现代人的“恐怖片”：24小时没有手机，该怎么活？
2019-11-04 12:45:49
作者:时差大叔
来源:心理0时差
阅读:载入中…
24 小时无手机，会发生什么？
01
01 无机之夜，到底有多难熬？
2019 年 10 月 19 日晚八点，人员陆续到达庄园门口。庄园很大，从门口到住处要走一段夜路。荒郊野岭，没有路灯，我们打着手电筒摸黑前行，路上不断传来一声声狗叫。随手一拍，大概是这么黑：这时候要是打雷，活生生的恐怖片，《无人生还》！终于活着抵达庄园会议室，所有人做了同一件事，发朋友圈：接下来 24 小时我会 “失联”。大家发朋友圈然后，手机被 “无情” 收走，锁在箱子里，24 小时之后才能相见。为了消除 10 位陌生人之间的尴尬，我们准备了两个游戏，分别由两位心理学硕士带领大家体验，其中一个叫《只言片语》。大家随机抽卡，然后用语言去描述卡片上抽象的概念，让其他人猜。下面这张牌，出牌者的描述是 “自残”，你能看懂吗？“因为他在用自己的叶子拔自己的花瓣。”“原来如此”“太神奇了”通过这个游戏，很多人找到了跟自己脑回路相同的小伙伴，慢慢熟悉和敞开了起来。游戏结束，所有人回房休息。十一点，熄灯、禁语。没有手机、没有灯光、不能说话，他们会如何度过这个原始的夜晚呢？第二天一早，我们敲门叫醒大家，调查了每个人昨晚想拿回手机的冲动、并评估了大家的睡眠质量。不出所料，关灯之后，大家想要玩手机的冲动便凸显了出来：“熄灯后，觉得没有手机很不习惯，有使用手机的冲动”“有些焦躁，因为平时睡觉前都会刷微博、看视频，困了会睡”“总感觉少了点儿什么，很不自在”“时不时地就想要用手机”“半夜起来上厕所，第一时间就想先看看手机……”太正常了。平时，即使没什么特别想看的，我们睡觉前也会刷刷微博、抖音，玩着玩着，累了、困了，也就睡了。没有了手机，这么焦虑的状态，能睡着吗？没想到不但能睡着，大家还说，睡得挺好。不仅入睡快、睡眠质量也好，平均睡眠时间8个小时。“昨晚比平常睡得更早，洗漱完基本就躺下了”“躺下后，刚开始睡不着，但是因为没手机，只能强迫自己入睡，没多久也就睡着了”“睡得很沉，一觉睡到了六点半”“今早跟昨晚相比，对手机的渴望减少了……”这样看来，没有手机的夜晚，没有想象的那么难熬。而此时，走出房门的大家惊喜地发现，昨晚的恐怖庄园摇身变成了童话小屋。对这一天更期待了！02
无机之昼，人们在忙什么？
晚上人们对手机的依赖，大多是娱乐和消遣，所以没有手机的夜晚，只是难以排解无聊和郁闷。但是白天就不一样了，工作、学习中手机可能是一个必备工具，没有手机，这些还能做吗？白天的第一项任务，是阅读。我们想看看没有手机的情况下，人们是更专注，还是更容易分神。在这之前，我们收集了大家平常的阅读情况：“年初会设立一些读书的目标，但是从来没完成过”“现在很少读纸质版的书籍了”“在手机上读书蛮方便的，还可以充分利用时间”“用手机阅读常常会被其他信息打乱”“一读书就容易分神”在这一次体验中，我们要求大家带上一本自己喜爱的书，进行 1.5 小时的阅读，期间不能说话、也不能随意走动。大家仿佛回到了小学，乖乖地坐在教室里看书。一个半小时很快过去，我们让大家记录自己阅读了多少页，并评估自己的专注水平。结果显示，大家平均阅读 58 页，阅读自我满意度 8.4 分（满分 10 分）。他们普遍都表示：比平常更专注了。“平时读 1 页就要看下手机，今天我一口气读了 60 页”“嗯，还做了笔记呢”“虽然会有些走神、分心，但也很快能调整自己的注意力”“注意力比平常工作还要集中一些”接下来，大家需要复述书中的内容，也就是各自做一个口头读书报告（并没有事先告知）。我们以为临时突击，很多人会说不上来，没想到大家记忆力超好，不仅仅绘声绘色地讲了书中的精彩内容，还说出了自己的理解、思考、感悟。更重要的是，大家不仅仅阅读更专注，聆听和交流也变专注了。每个人可能都有过这样的经历，一群人在一起聊天、吃饭时，低头刷手机，把自己从场景中隔离开来，听不见别人说话。但在这里，每个人都很认真地听对方讲话，并且主动地提问和反馈，竟然没有一个人低头分神。下午，我们安排了野外观察。每位参与者收到一个形容词，以及一个颜色词（例如紫色、粉色、蓝色）…… 这些颜色都让大家好为难，荒山野岭，哪来的粉色呢？还真的有，抽到粉色的同学最后分享说：有一把粉色的椅子那栋房子的阶梯是粉色的啊，房子的上面全部都涂了粉色还有这只兔子，嘴巴也是粉色的……身边的世界比我们以为的丰富，人们观察到的东西，也比预期要多得多。专注的眼神，很犀利。03
无机之谈，一天好像不止24小时
问：“这一天中，你会很想拿手机吗？”几乎每个人的回答都是一样的：“休息和排队的时候，特别想拿手机，其他时间没有。”其实，我们为了营造这种 “百无聊赖” 的焦虑感，特意给大家安排了 2.5 小时的午休，这个阶段不设置任何活动，看看大家是如何打发时间的。有一些人躺在床上发呆、有一些人在屋里徘徊、有一些人睡不着去屋外到处走……而下午排队等待采访的过程，更显得漫长。现代人使用手机最集中的场景中，排队是少不了的，无论是排队打饭、结账、接受服务……我们都习惯了低头刷手机打发时间。而没有手机的排队时光，极其难熬。但大家都表示，在有事情干、有人可以聊天时，无手机的焦虑感就并不明显了。也就是说，真正让我们焦虑的，是不知道干什么，而不是无手机本身。问：“没有手机的一天，你最大的感受是什么？”24 小时的尾声，参与者们有很多话要说。一个参与者说：“感觉时间变长了，可以做的事情好多。以前的周末，躺在床上刷个手机可能就过去了，总觉得周末不够长！但是在这里，一天居然可以做那么多事，读书、分享、吃饭、聊天、探险、玩游戏……好像不止24小时一样。”这种时间被拉长的感觉，在下午的户外观察中尤其明显。下午我抽到的形容词是 “害羞的” ，刚开始有点纳闷，不知道是啥，但是后面的观察却让我觉得特别有意思，庄园好像变得特别大，有很多之前没发现的角落；1个小时好像很长，足够我发现好多好多东西。你们猜， “害羞的” 东西是什么？天哪，这只漏半边脸的瓜，真的好害羞……如果不是抬头看了看这个世界，我们很难联想到，瓜也会害羞。这24小时，大家感觉生命维度被延长，仿佛过了好几个周末，每个人像拿着一个放大镜，看见了一个超大的世界。相比之下，刷手机的日子， 1 天就像 1 个小时，什么都没做，就结束了。因为信息是被动输入的，我们没有细致地思考，而是在各种画面、视频中快速切换，这时我们的 “时间知觉” 就会变得麻木。另一个参与者说：“我平常不算一个外向的人，也不擅长跟人打交道，但是没想到来这里一天，居然能跟一群陌生人变得这么熟，觉得很不可思议。”“没有手机时，信息是相对封闭的，我们会更多关注身边的人” 24 小时前，大家彼此并不熟悉。在黑暗的巷子口遇到，简单打了声招呼，我们连脸都认不全。但是 24 小时的尾声，彼此就像是一群熟悉的老朋友，这种感觉很奇妙。我们平常很少有机会去认识陌生人。多项调查显示，年轻人的周末大部分时间是宅过去的。外出聚会、运动、逛街的时间，在逐年减少。人们更习惯在网上对话，但是很难在生活中建立新的社交群体。无手机24 小时，带给我们一个新的启发：不是年轻人不会交朋友，而是沉浸在方寸之间，没有走出去，创造机会去交朋友。偶尔抬头看看身边的人，时间也会变得有温度。注：访谈视频详见文末。04
“但是，我真的不能 24 小时无手机”
在信息化时代，手机让我们可以生活得更加便利，拿着手机就能连接全世界。使用手机的人越来越多，每个人使用手机的时间也越来越长。24 小时无手机？还是有点不切实际。上周五晚上，我们在公众号中，特意询问了大家的手机使用情况。第二天打开后台一看，发现居然已经有将近 600 位读者填了问卷，大大超出预期！不过这也正说明，很多人会经常思考手机与自己的关系。这次参与调查的人员中，包含各行各业的人，男女比例为 1:2，其中 67% 处于 18-30 岁之间。从下图数据可以看到，42% 的人平均每天使用手机的时间在 6 个小时及以上。而且，晚上七点后，也有将近 40% 的人每天平均使用手机在 3 个小时及以上。大家使用手机的目的，排在前三位的分别是：人际交往需求、学习或工作需要和娱乐消遣。也就是说，我们日常的人际交往、学习工作、娱乐消遣，很大一部分都是发生在手机中，通过网络来实现的。而且，更为重要的是，42% 的人在情绪低落时，都经常通过玩手机来令自己感觉好一些。可以看到，手机已经渗透到了我们生活中的方方面面，缺它不可。就像有三分之一的人，会经常在没有手机的时候，不知所措！大家是否意识到，自己比较依赖手机呢？我们的调查数据显示，有接近 50 % 的人都表示，经常会发现自己使用手机的时间比预期的要长很多。另外，我们最后也分析了大家的手机依赖程度。在问卷中，测量手机依赖程度的部分，总分是 60 分（12 题，1-5 点计分），其中有 30 % 的人总分在 36 分及以上，即每一问题的得分在 3 分（“有时”）及以上。也就是说，大概三分之一的人严重依赖手机。其实，只要使用过智能手机，便可以明白大家为什么如此喜爱它。然而，太多的心理学研究都发现，如果过度沉浸在手机的世界，可能会给我们的心理健康带来诸多负面影响。最常见的，便是焦虑。可能是因为不想错过任何一条消息而焦虑，也可能是因为看到手机上 999+ 的消息而焦虑，更可能是因为使用手机时间太多、自己什么 “正事” 都没干而焦虑……更可怕的是，很多人都不是 “单纯地” 玩手机，手机上的 APP 太多了……2017年，Primack 对 1700 多名成年人的调查显示，使用 APP 的数量在 7-11 个的人，要比只用 0-2 个的人，出现抑郁症状、焦虑症状的几率高出 3 倍之多。这可能是因为，在不同的 APP 之间来回切换，让我们更容易变得消极浮躁。而且，使用手机时间过长，也会影响睡眠，进而会给我们带来情绪问题。然而，对当代人来说，想要完全隔离手机，还是很不现实的，毕竟无数个999+在等着你，还是很可怕。或许无法 24 小时无手机，但你可以在一天中，只拿出 1 个小时（整段时间），放下手机，看一看生活有什么变化？这并不难，因为在过去的 21 天，我们便进行了这样一次线上的活动。一共30人加入了我们，每天晚上七点钟后，雪藏手机 1 个小时。在无手机的 1 个小时中，他们有的人在读书、有的人在画画、有的人在弹钢琴、有的人在干家务，还有的人出去散步、与朋友聊天、或者陪伴家人……每天 1 小时无手机活动打卡图
很多人表示，其实 1 个小时可以做很多事，例如让自己享受一段高质量的独处和放空，第二天醒来脑子更好用了。也有人说，1 个小时专心陪伴爱人，比起互相对坐刷手机的低头族，彼此关系更近了，交流也更真诚了......或许你也可以从今天开始，每天拿出 1 个小时，与自己、与他人、与身边的世界，好好相处。希望手机不再是我们的 “器官”，而是我们的好伙伴，彼此亲密又有着明确的界限。世界和我爱着你。- The End -
[1] Dwyer, R., Kushlev, K., & Dunn, E. (2017). Smartphone use un enjoyment of face-to-face social . Journal of Exper Social Psycholog
[2] Primack, B. A., Shensa, A., Escobar-Viera, C. G., Barrett, E. L., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & James, A. E. (2017). Use of multiple social media platforms an of an: A nat-representative study among US young adults. Computers in human behavior, 69, 1-9.
[3] Vernon, L., Modecki, K. L., & Barber, B. L. (2018). Mobile phones in the bedroom: trajectories of sleep habits an a psychosocial . Chil, 89, 66-77.