一名七年焦虑症患者的康复经验

　　我大一的时候被诊断出焦虑症，然后就一直吃一种叫文拉法辛的药，直到去年才停，哎，药一定要慢慢停，切记！之前不知道，突然停了，结果把自己弄得死去活来 。

　　症状什么的我就不多说了，主要是想谈谈我是如何一步步从痛苦绝望到现在的乐观开朗，并且觉得每天都过得很快乐，可以给焦友作为一个参考。

　　一、接纳自己

　　接受自己的疾病，允许自己慢慢康复。生病总是难受的，更何况是心理疾病，身体和精神的双重痛苦。面对痛苦，我们总是想着能尽快摆脱，这是我很长一段时间的想法，所以尝试了很多方法，也总结了不少经验，但事实证明，欲速则不达。你越想摆脱，就越摆脱不了，心理就越烦躁，病情就进一步加重，然后恶性循环。

　　所以对于自己的焦虑症，必须要宽容，把症状先当做自己身体的一部分。允许自己慢慢康复，即使病情加重，也告诉自己，没事的。一定要挺住，不要放弃，不要责备自己，让头脑保持冷静。不要作过多的担心，冷静接受。虽然很多人会提到享受病痛，我没有那种境界，毕竟很难受。我个人认为，做到接受，不增加额外的负面情绪，不使苦痛加重就已经很好了。

　　接受说起来很简单，但做起来真的真的很难！人一焦虑，就容易陷入负面情绪的漩涡，而且越陷越深，所以这需要大家根据自己的情况去慢慢改善。我是通过转移注意力去改善。让自己忙起来，多做体育锻炼，这个很重要，我下面会详细说明。做喜欢的事情，我个人喜欢爬山，烘焙，做手工艺等等。当然做这些的过程中，病痛也是跟随你的，但是，你要告诉自己，我接受它们，它们是我的一部分，不要过多的去想，做手头上该做的事情。

　　二、分析自己的疾病

　　我相信我们不会无缘无故得焦虑症吧，肯定有原因。但得病后很长一段时间，我都没有意识到这个问题。幸运的是，在14年的时候，我无意间接触到心理学的东西，才慢慢明白........

　　很长很长一段时间，除了病痛，我都感觉到莫名的无力感，缺乏自信，人际关系敏感，莫名焦虑，想法极端。觉得生活毫无色彩，即使有短暂的开心，也很快消逝。这种感觉就像自己一个人一直蜷缩在一个黑暗的小房间，谁都无法进来安抚，而外面的世界也都与我无关。

　　我通过阅读一些心理文章，不断去分析自己的为什么会得焦虑症，是什么引起了我的焦虑，我该怎么办，怎么去处理等等。这应该算是一种自我的觉知吧，现在看来是康复道路上一个很好的开始。

　　当然，觉知才是刚刚开始，毕竟我们的大环境很难改变，唯独要改变的就是我们自己。改变自己又谈何容易，这也是一个痛苦而且漫长的过程。

　　所以这个时候，我选择去找专业的心理医生。一方面为了寻求帮助，另一方面是为了宣泄负面情绪。在觉知中，我发现自己真的活得很压抑，一直想做别人认为的人，而不是我自己。所以我就告诉医生，我想做回自己。医生也给了我很多建议，并肯定了我很多想法，我越来越多地恢复了自信。

　　心理咨询是一个非常漫长的过程，收费也很高。我做的是300元1小时的，都不知道搭进去多少钱，但是为了自己的未来和身心的健全，都是值得的。当然不必一次性咨询很长时间，我都是一俩个星期咨询一次，有时候一个月咨询一次，一次时间或半小时，或一个钟头，按照自己情况。（备注：我做的是电话咨询，医生是在网上找的，希望大家能找到正规的医生进行咨询。）

　　我之所以恢复这么快，是我之前全部努力的结果，特别是心态心理上的调整。

　　三、跑步

　　这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。

　　洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。

　　当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。

　　四、社交&户外

　　这也是心理医生告诉我的，必须跟别人多交流。不管说什么，只要开口，多说话就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以试一下，可能也能收到意想不到的效果。

　　多参加户外活动。爬爬山，这种需要体力的，我个人是非常喜欢旅行，就参加了当地的驴友组织，经常周末出去探险，很刺激也很好玩。而且大部队组织性好，大家有说有笑，心情愉快

　　五、兴趣爱好

　　做自己感兴趣的东西，全身心投入。我在烘焙的过程中很容易放松，所以有时候难受我就揉揉面粉，烤烤蛋糕 。或者就做做手工艺等容易集中精神的东西。最重要的是自己感兴趣的。

　　所以一个良好的状态是，除了焦虑，我们还有很多事情可以去参与，不至于心灵孤立。我们要做的是走出自己那间黑暗的小房子，去闻闻外面的花香，感受身边的东西。

　　我用曾经经历过的一件事来说明：那些天一直情绪低落，工作不顺心。我不知道是因为经期，还是身体太累了，脑袋里总是有很多负面的声音吵着我，但是我并不焦虑，没有任何症状。每当这个时候，我都会告诉自己，只要不焦虑，生活就是美好的，偶尔的情绪失落也是正常的，因为我们不可能每天都跟打了鸡血一样。

　　但我很清楚自己的身体情况，如果一直这样低沉，我迟早要深陷焦虑的沼泽，引发各种难受。这一点觉知很重要。其实我们多去了解自己，在出现焦虑之前，我们是可以做到有先知的，可能这只是一种感觉而已，但这种感觉真的很重要，可以避免让我们焦虑。

　　接下来就是要分析了。表面上，我没有因为触碰任何事情而导致情绪低落，没有直接的诱因。不过是真的吗？还是自己没发现。

　　所以我又好好回想了这几天发生的事情，是不是出现让我心理上感觉不是那么舒服的事情，但又被自己忽略了。这个有时候要想很久的，因为我真的记性不是太好，因为脑袋里装了太多乱七八糟的东西，所以也只能允许自己慢慢来。

　　后来，我想到了几点，一个是同事说了一些让我心里不是太舒服的话，但是当时我并没有正面回击，而是选择沉默，但心里确实有些小不舒服。第二，是家里跟妈妈的相处上有一些小小摩擦，第三……接着，既然出现的这些问题已经让自己不舒服了，那就必须要解决，尽自己可能去想应对方法，或者去寻找专业人士帮助。

　　举这个例子是想说明，其实生活上我们遇到很多事情的时候，在处理问题上都缺乏方法，导致我们压抑了自己，将负面情绪留在了自己心中，从而不断攻击自己。我想，这可能就是我们会得心理疾病的一个重要原因吧。

　　在遇到问题时，我们该如何智慧的解决呢，既不伤害别人，也不伤害自己。我想，这应该是一门比较深的学问和艺术，但如果我们已经意识到这点了，说明我们就已经开始在慢慢摸索和学习了。

　　还是继续上面的例子，我不喜欢同事如此直接的指出我的不足，这让我心里不舒服。

　　这里你可以分两种情况，一种情况是，你对他们的说法认同的时候，仅仅因为他们当面说让你不舒服，那你可以先言语上认同他们的看法，然后再反过来求教。比如他们说，你怎么动作那么慢慢吞吞，那你可以回复到：是啊，我现在确实动作有点慢，但是怎么能快点呢？如果别人再给你一个好的建议，那你自己又学到了一些东西。

　　而另一种情况是，当别人指出一些你并不认同的一些事情时，那你也要及时反驳，并且解释他们是误解了。其实总结来说就是要学会处理生活中遇到的各种各样的问题，特别是你介意的一些人和事，要学会如何应对，而不至于把负面的情绪留在心理面慢慢积压。

　　通过不断摸索学习，我陆陆续续发现自己内心的纠结，不满，怨恨等引发我焦虑症的东西，然后去理解他们，原谅他们，化解他们。但想要完全治愈，就必须要走上了解自己的道路。个人感悟，仅供参考。

　　另外给大家一些忠告，就是我曾今在抗焦虑道路上走过的一些弯路：

　　1. 不要轻信网上的医院。之前我也是治病心切，就去最大的搜索网站上找各种看起来比较专业的医院想去治疗，选择了一个排名很靠前的医院。说用什么仪器给我照了（说是治疗）半个小时，就坑了我2000多块钱。当时还不知道。

　　结果第二天我再去那家医院，因迷路，本地的阿姨打听了一下，结果她就非常严肃的告诉我千万别去，都是骗人的，之前新闻也曝光过，本地人都知道，所以都是骗外地人的。当时真是五雷轰顶，也非常庆幸没有搭进去更多的钱。事后再查了有关信息，发现确实如此。所以奉劝大家，看病一定要找正规医院，最好是国家承认的三甲医院，切勿病急乱投医。

　　2. 焦虑症的康复确实是需要比较长的时间，所以千万不要心急，越急越难好。有段时间，我就非常烦躁，一直在想，什么时候能好，到底什么时候才能摆脱病痛和药物。结果是，我的症状加重了，自己更加痛苦。

　　3. 别想着吃药就能好，吃药只是缓解，并不能根治，根治还要进行心理治疗，核心还是认知的问题。

　　4. 多参加社交活动，培养自己的兴趣，做喜欢的事情。

　　健心家园

　　陪你走出抑郁焦虑

　　配套：健心家园App