慎独时刻，让好习惯成为你的「蝴蝶效应」

　　我们总是乐于写下计划。

　　期待着那个“更好的自己”，和那个自己来临后所发生的一切美好。

　　但是从计划走向现实的每一步，都暗藏关卡。比如经典的借口「明天漏洞」——我明天一定可以做到的，今天放肆一点没关系。或者从前某个恶习的惯性驱使，想要改变总是太难。

　　计划都只是计划而已。

　　在家的日子里，我们不缺独处的时间，不缺愿望和决心，在一次又一次冲动又易逝的鸡血背后，缺少的是每天规律的行动和科学养成习惯的方法。

　　反正也不能出门，不如把宅在家的这几周时间利用起来，让更好的故事发生，或者，成为好故事本人。

　　01

　　Emma Guns在播客中讲过一个关于习惯养成的小方法——26 Habits，初始时长是2周，正好对应隔离的14天时间，不妨尝试一下。

　　这个方法是说：一年有26个两周，每个两周可以用来尝试一个新的好习惯。允许成功或失败，两周之后，自己来选择继续坚持或者舍弃。

　　这样，比起新年立的那些很大的目标，每两周一件小事会比较容易实现，有些习惯也能慢慢融入日常生活。

　　而且两周尝试之后放弃的感觉不会太糟糕，毕竟还有其他习惯可以去试，坚持下来的就是赚到的部分。

　　回顾这一段时间，一个个小的尝试也会让自己有一点点新鲜感和幸福感，即使失败了也是值得的失败。

　　但是在尝试的时候千万记得，不要为自己制定过于艰难的目标，比对着新年的宏大愿望，这些拆分在每两周之内的事情都需要尽可能简单且明了。

　　同时，你要允许自己在一周内的某一次或两次失败。

　　保持总体成功而不是“完美无瑕”，你才能更好地坚持下去。因为如果你总是预想着事事完美，那么你将永远无法开始。

　　02

　　方法有了，你还需要一些好的工具。

　　在《The Four Ten》（四种倾向）这本书里，作者 Rubin 描述了四种行为特征，每种行为特征都对应不同的习惯养成方式，可以作为参考。

　　肯定者

　　肯定者愿意积极回应来自外界和自我的期望。Rubin表示，她自己就是这类人。

　　“养成或改变习惯对于肯定者来说是最容易的。”她说，“如果他们决心戒掉糖类饮食或者在空闲时间写小说，他们一般都能说到做到。”

　　他们也很喜欢按照自己规划的列表来完成任务。这个时候，一本自主学习手册似乎很适合。

　　自己规划要学的内容，想要达到的标准，预计突破的极限，然后，去执行，去完成，去见证。

　　主动出击，你就是这本手册的掌控者，继而，你将掌控在家的这段时间，甚至是以后的人生。

　　质疑者

　　质疑者会质疑所有期望。只有在他们认为一项期望有意义时才想去实现它。

　　对于这类人来说，做任何事都必须有正当的理由。他们会想，我该怎么做？为什么我应该这样做而不是那样做？我要按自己的方法来思考和复盘。

　　“这类人很看重数据，他们十分青睐能记录自己锻炼或学习的过程。”

　　这与康奈尔手册的笔记理念不谋而合。

　　康奈尔笔记法，由康奈尔大学的Walter Pauk博士发明，是让学习效率UpUpUp的高效笔记法。

　　这种方法把笔记本分成三部分：线索区、笔记区、总结区，让大家习惯知识记录、重点整理、 摘要总结三者循环的学习过程。同时在手册里还设有日期区、计划区、用于记录有效学习时间的时长区。

　　更加细分的功能，让你的计划、理由、和思考都妥善安放。

　　服从者

　　服从者会努力满足他人的期望，但往往难以达到自己对自己的要求。

　　如果你通常觉得工作任务都可以很好地完成，但是自己的事情总是无限期的拖延，那么你可能属于服从者。

　　这种情况下，可以用一万小时清单+番茄钟类App来帮你。

　　对于一些服从者来说，如果能在不断的纪录中得到奖赏或反馈，习惯养成就会容易得多。所以我们可以一次只制定一个计划，让自己聚精会神一个小时，然后在清单上用画勾或填涂的方式，填满这一个小时，这是只属于自己的仪式感。

　　如果坚持仍有困难，可以设置一小时的番茄钟，在这一个小时中，远离手机，听着白噪音，静静享受自己的一万小时之一，因为每一个小时，你都变成了比之前更精进更优秀的人。

　　反抗者

　　反抗者天生反骨，会抵抗一切内在和外在的期望。

　　比如当别人告知你某件事应该怎么做的时候，你总是想要选择相反的方式，哪怕你本来就是想按照建议者的方式来做的。

　　反抗者也拒绝重复，拒绝刻板，这让习惯的养成看起来有些难以上手。但是反抗者喜欢挑战，无论是绝对正确还是权威。

　　这种时候，如果你想有更深刻的批判精神，和更为自洽的逻辑，建议你还是多去书里找找答案。

　　遇到能力的边界，先积累，多读书，才有资格做减法。

　　把自己想读的书罗列出来，趁着在家的大段空闲，逐一打勾。

　　想要反抗，想要世界听到自己的声音，想遇见更加广阔的世界？

　　先让自己拥有清晰的头脑，和足够的能力。

　　03

　　在养成习惯的过程中，你会慢慢发现，这些习惯在你生活里扎根也许就是蝴蝶展翅的那一瞬间。

　　从这之后，每件事情都变得不同了。

　　当你真正地养成了一项习惯，除了习惯本身带给你的变化，你得到的，还有习惯养成的技巧。

　　是你对自己个性、行为的了解与掌控，让你有了自己独有的方式来安排自己的计划、锻炼自己的行为，并长此以往地保证自己总是能为当下形成合适的习惯。

　　这才是最重要的部分。

　　希望上面的方法和工具可以帮助你更好地到达。

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　　当你一个人在家，坐在书桌前、台灯下，你手握笔本，却如有千军。日复一日的枯燥是你的勋章，因为那些重要的事情，将一件一件发生。

　　习惯不会突然养成，人也不会突然变得高效，总有过程。

　　苦练三年也好，反复也好，总有练成之日。

　　当你练得有点儿烦的时候，你就想象你威风凛凛身怀绝技惊现江湖那天，你就是鸡血本人。艳羡和鼓励不绝于耳，但这都不再重要，重要的你站在那里，内心笃定，身披铠甲无坚不摧。

　　那是蝴蝶振翅飞过之后，你给自己的奖赏。

　　而你本就属于那里。

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