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“每逢佳节胖三斤”怎么办?简单几招让你躺着也能瘦

2020-01-28 07:48:27 作者:冯雪 来源:罗辑思维 阅读:412

“每逢佳节胖三斤”怎么办?简单几招让你躺着也能瘦

  过年回家,很多人会因为吃得太好,容易“胖三斤”。那有没有什么方法,既不需要特别累地运动,还能保持苗条?

  阜外医院心脏康复中心主任冯雪医生,在《2020知识春晚》上,教你简单的10个方法,让你躺着也能瘦。

  1. 不要让减肥,成为你的心理负担

  忘掉所有关于减肥,少吃,运动的立志,开心过好当下的日子。不要让减肥成为你的心理负担,记住减肥只是健康生活方式的副产品。

  2. 低糖少糖,减少碳水的摄入

  所有减肥里,最简单高效的方法是是调整饮食结构。调结构对中国人来说核心是低糖少糖,减少碳水的摄入。

  3. 每天睡个好觉,6-8小时

  如果非要熬夜,就请规律熬夜,保持每天熬夜和起床时间一致。让你的生物钟有节律。

  4. 饭前喝碗汤。五口菜,一口饭(面)。

  5. 所有加餐,零食能不吃就别吃了

  想要消耗一杯奶茶、两块饼干的热量至少要跑一个小时。如果真的很想吃,那就再吃点肉吧,主食可以少一点。

  6. 陪家人规律饮食

  陪家人规律三餐,不增不减,早餐可以丰盛到四菜一汤也不为过。

  7. 晚上聚餐,可以点份沙拉解腻

  晚上聚餐,给自己点盘油醋酱的沙拉,可以解腻,可以下酒,可以显得大家都很健康。

  8. 享受家乡蔬菜的味道

  好好体会家乡新鲜蔬菜的味道,记在心里,变成最真实的想念。

  9. 上班前三天,可以选择轻断食

  上班前,如果很想减肥,可以有一天总热量小于400卡路里的轻断食,但不建议超过三天。

  10. 可以选择低强度运动

  要想运动减肥,选择低强度运动就可以了,但要保持每天50分钟以上。如果这条让你不开心,春节期间就免了,因为运动消耗热量,短期内性价比比较低。

  彩蛋:比前10招更简单——买一个体重秤,每天早上睡醒称一称,有研究显示在强大的心理暗示作用下,即使什么也不做,也能成功减3-5斤。

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