脖子短 腰腹肉多 麒麟臂怎么办？ 我花了10000块才知道……
姐妹们~我来了！
最近我开始健身了，肯定有人会问我这都秋天贴秋膘了，为什么现在想起来健身了？
趁着现在天气还不算凉，现在减脂+增肌可以为冬天储备肌肉，冬天大家都懒得锻炼，再加上需要热量的储备肯定是无所节制，但如果肌肉储备够了，到了开春，只要加上有氧减脂，很快体重就会下来！
我身高160cm，体重49kg，说起来不算胖，但肉很松，尤其是上半身看起来人喧喧的，像个发面馒头，相信不少女生都有这样的问题，虽然体重不是过大，但肉都是松松的，没有紧实度。
明星中也不乏有这样的身材，比如蒋欣，贾玲，范冰冰都是上半身看起来比较壮实的女生。
女生体围比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。维密的超模基本是按照这个比例，而一般人可以适当放宽！
女生上半身赘肉一般情况下会集中在大臂后侧，腰腹赘肉，腋窝下（副乳），遇到这样的情况大多数人都会打开KEEP找到针对性方案来练习，比如腰腹胖的就会一直做卷腹这个动作，却始终不见成效，其实以上这些问题有可能是背部肌肉导致的。
还有我这种，以为斜方肌是背包练起来的，其实是后背的肌肉群太弱，导致这块肌肉不够紧实，如果借用他人的力量充当背后的力量，可以明显看到斜方肌向后，脖子马上就长出来不少。
常见训练的有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，简单来说这几块肌肉只要训练好，能解决女生80%的体态问题。
除了背部，女生还会在乎胸型，比如年纪到了会有些胸下垂，胸部不够挺拔，很多人都以为要练练卧推，锻炼胸大肌就可以解决，其实不然，女生的胸肌本来就比男生紧实，想要胸部挺拔其实也是后背的事儿！
男女通用的—— 背阔肌
觉得腰腹胖的妹子们就快点把这个动作练起来，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。腰腹的肉会变得更加紧实，不松散。
练习动作：
高位下拉器
重点腰椎要直，不要后倾太多，后倾练的是背中间，不要后仰低头，肩膀下压不要耸起就不会练到斜方肌 。下来杆碰到胸，手肘向下向后有扩胸的感觉，感受背阔肌，快下慢上，重量选择能控制的不会把肩膀上提的。绳索划船哑铃
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃可以适当的重一些也无妨。
刚才的背阔肌是男女生都要锻炼的，下面的几块部位是女生专属的肌肉群，男生和女生不一样的是，男生练肌肉是要外扩，人看起来壮实，而女生一般情况下是需要塑性收紧肌肉，所以练的部位和方法就会和男生有一些不同。
龙门架
锻炼：菱形肌
绳索拉住中高度
建议练习组数：12个/组* 3组
弹力带
锻炼：中下斜方肌+肩袖肌群
次数：15 x 3组
哑铃
背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃可以适当的重一些也无妨。
背部肌肉一般来说都需要借住一些道具才可以完成锻炼，所以想要真正调整体态锻炼的话，还是借住健身房里的器械或者小区里的健身器材，才可以锻炼的更完美。
最后奉上瘦腿独家小秘密：
这次在健身房里，教练帮我按腿肚子，真的是疼的酸爽，大家在家追剧或者临睡前都可以按按腿肚子硬硬的地方，千万别手软，一定要按到疼才可以，慢慢将筋结揉开，第二天你会发现腿真的细了一圈！！
姐妹们一起瘦瘦瘦就点在看吧~
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