总控制不住会想到家人离世，感到特别害怕焦虑怎么办？
我有不少来访者都谈到说，自己很害怕想到亲人离世，但又会克制不住想到这些。他们的脑海中一直会浮现家人离开自己的场景，导致一整天上班都害怕。如果父母不在身边，更是会时时刻刻担心他们，一直有不好的预感，然后循环反复，想到整个人都战栗起来。如果和亲人失联，比如父亲没接电话，自己就又会幻想很多可怕的事情，崩溃大哭……他们不知道怎么解决这种情绪，但都非常急切地想摆脱这种处境，于是向我求助。
乍一看，这个问题表面上是“我非常担心父母的安危以至于寝食难安”，似乎只要不那么担心了，或者能确保父母的健康安全，问题就可以迎刃而解。但事实上，对于这些有着强迫思维倾向的来访者而言，这种解决问题的方式并不真的有效。
因为首先，生老病死是人之常情，我们无法改变或阻止它的进程；其次，我们不可能防止生活中的所有危险，越是担心，我们越是会钻概率的牛角尖，似乎每一桩坏事无论概率多小都有可能发生。
这时，我们就陷入了一个死循环之中：我怕父母会出事，但他们确确实实有可能出事，我无法可想，于是只能持续不断地焦虑。
要切断这个循环，只有一个方法，那就是看到循环开始的本质。我们确实会担心父母的健康与安危，但使我们恐惧、焦虑至此的，却不是这一事实，而是这一事实所代表的命运的无常、生活的无情，以及我们面对它时的无力与无能。
如果一个人在生活和命运面前觉得自己有一定的余力应对，相信自己有能力化解困难和危机，那他们就能相对更镇定，更有自信地面对生活，内心也不容易产生焦虑与恐慌。
但如果一个人自感无力无能应对生活，那么他的潜意识就会产生大量负面情绪，这些负面情绪需要一个理由，一个出口表达出来，这时，潜意识就会选取一桩相似的、具体的事来寄托情感，类似“借景抒情”。
亲人的健康与安危是我们无法掌控的事，而一旦发生又会给我们带来巨大的影响甚至伤害，这一情景与我们面对生活与命运中突发的负面事件时，感受到的无力与绝望感非常相似，所以潜意识常借用这类事来表达自己的焦虑与恐慌。
所以，我们要明白，一味地想确保父母的健康与安危并不是真正解决问题的方式，那只会让自己越发紧张焦虑。
真正要做的是将注意力拉回自己身上，检视自己最近的生活：我遇到了什么无力掌控的事？有什么样的难题我感到难以解决？有什么方法能提升我的力量感和能力，使我可以更好地应对目前的生活？
也许我们从这些问题入手去思考和解决，一段时间后会发现那些扰人的念头自然而然就减少了。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
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