学会拉伸的读后感大全
《学会拉伸》是一本由[日] 中野·詹姆士·修一著作，后浪 | 中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
我已经断断续续健身了5年时间，在健身的过程中也受过不少伤，其实这主要还是和我获得健身方法的途径有直接关系。因为之前不懂怎么去练，所以很多都是去百度上查，或者看各种视频推荐，但是对于这种片面性的知识不能说有错，只是说人体是一个十分复杂的系统，对于某一个部位的锻炼确实是能够加强一些功能，但是对于联动的其他部位如果不去做延伸的了解的话就很容易会受伤。健身的本质是为了能够有一个健康的身体，相信很多人开始健身主要是因为肥胖和身体上的疼痛，那么盲目的训练就不适合帮助人们去达到目标，这本《学会拉伸》是健身过程中能够提供很全面，很专业的帮助的书籍，从而达到可观的效果。
这本书的作者是来自日本的体能训练师，具有很多职业的身份，所以说改善身体不适，在健身中预防受伤，在这些方面作者都是有很官方的发言权的。由于人体构造的复杂，单纯的文字是不够直观来说明如何运作的，所以刚翻开书就会看到很多彩色的高清图片，可以说直观性不亚于直接请一个私教。那么拉伸到底有多么重要，我在之前是有很多了解的，但我一直在寻找一本专业讲拉伸的书，终于看到了这本书，让我学习到了更多拉伸的好处。
身体僵硬，久坐脖子酸，这些问题几乎全世界是个人身上就会有的，而为什么还是有那么多人没有办法解决，问题的根源到底在哪。这些都在书中有详细的讲解，包括如何去应对。拉伸可能并不能根本的治疗一些肌肉疼痛，但绝对是能够最大限度预防受伤的最重要手段之一。那么如何能够学会拉伸，当然就要从了解原理开始，在最开始是有些许枯燥的，但是一切方法的实践都离不开理论，只有掌握了理论才能够正确使用书中的方法，所以在开始千万急不得。
对于在拉伸的实践方面，作者很专业的分析了多种方法，因为因人而异这点是很少有著作能够考虑到的，这也是这本书最大的亮点。人的体质天生不同，有的人哪怕不用训练都能够劈叉，那么针对不同的体质，选择适合自己的拉伸方式则显得尤为重要。总之这本书适用于全部人群，它能够从根本上改变一个人的精神状态，所以说想要对自己负责，那么这本书必须要仔细看一看。
《学会拉伸》读后感(二)：《学会拉伸》：寻找只属于你的“世界第一拉伸术”
有些人认为拉伸只是用来运动后放松肌肉、避免以及减缓疼痛。其实不然，拉伸运动也是一种健身形式，长期坚持下来能够增强身体的柔韧性和灵活性，也能够让目标肌群得到有效的锻炼。
除了增加身体的柔韧性和灵活性外，拉伸运动还可以改善人的身体状态，可以让肌肉得到放松、提高身体素质，减少受伤的几率。尤其对于久坐一族而言，经常性的进行拉伸运动能够有效缓解工作疲劳，避免颈椎、肩部、背部等疾病的发生。
然而有不少人在进行了拉伸运动后，仍然感觉肌肉僵硬，甚至有些疼痛，究其原因，是进行拉伸运动的方法不对。
日本国民教练中野·詹姆士·修一所著的《学会拉伸》一书，近期由友谊出版公司推出。全书彩色印刷，以真人演示拉伸动作，有正确和错误的姿势对比，辅之以详细的动作描述和理论指导，引导读者学会正确的拉伸运动，寻找属于自己的“世界第一拉伸术”。
中野是著名的体能训练师、运动生理学专家，是运动品牌阿迪达斯公司的签约顾问，在日本被称为“国民教练”，也是乒乓球运动员福原爱的私人教练。中野通过多年的研究，结合自己指导经验，分析出身体僵硬无法消除的5个原因，分别是“拉伸方法错误”、“姿势不合适”、“拉伸频率低”、“忽视身体形状”、“不懂规则和诀窍”。
针对这些原因，中野在《学会拉伸》一书中，按照不同的锻炼部位讲授了需要采用的拉伸动作。比如背部的拉伸，对斜方肌中束的拉伸和背阔肌的拉伸采用的拉伸动作是不同的。在细分的身体部位，从拉伸的方法、姿势、拉伸频率等方面，中野都提出了详细的指导意见。
《学会拉伸》一书中还介绍了对拉伸运动的辅助工具，比如借助于平衡球、泡沫轴、靠枕、弹力带，甚至是毛巾。有些拉伸运动还推荐借助墙体、椅子进行拉伸，以及同伴间的协助拉伸等形式。这些丰富的形式、简单的动作、随处可找到的工具，让你可以在办公室里就可以拉伸，也可以利用片段时间进行拉伸。对于那些没有成段的时间去健身、锻炼的人，对于那些认为只有去健身房和运动场才能锻炼的人而言，这本书中介绍的拉伸动作让运动的边界得到了广度上的拓展。
身体僵硬不是天生的，短期内没有实现柔软性的转变并不代表着你选择拉伸运动时错误的。就像中野说的，你既然知道拉伸运动的好处，既然有了拉伸的欲望，那么就不要随便放弃。按照中野这个专业教练的指点，根据自身的身体形状和状况，选择合适的拉伸方法，针对目标肌群，坚持进行拉伸运动，开发肌肉的潜能，力争取得你想要的健身效果，并且从拉伸运动中获得满足感。
愿你学会拉伸，享受“世界第一拉伸术”带给你的健康和快乐。
《学会拉伸》读后感(三)：今天你腰疼了吗？
文/舒念
身处于这个电子化办公的时代，你一定和我有着相似的烦恼——腰疼、肩疼、腿疼，不时还会出现头疼或者是腿脚浮肿的问题。其实我们都明白伏案工作才是罪魁祸首，然而工作已经占据了绝大多数的时间。在仅剩的个人时间里，我们下载健身的App、办健身房的卡或是定下跑步健身的目标，然而大多数人并没能把这些目标坚持下去，因为各种理由，通常都会选择放弃。其实运动员没有我们想象的那么难，想要塑造更好的体态你还可以试试这本《学会拉伸》。
在《学会拉伸》中介绍了世界第一拉伸术的原则和诀窍，在了解了肌肉原理的基础上，我们也要知道如何拉伸才能保持最佳的状态。首先保持最终姿势30秒，其次保持呼吸，拉伸的程度要达到又酸又爽的感受，多去拉伸僵硬部位，最后也是最重要的是每周要坚持五到七天。选择单人进行拉伸运动时，我们要利用自重来辅助拉伸，同时旋转身体躯干已达到更加的效果，有这本书，即使一个人也可以获得最佳的拉伸感。
至于究竟哪里需要进行拉伸，书中也提到了一个柔韧性测试，从我们比较熟悉的肩部、颈部、腿部等部分肌肉的柔韧程度都给出了一个比较简单的测试方法。当然，我相信每一个坐在办公室里工作的人，其实都知道自己哪里的柔韧度会有问题，毕竟哪里痛了就可以拉哪里。
对于我而言，腰疼一直是困扰我多年的一个大问题，通常在办公桌前工作一上午，就有很有可能引起腰部的剧烈疼痛，而且由于姿势的问题常常会只在左侧腰部有比较剧烈的疼痛。在这本书中，作者也根据不同的身体部位，提出了不同的拉升办法，从比较容易的简易拉伸，一直到借助平衡球的强化拉伸，还有有同伴协助时的拉伸都有详细的图解，即使是腰痛也能完成的拉伸，也许更加适合我们这种常年腰痛的人士。
拉伸和瑜伽其实也有一定的相似之处，但瑜伽更多会侧重于身心的重塑，在动作姿势上，瑜伽会有一些难度较大的动作，而且是拉伸相对而言是比较简单的，它没有更注重美观的动作，而是力求让肌肉达到酸爽的感觉，向肌肉输送血液，提高身体的状态，进而改善我们的体态。大家都能看到，当人进入老年后，体态会不由自主的有所变化，俗话说半截入土，其实就是体态老化的一种表现，当然这种体态老化是可以预防的，经过拉伸我们的肌肉，养成一个固定的拉伸习惯，可以更好地改善这些问题。
对于已经养成运动习惯的人，我们都知道在他运动前应该做好准备动作，尤其是跑步，如果在肌肉僵硬的状态下，很有可能会损伤膝盖或是肌肉。在这本书中，也有预防跑步后的损伤的部分，而对于没有运动习惯的人，它也提供了在办公室里也能轻松完成的拉伸动作，还有躺着就能完成的拉伸动作，不管是在上班的过程中觉得腰疼，肩疼，或是晚上睡前一时性起都可以进行简易的拉伸，时间长了也就能养成更好的习惯。
如果说去健身房健身是一次对生活习惯的巨大改变，那么学会拉伸，更是一种潜移默化的开始，其实只用三五分钟的时间，也能让身体达到一个更好的状态。不需要太多复杂的技巧，只要拥有这本《学会拉伸》，你的拉伸之路，就可以从今天开始。
《学会拉伸》读后感(四)：告别僵硬，找回零疼痛的身体
我天生身体硬！太痛了，不想拉。我试过了，可是身体没有变柔软嘛。体质就是这样，拉伸不了也没办法。
你是不是也曾这样想过？
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总会因为疼痛、没有拉伸感、太麻烦等原因就放弃了。每个人的身体柔软度不尽相同，根据拉伸部位的不同，有人会感到僵硬，有人会感到舒展。更进一步说，拉伸方向和强度不同，同一块肌肉的拉伸感也会不一样。同时，由于受到年龄、性别、韧带、肌腱、皮肤、旧伤、生活习惯等因素的影响，每个人获得的拉伸感也各不相同。
每天拉伸几分钟，全身肌肉群都能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛的身体，这项简单易学、随时都能做的健身运动，实在太适合大众了。
为了让各种各样的人都能找到适合自己的姿势和诀窍！日本国民教练、福原爱私教中野•詹姆士•修一，依据25年健身指导经验，结合运动生理学、解剖学总结出36套有效拉伸法，收录在《学会拉伸》这本书中。
学会拉伸评价人数不足[日] 中野·詹姆士·修一 / 2020 / 后浪 | 中国友谊出版公司这本简单实用、图文并茂的拉伸指南，在日本销量已经突破16万册！！！
你对拉伸运动充满好奇吗？人人都可以做拉伸运动吗？拉伸运动有什么功效？
我们来听听作者怎么说：
我从开始做教练起，至今已超过25年。近年来，大部分人都是从我过往的工作中熟悉我的，比如职业运动指导教练、大学田径部指导教练、演员和模特的形体指导，外加我执笔的几部著作。虽然从事了各种各样的工作，我的信条却不曾改变，一直是“实操性第一”。从高中生到70岁以上的高龄老人，从体型各异的运动新手到顶级运动员，不分男女，我都会尽力达成众人的期望，帮助大家塑造各自理想的身体形态。
在帮助大家改善形体的这一领域中，虽然我每天都能获得新信息，但还有我所不了解的事物。因此，就算后来我不再参与最前线工作，也一直持续学习运动医学、运动生理学和解剖学。而在这之后，我注意到一件事。
那就是从解剖学上看，理论上能获得拉伸感的拉伸动作，其实际效果却因人而异。比如，同样是臀大肌拉伸，有的人表示非常有拉伸感，有的人却觉得完全无感。解剖学原理上本应有拉伸感的部位，有人却说完全无感，这让我觉得很不可思议。话虽如此，假若不能达到练习者的期望，我也无法安心结束训练课程。我想，可以从角度和姿势上多下点功夫。再次试过之后，此前表示没有拉伸感的练习者欣喜地向我反馈：“啊，这个方法非常有拉伸感。”
可是没过几天，做了同样动作的其他练习者却表示“完全没有拉伸感”。为了验证这个情况，我找了更多的人来测试，并把测试者分成了“有拉伸感组”和“无拉伸感组”。我经过分析之后发现两组人并无共通点，考虑因素包括常规的年龄、性别、身高、体重、运动经验，此外还有温度、韧带、肌腱、皮肤、关节囊的伸缩情况，加上骨折等旧伤、日常生活等复杂因素互相影响，作用于同一个躯体。正因如此，我意识到若想组建最佳拉伸项目，100个人就需要100个不同方案。
我一直希望读者能体验到拉伸的舒适感，并习惯这种感觉。坚守着这样的信念，我在以往的著作中介绍了任何人都会有一定程度拉伸感的标配动作。而在那之后我想再进一步，把“向大家提供最佳拉伸感”的想法凝结到一本书中，于是本书就这样慢慢成形了。
书中必然会有大家试过之后觉得“拉伸感一般般”的动作，也会有“啊，这个拉伸起来很有感觉”的动作。只要找到适合自己的拉伸动作，那么它就是你的“世界第一拉伸术”。
我尽可能在书中给大家呈现自己曾教授练习者的一些只需“稍稍努力”的方法，以及大部分练习者都能体会到拉伸感的动作。虽然有的读者在看到“世界第一拉伸术”时，可能会不禁认为自己身体这么僵硬，怕是做不到，但其实各部位最关键的拉伸动作都差不多，我只是重新编排了动作组合，以便能让读者获得更强的拉伸感，总觉得“要记住新东西太麻烦”的这类人群，也可以轻松尝试。
为了让更多的人能体会到“最佳、最舒适的拉伸感”，本书虽然介绍了形式多样的动作变化，但实际上其他拉伸方法还有很多。可如果把所有方法都收录进来的话，书的内容又太过庞杂，因此我根据不同的肌肉部位，分别让“身体僵硬的人”“身体柔软的人”“身体疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸，然后严格选出了大家公认最有拉伸感的动作。同时，我还介绍了使用毛巾和靠枕辅助拉伸而获得压倒性拉伸感的动作。想必本书所提供的拉伸术，一定比大家从前所熟知的方法更能获得最佳拉伸感。
如果大家看了本书之后，再拉伸从前无感的部位或自以为已经拉伸到位的部位时，能获得“哇，居然这么舒服！”的实际拉伸体验，那我也会非常高兴。
《学会拉伸》读后感(五)：举铁、跑步、跳操都不行，改练这个90%都能做的运动
拉伸，是很多人容易忽略，却无意中受益的一项健身运动。
拉伸，是很多人容易忽略，却无意中受益的一项健身运动。
回想一下：当身体酸痛的时候，你会下意识地伸展一下吗？开始有氧运动前，你会疏松一下筋骨来热身吗？血液循环不畅，你会通过舒展身体来疏通经络吗？
在日常生活中，很多人经常无意识地做一些拉伸，因为一个小小的拉伸动作，瞬间会带来极大的舒适感。
但是姿势和动作不到位的拉伸，只能带来短暂的舒适感。比如，想拉伸大腿或僵硬的臀部肌肉，光用手臂去拉伸是没有效果的，毕竟手臂的力量更弱、强度也不够。还有的人明明想拉伸僵硬部位，却由于身体习惯、旧伤等原因，过度拉伸或盲目拉伸会导致身体受伤！
无论怎样伸展都能感到舒适，才是正确的拉伸运动。如果每次拉伸时痛苦到憋气，那一定是你的方法不对！
那么，拉伸运动到底怎么做才正确？
1.让身体变柔软的原理
大多数人认为年龄越小，身体的柔韧性越好，而人体老化的一个特征，就是身体逐渐僵硬、不灵活，民间更有“筋长一寸，寿涨十年”的说法。尽管这种说法言过其实，但是柔韧性好的人，确实会感觉身体比较轻松。
首先，我们来了解一下，为什么人体会有僵硬和柔软之分？
《学会拉伸》
这个动作，你可以做到吗？
如果做不到或非常痛苦，按照下面的方法练习后再尝试。
拉伸方法
01 坐在平地上，双腿伸直，然后前屈身体
02 腹部和腰部不要放松，腰部挺直
03 从大腿根部开始下压前屈
《学会拉伸》
纠正姿势之后，是否感觉比一开始进步一些。这是怎么回事呢？
原来，人体的肌肉是一种叫作“肌纤维”的纤维状细胞的集合体。肌纤维是无数的肌原纤维组成，肌原纤维由由肌动蛋白和肌球蛋白的蛋白质组合而成的肌小节（肌节）构成。
《学会拉伸》肌小节影响着肌肉柔软度，它也被称为“肌肉收缩装置”。当控制肌肉运作的运动神经发出“收缩”的命令时，肌动蛋白就会滑入肌球蛋白之间，紧接着肌肉便会收缩；反之，肌动蛋白滑出之后，肌肉便会伸长。
《学会拉伸》当收缩的肌肉伸展变长，柔韧性就会得到增强。定期、持续地进行拉伸之后，肌小节的数量随之增多，进而使肌原纤维变得更长，肌肉柔软度得到增强。
实际体验说明身体僵硬并非天生如此，拉伸运动能够让紧缩的肌肉变回原本柔软、灵活的状态。即便是年长的老人，也能保持身体柔韧性，告别僵硬得嘎吱响的身体。
2.拉伸运动能带来什么好处
了解拉伸运动的原理之后，不难发现其背后有诸多规则和方法。
针对“身体僵硬的人群”“膝盖或腰部疼痛的人群”“想要更多拉伸感的人群”拉伸方法也不尽相同，这些问题让有着25年健身指导经验的中野▪詹姆士▪修一（简称:中野）陷入深深地思考。
在从事体能训练师、健身指导教练的时期，中野一直持续学习运动医学、运动生理学和解剖学，总结出一套适合大众的拉伸术——“世界第一拉伸术”。
《学会拉伸》对应身体不同部位，提供了各式各样的拉伸项目，以便让大家能够顺利找到适合自己的方法。同时，利用人体本身的“自重”和符合肌肉形状的“扭转”，让人获得媲美专业人士提供的拉伸感。
《学会拉伸》拉伸运动能带来什么好处？
看看下面这个从头到脚的全身拉伸实例，你就懂了。
颈部、背部拉伸
《学会拉伸》《学会拉伸》伏案工作的人，由于长时间身体前倾，斜方肌容易过度紧张，这会导致血液循环受阻，引发肌肉酸痛。重点拉伸这些区域，可以缓解颈部酸痛。
胸部拉伸
《学会拉伸》《学会拉伸》随着年龄的增长，胸大肌容易变僵硬，一旦僵硬，肩膀容易向前突出，进而变成含胸。拉伸胸大肌，可以预防体态恶化。
小腿肚拉伸
《学会拉伸》《学会拉伸》很多人的小腿肚容易感到疲劳和浮肿，尤其是女性。原因之一就在于下肢支撑着身体重量，不知不觉中小腿肚的腓肠肌和比目鱼肌会使用过度，拉伸这部分区域有助于改善慢性疲劳和浮肿。
针对不同部位的拉伸训练，既可以缓解肌肉疲劳，也能达到疏通经络的效果。而从不健身的人练习拉伸，也能帮助你缓解颈椎、肩背、小腿等身体酸痛，完全舒展后的身体，连睡眠质量也提高了。
3.不得不说的5个拉伸原则
想要获得舒适感，不要盲目练习拉伸，记住日本国民级教练、福原爱私教，也是《学会拉伸》作者中野提出的5个原则。
学会拉伸评价人数不足[日] 中野·詹姆士·修一 / 2020 / 后浪 | 中国友谊出版公司
原则1 保持最终姿势30秒
有的人拉伸4-5秒后，就会觉得身体很舒服，其实这是错觉。拉伸时间的标准是：“在最有拉伸感的状态下，保持该姿势30秒”。一般来说，持续20-30秒之后，肌肉才会从紧缩状态中放松，变得容易伸展。
原则2 保持呼吸
有意识地延长吐气时间，副交感神经就会处于主导，呼吸自然而然越发深沉，肌肉也能保持放松状态。如果不断重复短而浅的呼吸，交感神经就会处于主导，从而使得紧张情绪难以缓解。
原则3 拉伸到“又酸又爽”的程度
强烈拉伸到疼痛，或毫无感觉的拉伸，都是不准确的拉伸方法。高效拉伸的标准：产生适度拉伸感的同时没有出现剧烈疼痛，也就是通常所说的“又酸又爽”的感觉。
原则4 优先拉伸僵硬部位
拉伸时，重点针对僵硬或容易变僵硬的部分进行会更加高效。一旦身体左右或前后两侧的肌肉柔软度差距过大，就容易引发受伤、不舒服等问题。
原则5 每周坚持5-7天
选1-2种动作，每周连续拉伸5-7天的效果会更加显著。
经常拉伸训练的人，身体代谢会加快，排毒能力会加强，身体也会变得轻盈起来。重要的是，拉伸运动简单易学的特点，怎么会有人会拒绝尝试呢！
作者：厨娘 后浪生活教室