Powerful Sleep读后感1000字
《Powerful Sleep》是一本由Kacper M. Postawski著作，PowerfulSleep.com出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《Powerful Sleep》精选点评：
●人体每天需要2L水。 每天的牛奶，豆浆，饭菜等都含有水，这些水都应该算入那2L中，而不是文中讲的和2L白开水。
●想了想我的睡眠质量还是有9分的 书里的理论很简单 而且用词也很口语 看的很快
●全书总结起来就是 多晒太阳多运动，少饮咖啡不吸烟。睡前洗个热水澡，忧愁烦恼一起抛。 午睡十分到四十，调整规律最重要。 说实话，这本书没有解决我的睡眠时间充足，睡眠时间较为规律，但是感觉困倦的问题。对于其提出的晒太阳提高身体温度来抵制困意，我认为是不正确的。对其文章提到咖啡因对身体造成损伤我也是不赞同的，作者完全脱离了计量来谈危害。关于文章中提出的8杯水的概念，其作者给出身体每个器官需要的水的量，缺少论证来源，在这个点上我也认为是不可信的。 我认为此书作为指导性书籍有一点做的很好，就是在每个章节末尾有一个自我反馈的环节。
●这本书为我修仙之途垫下了根基。本书系统全面讲解了怎么获得高质量的睡眠，每天只睡4个小时不是梦。良好的作息习惯，讲究科学，可以让我等垃圾慢慢追赶大佬的脚步。开始很难，结果很美好。适当做出改变，不要怕。
●抽丝剥茧地讲述了睡眠周期和昼夜节律，原来老生常谈的养生方法都有理可寻。最重要的方面在于日照和运动，确实传统健康生活方式都包揽了这些特征。章末小结题目中的错误选项真是太可爱了，生怕读者选不出来。
●1.床只用来睡觉2.白天多接受阳光睡觉时尽量保持环境黑暗3.多运动（不要在睡前）多喝水4.保持睡眠环境凉爽安静5.午睡不要超过45分钟5.醒来尽快接受阳光可减少困倦6.入睡的关键在于放松7.睡前60-90分钟洗澡
●写的还不错，有一些信息是新增的，可以执行的一本好书，但是里面的域名开始出售了是个啥情况？
●准备试验一下 接触日光、加强锻炼、了解提问节律
●1.充足的光照（褪黑素，温度的节律）。2.运动（早上，睡前两小时不运动，高点低点)3.充足补水分(12杯，不喝饮料)。4.午睡(不超过45分钟，避免深度睡眠)。5.良好的生活习惯。
●晒太阳，早上锻炼（不要睡前3小时锻炼），午睡（45分钟内），在睡眠末期醒来（试着把闹钟设为在最后一个阶段响起），固定的起床睡觉时间，让自己多保持一些清醒的时间
《Powerful Sleep》读后感(一)：我看了电子版的
闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好
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不要怪我复制 我实在不知道再写点啥了
《Powerful Sleep》读后感(二)：先解释了原理，再给了应对方法
睡眠是逐渐变得越来越浅的。
深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠
正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床
适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。
运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。
午睡不要睡太久，防止进入深度睡眠，一般45分钟以内，因人而异。
寻找平衡点，尽量在REM时醒来
缺水影响血液的粘稠度，导致疲倦。
睡觉前需要饮用适当的水，睡后一杯水。
睡觉前不要吃太多东西，否则消化系统任务太重导致血液循环到肌肉进度缓慢。
睡觉时不要过度地扩散思维，应该放慢思绪，并尝试重复，只需要放轻松。
在睡前60-90分钟前的热水澡才会对入睡有帮助
每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足
至少做15分钟的高强度有氧运动
有可能的话,清晨锻炼一下。日出时在街上慢跑 30分钟是升高体温的理想方法。
《Powerful Sleep》读后感(三)：可能是个骗子的“书”，请谨慎阅读
《Powerful Sleep》读后感(四)：powerful sleep
《Powerful Sleep》读后感(五)：科学改善睡眠质量
最近阅读了一本简短精悍的小书，只有60多页，讲述了睡眠的原理和如何改善睡眠，刷新了我对睡眠的认识，让我意识到了自己以前对睡眠的理解有的是错误的。
作者在导言中明确了我们对睡眠的期待，也就是改善睡眠的目标：
在正文开始，作者首先介绍了睡眠机制，也就是睡眠周期：
在整个睡眠过程中的睡眠机制如下：
可见一般睡7-8小时是5个睡眠周期。越往后的睡眠周期中，第3和第4阶段越来越少，REM阶段越来越长。 那么控制我们睡得多久、睡得多熟的因素是什么呢？是睡眠生物钟，其中最重要的部分是体温节律。
一天中人的体温节律变化如下：
由此可见：
影响体温节律的因素：
了解了影响体温节律的因素，那么自然引出了如何改善体温节律，增强睡眠质量的方法：
下面我们具体来看看每一条：
如何判断是否摄取足够的光呢？标准是每天接受高强度光线约1小时。
把午睡时间限制到45分钟内，也即是一般的第二睡眠阶段，还没有进入深睡眠，醒来神清气爽。
在睡眠周期结束后醒来，即在REM睡眠阶段醒来，醒来后会十分清醒。
周末睡懒觉，对体温节律是有伤害的。我们应当按时起床和入睡。
咖啡因、尼古丁和酒精，给觉醒系统增加了很多不必要的压力，削弱了睡眠系统。
食物如何影响睡眠呢？夜晚中消化系统中需要的能量越多，给睡眠的能量越少，睡眠质量越低。
不正确的睡姿对一些重要的器官产生了不必要的压力。
本书接下来讲了失眠的分类、表现和解决办法：
失眠的原因是正常情况下，随着夜晚入睡，进入到睡眠周期中，我们的脑电波应该逐渐越来越缓，然而失眠使脑电波一直保持高频水平，人保持清醒。
作者也提供了一些解决建议：
在本文最后，作者建议我们，针对个人情况，制定行之有效的睡眠计划。首先是个人睡眠评估、每日摄取阳光评估、睡眠系统的习惯评估。我们按照上面给的提高睡眠质量的建议行动，逐步提高睡眠质量，20-30分钟的减少睡眠时间，当然，我们需要保证最短睡眠时间，一般是6个小时。