自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）读后感
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》是一本由【美】凯利·麦格尼格尔著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：55，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(一)：《自控力》：给自己10周的时间，成功掌握自己的时间和生活
不知道你身边有没有这样的人，明明知道熬夜不好，但却总是被各种事情牵扯精力，永远无法早睡；
明明知道运动很好，但一坐坐一天，也不想挪地方；
明明知道应该努力提升自己，未来才有发展，但好不容易拿起书本，没看几眼又犯困了……
所以，似乎我们身边有想法的人很多，但成功的人却很少。
有人说毕业五年后，人与人之间的差距会变得非常明显。
但竞争和比较，几乎是从孩童起就时刻发生着的。
拉开差距的关键因素不是智商，而是行为习惯和自我管理能力。
你想要找到如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力吗？
我们可以一起来读由凯利·麦格尼格尔教授为大家带来《自控力》，这本书可以带领我们走进自控力科学，让我们明白人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。
把它称为能够改变一生的书籍，也不为过。
想想在生活中，有没有什么事，是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
我想大多数人可能和我一样，想了无数次要早睡早起，结果可能还是晚睡早起，或者晚睡晚起。
是啊，不知道是谁说的，准时睡觉总比准时起床更难，准时结束会议总比准时开会更难。
有太多，我们明明知道“我要做”的事情，却往往总是做不到。明明知道这样做了，就会提高生活质量或者健康水平，但还是没有做。
所以接下来想想，你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
是熬夜还是缺乏运动，又或者是其它什么呢？
最后再来想想，你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
很多人设立了不少目标，很多人也很想改变，但最终还是失败了。
每到年末的时候，就有人说，目标又没有实现之类的话。
提高自控力的最有效途径在于，弄清楚自己如何失控、为何失控。
有一点，你一定要明白，意识到自己容易失控，并非意味着你是个失败者。它恰恰会帮助我们避开意志力失效的陷阱。
也就是，自知之明，才是自控的基础。
其实我们现代人之所以会拥有意志力，还是要利益于远古时期的人类。
当时，人们面临着成为好邻居、好父母、好妻子或者好丈夫等诸多压力，所以，人类的大脑也进化了。
意志力是我们与生俱来的能力，有些人的意志力会更强一些，但它并非不能改变。
当我们通过一些方法，来更好地控制自己的注意力、情绪和行为，就会生活得更幸福。
因为这样的生活会充满快乐，身体也会更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，甚至收入会更高，事业也会更成功。
不管在任何时代之中，顽强的意志力，都是一个人最突出的优点。
他们能更好地应对压力、缓解冲突、战胜逆境。
我要做和我不要，是自控力的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
这三种力量驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(二)：自控力：与其压抑，不如学会如何接受相互冲突的自我
如果光看书就能获得自控能力，从而获得成功，那么，全宇宙的人都会看凯利.麦格尼格尔的这本《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》，事实上，许多人看完之后依然沉迷手机，依然减肥失败，依然患有严重的拖延症。那是为什么呢？
许多人认为老广不能吃辣，不嗜辣，这个观点完全不正确！能吃辣，爱吃辣的老广多了去，然而，广东这地的水土不允许咱敞开来吃。从儿童期开始，我们的祖父母，父母亲就给孩子一个不能吃辣的氛围，做个豉汁蒸排骨，放一点点辣椒粒，饭毕，马上会给孩子端上一杯下火凉茶，因此，老广们在餐桌上对辣味的自控力就是如此形成的。
可是，大大小小火爆得很的四川火锅，麻辣烫、湖南菜、江西菜却遍布广东的大街小巷，老广们吹着空调，抹着汗，对着红汤白汤，猛吃猛吃的样子，却充分说明，有的东西你越想通过抑制想法去抵抗诱惑，却受到的不良影响就越大。
在网上搜了一下书的推荐：自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。这让我不期然想起了某个50多岁的网红女明星，她说她23年来没有吃过一口米饭，天天做运动，而从不敢懈怠，才能始终保持88斤的体重，向大家展示出她傲人的身材，不老的容颜。为什么她可以拥有如此强的自控力，而我们晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己吃零食的嘴呢？
书中非常残酷地告诉我们，人的自控力是有限的，它与天生、生长环境有关，人每拒绝一次诱惑，自控力就会消减一分，那些人们眼中的成功人士，更多的是在自控力的帮助下养成了成功的习惯，而不是他们拥有超人类的自控力，他们把日常生活流程嵌入到成功的习惯里，而习惯内化于行为，最终指向他们要达至的梦想。
本书归纳起来是分了3大部分，其一，从大脑的结构分析了为什么人类天生缺乏自控力；其二，从心理学的角度揭示了阻碍了我们自控力的原因；最后，通过训练大脑提升我们的自控力的方法和技巧。书中在每一章都会破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法，这些循序渐进的方法能帮助你认清自己的目标，无论这个目标是宏大还是微小，它能帮助你增强自控力，并做出改变一生的决定，从而迈向成功。
全书最能撼动我的是这两点：
◎读书不能读出自控力，也不能读出成功，唯有把所读所学付诸于行动，从深入剖析自己开始，尝试找到新方法去解决老问题，把书中有效提升自控力的方法内化于行为，并养成习惯。
◎自控力最强的人不是与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
这本书最适合的两个人群：
1.想成功却不清楚怎样才能从失败中汲取经验，而为成功铺平道路的人。 2.想作出改变的人，或想帮助孩子完成学业目标的老师或家长，则可利用这本书的“10周课程结构”。
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(三)：科学培养自控力，拿回人生主导权
10岁的男孩拿破仑•波拿巴离开故乡科西嘉岛来到法国布里埃纳军校学习，这个科西嘉岛来的乡巴佬和当时浮华法国身边的一切格格不入，在别人都花天酒地肆意妄为的时候，他过着斯巴达式的生活，坐在陋室研读有用的书籍，无论是贫苦的少年，还是漫漫征途，被困在海岛之上的人生最后几年间，他仍然每天上午撰写自己前半生的回忆录，下午学英语，晚上锻炼身体，读书超过三千多本。这个理想远大，学识渊博，精力充沛，积极勤奋的拿破仑，是每一个热血青年最佳的学习样本。
因为有着超强的意志力，拿破仑才成就他辉煌伟大的一生。而大部分普通人面对英雄，面对这些能够掌握自己命运之舵的成功人士难以望其项背，定下一个小目标，比如减肥、比如早起、比如每日打卡背单词读书，最多效仿几天之后就宣布放弃，甚至适得其反，导致失控与自毁。
美国心理学家凯利·麦格尼格尔的自控力课程是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程之一，所著的《自控力》也分十章，科学解释意志力概念与培养意志力的最佳策略。每章都有“意志力实验”，基于科学角度，可以根据自身特点挑选其一进行挑战，利用十周时间，拥有适合自己的自控策略。
从抵制诱惑出发
小到一个甜筒，大到香车美女无上权力，处在花花世界，诱惑无处不在，口身心时刻想突破自我防线。意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。斯坦福大学教授认为现代人大脑里前额皮质主要作用就是让人选择做更难的事，它分管意志力的三种力量。意志力来自大脑皮质与两个自我，在自我博弈的过程中，首先要认识你自己。所以锻炼意志力的首要第1步，就要有更多的自我意识，训练大脑，增强意志力。比如作者介绍的意志力专门实验：5分钟训练大脑冥想。很简单的五分钟冥想，调整呼吸，训练让自己不分心，前任苹果总裁乔布斯就是从自己的冥想中得到了灵感。乔布斯认为，心定下来，直觉会清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到事物的本质。
如何自控
前经纪人现创业的杨天真之前做了一个切胃手术。很多人劝她靠运动和饮食方面改善身体问题，但她回答自己有糖尿病自律的额度都给了工作，这是一位职业狠人，她知道什么能做到，什么做不到。大部分普通人面对压力可能会通过暴饮暴食等不良习惯来解压，压力过大会影响健康，有人通过锻炼呼吸，进行身体训练来集中意志力，比如跑个步、改变晚睡好好睡个觉都能实现意志力的奇迹。但长时间的自控也会变成一种内在的压力，适当的放松也是必备的。也就是遇到压力的时候适当奔跑前行，适当卧倒休息，控制身心，才能积蓄力量，迎接挑战。
凯利·麦格尼格尔在书中通过不同的意志力实验，分别针对不同情况，从心理、身体、情绪各方面入手，实践起来也是非常简单，就看能不能坚持下去。整合起来：每天5分钟冥想、调整呼吸，将呼吸频率降低到每分钟4-6次、出门走走进行5分钟“绿色锻炼”、补上充足的睡眠、每天记录一件事，不随便发誓、寻找合适的解压方式、在诱惑面前等待10分钟、寻找同伴组团公开自律计划等。
法兰西第一帝国的拿破仑在登上权力巅峰之后野心膨胀最后被反法联盟打败流放海岛，这位意志坚强的欧洲雄狮也有惨败之时。拖延症、容易冲动、控制不住情绪、完不成目标而愧疚，大部分人也是在自控与失控之间左右摇摆。选择相信，选择去做，屡战屡败，屡败屡战的过程中要学会给自己打鸡血定目标与疏通缓冲，时刻关注自己与自己的思想与情绪，尤其不要用错误的方法引导自己，就比如减肥通过节食这样的方式是不科学的。了解自己的身体状况接受正面自己的欲望，想要戒掉咖啡习惯的人可以先换成茶。
所以学会自控，增强意志力，也许就是需要每天的短短五分钟。一个小小的举动就能改变焦虑的状态，回归乐观的心态。
能够做到这些，那么距离成功也就不远了。
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(四)：《自控力》：10周掌握自己的时间和生活，拿回人生主导权
文/石墨杨（shimoyang11）
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。
这本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要，又应该如何培养自控力，拿回人生主导权！
作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
第一周 为什么意志力至关重要？
什么是意志力？意志力就是驾驭“我要做，我不要，我想要”的力量。
意志力区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋爱更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。
要想让更好的自己占据主导，就要强化自我意识和自控力，训练大脑，增强意志力。
人脑究竟是怎么进化而来的呢？我们的前额皮质进化了。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等。这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越密。
斯坦福大学的神经生活学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。
第三周 为什么自控力和肌肉一样有极限？
反复自控会让大脑疲惫，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度会降低。
如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，坚持训练增强自控力，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
意志力实验。意志力饮食，确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
第六周 为什么负面情绪会使人屈服于诱惑？
自我批评会降低积极性和自控力，反之，自我同情会提升积极性和自控力。比如，在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。
为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
第八周 为什么意志力会传染？
自控受到社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。
感染自控力，增强你的免疫系统，给自己树立一个榜样，每天花时间想自己的目标。
为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
学习十周课程结束将帮助你改变什么？
1. 改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延、抓住重点、管理压力。
2. 了解为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑。
3. 理解自控力局限性。
4. 培养意志力的最佳策略，抵制各种各样的诱惑。
凯利•麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。
凯利•麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大学备受赞誉的心理学家。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。
当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。
遇见一本好书，墨杨与你分享！
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(五)：学习专业心理学课程，掌控自己的时间和生活
别人会说：“你要控制你寄几”，自己会回：“臣妾做不到啊~”
自控失败，生活失控，尤其是那些极其需要意志力的地方，比如，想减肥、戒烟、坚持跑步、远离拖延、培养新习惯、学习某个技能等等。多少人倒在喊完口号之后的几天里。
自控力并不是单单地控制自己那么简单。要成功做到自控，首先要明白自己为何失败，还要了解跟自控力相关的那些事。《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》（以下简称《自控力》）就是这样让你全面了解关于意志力，又给出了众多提高方法的一本书。
面是一个冰淇淋，对于很多人来说是难以自拔的诱惑。在这个冰淇淋的下半部分写着：只需10周成功掌控自己的时间和生活。真的可以吗？
看过此书，有了答案：可以一试。不行动肯定不行，但是如何行动也非常有讲究，方法简单到想马上试试。
在《自控力》这本书中，通过大量的真实案例和实验，得出众多让我们没有想到的观点。比如越认为自己意志坚定的人越容易失控；自控力是有极限的；你想放弃的时候，可能只是虚假疲惫，其实你有很多的意志力；意志力会传染等等。
《自控力》这本书的内容共分10章，除了讲述概念和其背后的科学原理，让我们更加了解自控力是怎么回事，如何提高自己的自控力，又如何面对失控的反弹等，让我们明白理论之后应用到自己的目标上。
认真看下去，也会看到很多我们共有的惰性，让我们明白我们为何自控失败。不管是抵抗不了诱惑，还是“今天放纵，明天改变”的恶性循环，还是光环效应，还有误把欲望当奖励，我们都需要认真全面地了解自己的大脑和身体里意志力的运行规律。
说起努力，我们常会立flag ，可是真正实行起来就完全失控了。“研究表明，自诩意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控”，而认识到自己的意志力存在问题，才是自控的关键。
自控力就是两个自我的掐架，一个是屈服于诱惑的欲望自我在喊着“我想要”，一个是更加明智想要自己变好的你在极力地斗争着想要说出“我不想”。从应激反应到三思而后行，大脑需要克制冲动，“三思而后行”反应让身体变得平静。
书中讲到一个重要的概念“心率变异度”。当人们自控的时候，心率降低，心率变异度升高，人们能更好地集中注意力并保持平静。
任何给身心带来压力的东西都会影响到心率变异度，摧毁意志力。比如，焦虑、愤怒、抑郁和孤独等等情绪跟意志力有关，慢性疼痛、慢性疾病也会消耗大量的意志力储备。
由此，就明白了自己为什么总是会变得失控，一些计划的失败。所以在书中关于如何获得更多的意志力，作者也给出了应对方法。
一、冥想，通过呼吸实现自控。
练习方法：
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，充分地吸气，再充分地吐气，比平常呼吸要慢一些。做1~2分钟的呼吸训练，就能提高意志力的储备，坚持呼吸练习可以提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度，增加抗压性，降低心理压力，提高自控力。
二、绿色锻炼，5分钟放松练习。
绿色锻炼就是短时间的放松练习，可以尝试走到绿色空间里，呼吸新鲜空隙，听自己喜欢的歌曲，做简单的伸展活动，慢跑，或者跟家人共读美好时光。
在书中作者还强调了放松对身心调整的重要性。
练习方法;
躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛做深呼吸。除了呼吸什么都不要想，保持5~10分钟。
三、良好的睡眠。
良好的睡眠是补充意志力必不可少的，并不是一定要强迫自己去睡觉，而是让自己远离让自己没法睡觉的事情。
四、保证足够的食物供应。
健康饮食的重要性不用赘述，看过此书之后，也了解到零食并不是完全应该摒弃的。尤其是当身体饥饿的时候，适当补充零食是非常必要的。只是要选择低血糖食品，瘦肉蛋白、粗纤维谷物和坚果、蔬菜水果等等。
五、发现自己“我想要”的力量。
自控力就像肌肉一样有极限，消耗太多人会疲惫，需要持续地训练增强自控力。但是，我们都需要做事情的动力，尤其是在脆弱的时候。挖掘自己“我想要”的力量就是在给自己添加动力。
找动力的时候可以自问，如果挑战成功，自己可以获得什么回报，会变得怎样，是变得更加幸福、更健康还是更有钱，更自由，更成功，或者是可以让自己的家人朋友或者谁受益等等。
在觉得自己面对诱惑想要放弃的时候，试着强化自己的动机，用“我想要”的力量坚持下去。
六、失败的时候，原谅自己。
看到“我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或者放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。”
当看到书中这句话的时候，瞬间觉得释然了。有时候我们有太多的压力，埋怨自己太胖却又减肥失败；以为能够坚持跑步，却又望而却步；想终止的拖延，却越发拖延；想要变得更好，却发现貌似更糟。那都是压力导致的意志力失效。
我们需要方法给自己解压，也要从内心里接受自己的节奏，面对挫折，同情自我，避免让罪恶感让自己再次放弃。
在《自控力》这本书中，还有很多实验和理论，在跟着学习的过程中可以去慢慢去改变，不要给自己太多压力，不要压抑自己的情绪、想法和欲望，保持开放心态，忠于自己的感受，直面自身的欲望，我们可以掌控自己的选择。
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(六)：面对孩子，爸妈的情绪为何总难以自控？没把握好自控力的三个力量
儿子的同学妈妈跟我诉苦：自从孩子上小学后，她总是处在后悔和继续做后悔的事中，就是如此恶性循环，很多时候她都怀疑自己还有没有一点自我控制的能力。
比如在孩子写作业的事上，她常常被孩子的磨蹭和漫不经心给刺激到。冷静的时候很通透，孩子毕竟还是小，还在养习惯的路上，过程肯定曲折又漫长，要给予孩子时间和耐心，养个花花草草都要顺应时节来，更何况是孩子。只是道理是明明白白的，一碰到实际操作直接败北。吼骂不算，很多时候直接上手。不止一次地试着控制，可总有一个时刻让自己全面爆发，然后一次性把之前的忍让和控制全都爆发出来。
同样是宝妈，这样的无力感我其实深有体会。我们不是不知道父母对孩子失控，会破坏亲子关系，会让孩子身心受伤，对处理事情毫也无作用，可是往往情绪到那点上了，难以自控。而偏偏所谓的自控，常常只是一时的行为，力不从心和失控却是常态。
其实不光是对孩子的情绪，生活中还有很多的事情，比如明明有自己很想去做的事情，应该马上去实施，但可能只是借口让自己刷会手机放松下，一个上午就过去了。
大家有没有想过甚至反思自己，为何咱们作为一个成人，怎么就这么难以控制自己的情绪、注意力以及各种欲望，咱们的意识在那一刻究竟被什么给控制了，咱们还能不能有一点成年人该有的意志力来保证更好地控制自己呢？
在我接触到凯莉·麦格尼格尔教授的新作《自控力》后，很多疑惑才得以清晰。
《自控力》这本书的写作背景是麦格尼格尔教授在斯坦福大学继续教育学院开设的“意志力科学”课程，这门课程面向广大公众开放，很快便成为本学院迄今为止最受欢迎的课程之一。课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，旨在告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点和管理压力。还提出了理解自控局限性的重要性以及培养意志力的最佳策略。而当上完4周的课程后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解。84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。
正是课程取得的极大成就，麦格尼格尔教授写这本书的初衷，也是为了让读者看完书后像上了她10周的课程一样。作为本书的受益者，如何不再对孩子大声嚷嚷，在关键时刻能让自己hold住，做一个更称职的家长，我在这段时间里有了很大的进步。
什么是意志力，又是如何操作的？
问问咱们自己，如果说出一件需要意志力的事，你会想到什么？是不是最大的考验莫过于抵制诱惑。举个例子：看到别的孩子能歌善舞、成绩优秀，哪怕心里明白那是别人家孩子，可能你看到的都是别人孩子最好的一面，可心里就忍不住拿自己孩子来比较，特别当自己孩子在做同样的事情并且还做得很差时。
但即使“说不”是意志力的一部分，我们心里还有另一个声音，在告诫我们自己，“过度拿孩子比较对孩子的发展不好，我们“要”看到自己孩子的闪光点，“要”用孩子的长处跟别人孩子的长处比一比。
当然，除了“我不要”“我要做”是自控的两种表现，还有第三种力量：那就是要牢记自己真正想要的是什么。
然道你送孩子去学一样兴趣，你真正想要的只是为了让俩孩子在那比较吗？我想肯定不是，或许你是想让孩子有个兴趣和寄托，或者是想让孩子找到快乐和放松，或者只是孩子单纯的喜欢，即使他学得很渣。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动，想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。
意志力其实就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。而会驾驭，不但能你实现目标，自控力超强，还会让你的生活越来越好。
对于我们的意志力，该如何正确驾驭？
意志力如何锻炼，其实麦格尼格尔教授的写作重点，每一章节里，都有一个意志力的现象，然后针对解决这个现象，一一对应，列举了应对措施和方法。
比如5分钟大脑训练冥想：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当开始走神的时候，重新集中注意力。
比如5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
总的来说，就是找到自己的节奏，用自己喜欢的方式，选择合适的意志力挑战：
知其然知其所以然，出现失控很正常，但是很多父母对自己的失控却常难以介怀，导致的后果就如开头那边，一边因为失控痛苦着，一边继续进行痛苦的失控。其实只有接受自己的每一次失控，才能找出其意志力驾驭的不足点，并对其进行意志力挑战，辅以科学合理的方式方法进行强化，你的情绪、注意力等才会朝着你想要的方向进行，你的自控力效果也会更好。
努力做好当前情境下的自我，不做让自己后悔的事，是我们每一个成年人的期待和应该做到的事。就如我正在加强自控力锻炼，为了做我孩子更好的妈妈。让咱们一起行动起来吧，大手牵小手齐步走。