我躺在那里不知道该干嘛，像一条死鱼一样…
题图：来自作者。
作者：开开，参与式学习协作者，五年全职公益人，就职于广东省麦田教育基金会。作者公众号：偶然想起（ ）。
近日，有朋友说，我看见了你的成长。我知道，TA 指的不是个人知识体系的完善，也不是专业技能的提升，而是我在看待自己、他人和看待生活的态度上所发生的改变。今天，我想和大家聊聊成长这件事情是如何发生的。
我认为，经历苦痛和磨难是成长的契机。因为在这过程中思考和重建对自我和对外部世界的认知，会使得成长得以发生。
当苦痛和磨难来临时，会发生什么？
2017 年 9 月 26 清晨，我在洛阳的一家便捷酒店的床上醒来，我迷糊中摸到手机，打开微信，然后看到了前男友给我的留言，读了两遍之后，我先是不做声的流泪，接着是抽噎，然后就再也压抑不住了，回忆像被撕开的口子，越撕越大，疼痛就像决了堤的洪水一样，汹涌袭来，将我淹没。
接下来的三四个月，我对许多情绪的体验都比过往更深刻更极致，痛苦、悲哀、悔恨、无力、惊恐、混乱、绝望……
其实事情也很简单，2016 年，我主动选择和前任分开，虽有万般不舍，但坚信这对自己和对方都是“更好”的选择，认为脑袋可以完全代替“心”做决定。于是不顾对方的想法，毅然决然转身走开，甚至我心里面还认为，将来总有一天他会明白和感谢我所做的这个艰难的决定。
一年多后，也就是在洛阳醒来的那个清晨，我才突然惊觉，原来我一直在自欺欺人，原来我还没有接受我们已分开的事实，原来我一直在压抑自己的感受，原来脑袋不是做决定的唯一方式，但我们已再无可能。于是，我陷入了上面提及的那些状态当中。
当苦痛和磨难来临时，我想很多人都有所体验 — 我们的情绪、感受、状态、以及认知，都会发生变化。“负面的”情绪强烈的来袭，时间变得很慢很慢，每一分每一秒都是煎熬。
我陷入了无休止的埋怨和自责中，埋怨为什么这样的事情要发生在我身上，指责自己活该。我躺在那里不知道该干嘛，像一条死鱼一样，我好像失去了对自己的控制，我对自己无能为力。
我看不懂自己了，我不知道生活要如何继续下去，我怀疑工作的意义，我也怀疑自己的价值……这些是一开始的一两个月的感受。
后来，等过了一阵子，我开始有些觉察，有人愿意听我说话，有人陪在我的身边，甚至有人愿意和我一起承担。是啊，痛苦和磨难让我们意识到了这些人的存在。
当这所有的体验汇在一起，就会支持我们开始做一件事 — “思考”。当然，不排除有些人同样经历磨难，但并没有进入思考这个环节，也许是他们下意识选择了逃避，也许是其他的原因。这并无对错，只是有可能他们因此失去了一次难得的成长契机。
为什么我们开始思考？
为什么苦难带来的体验，让我们开始思考？
首先，是为了避免再次承受痛苦。
人的天性是趋利避害的，我在这里摔倒了，从此我知道这里有个坑，我知道摔倒会有多痛，所以我要总结反思，以后怎么做可以避免再次掉进这个坑里。
第二，因为原来的认知体系和思维逻辑被撼动甚至瓦解了，无法解释现在的困惑，所以要重新思考。
举个例子吧，2014 年我开始学习并实践协作，到了 2017 年，我以为自己在理解他人、共情他人、支持他人这件事情上做得比以前好多了。
直至这件事情的发生，我才恍然发现，原来，我从未真正的做到对他人的理解、共情与支持，以前都只是嘴上说说而已、走走形式而已。
当他反对分手的时候，我所做的是努力说服他，让他相信我的决定是对的，而没有用心去倾听他的想法，顾及他当下的感受。每每回想起来，我都感觉赏了自己一个响亮的耳光，我为自己感到羞愧。
我曾经那么坚定的认为是对的事情，后来却后悔不已。至此我才知道，原来我不够了解自己，原来认识自己是这么任重而道远的命题。
“原来我的许多认知都是错的，还有多少这样的自以为是，我不知道”，我陷入了这样的一种对许多事情都“怀疑、不知道、不敢确定”的状态。
但与此同时，也就生出了许多新的困惑，“到底什么对我来说是重要的”“我所追求的是什么样的生活”“我是怎么样的人”“我希望成为怎么样的人”等等。当然，这些问题在当下是很难有答案的，因为答案不在脑子里，但是我们却因此开始重新思考。
苦痛和磨难带来的体验，让我们开始思考的第三个原因，是因为在情绪来袭和获得他人关注的过程中，有了新的内心体验，这些体验带来的思考。
当我被痛苦、悔恨、绝望淹没的时候，亲人和朋友在我身边，陪着我，他们会时不时的主动找我说说话，了解我近几日的状态，给我发一些好听的歌，约我见面吃饭。这些举动都让我感觉到温暖，我也能感受到他们发自内心的把我放在心上的关心，这就是过程中的情绪来袭和获得他人的关注。
这些体验，让我明白，他人都这么在意你，你也应该要更珍视自己，于是我会开始在意，今天我过得怎么样，我有没有照顾好自己，我怎么做可以让自己更轻松、自在、舒服些。
最后，我会思考，我是否也在别人处于苦难当中时，能够同样给到对方这样的温暖和支持，答案是，以前没有。然后我跟自己说，2018 年，尝试做一个温暖的人。
要思考些什么？
到现在为止，我告诉了大家，苦痛和磨难会带来“思考”，那究竟我们要思考些什么？我把它分成了三个方面。
一是探究真实的自我；
二是思考我与他人的关系；
三是定义我对生活的态度。
探究真实的自我，我想应该是最难、但也是最重要的部分。对后两者的回答，也就是“我与他人的关系”以及“我对生活的态度”的理解与回答，往往是伴随着对真实自我的探究的深入而变得清晰和明朗的。
那么探究真实的自我意味着要了解自己的哪些方面呢？通常包括我们常提到的，我是怎样的人？我相信什么价值观？我自身价值在哪里？我追求怎样的生活？我的人生目标是什么？等等。
今天我也想从心理学的角度来解读这个问题。“我”包括我的行为习惯、喜恶、兴趣爱好，当然这些远远不够，因为这些都是可以看得见的表象。
对自我的探索还应该包括，我的认知（也就是我认识外界事物的过程是怎样的，你也可以理解为我的思考路径或者思维方式）、我的行为背后的需要和动机，我的情绪、情感和意志，我的能力与人格。
思考的第二方面，我与他人的关系。我的理解是，我应该如何与亲人、朋友、同事等身边的人相处。我应该以什么态度对待他们，我可以做什么去支持他们，我如何让对方在和我的关系中感到真诚、舒适、愉悦，甚至可以支持到对方的成长。
思考的第三方面，我对生活的态度。什么是对生活的态度，如何使用时间，如何管理自己，如何看待生活的高低起伏，如何对待生活的未知。是积极乐观开放，喜欢折腾尝试和挑战，还是稳定踏实未雨绸缪，平平淡淡就是福？
其实这里没有哪种更好，都只是不同的个人选择。找到自己愿意为之付出的事物，找到自己在这个过程中的快乐和成就感，让你觉得这样过日子是值得的，光阴没有虚度就够了。
如何重建对自我和外部世界的认知？
经历过苦痛和磨难，然后在这个过程中思考和重建对自我和对外部世界的认知，使得成长得以发生。所以最后我们来谈谈，如何重建对自我和外部世界的认知。
首先，你要理解，这必将是一个漫长的过程。
这可能是几个月，几年，甚至是十几年几十年要走的路，这件事情急不来。因为每添上去的一砖一瓦，都是“我”与生活中的事物反复切磋得来，所以没有漫长的人生岁月提供的丰富的生活素材，何来思考和认知。
其次，接纳。
接纳不能改变的事实，接纳不完美的自己。不过于苛责自己，多给自己一些时间，也要安心坦然的接受别人的赞美。
再次，更珍视和关心自己。
时时关注自己的情绪和感受，让这些体验能在意识层面被标识出来。觉察自己的需求，照顾自己的需求。
然后，把别人放在心上。
关心是一种态度，不是客套也不是礼貌，而是出于真心的重视。要相信，我们的行为是可以把我们的用心传递给对方的。
最后，更多的去尝试和体验。
因为我们所思考的问题，答案不在脑子里，答案只存在于行动后的感受和体验中。
对自我和世界认知的构建，不是只有经历过苦难的人才需要面对，而是我们每个人的人生命题。所以希望我的一点认识，也能带给他人一些思考。
最后，送给所有伙伴一句话：愿我们所有人都能被世界温柔以待，也愿我们在生活的苦难面前，亦能勇往直前。
- END -
一诺：自我发现之路
华章：我生活中的那些小确幸