我的最后一本减肥书的读后感10篇
《我的最后一本减肥书》是一本由仰望尾迹云著作，中国工信出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《我的最后一本减肥书》读后感(一)：原来真有靠努力吃饭减肥的办法
体重减低就等于减肥吗？
不吃主食真的能减肥吗？
一天减一斤是真的减肥吗？
真的有不用节食的减肥办法吗？
很多人应该都有深夜决心减肥，第二天开始节食办卡体重下降，过几天被深夜的空虚感打败开始报复性大吃大喝体重反弹的体验吧！ 减肥应该是世界上最艰难的事情了。
市面上流传着大量关于减肥的资料和秘方。要么专家写的，理论性太强，没有操作性；要么是为了推销减肥产品，用了也不见得有效；要么根本就是以讹传讹，照着做不但不能有效减肥还会对身体造成伤害。那到底有没有科学有效不用节食的减肥办法？
有！至少《我的最后一本减肥书》里提供了一种有效的可行且容易操作的减肥办法。作者在书里不但详细批驳了当前社会上流行的不科学减肥办法，还深入浅出的讲述了如何科学减肥。小时候做两个水管同时开，一个进水一个排水的数学题原来就是减肥的基础原理。
本书从减肥人群分类开始，制定了模块化食材表，让大家可以根据自己实际情况选择饮食搭配来控制热量摄入，而且简单易操作。并且还提供了加强热量消耗的简单办法，只要大家在日常生活中稍加注意就可以增加热量消耗。
根据本书，去制定一套真正适合自己的减肥办法。到最后，你会发现原来减肥不难。
《我的最后一本减肥书》读后感(二)：普通人的最好选择——从内容适合和作者靠谱两方面看本书
预售的时候就下单，看完了又买了送给朋友。推荐理由主要有两条：
1、适合：对运动、减肥等方面有较长时间研究的人来说，本书可能没有达到预期高度。毕竟从专业角度讲，《减肥与体重控制》这样给医疗保健及相关专业人士的书才能满足需求。而对于普通大众或者没有那么资深的人士，专业书籍像是空中阁楼，没有知识体系稳定、没有基础知识支撑，只会味同嚼蜡白费时间。云大的这本书兼具可读性、易读性和科学性，在内容上是非常适合大众的。
2、靠谱：打开亚马逊网站，搜索减肥，会出来一摞相关的书籍，面对茫茫的书海，大部分人都不知道选择哪一本，往往被15分钟***、7天***、28天***这样见效快诱人的打动。作者写出来的书，去尝试的是自己，效果和伤害也只有自己能体会到。这个时候，如果作者本身有背书、靠谱，那尝试起来才更放心。了解到云大是同事推荐专栏云健身里面的文章写的很好，科学实用，从而关注了云大本身，慢慢刷云大的回答。后来在工作室，听到有新会员问起饮食什么的有没有什么资料推荐，当时临床康复出身的教练也推荐了云大的知乎。后来慢慢认识的人多了，发现很多人都会推荐新手好好看云大的内容，可见靠谱性还是有保证。
《我的最后一本减肥书》读后感(三)：为什么快速减肥会越减越肥？
文/锁生
据2010-2013年中国居民营养与健康状况监测报告显示，我国18岁及以上的成年居民超重率高达32.4%，肥胖率为13.2%。也就是说，每100个人里面，就有32.4个人的体重是超重的，其中13.2个人属于肥胖体型。这简直太可怕了，因为肥胖会间接引发各种慢性疾病，越来越多的人也意识到减肥的重要性。
网上各种减肥经验帖很多，比如“七日水果代餐法”、“懒人中医减肥法”、“针灸减肥法”等等，无论是什么方法，目的都是追求以最快的速度减去最多的体重，但是最终结果却是越减越肥，甚至还会患上快速减肥的后遗症，比如月经紊乱，骨质疏松，心率不齐，免疫力下降等等。
对于减肥者来说，最重要的不是牺牲健康为代价，而是体重没减少，反而看起来比之前更胖了，整个人呈现浮肿的状态。那么，为什么快速减肥会越减越肥呢？
网络健身科普专家「仰望尾迹云」在他的《我的最后一本减肥书》中，给出了很好的解释。他独创了“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据，简单又实用的减肥实操方案。同时一对一指导运动员、大众健身减肥超3000人次。
我们谈减肥的时候，减的到底是什么？是脂肪。身体里除了脂肪以外的东西，我们称之为“瘦体重”，瘦体重越多，身体代谢速度越快，减脂就越容易。很多人觉得，体重减轻了，就是脂肪减少了，但是别忘了，我们身体里不只有脂肪，还有肌肉，水分等，也就是瘦体重，光水分就占了人体体重的60%以上。在减肥的时候，有的人喜欢每天称体重，一天没吃饭就瘦了两斤了！但是体重迅速减轻，减掉的不是脂肪，是什么呢？主要是水分。
我们来简单解释一下，快速减肥时，身体是如何丢失水分的。身体中有两种物质会随着快速减肥迅速减少，一个是糖原，一个是蛋白质。糖原其实就是储存在我们身体里的糖分，储存在肌肉里的叫“肌糖原”，我们做高强度运动时需要它；储存在肝脏里的叫“肝糖元”，用于稳定血糖。在糖原和蛋白质迅速减少的过程中，会带走大量的水分。
身体里每储存1克糖原，同时要伴随储存3克左右的水，而人体内一般能够储存500克以上的糖原，这些糖原加上附带储存的水分，一般有2-3公斤重。快速减肥往往要求过度节食或者大量运动，这样，一天就可以把肝糖元基本耗尽。糖原减少了，糖原所携带的水分就减少了，一天瘦个一两斤就不足为奇了。
快速减肥时，另一个丢失水分的途径就是通过丢失蛋白质。过度节食或者大量运动，都会导致我们人体蛋白质摄入不足，但是身体每时每刻都需要蛋白质提供最基本的能量，没有能量怎么办？只能通过分解消耗自身的蛋白质来满足需要，比如消耗内脏器官和肌肉中的蛋白质。而无论是内脏，还是肌肉，都含有大量的水分。也就是说，丢失蛋白质，就等同于丢失水分。
快速减肥会带走大量的瘦体重，我们算一笔账，每次快速减肥丢失的体重里，有40%是瘦体重，我们又不可能一辈子节食，一旦恢复饮食势必会反弹。而减肥后反弹，通常只能恢复20%的瘦体重，剩下的20%是无法恢复的。反弹的是什么呢？就是讨厌的脂肪！所以快速减肥才会越减越肥。
我们知道“一口吃不成胖子”，减肥也不是100米冲刺，而是长跑马拉松。由于个体差异，适合别人的方法不一定适合你，别人觉得有用的，也不一定真的有用。最简单的八字箴言来做个总结“合理饮食，适量运动”，无论如何都不要以牺牲健康为代价。
《我的最后一本减肥书》读后感(四)：想真正地减肥，没那么容易
通过这本书可以知道作者的理论背景很强，书中参考了很多外国的文献，提出的观点和数据也都是从大量实验结果中总结出来的，所以还是比较可靠。
作者提出的减肥——有效的减肥——是可持续的不反弹的减肥，这是与很多减肥方法和减肥结果相反的。但其实却是最有效的真正的减肥。
书中提出了观点，减肥是减脂肪，而不是减瘦体重，而通过节食的方法减肥，其实没减少多少脂肪，却减轻了瘦体重，导致如果不再节食，反而体重反弹会更剧烈变得更胖，而且想再次减肥也更难。
我从作者的观点中看出来，减肥是件辛苦的事儿，没有人可以舒舒服服减肥，这是一个必然的事实。这个观点让我想起了前阵子看的《股市进阶之道》对炒股赚钱的看法，书中指出炒股赚钱是很困难的。这些观点虽然比较打击人的积极性，但却是理性客观更贴近实际的，所以也就是更抵真实的。只有认清了这个事实，才能可以从更整体的角度认识减肥，知道减肥将付出的代价。
但是减肥也必须经过科学的方法来实现。书中讲了两个基本概念，一个是运动，一个是饮食控制。宗旨就是通过运动及饮食控制，让每日的卡路里消耗大于每天摄入的卡洛里，其实就是这么简单。
在模块化饮食的章节，作者说先算出自己每天的基础代谢率，然后计算出每日需要给自己留下的热量缺口，再相减就能算出每日可以添补的能量，通过模块化表格，选出每日的食材，比较特别的一点是，作者提供的食材表分成了5，6个大类，作者说需要每个大类都挑选出一些食材作为每日的填补，这样，还可以保证食品营养的多样性全面性。这样每天都有热量缺口，积累下来就可以减肥。
运动也是一样，也被提供在模块化表中，可以每日选一份运动，配合饮食，来达到减肥的效果。书中指出，男性更适合做力量训练减肥，而女性做持续性有氧运动效果更好。书中还通过实验数据展现了一个观点：一次大重量的力量训练，抵过多次小重量的力量训练，因为其训练后能量消耗更多。
书中还提到了一种叫做NEAT减肥法的方法，思想就是利用平时的一切机会多动少站少坐，其实也是很有减肥效果的。
1，增肌增重，不但不能“变胖”，反而有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动，消耗的热量也越多，另外我们也越能通过适应性产热来消耗热量。
2，人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量。7700卡卡热量大约相当于13斤米饭，约16个汉堡。
4，减肥不是跑100米，而是跑马拉松。我们减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想要漂亮一辈子，健康一辈子。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。
5，安全健康的减体重计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。
6，所以现在一般认为，能量摄入不足，最有可能是导致女性月经紊乱，甚至停经的原因。
7，从免疫功能角度来说，不运动的人，免疫功能不高不低，在中间；适量运动（尤其是有氧运动）的人，免疫功能往上走；而过量运动的人，免疫功能则往下掉。运动，并不都是只有好处没有坏处的。
8，营养干预对预防快速减肥引起的免疫抑制有很重要的作用。有好处的营养物质主要是糖类。糖类，就是我们饮食中的碳水化合物，主要是主食、水果、薯类、豆类等。前面说了，低血糖对免疫功能是有损的，所以首先不要过度节食，这其实已经是健康减肥最基本的要求了。
9，人都觉得自己是理性的，其实不然，人往往只会相信自己愿意相信的事情。伪科学能蛊惑人，并不是因为它言之有理，而是因为它勾画了一个美好的世界，让人无限憧憬向往。
10，比如很多研究都发现，每天步行一定步数，一段时间后体脂也能下降。甚至于还有不需要运动的NEAT减肥法，也就是平时不用运动，多活动，靠增加碎片时间的活动，积少成多来减肥。很多人用这种方法也减肥成功了。所以，只要是能额外消耗热量的事，就有助于减肥。
11，运动后过量氧耗跟运动强度和运动时间都有关系，但是最主要的影响因素是运动强度。强度越大的运动，运动后过量氧耗的总量一般越多，持续的时间也越长。
12，基础代谢率——BMR（Basal Metabolic Rate）最主要的影响因素有3个：年龄、性别、瘦体重。总的来说，年龄越大BMR越低，男性比女性BMR高，瘦体重越大BMR越大。
13，瘦体重我们之前讲过，就是出去身体的存储脂肪后所剩的重量，主要是肌肉、骨骼、内脏器官、血液等的重量。错误的减肥，减少瘦体重，导致基础代谢率降低，对减肥非常不利。正确的减肥方式应该是增加瘦体重，让减肥越来越容易。