什么你总是开心不起来｜大象公会
众所周知，让自己开心起来，是很难的。
人们需要高兴一下时采取的手段，比如暴饮暴食、唱 K、玩网游等等，往往都不能确保带来快乐，甚至还可能有反作用。
即使选择相对健康的跑步运动，虽然确实能让一部分人快乐起来，但需要通过运动促进体产生内啡肽、以及其他有镇痛和兴奋效果的神经递质分泌，这要求你至少跑三十分钟、五到八公里。如果你坚持不到这个量级，疲惫只能让你更加沮丧。
归根结底，你找乐的时候，十之八九还是在发泄本能、消磨时光，而没有遵循科学心理学的指导——追求意义、疏解情绪，回忆积极的记忆，以及寻找和记录生活中的美好瞬间。
所以你才开心不起来。
现代人对快乐的需求，不但要「乐」，而且要「快」、要迅速而持久，又快又爽，还不能有副作用。
现在，我们碰巧有几个经得起心理学的检验、经验的推敲，又能在一分钟之内让你摆脱「丧」的方案。
喵星人来帮你
猫是撸不完的。即使条件有限、无法亲自持猫，也可依靠「云吸猫」解决问题。抖音上仅仅是带有「#猫」标签的萌猫短视频，就有 14 万条之多，全部看完需要 600 小时以上。
为什么即使不能相伴左右的猫，也能让我们感到快乐？
最主要的原因是，猫不仅外形软萌，而且承载着各种意料之外的惊喜、莫名其妙的行为，以及强烈的情绪，具有百看不厌的功效。
比方说，偷偷地将黄瓜放在猫咪身后，你就很可能看到一只被吓得炸毛的猫主子。动物行为学家会解释，猫并不是对黄瓜有特殊恐惧，只是害怕突然出现的东西。不过，在搜索引擎上键入「猫怕黄瓜」，可以获得近 500 万个结果，堪称一大视频 IP。
虽然吓唬小动物值得商榷，但这些视频确实会让你一个个 15 秒地刷到停不下来。
猫具有外星人的特质，它并不如你期待的那般响应你，它的神秘驱动着我们的兴趣。因为猫的神情和肢体语言不易懂，于是有了诠释空间。你可以容易地将自己的情绪投射在猫身上，猫就成了「完美的情绪画布」。
当我们观看猫和黄瓜的视频时，仿佛也就看到了被生活弄成惊弓之鸟的自己，进而提醒自己宽心：我怕的不过是个黄瓜而已。
猫带来的情绪疏解，对人类有莫大的助益。明尼苏达大学对 4000 多人的 20 年跟踪调查发现，与不养猫的人相比，养猫组的心血管疾病死亡率显著低于对照组。
即便不养猫，光看猫也有用。印第安纳大学教授杰西卡·米瑞克研究了 6795 位志愿者。研究发现，观看猫咪短视频，能减缓焦虑，让人迅速心情变好、精力更充沛。
云撸猫的另一个好处是，我们无须为了一时的娱乐放纵而产生负罪感，甚至进而否定自己的自控力，乃至降低自信、陷入沮丧。
大部分人在网上刷完猫后，都会觉得：与观看猫咪所获得的正能量相比，那一点点愧疚简直不值一提。而对于猫咪视频的记录者而言，成功捕捉到某一个奇妙瞬间并且分享给更多人，本身就是一秒脱「丧」的方法。
怎么运动产「乐」效率高？
我们的第二个方案，是科学地运动。
不过，要完全通过运动本身获得快乐，需要投入大量时间，虽然效果确实显著——我们的大脑会分泌多巴胺、内啡肽、大麻素等令人愉悦的物质，以至于产生大量运动成瘾者。
2015 年的北京马拉松赛中，7 名因突发状况接受急救并住院的参赛者，没有一个人愿意主动放弃比赛和跑步运动。其中甚至有一位劝说医生和他一起接着跑。
不过，这对大多数人并不现实——一般人根本没时间或没耐性经常连读奔跑半个小时以上，哪怕明知道再坚持一会儿就有巨大的回报。
这就是为什么，有那么多跑友巴不得每跑一百米，就在抖音上发一段自拍。这并非炫耀，而是在这段难熬的快乐预热期里，我们需要看到有人在默默支持，通过这种强大的奖励机制，才能产生足够的力量，面对前方漫长的跑道。
所以，在抖音上晒跑步、健身，对你很有益处，除了接受鼓励、分泌多巴胺，甚至还能治疗拖延症——麦考瑞大学的意志软弱研究者设计了实验，发现每周要参加几次骑车等健身活动的被试者，对生活自控能力的所有方面都有所提高。
这是因为，运动之后，身体的代谢率会持续高扬，大脑和身体都处于更高的唤起激发的状态。持续多日的运动，还能增加大脑前额叶的工作效率，而前额叶正是大脑中负责行动决策和控制的部位。
这大概也是最适合跑步的时代，即使你真的不那么喜欢跑步，也能随便打开一个短视频平台，都有无数达人在等着，和你一起运动、一起开心。
通过短视频网站记录生活的「小确幸」，也是一种从自身出发的主动选择。在抖音这样的平台，你可以记录独一无二的瞬间，让它们成为未来自己或其他人活得快乐的源泉。
美好的瞬间总是稍纵即逝，如果你足够幸运，刚好捕捉到它，请一定不要忘记分享出来，说不定这段视频就在未来的某个时刻让自己和更多的人摆脱沮丧。
运动完更要愉快地吃
至于暴饮暴食，本身也不失为一个办法——从神经科学的角度来讲，吃东西会产生和性高潮类似的美好感觉，以至于英语中有「食物高潮」（foodgasm）的俚语。这两种高潮确实会激活同一片脑区——眶额叶皮质。
吃能带来非凡的满足感、产生愉悦，并且不一定和「卡路里」挂钩，味觉本身才更有可能是快乐的来源。芬兰的一项研究发现，吃比萨饼会带来充足的快感，喝同样卡路里的、没味道的营养型饮料却不会。
所以，我们在抖音上也能看到大量分享食物的 15 秒，以及喊着深夜放毒仍然坚持看完的观众。
不过，食量与情绪的关系并不好控制，且肠道菌群对过量脂肪的分解过程中，会产生带有神经毒性的小分子——比如硫化氢（一种有臭鸡蛋味的气体）。它们让你变得脾气暴躁、昏昏欲睡。饱食的满足感消失之后，生活会更加空虚。
幸好，科学家发现，即便不暴饮暴食，有些东西也可能会让吃货特别开心。
比如说麻辣火锅，以及其他辣的东西。湖南、四川人可能会说：不辣的东西没有味道。的确，辣椒素能促进唾液分泌、增强胃肠道蠕动，为食物赋予「味道」。
不过，「辣」不是味觉，而是痛觉的一种。神经科学和生活经验都告诉我们，疼是可以带来爽的。人脑为了镇痛分泌的阿片类物质，会带来令人上瘾的快乐。
另一种让人欲罢不能的食物，是酥脆的东西。薯片——脆！花生糖——酥脆！炸鸡——香脆！脆具有非凡的诱惑力。
喜欢脆，可能是一种进化倾向：远古人类的后备粮，比如昆虫和蔬菜，都是脆的。火和油炸技术则带来程度更高的「脆」。嚼碎「脆」的声音，经过咽鼓管和骨传导，是对被咀嚼声音麻木的听觉的刺激。
而且和健身一样，即使再孤独的美食家，也是愿意把自己的觅食经历写下来、拍出来的。更何况，也许你无意中晒出来的料理方法，一夜之间就火了呢？
如果说有哪种方式能保质保量地让我们在短时间内抵达快乐，那么时下热门的抖音短视频会是个不错的选择。
在抖音，无论是当红明星还是平凡个体都在向世界分享他们的快乐，让每一个此刻还没那么开心的人抵达美好生活。
当你被不良情绪占领时，这些或是温暖，或是让人捧腹的瞬间能够让你立刻开心起来。
美好有一万种可能，可以很大，也可以很小，可以上天入地，也可以是让你会心一笑的时刻。还有其他数不清的、可以让你快乐的瞬间，等着你在抖音上发现。