代谢好自然瘦读后感100字

　　《代谢好自然瘦》是一本由金紫亦著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：42.00，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《代谢好自然瘦》读后感(一)：代谢好，自然瘦

　　这款由杨澜推荐的《代谢好，自然瘦》这本书真的不错，推荐想减肥，健康减肥的朋友购买，里面的内容讲了好多我们想要减肥思想的误区，告诉我们怎样健康减肥，还推荐了非常有营养荤素搭配的食物组合，使我们不用节食减肥，我们平常认为只吃水果就可以减肥或者是靠节食来减肥都是误区，我曾经也看过很多关于减肥的书籍，还有现在比较热门的抖音快手里面只是关于部分的内容，不说讲的丰富不丰富的问题，感觉有点不实用，这本书还有简单好操作的健身动作，可以让我们空闲之余来做这些，也是促进减肥的好方法，本身我们平常也需要运动嘛，这样很轻轻松松的就把身上的赘肉减掉了，不是何乐而不为嘛，解锁瘦身之奥秘，提高我们的代谢能力让我们养成易瘦的体质，里面关于10分钟燃脂微运动，针对身体的6大部位进行训练，让我们认清肥胖的真相，找准代谢方式。我是一位女性，相信很多女性也有我此刻的烦恼吧，那就是别人总是说你真瘦，其实我们知道肚子上都是肉，也不知道是由于什么原因导致的，饱受易胖体质的困扰，可能有的都是喝水都会胖的那种，可能是由于熬夜追剧，玩手机兴奋导致的失眠，其实就是一个道理，代谢好了自然就瘦了，希望我们都能找到正确的减脂方式，别忘了里面还有详细的21天90道健康瘦身餐，针对不同人群而制定的，里面的内容比较详细，方法也简单好做，年轻的趁现在可以减肥的努力吧正是减肥的最佳年龄呢，我相信你们也可以瘦下来的，女人到了30代谢能力就会慢慢的褪化了，希望通过这本书，我们都能够回到18的苗条身材！

　　《代谢好自然瘦》读后感(二)：70%靠“吃对” 30%靠运动

　　以前看过不少关于减肥的读物，走过不少弯路。阅历随着年龄的增长而不断累积，明白减肥并不能盲从，找到问题的根源，对症下药，才是最好的解决方法。

　　《代谢好 自然瘦》作者金紫亦是中国营养学会会员。刚好小女子也在涉猎这方面的知识。书里面很多知识点都是我上课的时候，听老师讲过的，感觉看这本书就是在对这门课程的二次复习。

　　书中图文并茂，读起来不费劲，一口气读完也不觉得累，内容还挺正面积极的。值得一提的是，插画很可爱的，是我喜欢的风格。

　　大家必须先了解自己的体质，究竟是属于腹部肥胖型呢？还是水肿型呢？其次，一个人是胖是瘦，不能单靠体重来判断，还需要BMI，体脂率和腰臀比来深入对比。

　　另外，书中“真相”了一些现代人特别“迷信”的观点，如：酵素减肥法，沙拉减肥法等等。不吃主食不但不会瘦下来，身体还可能出现抗生酮的反应。建议以含淀粉的植物性食物替代主食，例如：豆类，薯类等。

　　主要提倡我们在日常生活中要吃好三餐，适当加餐吃点坚果、酸奶当作零食；再者，根据自身情况，以有氧运动和抗阻训练结合，从而达到不反弹的减肥效果。

　　21天的健康食谱的推荐，通过摄入牛奶、鸡蛋等获取优质蛋白质。10分钟的微运动感觉操作性还挺强的，旁边附有二维码，可以免去只看图片对运动体式的误解。

　　如果不想依靠节食，又想瘦得健康，不妨考虑入手这本书！

　　《代谢好自然瘦》读后感(三)：调整代谢加微运动，瘦身就这么简单

　　在过了一个春节之后，突然发现自己胖了，这是一件非常可怕的事情。于是跑步，跳绳，加上来；酵素产品，酸奶，蔬菜，端上来；茶水，白水，轮番上阵。可是自己三天打鱼二天晒网的，一番操作下来似乎没有作用。正在焦虑之际，这是我遇见这本书《代谢好 自然瘦》。

　　怎么可能代谢好，就自然瘦下来了呢？我怀着这种想法，翻开了这本书。

　　首先认清减肥的关键在降体脂。

　　体重是由二部分构成：脂肪重量+去掉脂肪重量以外的重量。

　　很明显，最佳的减肥应该是脂肪减少，而除脂肪外的重量增加。作者指出，体脂率高的人，特别是腹部脂肪多的，这种属于隐形肥胖，也称为腹型肥胖。只要女性每天快走四十分钟，男性快走一小时，坚持下来，就可以改善掉。作者提出的这种锻炼，时间不是特别长，强度也不是特别大，有可操作空间。毕竟上下班时间，清晨和傍晚都可以尝试一下。

　　其次改掉某些习惯。

　　比如睡眠不足七到九小时，身体会减少瘦素的分泌；比如只吃水果，减掉的是水分；比如感到饿再吃；比如无油减肥；比如把白薯，土豆，玉米当蔬菜；比如空腹运动等等。这些不良习惯，只为让我们体重反弹，身体缺能量，难以提高代谢力。

　　然后调整代谢模式。

　　比如要吃早饭；比如少吃外卖；比如多喝水；比如减少进食热量；比如放慢进食的速度；比如运动饮食三比七；比如避免带情绪进食；比如生活要规律；比如要适当运动；比如饮酒适当；比如三餐要及时吃；比如减肥不可因出差而停滞。

　　《代谢好 自然瘦》的作者是金紫亦，她是二个孩子的妈妈，在产后胖了起来，然后凭借着代谢好，自然而然又瘦了下来。

　　既然有了可参照的作者，想必自己应该也可以做到，贵在照此坚持。

　　俗话说21天养成一个习惯。作者特别贴心的将其营养均衡的21天高效代谢的食谱奉献了出来，早中晚三餐以及加餐。作者都详细的罗列出每一餐的重量，所能提供的营养素。而且这21天的食谱，每一天都有不同的针对性：主食的选择、蛋白质的摄取、获取维生素、矿物质也不能少、膳食纤维不可忘等等。

　　不会做怎么办？没有关系，作者把做法也一步一步的列了出来，只要照着操作，就可以做出来。在步骤的旁边，作者还附上了实物成品图，看起来就十分美味，一点儿也不像是减肥餐，反而让人十分有食欲。

　　既然运动与饮食的比例是三比七，那么仅三成的运动应该很好完成。作者告诉我们，不必高强度运运一样可以减肥。七大微运动，每天十分钟，从局部到整体，都运动到。有真人实图，也有步骤讲解，还可以扫码，看同步视频，跟着一起来做，微运动，减肥不再是难事。

　　看完整本书，顿时热血沸腾，减肥真的这么简单吗？感觉似乎可以试一试，现在立刻，期待焕然一新的自己，你也可以《代谢好 自然瘦》。

　　《代谢好自然瘦》读后感(四)：另类减肥——吃比动更重要

　　人说减肥是女人一辈子的事业，理由大致有两个：第一，瘦下来气质好穿衣更好看，买家秀与买家秀的最大区别就在于，卖家秀永远都是那么瘦。第二，瘦子比胖子更健康，胖了容易三高、血糖高、脂肪肝等等。

　　夏天到了，囤了一冬天的肉，减肥这事又该提上日程了。今年你选了什么方式呢？

　　节食？瘦得快，反弹也快，长期忌口，太难忍了，反正我毅力没那么大，昨天过周末，儿子要吃糖果子，自己炸了油条吃了几根不说，晚上面对麻辣小龙虾的香气又没忍住（吃的我满心罪恶感）。

　　运动？这个法子不错，起码健康，但是也很难坚持的啊。特别是上班族，早上争分夺秒，中午吃饭也跟打仗似的，晚上回到家一顿忙活，吃完饭还得辅导孩子写作业，运动别说坚持不易了，光时间就很难挤出来。

　　吃减肥药？我宁愿相信不好实现的节食和运动，也没吃过减肥药，无论商家宣传的多好，都没尝试过，不能饮鸩止渴，肯定是有副作用的。

　　《代谢好自然瘦》这本书颠覆了我的减肥观。

　　首先它告诉了我很多减肥误区，比如“没有一吃就瘦的酵素产品”，这几年酵素这东西真是挺火，我一个朋友早晚必须要吃的，当然也节食，体重哗啦啦的瘦了三四十斤，看的我都心动了，好在在买之前看到了这本书里的科普知识，认清了酵素真相决定不买了。再比如“过午不食”“空腹运动”等，这些减肥方法曾经可是被我奉为终极大招的啊，在科学面前，再一次被摧毁了。

　　其次书中用了大量的篇幅来教我们怎么做饭。

　　我一度以为是买了一本家常菜的书，让我大为惊喜的是，原来减肥还可以吃这么好，除了西红柿牛腩、羊肉炖萝卜、猪肉丸子、鲫鱼汤等这些鱼肉可以吃，还有地三鲜、鳕鱼排这样的高热量菜也可以吃，看完这个我惊喜的发现，完全可以不用忌口了啊，忌口最大的难点就在于嘴馋。

　　书中最后讲的是运动。

　　这个也不错，我以前做过的运动就是慢跑和瑜伽，这两个都是需要时间的，动辄就一个小时，对于上班族的妈妈来说抽出这样的整时间太难了。书里给我们的运动，有文有图，都是些微运动，有站着的、坐着的、躺着的，上班时可以做、做饭时可以做、睡觉时可以做，将减肥运动揉进了琐碎的生活中，非常棒。

　　说了这么多让你欣喜若狂的减肥方式，有人会是不是要质问他的权威性？我们再来看下作者吧。

　　作者金紫亦是大蜜减脂营创始人。我特意百度了一下，看新闻说截止到2019年9月，知识付费用户达到了30万，看来是有效果的要不怎么能这么火。作者还是中国营养学会会员和国家健身营养师，看到这里放心了吧，她提供的菜谱可以放心吃了。

　　真是挺不错的一本书，看完减肥的信心倍增，行动起来，2020年的夏天，一起变美吧！

　　《代谢好自然瘦》读后感(五)：瘦起来，美起来

　　苗条的身材，人所共欲也。随着年龄的增长，我们越来越发现，无论是增加运动量，还是改善膳食结构，身材却不可避免地臃肿起来，究其原因，代谢能力的减弱是不可逆的。与其烦恼、焦虑、无助、悲伤，不如让我们发挥主观能动性，想尽一切办法让自己瘦起来。

　　《代谢好，自然瘦》是大蜜减脂营创造人金紫亦的真知灼见，它的中心理念就是“不瘦下来，你不知道自己有多美”。全书得到了资深媒体人、天下女人研习社创造人杨澜的诚挚推荐。的确，保持健康的身材不是一种奢望，而是一种心情，更是一种方法。

　　纵观《代谢好，自然瘦》，未能发现高深的理论，只是一点一滴实践经验的总结。它从了解肥胖的真相开始展开了全书的叙述。的确，当我们走上体重秤时，突然发现今天似乎比昨天更胖了，尤其是中年人，不知不觉就变得面目可憎，然而体重超标真的是我们的错吗？对于绝大多数的人而言，我们需要的是管住嘴、迈开腿！

　　控制体重，是对一个人认知能力的考验。毕竟，我们在减肥的路上，遇到了种种误区，比如过午不食、多吃蔬菜水果、选择酵素产品、滴油不沾、空腹运动，其实人云亦云是不可取的，我们应该透过现实看到本质，对于人体而言，它并不会因为你吃的多少而改变体型，而是缘于你食物质量而造成肥瘦。 越吃越瘦，提高代谢力。首先，我们要调整饮食结构，转变主食类型。无论是米饭，还是面食，都是我们生存所必需的，但是它们的营养成份并不完全相同，我们需要做到的是精挑细选，选择低血糖生存指数和低血糖负荷的主食，将减肥与节食真正地区别开来，制定每日膳食计划，并严格执行；其次，我们要高效摄取优质蛋白质，保证肉类摄取和补充大豆蛋白，构造多样化的膳食结构；此外，全书还对维生素、矿物质、优质脂肪的配比进行了科学、系统的讲叙，让读者可以按图索骥，在瘦身的路上走得更坚定、更自信。

　　也许，我们生活在都市中，两点一线的生活已经挤压了每天的有效时间，特别是996的生活计划让我们觉得运动是一件看上去很美、做起来很难的事情。《代谢好，自然瘦》提出了十分钟微运动，一以贯之地以图示的方式让我们认识到各种有益、有效的运动，包括颈部肌肉拉伸、背部紧实、手臂肌肉锻炼、腹部脂肪减少等。或许对于读者而言，更多的不是方法的介绍，而是习惯的养成。

　　与同类书籍相比，《代谢好，自然瘦》的特点还在于根据不同人群设计瘦身方案，比如学生党、上班族、孕妇、家庭主妇，她们的身体素质和心理需求存在着千差万别，如果仅仅按照一定之规，是很难达到事半功倍的效果的。为此，大蜜减脂营创造人金紫亦为各类人群量身定做了身体燃脂方案，在激发我们瘦起来、美起来的欲望同时，给以了科学的指导和贴心的关爱，成为有底气、有自信、有智慧的新时代女性。