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四型生理时钟经典读后感10篇

2018-04-04 21:26:01 来源:文章吧 阅读:载入中…

四型生理时钟经典读后感10篇

  《四型生理时钟》是一本由[美] 迈克尔•布劳斯著作,湖南文艺出版社出版的平装图书,本书定价:38.00,页数:352,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《四型生理时钟》读后感(一):神奇的四型生理时钟

  从听到书名的茫茫然认识到生理时钟的神奇之处,只在阅读这一本书的时间现代人生活作息越来越不规律,什么时间该做什么,如何有效率的完成每一件事,这都是需要思考学习的,布劳斯,一个临床心理学专家,睡眠医学专家,根据多年临床经验,还有无数次的实验练习中,得出了有益全球人类的四型生理时钟,而这个时钟不仅能治疗失眠患者,甚至能让更多人更好完成自己工作,成为出色的人,而这,只在于对于时间的掌控。

  首先,要说一下这四型生理时钟是哪四种。失眠问题是自己的问题吗,睡觉浅易被惊动也是天生的吗,你错了,这是由基因决定的,在远古时代,我们人类就开始分工合作睡眠了,有人早上睡,有人晚上睡,每个人精力高峰不同这也就导致了后代人的差异,于是到了今天,作者的口中,根据同为哺乳动物简单形象的分成了四型。

  1海豚型 海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态,另一半大脑则十分警觉。所以又叫单侧半脑睡眠型。

  2狮子型 位于食物顶端的狮子喜欢在早上狩猎,这种适合习惯早起的人。

  3熊型 熊一般喜欢顺其自然,睡眠很好,适合爱玩乐,性格外向的人。

  4狼型 狼一般在夜晚狩猎,这种适合喜欢夜生活,创造性强的人。

  知道这四型之后,要抓住自己属于哪一型还真不容易,因为看起来都模棱两可,于是,还有一整章的心理测试,来完成你对自己生理时钟的认识。而答题之后如果还不相信,还有简易题,经过这么多人的辛苦努力,而这个劳动成果也非常重要

  知道自己属于哪一型后,就要在对应型的后面做出相应的规划改变,比如,狼型适合晚上,于是,这个睡眠时间,就可以用来做些创造性的工作,而不是带着兴奋来睡觉。

  这也许是很多人失眠的主要原因。而找到自己精力最好的时刻也同样重要,比如早上精力好的狮子型,就要合理的利用早上的时间来完成预期的工作。

  而你以为仅仅是这样吗,关于每种类型,什么时间,做什么事,书里更是有详细介绍。更有情感问题,健康问题,人际关系,健身等等各个方面。是本非常实用的介绍书。

  而通过对于你自己自身问题的修改,也许你会发现生活会在不知不觉中变好了起来。而当你做不到的时候,也不用再失望气馁,你明明是一个狮子,怎么能做狼会做的事呢。

  而这神奇的生理时钟里面的应用,则是很长很长的内容,而需要改变的你如果真的觉得神奇的话,就来好好阅读它吧。

  《四型生理时钟》读后感(二):你属于那种生理时钟类型?

  文/初晓

  “日出而作日落而息”这个道理,知道的人很多。在长辈生活中,这也是最为常见事情,然而随着社会发展,尤其是灯的出现这种生活节律似乎被慢慢的改变了。因为夜晚和白天并无太大区别人们的夜晚活动量也无形中增加了,这直接导致的结果就是生物钟的紊乱,生活节律不正常。这也直接或者间接影响了人的身体健康。不过……

  你知道吗?不同的人,有不同的生理时钟类型。若是不知道,看一看《四型生理时钟》就一目了然。《四型生理时钟》一书中,展现了美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问独创四型生理时钟分类法,分别为:海豚型、狮子型、熊型、狼型。在开始本书之前,你可能幻想自己究竟属于那种类型,但看过本书后,你会发现,原来这四型时钟类型居然是由基因所决定的。既然由基因决定,那就有了遗传性,决定的基因为PER3基因。如果你的基因是长型PER3基因,那么你每天至少需要7小时深度睡眠,而且习惯早起。如果你是短型PER3基因,那么你睡得少,睡得浅也无大碍,而且习惯晚睡。

  了解这么多之后,让我们来看看这四种类型究竟是怎样的呢?

  海豚型:海豚型又被称为单侧半脑睡眠型,尤其适合失眠症患者,他们智力高超,略带神经质,睡眠极浅,睡眠冲动低。海豚型约占总人口的10%。

  狮子型:位于食物链顶端的狮子总喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人,他们一般比较乐观,睡眠冲动中等。狮子型占总人口的15~20%。

  熊型:熊一般比较喜欢顺其自然,闲庭漫步,随处捕食,它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多,睡眠冲动高。熊型约占总人口的50%。

  狼型:狼一般在夜晚狩猎,所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向,睡眠冲动中等。狼型占总人口的15~20%。

  由此可见,四种类型有着完全不同的时间表,每一种类型都必须遵守其自身的时间节律,做适当的日常安排,这样才能获得健康,表现最佳。因此,了解自己究竟是属于那种类型就显得极为重要。在《四型生理时钟》一书中,有专门的测试,通过测试,可以对号入座,找到自己究竟属于哪一种类型。

  根据生理时钟类型来安排自己的生活极其重要,更为重要的是,了解其他类型也对你颇有好处。只因为人生活在这个社会中,不是单一存在的,我们平日要接触很多人,无论是亲人朋友,还是情侣,若是能够了解他们的是时钟类型,就可以挑选最为合适时机,以促使事情的达成。关于这其中的细节,《四型生理时钟》一书第二部分“一切活动的最佳时间”有详细说明。

  拿最简单的恋爱来说,如果能够考虑对方的时钟类型,就能够挑选最合适的时间,可以在对方心情好的时候寻找伴侣。譬如海豚型从下午到晚上心情好,狮子型则是早上和午后心情好,熊型从午后到傍晚心情好,狼型自然是下午晚些时候到夜晚心情好。若是能够了解这个秘密,我想很多人就不会发愁何时去找对方更好了吧!

  当然,这只是一个例子,关于其他问题的答案,都在《四型生理时钟》一书中可寻找到答案。如果你对这个理论兴趣,那么翻开这本书,受益良多。毕竟,这睡眠、健康、交际问题可是困扰很多人一辈子的问题呢!

  《四型生理时钟》读后感(三):分享《四型生理时钟》完整笔记

  

四型生理时钟 / The Power of When

【美】迈克尔·布劳斯(Michael Breus)

作者为睡眠医学专家,乔治亚大学临床心理学博士,在实践中摸索总结出四型生理时钟的提法。 相关研究更新在www.thepowerofwhen.com

生理时钟

时机比方法重要

  很多时候,何时做(when),比如何做(how)更重要。

P9 遵循特定昼夜节律, 可以让部分药物效果提高7倍。 136 多睡的人不容易感冒。

昼夜节律失调——生物钟被技术打乱

  人体内置了昼夜节律(circadian rhythm)调节器,即生理时钟。

  生理时钟被人造光源的发明(昼夜不分)和交通技术的进步(跨时空流动)所打乱,导致昼夜节律失调(chrono-misalignment)。

人体内的各种不同节律

褪黑素,减少则人清醒,增加则人嗜睡。 95%的血清素(5羟色胺)和80%的褪黑素是在肠道中生成。肠道不愧是「第二大脑」。皮质醇,增加则人觉醒,减少则人疲惫血压血糖,清醒时先高后低。机敏度,清醒时先高后低。体温,体温升高时觉醒,体温下降时嗜睡。 狮子型的人在晚上7点体温达到最高,然后开始下降。

新老生物钟分法

  1、传统的生物钟分法(三种鸟类)

雀鸟:习惯早起的人。蜂鸟:既不早起也不晚睡的人。猫头鹰:习惯晚睡的人。

  2、本书的生物钟分法(四种哺乳动物

海豚型:失眠症患者,狮子型:早起的人熊型:多数人,不早不晚狼型:晚睡的人,夜里活动P4 生理时钟类型具有遗传性——由PER3基因决定,如果你拥有一种长型PER3基因,那你每天至少需要睡7小时,而且习惯早起。如果你拥有的是短型PER3基因,那么你也许睡得少,睡得浅也无所谓,而且习惯晚睡。

  本书作者认为,四型生理时钟的人,有不同的时间节律,其中,熊最符合大众标准,其他几种都有点另类。不过,同一个有人也会经历不同的生物时钟,从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程

P25 通过体温测试,或者问卷,都可以了解人属于哪一种类型。 狮子型,体温从晚上7点开始下降。 熊型,体温从晚上9点开始下降。 狼型,体温从晚上10点开始下降。

  作者认为,出现这四种人的分法,跟人类早期要轮流站岗有关

P5 族群成员的生理时钟多种多样,他们的族群才能安全度过一个个漫漫长夜。

最佳时机

和朋友通话

  别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话

  对多数人而言,晚上通电话更好。

  老人需要高频的电话。

  打推销电话,最好是在周四、周三。

  回电话要及时。

和伴侣辩论

  别再睡觉前争论,容易生气,且记下来。

  在睡醒后讨论情绪积极

孩子谈心

  在孩子需要帮助的时候与之谈心。

  或在孩子分心和能量低的时候谈心。

  还要根据孩子的年龄选择时间。

1-6岁的孩子,在午餐晚饭后马上开始重要对话。7-12岁的孩子,下午放学后,在3-5点之间谈话,此时他们心情好。13-18岁的孩子,在晚上10点左右谈话,即睡觉之前谈。

性爱

  睡前做爱其实无助睡眠,影响感情

尽管50%的性生活发生在最不合适的晚上11点到凌晨1点之间。

  晨间性爱(做爱/自慰)反而可以给一天带来良好激素环境

  此外,中午11点-下午2点,受激素影响,人的积极情绪比较少,适合看清一个人,而非坠入爱河。

运动

  清晨运动容易受伤。

  可以在醒来90分钟后运动。

P122 晨跑后,晚上深度睡眠的时间会增加。此外,晨跑会抑制食欲

  每天早上称体重

洗澡

  早上醒来,洗冷水澡,可以提高核心温度,让自己更快觉醒。

  晚上睡前,洗热水澡,可以降低核心温度,让自己更快入睡。

  可以组合早上洗澡和冥想。

  晨型的人最好是上午冥想,为一天定下基调。

睡觉

  6个小时连续睡眠质量比8个小时断断续续要好

  一个睡眠周期是90分钟,多数人需要5个周期,失眠者患者需要4个。

  入睡需要20分钟。

  不要在床上做除了睡觉和做爱之外的其他事情,这样可以加快自己入睡的时间。

  早睡,多睡,甚至为了保证睡眠,分床睡觉。

  作者建议不要熬夜,哪怕是周五周六晚上。

  如果熬夜了,也在平常的时间起床。

  睡懒觉不能发挥补觉的作用

  睡懒觉反而会让人体重增加。

P178 德国慕尼黑大学医学心理学研究院2012年的一项研究中,65000名受试者报告了他们一周的睡眠模式,即后来发现,工作日和周末之间睡眠时间的差异最大,BMI指数越高。

  除非晚上有特殊任务,否则不要小睡。

  晚上7点左右小睡,不利于晚上入睡。

  174 《小睡革命》(Take a Nap)的作者、萨拉·梅德尼克博士认为:小睡的最佳时机是醒来后7个小时。

  狮子型的人如果是早上6点起床,那么午睡的最佳时机是下午1点半。

  不同生理时钟类型,到了下午时身体的核心体温会都有小幅度下降,褪黑素(启动睡眠的关键因素)在下午1点到3点之间释放

  172 午睡15分钟左右效果最好,因为刚完成浅睡眠,还没进入深睡眠。

  或者干脆睡足90分钟,在下一个浅睡眠周期醒来。

存在「睡醉」现象——睡眠惯性。在浅睡眠阶段被唤醒,不会有睡眠惯性;在深睡眠阶段被唤醒,则会有睡眠惯性。

  316-317 瑞士巴塞尔大学的研究发现,人们在满月时深度睡眠少,其他时间深度睡眠相对多。

吃饭

  194 身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时,脂肪会大量积累

  194 老鼠实验发现,每四小时进餐(在8小时或者12小时内)可以帮助你保持完美的消化生物时间。

倪考梦:老鼠的时间和人类的时间不能直接等同。

  作者建议:吃早饭,早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。

  196 阳光激活第一大脑,食物激活第二大脑。

  吃饭的最佳间隔:每四小时一次进食,12小时内吃完。

  如果做不到,请遵循以下三个规则

  1、醒来后一小时内进食。

  2、早餐丰盛,午餐适量晚餐少食。

  3、在睡前三小时前吃最后一餐。

  天黑后不要大吃大喝

  零食可以作为正餐之外的补充,但要按生理节律来吃零食。

  晚上原则上别吃零食。

  剧烈运动一小时后,可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。

  对多数药物而言,早上醒来,晚上睡前是最佳服药时机。

饮酒

  饮酒会抑制褪黑素释放(兴奋得睡不着)、伤害肠胃功能和肝功能,所以最好是戒酒。

  如果想喝醉,就早上饮酒。

喝咖啡

  咖啡中的咖啡因在25分钟后成效,持续6-8小时。

  醒后2小时,睡前6小时,别喝咖啡。

  早上别喝咖啡,会增加咖啡因的耐受度。

  在皮质醇水平低的时候喝咖啡,也就是累了的时候。

  大量摄入咖啡因有损肾上腺。

  175「睡前拿铁」:喝一杯拿铁,然后去睡觉,20分钟后咖啡因开始生效,何肾上腺激素一起进入你的血液,让你自动醒来,之后能保持长达4个小时的机敏状态。

茶叶是否有效?时间如何安排?

  黑巧克力的效果和咖啡相近。

加薪

  周五时机最好,周一属于找死。

  下午个人状态最好,老板心情也最好,所以下午谈。

  《四型生理时钟》读后感(四):是时候改变了

  作者把不同生理状态的人共分为四种不同的类型——海豚型,狮子型,熊型,狼型。通过几个测试以及案例分析,我总算是弄明白自己是属于熊型。看来我和大部分成年人的生理状态是一致的,性格较外向、爱玩乐,白天活动多,睡眠冲动高,生物钟基本与太阳一致。

  感觉作者的总结蛮准确的,我确实有着熊型生理状态的特点。说起睡眠冲动高,我感觉自己基本上只要想睡,大多数时候都能顺利入睡;起床难,绝对的起床困难户,闹钟要设上三四个才能迷迷糊糊地起来,但好在睡眠时间足够的话起来了这一天都算是清醒的;周末没什么安排的话肯定是要睡到自然醒的,通常一上午就睡过去了;晚上很少早睡,最近有意克制自己保证十二点之前入睡,其实不是不困,就是贪玩……饮食方面由于睡得晚,所以难早起,所以很少吃早饭,最丰盛就是晚餐,这种饮食结构一听就知道我处于超重的状态(还不是因为懒!摔~!)。运动也比较少,每天上下班走点路,外加晚上遛遛狗,偶尔玩玩体感游戏,也就是这样了。(所以啊,能吃又不运动,我不胖谁胖!唉!)

  很不喜欢熊型的这些特点,不过据作者说生理类型是不能改变的,那我就要像熊一样活着了么?当然不!!!作者给出了时间节律建议帮助我们改善这些不良习惯。改变习惯很难,但是坚持一个月,每周做出一点改变,应该可以做得到,就从每天按时起床、睡觉开始。

  7:00 醒来。Sex或简单运动。

  7:30 丰盛早餐,高蛋白,少碳水——培根、鸡蛋、酸奶、奶昔等,No coffee!

  9:00-10:00 开始工作。

  10:00-12:00 认知高峰期,Work Hard! coffee有助于提高精力,一杯足矣。

  12:00-13:00 午餐。饭前步行30min,饭后散步10min。午餐为早餐的一半。

  13:00-14:30 工作。

  14:30-14:50 小睡,定闹钟。或者安静休息10min。

  15:00-18:00 情绪最佳期,交流、建议、分享、汇报。16:00左右零食。

  18:00-19:00 运动、聚会。体能巅峰期。

  19:30-20:00 晚餐。晚餐为午餐的一半。20:00后不进食、不喝酒。

  20:00-22:00 创意巅峰期,Brainstorming!热水澡、阅读、冥想、闲聊。

  22:00-23:00 关机断电。阅读、拉伸、冥想、sex。

  23:00 入睡。

  掌握生理时钟,就知道怎么在对的时间做对的事。抓住了最佳时机,就能更加高效的完成工作,也能避免麻烦。比如,睡眠不足没休息好的时候不要进行争论,此时负面情绪占大头,说什么都是错的。睡前也不要吵架,负面情绪会加强。关于吵架,作者还给了张表,告诉你什么时间和伴侣吵架比较好。减少了吵架当然有福利,作者甚至还给出了福利sex的最佳时机~

  和伴侣吵架兼容性表

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