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上班使我发胖变丑,怎么办?| KY调研:如何应对工作里的“小情绪

2019-08-27 22:02:46 作者:KY 来源:KnowYourself 阅读:载入中…

上班使我发胖变丑,怎么办?| KY调研:如何应对工作里的“小情绪

  KY作者 / Celia编辑 / KY主创真实职场有多严酷?今年春季,一部韩国综艺向我们展现了职场新人要面对的真实挑战。在节目中,8名法学专业学生来到一家真实的律师事务所实习。10次课题测试,律师在实际工作可能会涉及到的环节,8人全部要经历一遍。实习期满一个月后,表现最好的2名实习生可以正式入职,竞争十分激烈。现场气氛一直很紧绷,尽管是综艺,压力逼真实职场。面试阶段,面对多位资深考官压迫,多名实习生紧张不知所措;每次课题测试的排名浮动很大,一个小细节都有可能影响排名,所以实习生们哪个环节都不敢大意。实际工作比法学院学习节奏快太多了。有些同学明明在学校成绩优秀,在实战中却进度慢,屡屡完不成任务,哪怕急得快要落泪,也只能默默加班。在日常生活中,职场是个能让人产生各类情绪场所,参加一枯燥会议令人觉得乏味无聊,周末休息微信群里一直被cue,令人生气无奈……看似这些都是小事,但激起的小情绪却实实在在。我们在后台就收到过类似的留言:“公司有个规定,早上迟到5分钟以内扣5块,10分钟扣15,半小时扣50!今天狂奔到公司,结果好几个人在排队,轮到我时,打卡器突然跳到8: 01……大夏天跑得一身汗,还是这结局,太郁闷!上个月就被扣了500多,这个月又要完了。事情不算大,但这心情让人堵得慌,都影响工作,所以我来这里求一求应对职场情绪的秘诀!” “上个月我爸动了手术,我请假回老家,在火车上还要开着热点办公。到了医院病房还要盯着群里,一直回信息,最后被我爸嫌弃。但是老板在群里@我,我哪敢不看?听着我妈在一旁唠叨我,当时情绪就上来了,和我妈嚷嚷起来。事后想,这工作干得让人心里苦啊。KY小姐姐,有没有针对职场心态的好建议呢?”在职场中,产生各类小情绪、遭遇到压力几乎是必然的,但人们对职场情绪和压力的体验却各有不同职场压力可能对我们造成哪些影响?产生的主要原因有哪些?作为职场人,如何调整心态积极应对?KY特别推出这一期职场压力应对指南希望可以帮助大家科学处理职场情绪,走出迷茫 当自嘲社畜逐渐成为日常,我们可能很难意识到,自己在职场中是否处于高压状态。当承受的压力过大时,我们的身心都会出现一些征兆,例如:时常感到焦虑、易怒或是心情抑郁对工作缺乏动力,对工作场合发生的一切感到事不关己社交退缩,对与人打交道失去兴趣亲密关系感到力不从心性欲减退集中注意力困难,感到自己记忆力变差总是感到劳累,或是肌肉紧张,难以放松经常或周期性头痛胸口疼痛睡眠出现问题,包括失眠、早醒或是嗜睡肠胃不适,包括心因性肠胃炎、腹泻女性可能出现月经失调……如果以上迹象中多数符合你当前的状态,那么,你很可能正承受着较大的职场压力。职业压力是普遍存在的吗?我们在KY 粉丝进行了一个小调查,共回收有效数据347份。其中,51.87%的人表示自己经常感受到职场压力16.43%的人几乎每天都感受到职场压力。62.28%的人觉得自己近一个月的职场压力较大,甚至影响生活KYers的职场压力主要来自哪些方面呢?通过调查我们发现“工作中得不到成长”、“工作量大、节奏快”岗位权责模糊受访者勾选最多的三项,“公司内部晋升困难”“工作岗位与自身能力匹配也是主要的压力来源由此可以看出,大家的职场压力,大多来自那些阻碍自身发展的压力源。职场压力是否有性别差异呢?数据显示,认为自己“从来没有”和“偶尔”有压力的男性比例(40.39%)明显多于女性(21.02%),而认为自己“经常”感受到压力的女性比例(55.25%)远远多于男性(32.69%);另一方面,相较起男性(32.69%),有更高比例的女性(50.85%)自述在职场中“压力较大”。整体来看,受访女性比男性承受着更频繁程度更重的职场压力。刻板印象告诉我们,男性在职场上需要承担更多压力。至少,在KY粉丝中,这一刻板印象与现实并不相符。我们的调查还发现,接近六成的人因为职场压力,影响了自己的身心健康55.56%的人出现抑郁、焦虑、暴食症状。还有超过三成的人,使用健康方法来暂时逃避职场压力,例如消费、吸烟或过量饮酒。需要留意的是,职场压力并不会随着下班或短期休假而消失。如果未能积极应对,且压力源持续存在,那么这份压力可能会逐渐失控,进一步影响我们的身心健康和整体的福祉(well-being)。工作需求决策权都在控制范围

社会学家心理学家Robert Karasek提出控制-需求模型(control- model),来解释人们因职场压力而产生过劳的原因(Karasek & Theorell, 2010)。Karasek认为,职场中的压力来源可以归为两个维度工作要求(job )工作决策权(job latitude)。研究表明,当工作要求较高(high )但员工人参与决策的权限较低(low latitude)的时候,员工会体验到尤其高的压力水平在多数企业中,工作要求的多寡、决策权限的分配都在员工的控制之外,且与企业文化及运作方式息息相关也就是说,在实际生活里,我们很难预判一家企业的某个岗位是否处于职场压力重灾区这使得应对职场压力成为了难题。 

  职场压力与私人危机互相叠加

现如今,随着职场对私人生活的入侵,我们已经越来越难有足够的私人时间缓解工作压力。甚至在一些时候,私人生活更像是在和工作抢夺我们的时间精力当职场压力较大时,许多职场人会选择压缩私人生活,花更多的心思解决工作问题。此时,一旦发生个人或家庭危机,例如租房问题、父母需要照顾,或是亲密关系冲突,我们可能会无暇处理。这些个人及家庭危机也会反过来影响我们的职场表现,进一步加剧职场压力,形成恶性循环最终,来自职场和生活两方面的压力都会溢出,使个体陷入两难境地相对而言,女性更容易遭遇上述难题。一方面,女性普遍比男性承担着更重的育儿及家庭责任;另一方面,为了履行家庭及关系中的责任,女性可能会需求更多的私人时间,并因此受到歧视不公待遇(Michie, 2002)。除以上两点原因外,一些个体的内在差异也会影响人们应对压力的难易程度。例如,在同等压力水平下,那些情绪稳定性较低、过于争强好胜责任心过重的人,可能更容易受到职场压力的负面影响(Byrne et al., 2015)。为了了解在实际生活中人们如何调整心态应对职场压力,我们访谈了一些经历过压力时刻、并从中获得洞察的职场人。来看看他们的故事带给我们怎样的启发01“心态调整的关键,是化被动主动老马,30岁,男,新媒体编辑,工作3年开始工作一年多,突然有同事辞职,工作临时交接给我,我的工作量一下子翻倍。老板说是要马上招人,让我“再撑撑”,可眼看两个月过去,也没有新人到岗。工作带来的重压逐渐侵蚀我的生活,我开始睡不好,整个人没精神,还一肚子闷气,最后也决定辞职。在交接的一个月里,由于无所顾忌,我开始按自己的方法做事,有意见也不再憋在心里。有趣的是,这一个月我手头的活一点也没减少,但整个人变得轻松起来。这种变化让我意识到,过去我在无形中将自己放在了被动承受者的位置上,不懂得用更积极的态度为自己争取和斡旋,只是承受又承受,以至于最后不堪重负后来,在新工作中感到压力时,我开始调整自己的心态,化被动为主动:我能不能优化一下工作方法?目前的工作是我能力范围以内的吗?我需要向老板争取更多人力或个人利益吗?这样的思考过程,让我得以从原来的困境中跳出来,去面对更本质的问题,将注意力放在问题的解决上。02“人其实可以容许自己失败胖虎,30岁,女,戏剧人物造型设计,工作9年压力其实不是单一事件造成的,而是各方面事情的突然叠加。去年,我有两部戏的首演和自己的婚礼撞期。两部戏首演前同时出问题,工作积压在一起,导致我完全没有精力去跟进婚礼筹备亲戚接待都是靠我婆婆帮忙。那段时间我特别无力,也特别自责感觉自己每一件事都尽力了,结果哪一件事都没办好。既对不起身边人,也对不起自己。同时我也特别焦虑,担心以后接不到戏,担心婚姻生活不顺利。事实是,一年过去了,虽然行业不太景气,但我依然有戏做、有钱赚,婚姻生活也还在继续在搞砸事情的那个当下,人总是会脑补很多糟糕后续情节但从整体去看,一两件工作没做好不意味灾难人其实可以容许自己失败。最糟糕的可能性和发生奇迹的可能性一样,都是特别小的概率明白这一点,压力就会小很多。03“有的压力源你无法更改,只能自己去找出路Zoey,29岁,女,消费电子行业产品经理,工作7年 我来这家公司四年了,之前业绩一直很好,原来的领导器重我。去年年底,公司架构调整,部门领导换人,我手上的项目莫名其妙就减半了。后来才知道,新来的领导不愿意用女员工,认为女性家庭为重,事业上难免顾不过来,要再招几个小伙子。 我当时就感觉委屈极了。平时家里都是我公婆照顾孩子说实话我是没敢因为家里的事耽误工作的。而且新领导上任,过去的业绩再好也没用。那阵子每天都过得很压抑,多做多错,干脆上班摸鱼,但心里又挺不甘心,觉得这样会荒废自己。所以,当新的产品事业部扩招时,我毫不犹豫申请了转岗。虽然新的部门有更多的未知数,但比起硬撑下去,我宁愿求变,这样就还有上升的机会有的压力源你无法更改,只能自己去找出路必要的时候,换个环境才有更广阔天地这些受访者向我传递了一种共识我们的确无法控制公司环境、突发事件等外部因素,但这并不意味着我们必然因此承受重担调整心态意味着“我可以”:可以转变态度,化被动为主动;可以放自己一马,容许自己失败;可以冒险更换环境,寻找新的上升空间心态的调整是长期、渐进的过程。与此同时,我们也需要掌握一些实用技巧,帮助自己缓解日常生活中的职场压力。以下我们参考了APA的专业内容,为大家总结了4个tips:Tip 1:觉察并追踪自己的压力源。你在哪些情况下会感到压力特别大?当时你遭遇了什么?你有哪些想法、感受?做出了什么反应可以把这些问题的答案写在日记里,连续记录1~2周。这样做可以让你了解自己的压力源,以及你在压力状态下的反应。Tip 2:做一些健康的减压活动健康的减压活动很多,部分活动可能相当耗时耗力。如果你时间和体力都较为有限,可以只做以下三件a. 做运动尤其是瑜伽,既不过分消耗体能,也有助于恢复身心平衡b. 练习正念可以在午休或睡前规律练习正念冥想;在特别紧绷的时刻,也可以做几个正念呼吸来平复焦虑;c. 改善睡眠卫生睡前规定自己不看电脑、不刷手机,把电子产品放在床以外的地方Tip 3:与老板或上级沟通协调很多人担心,和上级沟通压力会听起来像在抱怨或偷懒。但事实上,员工健康与工作效率是正向相关的,所以你的上级也不希望看到你压力过大。和ta开诚布公谈谈,共同协商出管理你压力的方法,为自己争取更多资源,来实现更好的工作表现。Tip 4:寻求家人朋友支持选择那些愿意倾听你、陪伴你的家人或朋友,在他们的帮助下找到适合自己的放松方式。如果你在陌生城市漂泊,没有什么朋友,也可以选择一些线上的兴趣社区来结交新朋友。很多时候,我们以为自己是因为压力太大,才感到生活里阴云密布。其实,真正让我们有不满情绪的,不是压力本身,而是我们对压力做出的反应。希望今天的文章可以让大家有意识地了解自己在职场中的压力源,积极调整心态,缓解日常压力,在职场生活中少一些焦虑时刻,多一些满足感正文到此结束。“开会恐惧症”、“微信提示强迫症”、“加班综合征”,这些小情绪在年轻人奔忙琐碎的一天当中总是如影随形。其实,这只是我们对职场压力的反应,只有跳出小情绪,积极看待压力,发现每一刻“小欢喜”,才能重建稳定心态,把“小欢喜”放大成“大欢喜”。偶尔放下工作、晒晒太阳,或者跟王大陆一起舒展筋骨,跳段大大舞”,获得欢喜就是这么简单!其实,打开一瓶美汁源果粒橙,也是职场中的“小欢喜”:美汁源+更大果粒,更大欢喜,真实果粒和美味橙肉为你点亮职场生活;而职场外,神经紧绷的你也能和 KY小姐姐一起,拥抱美汁源,甩掉小情绪:8月31日,上海静安大悦城5层中庭,KY和美汁源联手合办快闪店“职场情绪加油站,让你放肆解压、找到欢喜!

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  舞出大欢喜:现场搭建了逃离格子间、开心蹦迪的舞台,让你放肆甩肉,找到大欢喜! 每个环节结束后,KY小姐姐都准备了精美解压小礼物;同时,现场还有大量+更大果粒,更大欢喜的美汁源果粒橙,让你轻松解渴、享受健康自然。8月31日, KY小姐姐携手美汁源,在上海静安大悦城等你尽情欢喜!(交通信息:乘坐8号线地铁至曲阜路站5号口出,进入南二门后直梯到达5层,往前直走50米即可到达)Reference:Byrne, K. A., Silasi-Mansat, C. D., & Worthy, D. A. (2015). Who chokes under pressure? The Big Five personality traits an-making under pressure. Personality an , 74, 22–28. Karasek, R., & Theorell Töres. (2010). Healthy work: stress, pro, and the reconstruction of working life. New York (N.Y): Basic Books.Michie, S. (2002). Causes an of stress at WORK. Occupational an Me, 59(1), 67–72.搜索文章/心理测试/招聘/转载/请戳菜单栏广告

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