自控力6：能不能给自己十分钟的时间？

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　　书接上文。

　　如何让我们坚持下去呢？

　　遇到不同的问题，就要采用不同的方案，具体问题具体分析。

　　（一）针对大脑皮层能量有限的问题，我们就要学会合理分配。

　　目前有两个使用最成熟、使用最广的方案：

　　1、清单工作法，每天把最重要的事情列出来。

　　2、番茄工作法，在25分钟之内保持绝对的专注。

　　（二）针对自控力关机的问题。

　　1、针对压力

　　我们可以同样借用外部来对抗压力。

　　用一句古话：近朱者赤，近墨者黑，自控力是可以传染的，我们要去和自控力强的人待在一起。

　　2、对于道德补偿

　　我们要明白一件事情：我们的兴奋是多巴胺带来的，换句话说，多巴胺才是幸福的源泉。

　　就像买的不是便宜，而是便宜的感觉这句话一样，

　　奖品本身不能给我们满足，获得奖励的感觉才是最美好的。

　　我们不是真正的想吃蛋糕，而是想获得被表扬的感觉。

　　吃蛋糕的时候不分泌多巴胺，想吃蛋糕的过程才分泌多巴胺。

　　明白了原理，咱们真正的要做的事情就简单多了：

　　奖励多巴胺化。

　　取得成就要奖励，但不用非得是蛋糕，可以切换成更能刺激多巴胺的东西。

　　想想比蛋糕更诱惑你的东西，一定是有的。

　　3、对于光环效应

　　要想战胜道德，就必须有更高级的道德。

　　我们个人的最高道德是什么呢？承诺。

　　预设承诺，先把你的目标广而告之。

　　在节约粮食和个人信用之间，哪个更重要呢？

　　概括下，上面三个解决方案，就是三思而行：

　　一思：你的偶像会怎么做？

　　二思：要眼前的一块钱，还是要明天的十块钱？

　　三思：你的承诺还记得吗？

　　三思需要多久呢？

　　给自己10分钟的时间，10分钟之内，你可以去做十块钱的努力，放弃眼前的一块钱。

　　如果还是没有解决问题，那就准备重启吧。

　　如何重启呢？

　　重启时，我们有两个挑战：明天再来，时间有的是。人生那么短暂，何必那么辛苦？

　　一个嫌弃时间太长，一个嫌弃时间太短。

　　我们要学会和自己对话：

　　首先原谅自己的过去和失败，接受自己的不完美，才有可能变的更完美，黄河是要通的，而不是要堵的。

　　然后再问自己一个问题：为什么我要自控呢？

　　请听下回分解