患焦虑症抑郁症的两年，炼狱一般，思维转变助我凤凰涅槃
我是在2014年的时候，出现了抑郁、焦虑症状。主要是睡不着觉，脑子不受自己控制，一天到晚胡思乱想，浑身出汗。哪怕遇到一点点的事情都受不了。
比方说，我今天忘了一个东西，这个东西找不着了，而且是一个无关紧要的东西，有没有其实都无所谓，不影响我今天任何事情，但我就是不行，控制不住地一直要把这个东西找到才行，如果不找这东西我就恐慌得受不了。心口就好像有一只手在里头，一直在那儿挠似的。坐也坐不住，躺也躺不住。
最严重的时候，在家呆不住，只能是往外边跑，一心想着摆脱，想着自己怎么能控制这脑子，不去想这些自己不愿想的事情，但是不行。对生活，对任何事情都没有了兴趣。对吃也没兴趣，穿也没兴趣。
我之前其实是一个比较注重仪态的人，特别讲究仪表，但在那个阶段，我是什么都没兴趣，穿衣服什么的无所谓，脏了自己也知道，但就是不换。
总而言之一句话，对任何事情都没有兴趣，整天想的就是活着没意思。在这个阶段就全靠家人了。我非常感谢我爱人，她白天晚上地看着我，还有我父母也是操碎了心。整个家里头都是黑暗的。我自己也看了好多书，但在那么严重的情况下没有起到太大作用。
在这个过程当中，一开始也走了好多弯路。从2014年到2015年，将近两年的时间，找了好多地方，找了好多医院，在咱们北京这些医院都去住过院，看过病，没有什么效果。给家庭造成了很大的困扰。家人们也都很痛苦。亲戚朋友慢慢也知道了，也会提供帮助。
值遇正念和CBT，
后来经我爱人的一个同学介绍，我知道了健心家园。当时主要有两块内容：一个是正念，另一个是认知行为疗法，我就先参加了正念学习。
一开始我练不了几分钟，就坐不住了。老师说这都是很正常的，坚持，慢慢一切都会好的。我就慢慢照着做。一周以后，开始感觉到受益了，好多了，也就有信心了。就坚持练，一天比一天好。
从一开始的练不了几分钟，到后来10分钟、20分钟，一个月左右的时候我已经能持续半个小时、40分钟，有时候甚至能坐到一个小时了。
得病两年多，我的心根本就静不下来，别说安安静静地坐20分钟、30分钟，不可能的。但是练习正念以后，这颗心慢慢就能静下来了，我就感觉到收获挺大的。后来我就又参加了CBT的系统训练，也是八周，收获太大了！
学完之后才知道许多问题，都是自身认知上存在的问题导致的。看问题的角度跟以前不一样了。
大概是2015年9月份开始学习和训练的，到春节的时候，我基本就恢复到正常了。对事物又有兴趣了，该接触的人也能接触了，该去哪儿也可以去了，也可以完全自己照顾了自己了。我的信心也就更大了。
将正念融入生活，
用CBT改变认知
一直到现在，我还每天练习正念，基本上每天晚上练40分钟到1小时。正念已经成了我生活的一部分。
正念成了我的生活的一种常态。每天晚上吃完饭就出去运动，回来差不多就九、十点钟了，我就自然而然地开始正念练习。就好像每天你吃完饭一样，到了饭点，饿不饿，你可能都会自然地吃饭。
另外，因为学习了CBT，但凡我遇上不开心的事，我首先就知道是认知（想法）的问题，外部事件并不是根本原因，然后调整一下认知，这个问题马上就解决了。
看问题看事物，如果不会多方面或多维度去看，只从一个面上看，就把问题看死了。其实每种事物都有多个方面，要360度去观察它。如果说你这条路走不过去了，换个角度，或者留下来，迈过这个坎儿。
可是在人不具备这样的能力的前提下，走不过去的时候，就产生绝望。所以说，我现在总觉得人一定要多学习，多掌握知识。
其实，人生在世，遇到些沟沟坎坎很正常。如果说你想让任何事情都在你的预料之中，在你的掌控之中，或按你的想象进行，那一旦你把控不了了，就会觉得失控和失望。其实这东西都是认知上的问题。事情本身就不是你能控制的，就包括咱们遇到的疫情。所以，世事本就是无常的。
你活在世上，不要认为就是来享受的，其实人就是来体验的。你需要把苦、甜、酸辣、痛苦、快乐都当成你生活中必经的，或者就是你生活的一部分。不管好的坏的，都得全盘接受。
焦虑和抑郁，实际上就是我们对生活、对事态的回应方式有问题。所以说，大家一定要多学习一些东西，对待事物，多方面多维度地去观察，认识到人生无常的本性。
不管来了什么事情，
你都全盘接受它。
我相信一般焦虑或抑郁发作的时候都是有诱因的，看上去是某一件事情引发的，但其实它就是个诱因，根本的因素还是由你的核心信念导致的。
所以，从根本上的认知发生变化了，那不管遇上多大的灾难，你都能很充分地应对。
我曾经在一本书上看到海灵格曾经说过的一句话，特别提醒我，大概意思是说你承受痛苦比改变现实要来得容易，你承受痛苦比享受幸福来得简单。这两句给我的印象特别深，我看了以后很有感触。
没得过抑郁症的人，不知道它有多痛苦，真是炼狱。不是你一个人痛苦，全家人，所有最爱你的人，都跟着受累。我父母都90岁了，正是需要我的时候，我不能让白发人送黑发人的悲剧发生。
我也知道，为了我爱人，我也一定要多陪陪她，每次我有轻生的念头的时候就告诉自己，我不能这么自私，我整天躺着，别人照顾我，我自己走了，什么都不知道，我的痛苦却都留给了最爱的人。促使我坚持下来其实就是信念。
走出来后，我把我家又重新装修了，用过的东西都换了新的，凤凰涅槃，浴火重生一般。
我的7点经验和建议
要找到坚定的信念。
01
要坚持下来，你首先得有一个信念，你想找出来，你想重新开启一个生活，你想多陪陪老婆、父母，想重新陪孩子玩，自然而然就有动力了。在你有了动力的时候，就更能行动起来了。
在健心家园，我和好多同伴私下也有联系，有人还跟我经常通电话，我跟他们都一起共同进步，一定不要放弃自己。
之前也听到过有人说这种病就治不好，但是我就觉得这个东西关键在自己。比方说我，现在真的挺好的，从2016年初慢慢走出来以后到现在，生活状态可以说是我年轻的时候都没有体会到的。
我年轻的时候，总是不够不满意，爱计较。现在我就觉得生活特别好，我现在精神状态很好。从炼狱般的生活状态中走出来后，就觉得社会对我们这么宽容，自由度也高。只要你不越过底线，选择什么样的生活方式都可以。
两条腿走路，更保险。
02
第一条腿是一定要找到适合你的医生。首先你要找正规的医院，比如说知名的专科医院。如果你是中度以上的抑郁症或焦虑症的话，就会涉及服药了。服药方面一定要按大夫说的来，千万不要私自加药或私自停药。
我经历的多了，我也听好多病友说过，有时候大夫开了药，吃上两天三天就停了，有的感觉正常了就把就停了。结果三天以后又犯了。你要知道，这个病犯了以后，你可能再服药的时候就会比之前加量，所以千万不要自行决定。
另外一条腿就是心理的疗愈，像正念和CBT。两条腿都具备，你才能够更好地走起来。吃药的前提下，控制住你的症状以后，你开始练习正念和CBT，要同步跟上。
要解决根本性的问题。
03
要康复和防复发，需要解决根本性的问题。我们都知道抑郁症、焦虑症复发率很高，为什么高呢？吃药能把你的症状控制住，但是本质上还是你的核心信念上的问题，导致你有这种症状了。必须得本质上去解决了，你以后才不会重新犯。
初学者一定要跟着老师系统学习。
04
你自己学的话，方法可能不对，或者有些地方也理解不了。搞不好还可能起反作用，让专业的老师把你领进门之后，修行就在自己了。
所以，如果有可能，还是在老师的带领下去学习，这样会更有效果。
多读能改善你认知的好书。
05
我觉得人人都应该多读一些好书，正念和CBT方面的书你可以多看一看。帮助会特别大。
留有余地，别把自己逼得太紧。
06
得这些病的人很多都是有能力的人，追求完美的人，走偏了。好好学学中庸之道。任何事情都不要太急。做任何事情要有余地，让自己有难的时候能够从容地转身，没有必要把自己抓得那么紧。人生很短暂，身外之物都是过眼烟云。真正最好的是你活得快乐，而且你给家人带来快乐。
一定要坚持。
07
过程是痛苦的，但是在你经受完这个过程，走出来的时候，就是阳光灿烂。所以，一定要坚持。