10分钟极简健身：打造轻盈上半身读后感10篇
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：192，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(一)：从今天就开始健身吧
从今天就开始健身吧
我是一个相当瘦的人。从小学开始，只要我在的班级，我就一定是最轻的那一个。别人看见我瘦，总是以为我的饭量小，亲戚朋友会开玩笑说爸爸妈妈没有给我买好吃的。然而实际情况恰恰相反。我一点都不挑食，我甚至想不出来最不喜欢的食物是什么，以至于和别人一起出去吃饭，他们通常会告知店家不吃什么，但是我就不用，显得好像没有那么鲜明的性格特色。而且我的食量不小，现在的状态是比跟我一起吃饭的室友吃得多。至于妈妈，始终秉持着“女孩子要富养”的理念，补品营养品我是从小吃到大的。现在还是每天吃澳洲 healthy care蜂胶的习惯。不愁吃穿，平时也不锻炼消耗，在家不做家务，但体重还是很轻。高三那会儿，我不再吃食堂了，爸爸妈妈每天给我送饭，那时候营养应该更好，所以体重达到过最重38kg。现在在大学里面，体重尴尬地在37kg附近波动。曾有几次半夜称体重，不到70斤了，急得我直接哭了出来，现在想来有些可笑。不过现在对体重的态度没有那么纠结了，想吃就吃是多少女生羡慕我的，想什么时候吃就什么时候吃，何乐而不为。不过我虽然瘦，但是体力还是不错，体育方面的项目一般都表现得比同学好，包括800m，仰卧起坐63个/min，跳远1.8m，还参加过运动会报名了女子全能哈哈。
我没有什么健身意识，看到朋友圈健身的一般是男性同学，对于肌肉什么的也没什么兴趣——自己已经瘦骨嶙峋了。这学期开始，老陈叮嘱我要多锻炼身体，不然体弱多病的，一些同学也在跑步锻炼。前几天看同学在波比跳，真是看着都累。不过我打算从平板支撑开始，上学期正好还练了一些瑜伽。
作者提出一个概念是“让关节负担最小的姿势”便是正确姿势。能长时间保持并不觉得疲倦。但如果一个人养成了坏习惯，他深陷其中而不自知，他是否能找到这样的正确姿势呢？人的骨架会因为长期的某个动作而改变，所以细思极恐啊。我不得不观照自己，虽然我最近还没有酸痛感觉，20岁已过，并且没有锻炼，所以身体开始衰退了嘛？
这本书有较大的实用性，虽然第一次看这类的书，内容和我想象的健身有些许不同。但作者提到的观点颠覆了我，包括20岁的肌肉群的巅峰，仰卧起坐可能会导致背部弯曲，不能单独做。哈哈，特别长知识。里面图文，动作简单好记，他就像温暖的日本大叔，絮絮叨叨地告诉你应该怎么做，还有安慰你——三分钟热度也可以进步。一本书如果可以读后有所收获就是好书了。而且读起来轻松，看完之后特别想看“下半身”啊，不得不说作者的营销方式还是特别成功的——没有把这2本书放在一起。而且他说“下半身是基石，上半身是房屋”，所以还是需要先打好基础。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(二)：碎片化健身秘诀
说起健身，会有很多专业的理论与课程，但都需要花极大的精力和时间去完成，而且需要配合有专业的场地、器材。但是对于平时忙碌的学习族、上班族而言，拿出大块的时间去健身，除非是有爱好或者特殊需要，否则都难以坚持下来。然而久坐引发的诸多问题，又不得不重视起来，例如驼背、肩膀僵硬等问题。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》的作者中野·詹姆士·修一，1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。他创造的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》，书名就概括了全书的重点：10分钟——高效地利用了平时工作生活中的碎片化时间；极简——方法简单易操作，无需专业场地器材，随时随地开始练习；上半身——目标明确，精准解决上班族驼背、僵硬等上半身姿势不良的顽疾。
全书没有高深的健身理论，而是循序渐进的告知读者产生驼背、肩膀僵硬问题的元凶是什么，如何进行快速自查；针对不同的身体问题，该如何解决，有哪些简易不耗时的锻炼方法；在日常活动上应该注意哪些问题；在饮食上如何吃出肌肉等。
所有的讲解简单易懂，而且非常容易理解掌握。在讲道一些简易锻炼方法时，除了给出详细的解释和讲解，还图文并茂，附上具体的姿势动作分步骤图解，让读者轻松掌握锻炼方式方法。这些方法绝不是纸上谈兵，而是作者亲身体会的实战经验。作者将自己总结的方法再概括精炼，形成一套简单易学的规范动作。
在提供锻炼方法的同时，作者还纠正了一些平时常见的错误方法和观念，例如大力扭转脖子，忽视头疼的危害，只吃蔬菜的弊端，针灸未必适合所有人等……
总之，这是一本健身小白的初级入门指南，它有效指导和帮助你快速掌握一种简易的健身方式，纠正错误的姿势，改善身体上班时的突出问题，让你逐步爱上健身，爱上运动，走向健康阳光的生活方式。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(三)：实用的上半身健身教程
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受到健身人士的肯定，作者他的学生无数，有很多都是世界知名人士，作者也出版了很多的健身作品，备受读者的关注，读者表示这样的教程值得信赖和肯定。作者现在还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念，希望大家都能够了解健身，重视健身，把健身锻炼变成一种常态，一种生活。
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》这本书中，作者详尽的讲解了如何塑造上半身肌肉，打造轻盈体态。这是一个大家都非常关心，却又经常忽视的课题。文中作者尽量用通俗易懂的语言进行讲述，让读者们都能看的明白。无论你是一个健身精英，还是一个对健身一无所知的人，只要你能静下心来，认真反复阅读，一定会有很大的收获。书中作者还在关键必要的讲解位置插入了简笔绘图，让读者可以更加清晰明了。可以对照着进行学习，达到了事半功倍的效果。作者的文字简练却又详尽，笔触幽默风趣，把健身这么枯燥的课程讲的趣味横生，让人读后回味无穷。这些看起来很简单的事情，离不开作者多年的认真学习，仔细观察和思考体会。只有真正到达一定高度，才可能把这样外行看起来及其神秘的健身教程如此轻松的道来，其中的原理也是一语道破。而且看的出来，作者的文学功力也是有相当的造诣。
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》书中讲述了很多非常实用的例子，背部不适是很多中老年人的常见问题，除了一些疾病之外，缺乏锻炼也是其中的一个关键环节，背部肌肉的缺失，就是一个问题。在健身中，有一个共识就是新手练胸，高手练背，背部是一个人非常重要的位置，占有全身第二大肌肉群，练好了背，不只是形态好，对于预防多种姿态不正，和疾病都有较大的好处。很多人对于这些几乎不太了解，这是因为虽然经常有报道宣传健身的益处，可是人们由于各种各样的事情导致，对于健身并不是很重视，在健身房等运动场所的人们往往都是已经有问题出现的人居多。人们对于预防还是没有认识，甚至有一些锻炼的人反而被嘲笑，这也是人们不愿意锻炼的一个因素。
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》这本书中，除了讲述一些关于健身的问题，还提到了饮食这个问题，所谓三分锻炼，七分饮食，可见饮食的重要性，可是饮食这个我们最熟悉又最陌生的话题却没有得到足够的重视，说起饮食，每个人都有独到的见解，还有一些可能是美食高手，可是什么样的食物才是有益于身体的，可能很多人就不太了解了，即使有一些人了解，可是却被这样健康的吃法感到厌倦，更喜欢的是舌头上的快感。
《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是一本非常实用的健身教程，是一本可以随时随地锻炼的教科书，同时还是一本身体机能原理教材，并且附有食物手册，同时还有一些插图做辅助，对于想要健身的人们，非常有用，很喜欢这本书。
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(四)：打造轻盈上半身
这本书真的很不一样！看惯了那些一成不变的讲解，中野在本书中一个极大的进步，是意识到并且正视个体的差异性—每个人的姿势，肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人都有各自的肌肉问题，训练计划和目标。其中所讲述的情况，也并非纸上谈兵，而是作者的经验的合集。这就导致了，与一般的健身指导书籍不同，本书是以理论性的指导为主的，仅仅在其中穿插了部分的身体练习的图解，对于想要通过学习动作来达到锻炼效果的读者并不是很合适。
为了达到打造轻盈上半身的效果，我们需要先对自己的身体情况有一个基本的了解。比如找到驼背的原因，肩膀僵硬的原因…每一个篇章的名字也很有趣，像是“流言终结者”，偶尔会有点小出戏，有种看微信公众号的感觉…hhh 从目录的分解来看，全书分为6个部分，主要是对驼背、肩膀僵硬两个问题，分析其起因，形成和改善。与我最初想要得到得内容背道而驰……（为什么这么说呢，是因为我指望着靠它来减个肥，瘦个小肚子，减歌蝴蝶臂什么的…结果都没有啊都没有）
另外每一个小节都会有指南部分，标题给出问题，这个部分给出答案，像是“划重点”一类型的存在，例如：标题为“姿势不良是遗传？”指南部分给出回答“不良生活习惯会遗传，但要不要改善由你做主！”
最后一段用来吐槽吧…这一套书分为上下半身，我觉得圈钱目的再明显不过了。而且就上半身这一部分来说，版面留白实在太严重，干货感觉也并不是很多，真正有价值的内容可能是十里挑一…
《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(五)：持之以恒锻炼美姿
要说现如今什么最重要，肯定是健康、健康、健康。健康从哪里来？除了饮食、休息，再就是健身。日本健身教练中野·詹姆士·修一以自身的经验将健身秘诀浓缩为10分钟内即可轻松健身的塑身书，书不厚，很轻薄，不到两小时即可翻完。不过，有点奇怪的是作者健身拆成了上半身和下半身，难道是想让读者自由选择局部健身，想练哪里就练哪里，要哪里有肌肉就训练哪里的肌肉，想瘦哪里就瘦哪里？
《10分种极简健身上半身》主要针对健身中最影响身体美感的驼背、肩膀僵硬以及如何健康饮食三个方面问题展开，核心目标是重拾健康美姿。上半身内容相对下半身目标性更强，问题更有针对性，美姿非常重要，建议大家阅读，上半身比下半身更实用。
美姿特别美站姿问题，曾经有个朋友告诉我一个小妙方，每天靠墙立正站直20分钟即可。但是关键还是要能持之以恒。要有坚持的信念，则要认识到做这件事的价值和重要，有积极的心态，才会不嫌麻烦，不嫌枯燥，才能持久地行动下去。
长期坐办公室或者伏案工作者，肩膀痛是常态，肩上推举、侧举、趴卧抬头、放松韧带、游泳、选对床垫和枕头等，都可以缓解肩部僵硬。而作者图文并茂绘制出让肩胛骨旋转起来的肩部运动操，看起来简单而易操作，适合在家在办公间简单地动一动。总之，还是要让肩膀时不时地动一动，避免一个姿势，才不会变得僵硬啊。在电脑上定制一个小闹钟，或者说用手环设定一小时响一下，提醒你站起来，去喝口水或者上卫生间或者说说话，扭扭肩，这些都是避免肩膀痛的好办法。要坚持哦。
至于健身骄姿老大难问题，驼背也是上半身健身的重点。作者细致分析了驼背的成因，正确姿势和错误姿势，分析骄姿不能仅锻炼腹肌，还需要锻炼背肌和核心肌肉群的必要性。书中一系列关于肌肉群的讲解比较让人大开眼见，以前的生理课全都丢给老师了，重新了解人体肌肉和骨骼的常识。知道才能针对性的训练。至于那些常见的健康误区，作者也做了说明，像姿势矫正带没什么用；高跟鞋站姿会引起腰椎前凸；身体酸痛是体内酸性增加，同时也导致姿势恶化等等。当然若是因为身体器官病变引起的酸痛，还是要及时去看医生。
作为普及肌肉锻炼基本常识的健身书来说，这本《10分钟极简健身》确实没有讲述过多高深的理论，而简洁地从身边健身误区讲起，帮助我们认识肌肉的作用，建立配合营养的饮食，有目的锻炼肌肉的健康观念。其中肩胛骨旋转操的几个图看起来简单又实用，适合我们这些整天坐电脑前的工作者练习哦！当然最最重要的还是有了健康的意识，有了健身的简易方法，要持之以恒锻炼美姿啊！