伯恩斯新情绪疗法读后感精选

　　《伯恩斯新情绪疗法》是一本由戴维·伯恩斯 (David D.Burns)著作，科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 49.80，页数：520，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(一)：可以治愈抑郁症的书

　　厚厚的一大本，但确实是经典之作。

　　上面还有抑郁状况自查表，作了可以帮助评估自己的情况。

　　书中还介绍了十大认知扭曲和三栏法。我按照老师的要求，做了2个礼拜的三栏法的纪录。确实可以很好地帮助自己反驳负面的自我批评，从而扭转认知扭曲。

　　我还从中学习了隐性假设（即不管别人要我做什么，我都必须一一满足）这个概念及其应对之道。

　　而且，还了解到了改善认同上瘾症。

　　正好我有朋友的姐姐最近遭受抑郁症的困扰，已经推荐给她。相信能够帮到她姐姐。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(二)：#拆书学院[梦想赋能班]作业---理性回应消极思维

　　十月份用三栏法记录了半个月的消极思维，找出认知扭曲并且理性回应。

　　开始觉得这个东西要每天记录，怎么可能每天都有消极思维啊，那人得活得多难受，我每天很乐观啊~

　　后来开始努力从细微处观察，发现其实每个人每天都会产生消极思维，有些很细小的方面，平时都被忽略掉了。

　　通过这种每天记录的方式，我觉得自己察觉消极思维的能力提高了很多，当消极情绪产生的时候，会本能的对其作出理性回应，想通之后会觉得舒服好多。

　　通过阅读这本书，我们可以学习到调整思维、情绪的很多种方法，对自身非常有帮助。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(三)：一本用于调节情绪的心理学自助好书

　　心情很不好，得了抑郁症，到处找相关的自助书籍。

　　这本书算是我看过的最好的用于心理自助的心理学好书，用于抑郁症患者的自我康复阅读相当不错！你也可以把这本书看做一本实用技术手册，而不是深奥的心理学书籍！

　　通过阅读这本书，我学到什么叫做“认知疗法”，我相信国内很多心理治疗师在治疗抑郁症患者都会提到或者使用这个疗法，或者使用它作为辅助手段；

　　但是该书对抑郁症患者服用药物治疗表示了较强的不赞同和反对态度，我想严重的患者还是得服药，不能完全依靠一种方法来自救的！

　　总之，推荐有抑郁症或者抑郁情绪的人都来读读！

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(四)：原来你是这样的心理医生

　　

首先不要被这本书的厚度吓到了，后面近三分之一都是讲药物相关的内容，如果没有在服药都是不用看的。没看过心理医生，对这个职业也一直持怀疑态度，看了这本书终于知道了心理医生的工作方式。书里介绍的工具虽然我还不需要用到，但想象了一下觉得挺实用的，应该有效。 开头的自查表我觉得过于严苛了，我得分都在10分以上，按他的标准都属于轻度抑郁了，但是我一直都活得很开心。我有点难以想象得分在5分以下的人，感觉那不是正常人而是异乎寻常的乐天派了。后面的愤怒量表和功能问卷就合理多了，得分符合我的实际情况。 第三部分内容不够充实，浅尝辄止，说服力不够。第二部分和第四部分最有价值。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(五)：《伯恩斯新情绪疗法》书评-#拆书学院[梦想赋能班]作业

　　厚厚一本书仿佛能看到自己的各种复杂情绪，越是往下读，越觉得这是一本值得买的书。

　　书中很多值得细细品味慢慢琢磨的章节，尤其印象深刻的是10大认知扭曲与整理思路：认知预演。

　　关于10大认知扭曲，我花了整整两周的时间，每天做一次“三栏法”来看清自己的认知扭曲，并理性回应（自我辩护）。当每天有意识的这样做之后，就能够清晰自己的很多以前不注意的情绪，尤其是不当的情绪，然后用理性的方式进行调整。这是一个很好控制情绪的方法，也是这本书要教给我的东西。

　　关于认知预演的前提是先给自己的愤怒场景划分等级，而仅仅是在划分等级的过程中，不断在脑海中浮现这些场景，我就能有时间理智的去思考；经常这样练习可以理顺思维，减少愤怒，从而控制情绪。

　　这本书还没有看完，但是受益良多，因此推荐给大家。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(六)：读后感

　　这本书指出一个核心观点，即人们的情绪并非由客观世界引发，而是最终导源于自我的认知。比如一个人一天遇到再多的倒霉事，如果他能有正确的心态，就不会在认知上扭曲这些事，而发出“我今天真是倒霉到家”，进而“我真没用”这样的感叹。

　　围绕着这个核心，作者带我们领略了生活中经常会有的负面情绪和性格，如讨好性人格，易发怒，拖延症等，并指出如何处理这些问题。总结成一个点：就是要理性地认识客观上发生的事情，不要出现认知扭曲。

　　书中提到两个方法非常有用：一是双栏记录法，左边记录瞬时的负面想法，右边记录冷静下来后的理性分析，这主要适用于愤怒、沮丧等不良情绪；二是追问法，追问“如果XX事发生了/是真的，那又如何”，主要适用于自我贬低、追求完美主义等。

　　这本书和读的上一本书《超越智商》虽然出发点不同，但内有相通之处，就是理性认知是非常重要的。人们不要被情绪和一些蒙蔽理性的认知所带偏，冷静下来，生活会很美好。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(七)：信念的灯塔

　　我能做到。 过去那个总悄悄说做不到的自己是骗子。 做不到也没有关系啊。做到1分也行啊。 每一条分解下去我都能辩驳其中的不合理之处。 原来过去被这种思维假象欺骗了那么多年。 老娘受够了，再也不当一只只知道哭泣等待他人来施舍的小羊羔， 我的本性是一只狼。 “人的精神有三种境界：骆驼、狮子和婴儿。第一境界骆驼，忍辱负重，被动地听命于别人或命运的安排；第二境界狮子，把被动变成主动，由“你应该”到“我要”，一切由我主动争取，主动负起人生责任；第三境界婴儿，这是一种“我是”的状态，活在当下，享受现在的一切。”by尼采 突然在一整晚的焦虑哭泣后，我像被逼到极点的被欺负的小羊羔，突然有了狠狠回击的血性。现在我在第二重境界，狮子。 未来也许会做个婴儿。 尼采说得真TM迷人。 拖延着要做的小事，我能做到。 慢慢的，掌控感、自尊感、信任感回来了。 最伟大的莫过于改变微小。 此书适合所有希望全面掌控自我情绪的人

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(八)：治愈抑郁的最实用书

　　不得不承认最近真的抑郁了，满脑子的负面想法，为了破解的找到了这本书，这还要感谢豆瓣，就是因为各位书友的高评分才选择了它。还没全部看完就迫不及待的来写书评了，图片里是自己的纸质笔记，都是干货。这本书最经典的就是归纳总结的10大认知扭曲：非此即彼思维；以偏概全；心理过滤；否定正面思考；妄下结论；放大或缩小；情绪化推理；“应该”句式；乱贴标签；罪责归己。认真比对自己都有。这书的另一个经典之处就在于对这些坏情绪都给出了一些实用可行的方法，自我推动方法非常有效，我也对照着进行了使用，心情好多了，我想要继续跟着作者的方法逐项把这些坏情绪踢走，慢慢来~遇见更好的自己，加油

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(九)：做了开头的测试77分，2020.8.15开始自救

　　

77分，按照书中说的，属于极度抑郁。甚至书中都不建议我采用自我治疗的方式（看这本书了），而是寻求心理咨询。

可是我没并没有什么积蓄了（失业9个月），现在的状况是没钱+失业+没朋友+自卑+社恐+抑郁+孤僻。

需要说明一下的是，我并非因为失业过久而抑郁，而是自从高中到现在毕业三年，这十年来都很少感觉到快乐和幸福感，并且我的体重从那时候起就狂掉。目前体重过轻，胃口长年不好，胖不起来。

我读大学时候就怀疑我得了抑郁症，但是我没把他当回事，也不敢跟身边人说怕说我矫情。去年11月份辞职也是因为我觉得自己融不进职场，自卑而且社恐，一直待在公司如坐针毡而做的决定。

我现在一直没找工作也是因为心理问题，疫情就业难也只是个借口。总而言之负面情绪严重影响了我的生活工作和学习！！！

这几天，机缘巧合下知道这本书，在某

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(十)：#拆书学院#赋能班_伯恩斯情绪治疗训练（cherry）

　　

伯恩斯情绪_自尊提升训练及消极思维干预训练

本月情绪管理是赋能班的主要学习内容，也是我自己的重点关注领域，在近半个月的训练中，我发现这本书让我知道，自己在精神领域是有需要干预的点的。曾经有心理咨询师对我们说过，其实每个人都是有病的，但不是每个人都会体察到自己的问题，也不是每个人愿意去面对自己的问题。

　　我发现自己是属于轻微抑郁的精神问题的。

　　在这件事情上，这本书给我带来的感悟是，首先我需要解决的是自己抑郁的问题，并非需要用药物去干预。那抑郁本身的根源才是让我不那么快乐的原因所在。我找到了其中的根源之一在乎，我对自尊的看法以及自尊程度提升的还不够。书中的一些模型，让我在每天的不健康情绪与消极思维中抗争，让我不断训练，不断去克制一些不健康的情绪影响自己的判断，转变着我的思维模式。

　　情绪障碍，沟通障碍，观念冲突已经成为了现在社会人类婚姻恋爱问题中最最突出的现象。积极的改善自己，改善对方是两人关系唯一的出路。