你以为你看到的事实就是事实吗？
有来访者跟我说，她最近情绪不好，自己非常低落，觉得身边的人不论爱情，经济，生活都比自己幸福。她觉得很悲伤，无奈。她想知道为什么身边的人过的都比自己好，比自己幸福？
不。
我们所感知到的“事实”，其实是透过了双重滤镜后呈现出来的。这双重滤镜，一重叫“心境”，一重叫“投射”。
古诗为证：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”当诗人处于激荡的情绪中时，他看到的花鸟虫鱼也都带上了强烈的情感色彩。
借物抒情是人类表达自身的一种很自然的方式，我们天生就会这么做。但正因为如此，我们就无法忽视一个事实：当我们对身边的人与事有强烈情感时，这里面很可能有自身心境影响的成分在。
我们在认识周遭的人与事时绝不可能面面俱到，或多或少都处在盲人摸象的状态之下。因此，没有摸到那部分“大象”，人就会以过往对于世界的经验和理解自行脑补。
这脑补出来的内容距离“事实”有多远？人却可能永远不会知道，因为人会本能地相信自己脑补出的内容。
因此，我们就可以清晰地看到，当一个人处在糟糕的心境之下时，他看到身边人片断式的美好场景，往往就会自伤自怜地脑补出对方整个“幸福生活”的全貌：他不论爱情，事业，还是家庭都比自己幸福得多，我整个儿就是一无是处。
这种投射反过来又加深了他悲伤抑郁的心境，这就形成了恶性循环。
要中止这个循环，我们就得有意识地提醒自己上述原理，要让自己尝试去淡化那两重滤镜的影响，去努力看到生活的真相。
只有真实地活着，人才能更加强大、淡定，因为那时人会深深地感到：没有谁的生活是容易的，大家都有自己的不得已。
怨天尤人并无意义，问题只能去努力解决。放弃了“我最倒霉”的想法，反而能从内心激发出勇气和力量。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
新浪微博、知乎、头条号：心理咨询师曹怀宁。