低质量的努力，千万不能要
这几天曾少在微信的后台，收到了很多关于“如何高效地进行期末复习”的问题，大家的问题看似千差万别，毕竟令大家头疼的科目各不相同。
但大家关心的事情却是那么的相似，相似的地方就在于：如何用最少的时间，记住最多的知识点。
在我们成长的过程中，总是被灌输这样的一种观念，即相信只要付出了足够的努力，总有一天自己就能成功。
这种把努力等同于成功的心态，在某种程度上可以让我们度过一个又一个低潮期。
做任何一件事情，努力是必须的，但也要讲求正确的姿势，就像有的人在复习的时候，像拼了老命一样，牺牲自己的睡眠和娱乐时间，导致自己整天都处于紧绷的状态，最后由于身体实在是吃不消了，身体毛病不断，这样反而影响了自己的复习进度。
所以，在这个阶层日益固化的时代里，努力其实每个人都会，但正确的努力姿势，却不是每个人都能掌握的。
在开始讲高效复习的方法论之前，我们首先来谈谈两种不同的读书方式。
第一种方式是我一直强调的，就是围绕一个特定的主题，建立起属于自己认知图式。
比如说你对心理学感兴趣，那就在特定的时间内，把该领域的专业书籍给啃个遍，像我之前在入门心理学的时候，就把认知心理学、进化心理学、社会心理学等各个专业的书籍给买回来，然后逐一加以攻克和研究。
当然过程你应该能够猜到，很辛苦很辛苦，你想啊，将近十几本的专业书籍放在你的面前，然后要求你在特定的时间内，将其看完，那种反馈，肯定没有刷知乎和看抖音来得痛快。
但认知图式一旦建立起来，就能实现对信息自上而下的加工，你会用一个全新的视角去看待这个世界，这种感觉还是蛮爽的。
另外一种方式的应用场景是在学校，学生通过不同的编码方式将当前的知识，整合进自己的长时记忆中，以便在考试的时候，能够有足够的知识可供提取。
你现在正在看备战四六级，那有关四六级的英语单词，不同的学生，拥有不同的编码方式，他们用各自不同的方式，将单词给记住，在考试的当天，如果有关于这个单词的记忆，能够正确无误的提取出来，那就能保证答题的正确性。
如果不能的话，那就意味着提取失败，个体就不得不去接受考试失败的风险。
讲到这里，你应该能够理解“编码”的真正含义，在认知心理学家的眼里，个体利用不同的编码方式，将暂时储存在工作记忆中的信息，整合进长时记忆中，不同的编码方式，个体所获得的效果是不同的。
以下曾少提到的编码方式，都是经过认知心理学家实验证明过的，效果比其他的编码方式，要强很多。
1在开始讲知识精细化处理之前，我们来做以下的一道测试题。
在20秒之内，你需要将以下的英文字母给记住，准备好了吗？我们开始：
VNAOADCNIPHFCIB
20秒很快就过去了，相信很多人都不能完成这道测试。
当需要记住以上的英文单词，个体其实有两种不同的方式可以供他们选择，一种是“保持性复述”，应用这种方式的个体，通过投入大量的时间和精力在死记硬背上，但无论怎么死记硬背，这些单词只能够保持在个体的短时记忆中，过不了多久就会遗忘。
另外一种方式是“精细化复述”，个体将需要记住的东西，和以前的知识点联系在一起，这种方式前期需要投入一定的时间和精力，但因为对知识进行的是更深层次的加工，所以记忆的效果比“保持性复述”要好很多。
比如说上面的英文单词，个体其实可以将它重新组合一下，让这些单词成为有意义的知识组块，从而降低记忆的难度，加深记忆痕迹。
重新组合后效果如下：
VOA-CNN-PHD-FBI-CIA
“保持性复述”属于浅层次的加工，个体通常只注意事物所具有的物理特征，用不断复述的方式，让事物停留在短时记忆之中。
而“精细化复述”则更加关注事物所代表的意义，通过将之前的知识点进行联系，从而让短时记忆更加巩固。
2对知识进行生成
很多人在学习的时候，经常会有犯下严重的“学习幻觉”，这种“幻觉”指的是在重复性的学习过程中，自己高估自己对知识的掌握程度。
例如你经常性地翻阅英语四级的单词本，对“abandon”这个单词已经熟记于心了，每次拿起单词本的时候，你都能够记起这个单词，并且能从头到尾，一字不差的背出来。
其他的知识点也是一样的，承载这些知识的教科书，就近在你眼前，你无论什么时候遗忘了某个知识点，都可以随时随地将书本拿起来，在不断重复的操作过程中，你真的误认为自己对这些知识点，已经非常掌握了。
认知心理学家认为，在学习一段材料时，主动创造情境是非常必要的，它是建立起强而有力的编码的有效途径。
例如，今天你在曾少的文章中，学习到了“保持性复述”和“精细化复述”这两个知识点，你可以尝试把这两个知识点讲述给你的同学听，或者说你可以在自己的大脑中，设想自己是一名老师，自己正在给自己的学生讲述这两个知识点。
前者属于有声练习，后者属于联想式学习，但本质上都利用了“生成效应”。
细心的同学现在应该发现了，所谓的“生成效应”，其实和备受推崇的费曼学习法很相似，都是强调用自己语言，将新近学习到的知识点，向别人讲述清楚，在讲述的过程中，你自己肯定会遇到各种卡顿。
遇到卡顿的时候，不要紧张和害怕，返回去将不懂的环节给吃透就可以了。
3对知识进行测试
测试，也就是我们常常说的考试，相信很多人一听到就开始瑟瑟发抖，我们害怕的往往不是考试，而是考试之后的成败，影响到他人对我们的评价，进而影响到我们的自尊，毕竟学生时代的人儿，唯一的评价体系，大概只剩下成绩了。
但无论你怎么厌恶或者说是恐惧考试，考试这项活动，在认知心理学家看来，是非常有必要的，因为它不仅测量知识，还改变知识，测试本身就是一种学习。
Karpicke和Roediger于2008年比较了测试与重复学习对记忆保持的效应。
他们让学生在四种条件下学习：
一种条件是标准的学习—测试范式，即学习—测试—学习 —测试（ST）条件。
另外三种是衍生的学习条件：第一种是先学习，一旦能够成功回忆测试条目，就立即停止学习，只在下一阶段进行重复测试（SNT）；第二种是先学习，一旦能够成功回忆测试条目，就立即停止测试，只在下一阶段进行重复学习（STN）；第三种是先学习，一旦能够成功回忆测试条目后就同时停止学习与测试（SNTN）。
结果表明，在需要多次测试的ST和SNT条件下，被试在一周以后的回忆正确率达到80％，而在只有一次正确提取的STN和SNTN 条件下，回忆的正确率仅达到36％和33％。
测试之所以比重复性学习更加有效，是因为以下的原因：
第一是测试提供了必要的提取难度。我们常常说“是驴是马，牵出来溜溜就知道了”，学生在经过测试之后，才发现自己对于某些知识点是非常不清楚的，要不然自己就在测试的时候，从记忆中提取出来；
第二是测试给学生提供了策略转移的机会。当自己应用这种方法在测试中，遭遇失败的时候，学生会知道这种策略是行不通的，是低效之极的，所以他们会在下一次考试的时候，改进答题的策略。
所以，参加测试，能够清楚地让你知道自己的薄弱所在，更为重要的是，测试是一种非常不错的编码方式，与重复性的机械式学习相比，测试可以说是非常简单粗暴的了。
因为行就是行，不行就是不行。
4间隔式学习
同样都是5小时的学习时间，如果你把它分为5个小阶段，每个小阶段维持1小时来进行，效果要比你硬逼自己一学就是5小时好。
这就是我们常常说起的“间隔效应”。
间隔式学习之所以有用，是因为它符合我们的注意力规律，学习任何知识，都需要我们投入大量的注意力资源，知识只有被我们注意到了，才能进入到大脑的执行控制系统，进行下一步的加工。
但人类的注意力资源是有限度的，在对知识进行集中处理的过程中，注意力资源会随之消耗，如果这时候你还继续追加时间进行学习的话，得到的效果可以说是微乎其微。
在这个问题下面，涌现了很多优质的回答，但实际上，我们不必去追求长达4小时的精神专注，我们只需要把4小时给分割成4个小阶段，每完成一个阶段，就给自己一个小小的奖励。
这个奖励，可以是刷5分钟的知乎，或者是出去外面走走，呼吸新鲜的空气，也可以是静静一个人呆着，让自己彻底地放空自己。
这样一来，不是更加有动力去学习了嘛？
你可能还想读：
如何利用放假时间来学习？
这可能是史上最全的高效学习清单