我的抑郁症是不是最严重的？会不会是一个个例？

　　很多抑郁症患者总是会拿自己的情况，与其他的抑郁症对比有如何的不同，似乎总想要说明自己的情况是最严重、最特别的。我很理解，如果你也是如此认为自己，这也只是你抑郁的一种症状表现而已。你所认为的痛苦，在其他抑郁症患者而言也是同样的心理，这就是抑郁症。

　　抑郁症必然会造成种种的身心痛苦，但我们不能把这种痛苦肆意的放大，自己吓自己。也许你常常会感到悲观、绝望、身心俱惫，抑或是其他无法言喻的痛苦交织，但这就是抑郁症的症状表现。当你走出了抑郁，一切都改变了。

　　我所辅导的很多数抑郁症患者，起初，也都认为自己是最严重的，是抑郁症中的个例。人就是如此，总是会不自觉地关注自己的痛苦，不断放大，进而丧失客观、冷静的看待。

　　不管怎样，只要清楚一点就行了，无论抑郁症的严重程度如何，都是可以治愈的，这一点毫无存疑。抑郁症虽存在严重程度的不同，但抑郁症的本质都是相同的，这一点没有个例。

　　以下为抑郁症病友分享一种抑郁症的自我调整方法“观息法”，详解可参看《淡定是修炼出来的》一书第二章。

　　练习要领：

　　盘腿静坐，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，观察（感觉）鼻孔的呼吸进出。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与）。

　　练习要求：

　　1、每天练习1至2次，每次不少于20分钟。

　　2、练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。

　　3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

　　4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

　　5、练习进行2周以上，一定会有改善。

　　【你还想了解的内容】

　　【1】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以

　　【2】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗

　　【3】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己

　　【4】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心

　　【5】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法

　　【6】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富

　　【7】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”

　　【8】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量

　　【9】5个自我调整的病友经验分享

　　【10】一句话治好强迫症，强迫症患者总结【推荐】