老公不疼婆婆不爱，懂得自保的女人如何做到情绪稳定？

　　文|花镇资深咨询师·李洋

　　最近莉莉总跟我说，自己工作压力大，家庭氛围还很不好，丈夫成天半夜回家，自己和婆婆在育儿理念上又有很大的差异，感觉今年什么不好的事都给她遇上了。

　　她经常深夜一个人哭泣，上班时也偶尔会情绪崩溃，用她的话说：“单位里所有没人的角落我都哭过！”

　　她描绘自己理想的状态是：“我希望自己的情绪可以一直保持稳定，从不失态，我要做一个情绪永远不崩溃的人！”

　　我纠正她：“情绪稳定不是永远不崩溃，你不是想把自己变成冷血的机器人吧？”

　　她茫然地看着我，似懂非懂……

　　一、什么是情绪稳定性？

　　情绪稳定性（emotional stability）指的是人们在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。

　　如果一个人有较强的情绪稳定性，不代表他不会经历负面情绪，只是他有更好的情绪调节能力，能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。

　　给大家几个参考标准。一个情绪较为稳定、调节自身情绪能力较强的人，有以下四个特征：

　　（1）更容易一直专注于实现目标。

　　举个例子，当工作出错被指出后，情绪稳定者能继续专注于当前工作，而情绪稳定性低的人则可能反复地自责，而失去工作动力。

　　（2）更能控制自己的冲动。

　　不会在出现负面情绪时做冲动的、过激的行为。

　　比如和甲方沟通时，不会因为太挫败而口出恶言，影响沟通效果。

　　（3）有更高的情感清晰度。

　　能清晰地辨认自己感觉到的情绪，而情绪稳定性差的人，往往讲不出感受到情绪的具体，只能笼统地说“难受”或“空虚”。

　　（4）能更好地接受自己的情绪反应。

　　比如，不会因为有负面情绪而感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。

　　情绪稳定性的形成与原生家庭的模式和后天的成长环境密不可分。

　　对于长期处在“不安全”的家庭或社交环境的人来说，他们会持续受到环境中其他人对他们情绪的影响（比如父母频繁吵架），被动地进入强烈的情绪波动，长久以往，导致他们对自身的情绪调节无能为力，在情绪产生时不知所措，又或是习惯用不成熟的方式应对情绪，单纯地将情绪发泄出来。

　　（1）缺乏应对情绪的技巧

　　莉莉曾经和我说过：

　　“我从小就经常目睹爸妈吵架，爸爸砸杯子摔椅子，妈妈大叫你个没良心的！有时候战火甚至蔓延到我身上……渐渐地，我学会无视这些，专心学习。

　　上大学之后，我交了第一个男朋友，和他在一起很开心，但一有争执，我就火冒三丈，控制不住自己的脾气。

　　我知道那样不对，但我也很无奈，从来没有人教我除了强烈的情绪发泄和暴力，还能用什么来解决内心的冲突。

　　不过男朋友很包容我，他每次都和我讲道理，尝试和我沟通。经过很多次，我终于逐渐意识到：原来不发脾气，问题也可以沟通解决！”

　　要拥有稳定的情绪，我们得找到合适的方法。

　　当你感觉你的情绪很难稳定时，说明需要学习技巧。和其他的技巧一样，不断地尝试和实践才能更有效。

　　不妨和别人沟通，从别人那吸取好的经验和技巧，这是重中之重！

　　（2）缺乏安全的“避风港”

　　著名的心理学家约翰·鲍比提出，理解自身和他人情绪的能力，需要在安全依恋关系的情境中才能得到发展。父母和子女之间的安全依恋关系，给孩子提供了敢于面对自身和探索自身的“避风港”。

　　也就是说，父母允许孩子大胆地表达自己的情绪，不去做对错的评判，并且教会他们“什么样的情绪给别人什么样的感觉”（比如愤怒会让别人害怕、开心会让别人愉悦），孩子就能在内在的探索过程中放开手脚，不受拘束。

　　相反，如果父母没有提供这样的“避风港”，比如：在孩子产生负面情绪时，父母没有接纳孩子的情绪，而是对孩子的情绪给予不好的评判（如斥责、嘲笑或忽略），孩子会因此产生一种“我的情绪很可怕”的感觉，而选择逃避情绪。

　　越是逃避，就越不懂得如何面对和处理自己的情绪，就好像我们越逃避考试，越考不出好成绩一样。

　　（1）锻炼自我觉察，抽离情绪的能力

　　想让自己的情绪变得稳定，首先得准确地觉察自己处于激烈的情绪当中，并学会抽离这样的情绪。

　　常用的方法是分散注意力。

　　我给大家举一个例子：

　　把能让自己开心的事情写在一张张卡纸上（比如：和朋友电话聊天、玩王者荣耀、看一部喜剧电影、去XX同事家撸猫、翻看自己学生时代的日记、做瑜伽、购物买买买……）在你感觉情绪变得激烈且难以平复时，随机抽一张卡片，去完成这张卡片上面写的事情。

　　这样你既能转移注意力，又可以获得愉快的心情。

　　定期（最好2周一次）重新整理和添加新的卡纸和内容，比起情绪很糟糕的时候再去控制和补救，不如在情绪稳定时做好准备。打好预防针，危急时刻才不致于束手无策。

　　（2）写情绪日记

　　管理情绪不等于控制情绪，说到控制，大家往往会想到打压和压抑，会让人感到紧张。与其控制情绪，不如学会看见情绪。

　　情绪日记的格式如下：

　　·今天最强烈的情绪是什么？（准确描述，如：愤怒、悲伤、难过）

　　·是什么事情（或人）触发了它？

　　·按照1-10分给情绪的强烈程度打分（0分是毫无波动，10分是极度强烈波动）

　　·我做了什么来改善这个情绪状态？

　　写情绪日记的目的是为了让我们能够根据自身的情况，觉察到情绪产生的机制和线索。

　　如果同样一类事情经常触发我们的负面情绪，那我们就要学会避开这些事情，或者以更好的方式处理。

　　又或者，当我的情绪分数总是居高不下的时候，也许我缺少了前面讲到的“应对情绪的技巧”，那我应该多去尝试新的方法改善情绪状态。

　　类似的方法还有很多，希望今天的文章能给大家提供一种保持情绪稳定性的新思路。

　　想要真正掌握，还需要不断地学习和练习，希望每一位读者都能成为一个情绪成熟的人，在人际交往中找到适合自己的状态！

　　作者箴言：擦亮双眼，是你的火把；坚定自我，是你的盔甲；决心改变，是你的长矛。

　　作者 | 李洋  持有心理咨询师国家职业资格证书，婚姻家庭咨询师，花镇资深咨询师，冷爱公众号撰稿老师。咨询风格幽默风趣，分析问题一针见血，实战派导师。致力于研究个人成长与亲密关系，长期在外学习萨提亚家庭治疗、结构式家庭治疗、认知行为疗法，建立了自己独特的情商与爱的能力的学习体系，希望让每一位投入学习的人拥有爱的能力和收获幸福。

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