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自控力读后感精选10篇

2022-04-06 03:34:11 来源:文章吧 阅读:载入中…

自控力读后感精选10篇

  《自控力》是一本由[美] 凯利·麦格尼格尔著作,印刷工业出版社出版的精装图书,本书定价:49.80元,页数:258,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《自控力》读后感(一):本书有趣在于帮助我们认知自己行为背后的逻辑

  在《自控力》这本书中,美国作者凯利•麦格尼格尔是斯坦福大学广受赞誉的心理学专家,在本书中,作者讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一样有极限;情绪低落为何会使人屈服于诱惑;善行之后为何容易有恶行;意志力的传染性等。

  这是一本帮助自己深刻了解自身行为的书籍,我们平时的许多行为举动都可以在这里找到相应的原因,让我们可以明白自己缘何产生这样的想法和举动。更重要的是,这背后的科学原理可以帮助我们规避不利我们的行为。麦格尼格尔介绍了许多规避的方法,如当我们出于短视行为作出行动时,我们可以让自己想象未来自己对此时举动的看法,从而有力地规避短视行为带来的损失。我们也能在开篇就能得知意志力在脑中的工作原理,识别冲动的自己和受控制的自己。

  对于正在减肥,或正在戒烟戒酒这类的群体而言,书中告诉我们很可能受到“道德许可效应”的影响作出许多不合理的举动来补偿自己在减肥、戒烟戒酒上的进步。

  对于从事营销工作的群体来说,书中所讲述的“神经性营销学”必定能增进你对消费行为的理解;从事管理的朋友可以从“延迟折扣”上对激励的时间控制有所启发;从个人结交朋友的角度来说,书中告诉我们选择结交“益友”于自己的重要性,因为意志力是会感染的,而且越亲近的人效果越明显。

  当然,本书也告诉了我们影响自控力的若干因素,比如压力、不规律的睡眠、差劲的环境等。同时告诉我们如何去增强自身的自控能力成为更好的自己,比如锻炼身体、充足的睡眠、阅读、听音乐、健康的人际关系等。恐惧源于未知,很显然,这本书告诉了我们许多关于自身行为未知的领域,我认为这是最大的收获。它帮助我们更好地理解自己、认识自己,调节自己成为更加出色的自己。

  《自控力》读后感(二):如果你觉得自己意志力薄弱,这些自控力练习方法至少84%有效!

  不少人应该听过棉“花糖实验”,斯坦福大学的心理学家米切尔,1966年到1970年那段时间,在幼儿园做的一个实验。

  他把一颗糖放在实验室的桌子上,让每个小朋友坐在桌子前,告诉他们,可以现在吃掉这颗糖,又或者,等一段时间再吃。如果选择等一段时间,就会有两颗糖吃。

  他长期跟踪这些参加实验的儿童,在他们长大后,米切尔发现,那些当年选择等一下再吃糖的孩子,比马上吃掉糖的孩子,在人生各方面都获得更好的成就。

  所以,无论是几点起床,还是吃一颗糖,这些都是生活中的平常小事。然而,每件小事叠加起来,就是人生。在这些小事面前频频失控,最终导致的,就是在自我面前失控,在人生面前无能为力。

  一本畅销了几年的书《自控力》,专门讲述了提高意志力的方法。书的内容出自斯坦福一门心理学课程,作者说,上完这门课程后,84%的学生表示这些方法提高了自己的意志力。

  下面整理这本书的训练方法,只有有时间,就可以马上实践:

1.认识脆弱的那个自己

  要知道,一个人之所以会失控,是因为思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

  要提高自己的意志力,就要找出,在哪些事情面前你缺乏自控。所以,你必须重新认识自己。

  在受到诱惑时,你要试着关注自己的内心。你可以:

至少选择一天,记下你做的所有决定 。 分析哪些决定是消磨你的意志的。 哪些决定轻而易举的做出了,但是做了以后会后悔的?

  比如,你决定晚上10点半睡觉,但是,当你躺床上时,想着时间还早,看一下手机再睡。结果,不知不觉看到了12点。这个玩手机的决定,就是那个轻而易举但是破坏了你计划、让你后悔的决定。

  坚持记录自己的决定,能帮助你减少在无意识中做了不好的决定,同时增强你的意志力。

2.意志力像肌肉,需要锻炼才会变强

  虽然每个人的意志力水平不同,但是,通过锻炼,意志力都是可以提高的。

  (1)训练你的大脑

  简单的说,就是和自己对着干。比如:

即使很不愿意,也要强迫自己开始做一件拖延很久的事。 故意改变一些习惯,如果你是右撇子的话,就用左手拿筷子、开门、操作鼠标等。 从一些你希望改变的小细节开始,试着不随便承诺发誓、不说某些口头禅、坐下时不要跷二郎腿。

  (2)呼吸训练

  放慢呼吸可以激活前额皮质,这是大脑发挥自控力的地方,这个练习能增加你的抗压性。

  练习方法很简单:

将呼吸频率降低到每分钟4-6次,也就是每次呼吸用10-15秒钟。

  在遇到考验意志力的事情时,用上这个呼吸方法。比如要减肥,但是很想吃肥肉,可以先做个放慢呼吸的训练,过一会,你就觉得自己也不是那么想吃肥肉,能控制住自己了。

  (3)参加体育锻炼

  这是立竿见影的方法,研究表明,就算每次5分钟的锻炼,都能有效缓解压力、改善心情。

  锻炼多久、锻炼什么内容,都可以根据自己的体质选择。

  散步、游泳,甚至打扫一下房间、简单的伸展活动都有作用。

  身体和大脑是协调一致的,只要你想做,就是最好的起点。

  (4)保证睡眠

  这个很重要。睡眠不足会让人感到疲惫,身体能量不足,自控力会变薄弱。

尽量保持一天7-8小时睡眠,早睡早起,11点前入睡。 如果前一天没睡好,争取第二天打个盹,也能恢复精力,重新集中注意力。

  很多人很难做到早睡早起,可以换个思路,不要强迫自己去睡或者起床,而是远离那些阻止你早睡早起的因素,比如,你是因为在床上看手机而导致晚睡的,就改掉在床上看手机的习惯。

  (5)冥想

  冥想很有效,进行冥想3小时,就能提高注意力和自控力。方法如下:

找个安静的地方,坐下放松,背挺直,双手放在膝盖上。 注意呼吸。闭上眼睛,吸气的时候,默念“吸”,呼气的时候,默念“呼”。吸气时,胸腔扩张,呼气时,胸腔收缩。 如果走神,就将注意力重新集中在呼吸上。感受每一次的吸气和呼气。注意空气从嘴巴、鼻子吸入呼出的感觉。

  冥想的时间可长可短。但是,要尽量做到每天坚持。

3.有松有驰,恢复意志力储备

  虽然意志力需要锻炼,但是,长期用意志力控制自己,相当于给自己制造长期压力。一个人处在长期压力下,身心健康会受损。

  运动员每次高强度训练后,都要做恢复训练。意志力锻炼也一样。

  不要让自己总是处于自控自制的状态,要适当放松。

  下面是放松的方法:

躺下,用枕头垫着膝盖,脚稍微抬起,或者用自己舒服的姿势。 闭上眼睛,做深呼吸,感受你身体的肌肉,发现紧张的肌肉,就有意识的放松,如果觉得自己手很紧,就攥一下拳头后,然后张开手掌;如果觉得眉头皱紧,就挤挤眼、皱皱眉,然后张大嘴巴,放松整个面部。 全身肌肉都用这个方法感受和放松。 保持这个状态5-10分钟。

  注意,放松是意识上的放松,不是让自己回归到失控状态。比如,有人减肥很辛苦,觉得自己不吃零食一个月了,应该奖励一下自己,就去买了薯片汽水庆祝。

  千万不要这样放松。这样只会不断暗示自己,这个吃零食的人才是真正的自我。后面的减肥就会越来越困难。

  有一种说法是:进步不一定是提高自身,减少错误也是一种进步。

  如果能克服那些让你失控的小事,当这些小事不断叠加,也会慢慢质变成人生的一种进步。

  你不能确定,能否依靠这些进步取得成功,但是,至少不会一败涂地。

  《自控力》读后感(三):掌控自己,轻松生活

  “自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。”

  对于自控力不好的人,不能抵制诱惑,甚至因此导致拖延症,恐惧症,例如总是告诉自己要减肥,却又经不起美食诱惑;又如工作总是拖到最后一刻才去做;总是忍不住刷信用卡满足购买欲,以至害怕见到账单······

  掌握自控力的关键,在于意志力的锻炼。而《自控力》这本书通过我们对意志力的错误观念,给予深刻分析,解答,并且告诉我们如何走出困境,最后经过哪些锻炼,实现自控。本文的举例比较典型,语言接近生活,事理浅显易懂,是一本适合学习自控的书。

  作者是美国心理学家凯丽•麦格尼格尔教授,她也是医学健康促进项目的健康教育家。她汇集了心理学、经济学、神经学和医学领域关于自控的最新洞见,开设了“意志力科学”这门课程,参与过这门课程的人普遍都有提高自控力,并称这门课能改变人生。而《自控力》这本书就是以科学理论和课程实践为基础的。

  《自控力》 适用于想要改变失控状态、有拖延症和经常被诱惑牵着鼻子走的人。

  “为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败。”

  一、认识自己

  我们脑海里有三种意志力———“我想要”、“我不要”和“我要做”,驾驭得好它们,就能让我们达到自己的目标,如果让它们主导,那么目标很难实现。

  《自控力》读后感(四):《自控力》读书笔记

  作者简介:

  凯利•麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。

  我读本书的收获:

  1、自知之明是自控力的基础。不要制定过于完美的计划或目标。了解自己,尽量避开可能会摧毁自制力的诱惑物。

  2、试图压抑自己的想法、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。冲动就像渴望一样,只要你不依照其行事,它就会自行消亡。不要抑制想法,接受它的存在,但不要相信它。

  3、自控力不仅与心理有关,还与生理有重要关系,所以一定要健康饮食,多锻炼,好好休息。冥想是让心静下来的好方法。

  4、导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环,似乎除了继续做下去,就没有别的出路了。所以要悦纳自己。并且在堕落一次后及时止损。

  5、从长远的角度看,没有什么比压力更消耗意志力了。

  6、如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。

  7、作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前,你就感觉良好了。但真正作出改变时面临的挑战却会给你当头一棒,奖励并不像我们想象的那么容易获得。所以不要被自己骗了,读励志的书并不代表你已经在做了,定下了改变的计划,也并不表示前途就一片光明了,要理智,不要自欺欺人。

  8、“疲惫不是一种身体反应,而是一种感觉,一种情绪。”很多人都认为,疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们,疲惫只不过是大脑产生的某种反应,好让我们停下来。比起第一次感觉疲劳就放弃,你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挑战一下自己,挺过第一波疲惫感。

  9、自控力是可以逐渐锻炼培养的。

  10、因为自控需要大量能量,很多科学家都认为,长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统的功能,增大患病的概率。所以,有的时候偶尔堕落就不要太自责啦。

  《自控力》读后感(五):notes

  C1:皮质前额:我要做、我想做、我不做。

  挖掘以上三个维度的深度信息,如我不做的真正原因,强化自我激励。

  两个自我:小天使和小恶魔,意志力为以上的两个自我的对抗。

  意志力训练:冥想(专注于呼吸)。

  C2:两个冲突。皮质前额VS应激反应(理智VS冲动),皮质前额VS多巴胺(克制VS诱惑)

  三思而后行

  意志力的生理指标:“心率变异度”越高,意志力越强。可以通过规律睡眠和锻炼来提高其含量。

  C3:意志力会随着能量的减少而减少,所以会有高峰到低谷的变化。

  但是和体育运动一样,“体力耗尽”不是实际生理状况,而是大脑做出的适应性的策略。

  意志力突破断点锻炼:专注一些小事(如强制左手喝水)、突出“我想要”来自我激励。

  C4:“道德许可效应”

  现在的好事(会导致奖励)会导致后面的坏事(由奖励来满足这些坏事)。

  明天的规划:做了规划,会使今天得到满足,继而放松自己,明天是否会做?明天是下一个今天。

  C5:多巴胺会让我们产生渴望(一般为对快乐的渴望,大脑以为做这件事会奖励给我们快乐),而不是产生快乐。遵循这种渴望,做完事情后,究竟能否产生快乐,这并不能确定。

  实践:把拖延的事和可以产生多巴胺的事联系起来。

  C6:失落、有压力→想得到快乐→大脑会维稳我们的心理状况,产生多巴胺→去做我们觉得可以让我们产生快乐的事情→结局是否会快乐,不一定。

  案例一:拖延之后→感到压力→多巴胺→去可以大脑以为让我们产生快乐的事情→继续拖延

  案例二:“那又如何”未完成提前设定目标→感到压力→多巴胺→继续做可以阻止自己完成目标的事情。

  实践:去做真正可以降压的事情:锻炼、祈祷、音乐、和家人相处,产生改变情绪的物质而不是多巴胺。

  自我谅解比苛责自己产生压力更能提高自制力。

  C7:“延时折扣”,等待奖励的时间越长,奖励对你的价值就越低。

  人们是有自制力的,生而有之,但是面对诱惑时,我们很容易屈从短期、实时的奖励,这很难阻挡。

  实践:等待10分钟、破釜沉舟、增强和未来自己的联系。

  C8:行为具有很强的传染性。

  “社会认同”:我们更愿意去做大家都在做的事情。

  实践:增强免疫力,去往好的圈子靠拢。

  C9:人们想要去消除某些想法,结果可能会适得其反。

  实践:坦然面对想法,我们无法控制自己的思想,但是可以控制自己的行为。

  把我不要变成我想要。

  要去驾驭冲动。不要试图摆脱冲动,也不要去尝试这个冲动。深呼吸。

  《自控力》读后感(六):自控力重点内容总结

  重点内容梳理一下吧:

  1. 自控力的核心思想其实是 短期利益 和 长期利益 的博弈。在每一次面对诱惑的时候要想一想“我要做”“我不要”做什么,通过自控力,为长期利益所服务。

  2. 几个能提高自控力的方法:5分钟冥想训练(把注意力集中在呼吸上)、健身锻炼(5分钟快速锻炼)、睡觉(充足的睡眠)、放松(可以恢复意志力储备)

  3. 本质上是前额脑灰质在控制你的自控力,所以要想办法增加

  4. 不要把进步当作放松的借口:取消许可,牢记理由这让我想起了支付宝的蚂蚁森林

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