身处焦虑和抑郁，我需要的不是鞭策，而是关爱和宽容，请别再对我

　　早在新冠肺炎出现之前，我就被诊断出患有焦虑症和抑郁症。虽然新冠肺炎消息的冲击加剧了我的症状，但实际上这个话题还不是最糟糕的。

　　真正让我难以忍受的是，别人反复对我说：“不要惊慌”“要乐观”“要坚强”。

　　每当看到这样的信息或听到这样的言语，我就会感到不安，心里堵得慌，甚至感到愤怒。

　　现实的情况是，我无法控制自己的情绪。的确，有些事能帮我缓解焦虑抑郁的症状，这些我都尽力去做了。

　　可如今，我需要面对的现实是：我的母亲四个月前去世了，从此以后，我感觉整个世界都充满了敌意和不安。父亲年岁已大。此外，由于疫情的原因，我的收入大幅减少。在我的内心世界里，天空是灰色的，空气是冰冷的。

　　孤立和不确定性，成了对我的健康最不利的两个因素。当我沮丧到一定程度的时候，我会孤立自己。当我焦虑到一定程度的时候，我会控制不住地去攻击周围的人，对关系造成破坏，过后又让自己陷入自责和无力。

　　就我个人而言，我不想听到“一切都会好起来的”，也不认为听到“要保持冷静”这样的话会有用。这些不适合我。

　　不过，即便在我最难受的时候，我也会做以下这几件事，我的亲身经历和体验告诉我这些对我的帮助很大。现在分享出来，也希望能对读到的你有所帮助和启发。

　　冥想：我每天至少冥想五分钟。因为它对我有用。我试着把冥想变成一种习惯。我会借助一些正念的手机应用程序。（健心家园App上有免费的练习引导语等资料）

　　运动：我每天都散步、跑步或骑自行车。运动对我来说帮助很大，特别是户外运动，让我呼吸到更多新鲜空气和接收到更多的日照。你也可以借助一些健身的应用程序或和其他爱好运动的人结伴，能更有动力。

　　阅读：对我来说，阅读是一种照顾自己的方式，为我提供“喘息”和宁静的机会。最近，我读了旅游故事、绘画和自我成长类的书。尤其是睡前，读会儿喜欢的书能让我感觉更放松和充实。

　　做饭：我本来觉得自己已经不再喜欢做饭了。但疫情期间让我有更多时间用在这上面，发现我又重新喜欢上了。我不再把做饭当成一项任务，而是享受其中，反倒成了一种减压方式。在厨房这一方天地里，我可以根据现有的材料自由发挥，不必拘泥于非要做出什么。带着欢喜心轻松做出的东西果然不一样啊！

　　和家人朋友见面或视频通话：我有社交焦虑，但又时常想念家人和朋友。视频通话能够帮我平衡这两者。但见面还是很重要的，如果家人朋友在身边，那么在我表现出焦虑、恐惧和悲伤的时候，他们会拥抱我，或用手抚摸我，这种身体接触，对我的身体和心灵都是极大的抚慰。

　　拥抱自己：抑郁和焦虑会带来极度的疲惫感，抗争只会让我感觉更累，现在我已经放弃去做无谓的抗争了。我会温柔地拥抱自己，抚摸自己的脸颊和身体，或泡个温水澡。

　　我知道，身处艰难时期中的自己，需要的不是鞭策，更不是指责，而是关爱和宽容。