普在西藏朝圣之旅 |当你真得想去一个地方，全世界都是合力来帮你
点击蓝字
西藏
Tibet
预告篇
身体之旅
眼界之旅
心灵之旅
搭车去
西藏
Part.01
西藏
很多人憧憬着西藏这片不容尘埃的人间净土，极想亲身深入体验探秘，却又惮于高原反应而踯躅原地，未敢远行，这将终给自己一生留下不小遗憾。
当你决心当个“探险家”，在征服高原之前，最令人头疼是“高原反应”。
对于高反，民间说法甚多，比如“大的不如小的，胖的不如瘦的，壮的不如弱的，男的不如女的”等等。
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。
什么是高原反应？
【视力受损】：海拔4300米，夜间视力明显受损。经过高海拔时，有时开车看不清道路。每个人也都有不同程度的模糊症状（我在丽江骑马上山时有感觉到眼睛刺痛，模糊。）
近视者：西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以使用隐形眼镜的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，不建议戴月抛的隐形眼镜，日抛的比较适合，万一不适应摘掉就是了，备用一副框架眼镜。
【听力受损】：海拔5000米,人的高频范围听力会下降,海拔6000米左右 ,中频、低频听力减退。
【记忆损伤】：由于记忆对缺氧极为敏感，随着缺氧程度的加重，会表现出不同程度的记忆损害！但主要影响的是短时记忆。
【生殖系统】：男性精子的数量和活动能力明显减少，而且异常形态的精子增加。回到低海拔地区，这种现象会逐渐恢复正常。（我的朋友一对夫妻还是在入藏路上怀孕的，生下的可爱宝宝特别有灵性。）
不同的海拔高度，旅游者可能还会出现以下症状：
1500米：暗处的视力减弱；
4600米：写字和考虑问题受到影响；
此外，人体的触觉和痛觉也会在缺氧严重时变得迟钝 ,还有呕吐、心慌、眩晕、头痛、腹泻、手足麻木、抽搐等等。
几种可怕高原病
只要入高原就有患上高原病的可能！
【急性高原病 】
到高原的第二天就开始头痛、全身乏力，有时只是有些许的反应，不是急性高原病。
【高原肺水肿 】
在感冒后一个月内不要去高原，很容易引发高原肺水肿！未经治疗的高原肺水肿死亡率为40%。
【高山脑水肿 】
高山脑水肿有急性高原病的症状，但无法走直线，还会出现精神异常。如出现此症状需格外注意，应立即就医！未经治疗的高山脑水肿病死率为14%。
【慢性高原病 】
入川藏一个月后，又重新出现乏力、头痛、头晕，运动时缺乏耐力等，这些症状都是慢性高原病的表现。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（3）血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
这些人不宜上高原
哪些人不宜上高原，大概有以下几种类型：
1、年龄在50岁以上的重型高血压患者；
2、患有器质性心脏病、脑血管疾病患者；
3、未获控制的糖尿病患者；
4、患有慢性肺病，支气管哮喘病人；
5、各种血液病患者；
6、睡眠中容易出现呼吸暂停的人；
7、癔病、癫痫、精神分裂症患者；
8、重症感冒、呼吸道感染的人；
9、患过高原病及其他严重慢性疾病等的人；
10、7岁以下的儿童最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育的时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。
11、体质较弱的老年人也要谨慎，由于老年人身体机能下降，免疫力和应对特殊环境的能力不足，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。
Part.02
入藏前后需要做的事
01
入藏前必须要做的事：
第一，提前喝红景天
出发前15天，开始喝红景天，或者提前7天吃红景天胶囊。红景天对提高身体素质，增强心血管，缓解高原反应很有效。
第二，适当无氧锻炼（运动时氧气的摄取量非常低）
从决定去高原那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼。无氧锻炼是指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力（适自身情况而定）。
第三，必喝酥油茶
进入高原前，应喝点酥油茶。“入乡随俗不生病”这句话是有一定道理的，酥油茶是藏民族智慧的结晶，当然不仅仅是好喝不好喝这么简单！
第四，进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
第五，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。
反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便非常紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
温馨小贴士
02
入藏必备的药品
建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
3
到达高原后注意的事项：
（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。没有完全适应高原气候的旅行者最好在拉萨多适应几天。
（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（3）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
另注意：不要过分接近野生动物，特别是野牦牛，万一见到一定要离它们远点。另外，黄羊和藏羚羊有与汽车赛跑的习惯。那气氛是很令人血脉喷张，但最好小心，很容易出事故。
4
入藏常识—皮肤保养：
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备。
1.戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
2.防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门―化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备润唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。
超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑―尤其是国外的防晒产品。
很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
5
入藏常识—其他健康事项：
（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜，西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。
所以，在雪线及以上地区活动时一定要戴雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。
良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5～7天。
（3）西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
（6）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。
发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
当你真得想去一个地方，
全世界都会来帮你。
后几期的推文会更详尽准备事项，敬请关注“益心益行”
感
谢
关
注
THE END