刘诗诗Angelababy的完美体态崩了？小腿弯成回形针...你小腿瘦不下

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　　-   Lady •美人笔记  -

　　“完美身材,真让人越看越着迷。”

　　本期导读

　　①刘诗诗的腿变形有哪些愿意呢？

　　②如何改善膝超伸，还你完美体态？

　　小仙女们中午好~我是美姐。

　　最近，刘诗诗身穿chanel 2018春夏系列衬衫和短裙亮相某活动，可是小腿看上去怪怪的。体态一向完美的刘诗诗，小腿居然这么弯？

　　难道是拍照角度和高跟鞋太高的锅？巴特，鞋跟的高度在可接受的范围内。这双鞋江疏影也穿过，各个角度的图也没出现过小腿如此弯的现象。

　　侧面图，直观地看出问题出在膝盖连接小腿的位置后弯。

　　她以前也被拍到小腿弯的图。

　　穿平底鞋时，情况也差不多。

　　而且刘诗诗的腿型和林允儿的O型腿不一样，允儿的腿正面看就弯成回形针。

　　刘诗诗正面看腿型没毛病，挺直挺细的。只有在斜侧面和侧面的角度，小腿的弧度才明显。

　　这是由于膝超伸造成的！

　　一般来说，我们正常直立时，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。而膝超伸是指膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。

　　膝超伸有什么腿部隐患？不改善膝超伸，小腿可能会越来越粗，严重的既影响腿型还会影响身高。

　　膝超伸非常常见，许多女明星的腿型都受它困扰，腿型不直还有点显矮。

　　Angelababy

　　aby出席活动总保持高度专注，从头到脚准备迎接四面八方的镜头，卯足劲摆好pose，但是由于膝超伸，越用力想把腿伸长，反而会把膝盖顶得越靠后，显得腿更弯。

　　郑爽膝超伸的问题也很明显。

　　腿型不好，瘦成麻杆腿也不够美。

　　奶茶妹妹的腿型一直被人吐槽，弯成一道桥。

　　膝超伸是由很多原因导致的，有人是天生的，更多是后天站姿不正确、足弓塌陷、扁平足、缺乏锻炼、力量难以维持平衡造成的。另外舞蹈者（特别是芭蕾舞），瑜伽锻炼者等人群因为运动类型的关系往往容易产生膝盖超伸。

　　正常人膝盖从侧面看是鼓出来的，但芭蕾要求“开绷直”，膝盖不能突出来，那就得天天压腿，上台才好看。或者拉腿的时候，支撑腿容易用锁死膝关节来获得稳定。

　　练瑜伽的人则为了追求柔韧度，很可能因为姿势不科学造成膝超伸。例如常见的三角式，左图不但盆骨是歪的，膝盖也超伸了。而右图不但更加舒展，膝盖还没有超伸，所以练瑜伽非常需要一个好的指导老师。

　　刘诗诗是北舞芭蕾舞专业的，奶茶是健美操保送清华的，郑爽也从小舞蹈，所以她们估计都是因为长期压腿，养成了膝超伸的习惯。

　　这时需要cue一下江疏影，她也学习了七年艺术体操，前些年膝超伸也令她的小腿弯，虽然也够白细，但称不上美腿。

　　小腿后弯是卖不了美腿人设的，江疏影的腿在这两三年里变直了不少，尤其是出席活动亮相，很少会被抓拍到膝超伸的照片，看来是悄悄地做了矫正~

　　来到大家最关心的话题，膝超伸如何纠正？提供几个方法供大家参考~

　　一、改善膝超伸需让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

　　拉伸大腿前部紧张的肌肉▼

　　泡沫轴放松股四头肌肉Foam Roller▼

　　2.拉伸紧张的小腿肌肉

　　腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch)：注意后腿伸直但不锁死膝盖，后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。一次拉伸不要超过30秒。

　　比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）：两腿始终保持弯曲状态，后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。一次拉伸不要超过30秒。（左图腓肠肌拉伸，右图比目鱼肌拉伸）▼

　　3.慢慢改变足底承重方式。

　　足底承重方式错误造成的膝超伸，比肌肉紧张更普遍。正常情况下，我们脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间，如下左图。

　　如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足。为了平衡，身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，长此以往，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。

　　为什么穿很高的高跟鞋时，不自觉膝超伸会变严重？因为穿高跟鞋，很多时候会把重心往前移，拼命顶膝盖，锁死膝盖获得平衡稳定。

　　针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜。滚动时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再针对痛点滚动▼

　　二、增强膝关节稳定性也能矫正膝超伸。

　　通过箭步蹲增加膝关节的稳定性▼

　　利用弹力带做一些训练：弹力带螃蟹走▼

　　弹力带站姿髋关节外展▼

　　单腿木箱起立▼

　　股内侧肌肌力强化训练：钟表式VMO训练▼

　　三、加强过弱的肌群。

　　臀部肌肉较弱会造成膝超伸，可以通过臀桥加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

　　四、 纠正膝过伸的动作模式。

　　例如，走路时，前后腿都绷得非常直的刘诗诗，她每一步迈得非常大，行动中会不自觉地压膝盖。久而久之，膝超伸会愈发明显。可以试着步子不要迈得那么大，膝关节放松点走。

　　倒退上楼梯是一个很好纠正走姿的练习，注意保持上半身正直，如同倒退爬行一样，倒退上楼梯也属于包含伸膝动作但是却不容易产生过伸位置，对于培养关节中立位的意识很有帮助。每次上8-10个台阶，重复数次。（训练时，要瞻前顾后，注意安全别摔倒）

　　五、整体调整体态。

　　其他的体态问题也会引发膝超伸，人体是一个环环相扣的机体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。

　　日常中，不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。核心稳定性较弱，耻骨过分下拉，束脊肌缩短，导致腰椎挤压，腹直肌拉长薄弱无力。 就会造成腹部前突，腰椎前凸，膝盖超伸。

　　由于其他体态问题，伴随而来的膝超伸，需要对症下药矫正。如果你发现自己膝超伸很严重，建议大家还是找专业人士咨询，更科学安全~

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　　希望美姐今天分享的内容，给你灵感和启发。