100个真人案例告诉你：长期自律，不靠硬撑
理性天蝎
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
上周写了《每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度》，收到很多有价值的留言。
上百位读者的自律案例比我励志，自律心得比我精彩。太多改变让人鼓舞，太多方法值得一试。
不把这些让我受益匪浅的精华内容整理出来，我都觉得暴殄天物。于是有了下面这一篇。
将目标变小，坚持就会变得容易
有人每晚做一个俯卧撑，每天做一组肩背运动，每天一个英文长难句，每天中午睡不着也躺十分钟，每次吃东西时多嚼几下……
这些“有什么好说的”的任务量，单位值不大，胜在易坚持，在时间的运算下，数值惊人。
看看他们怎么说，怎么做？
目标不要设太大，小到轻而易举，就坚持下来了。比如每天多喝一口水，做一组天鹅臂，看一页电子书，步行一小段，一旦开始，就很难立马停下，反而更好坚持。（by辉辉）
我每天5个新单词+10个旧单词，坚持4年多，每天不超过10分钟，几乎不消耗意志力，地铁通勤的时间就解决了。（by Cain）
以前跑步目标定在6-7公里，往往坚持不久，后来每天3公里跑步打卡，心理负担小了很多，到现在已跑三个月，第一次把跑步维持这么久。每次跑多少不重要，重要的是坚持。（by 微涵……）
疫情期间，坚持早起，已经进行了175天。我以前8点多才起，现在6点30起床，还养成了听书的习惯，每天规定自己只要听20分钟就可以，也坚持了132天。一点点累计，就是一堆的黄金。（by 冯）
我害怕自己的不完美和懒惰，导致内心压抑，容易崩溃，一旦做的有点不好，就开始破罐子破摔。
现在规划每天每科就看3个知识点，不贪多，学着学着就会想学更多，低强度似乎是更适合我这种普通人，接受自己的不足，探索适合自己的方式和态度，才是最棒的花路。（by YOLO）
间断了重新开始，也是一种自律的表现
很多人确立了目标，制定了计划，往往在实践过程中，遇到这样那样的困难，比如外界的干扰，惰性的出没等，于是中断了自律。
其实，中断几天，重新调整，再接再厉，对自律来说，只是按了暂停键，而不是停止键。
看看他们怎么说，怎么做？
最近很不顺，各种自律习惯都暂停下来，我选择的方法是，回乡下老家待几天，让自己全身心抽出来。慢节奏的生活，让自己的思想和身体都大大放松。
如果真的很累，就不要硬撑了，好好休息一下，整顿再出发，精力会更充沛。（by 小柿子Carol Young）
这两周感情和工作都不顺心，我尝试让自己静下心来。把好久没做的运动重新捡起来，每天运动半个小时，大汗淋漓，特别畅快。
心静了，看待问题的角度不一样，整个人状态也不一样了。（by 瑾）
从下定决心减脂，到现在已经瘦了15斤，空喊减肥不行动时常发生，但这一次，不想运动的时候就停一停，想吃的时候就稍微满足一下自己，用自己舒服的状态去坚持，从而坚持到现在。（by 樱丸小桃子）
7点前起床和早晚刷牙，这好像是我目前坚持得最好的两条，其他的譬如睡前阅读，早上规划，每天运动，都多多少少会间断。
但我觉得重要的是，不要因为间断就放弃，间断了重新开始，或许也是一种自律的表现。（by C ）
（插画师：SAM JI ）
把自律的行为，见缝插针地镶嵌在生活中
我最近刚成为新手妈妈，时间何止被打成碎片，简直被打成粉末。
留言区里有一群妈妈，她们用行为告诉我，接受有孩子后生活和时间被碎片化的现实，然后把自律行为，见缝插针地穿插到生活中去。
看看他们怎么说，怎么做？
有了孩子后，所有计划都是秉着先完成，再完美。
我这半年来的运动，都是在早上小孩没醒前，到楼下去跳绳半个小时，有时没办法完成半个小时，跳20分钟，也要执行。（by 子蘭）
生完孩子后，用每晚哄孩子睡觉的间隙，练习缓解骨盆前倾的动作，每天5到10分钟，现在腰不疼了。（by 爱吃生菜的monkey）
生完宝宝的一年半以来，每次喂奶时都会运动几下。如果是躺着喂，就做侧抬腿，蚌壳式抬腿。喂完了腰腿臀也练好了。现在我的马甲线又隐约回来了，腰上几乎没有赘肉。（by 小月晓玥）
我是个待产中的二胎宝妈，每天早上六点半起来，练习一小时PS，等大宝醒来，要是练完大宝还没醒，我就在旁边看书等他醒来。中午哄完大宝后，睡一小时，然后起床看视频教程。（by 一圈半圈）
我是个80后的二胎妈妈，既要工作又要照顾孩子，每天坚持六点起床，给两个孩子做一顿丰盛的早餐，变着花样的、七天不同样的早餐，切好水果，摆好餐盘，每天用花样早餐迎接孩子们崭新的一天。今天早上做的是烧麦、培根金针菇、玉米粥和黄桃。
我想用我早起做早餐的自律，给两个孩子的童年留下可口的气息。当他们长大后，还能记得小时候的早晨，妈妈像变魔术一样，从厨房里端出美味可口的早餐，治愈他们一辈子。（by 嘟嘟）
自律不是目的，是让自己更舒服的生活状态
很多以自律为目的而开始行动的人，尝到甜头后，觉得相见恨晚，欲罢不能，渐渐把自律变成一种生活方式。
外人惊呼的“好厉害”“好辛苦”，其实都有不足为外人道的“好甜蜜”。
看看他们怎么说，怎么做？
每天下班后运动1小时，早上中午饭保持7分饱，晚上不吃主食，每天早上会画个漂亮的妆，每天早上用10分钟的时间看心理学的一小章，每天会抽空拉伸一下腿。现在觉得自律不是形式，是让自己更舒服的生活的最佳状态。（by 宁心听）
从小学开始写日记，坚持到现在研究生毕业。日记是私密朋友，内心真正的想法，没人可说的话，都可以告诉它，是我独一无二的记忆。现在每天仍在坚持，这不是任务，而是享受。（by 舒家迎Angelina ）
2016年，30岁时，体重200斤，觉得自己30岁了，从未坚持过一件事，问自己能不能坚持一件事，于是跑步，饮食调整，瘦了30斤。
2017年第一天决定戒烟，坚持到现在。2018年第一天决定戒酒，到现在一口没喝，2019年开了家健身工作室，和更多人一起运动。
2020年开始控制消费，给自己制定了一年不买衣服的目标，虽然买了一件防晒衣，一件运动裤，但都是觉得必要才买。
一年给自己制定一个小目标，并把它坚持下去，十年后，就有十个好习惯，好习惯是会上瘾的。（by 强24 ）
读书、背单词、健身，我已经坚持了三年。为什么能坚持这么久？我觉得要给自己构想一幅美好的未来设想图。
想象自己瘦了后会变美，可以穿很多漂亮衣服。经常这么激励自己，慢慢就会坚持下来。
自律并不痛苦，在自律的过程中，看着自己一点一滴的变化，是件很美好的事。（by 天天晴朗 ）
作为持续性咸鱼躺的人，经常和内心的懒惰小人展开互搏。总结了3个好用的方法：
123+1法：不管想不想做，不纠结，数123，三秒后就开始去做，就做1分钟。1分钟后想继续就继续，不想继续就停止。
半小时定时法：一旦刷起手机或者看起视频，就进入暗时间的黑洞中，不知不觉时间就过去了。所以在刷手机、刷微博等之前，定一个半小时的闹钟。半小时后响起会提醒自己，刷手机、玩微博半个小时了。对时间的流逝有客观感觉。
10-10-10法：当自己想拖延或想放弃时，分别问自己，现在作出的决定，10分钟后、10个月后、10年后有什么影响。这三个问题问下来，该怎么做自然明了。（by 地大天大）
我看留言的时候，启发很多，收获很多，于是进行挑选、分类和归纳，有了以上的呈现。
我发现，长期自律的人，靠硬撑是撑不了多久的，自律的人，各有各的诀窍，不自律的人，各有各的借口。
保持每天恰如其分的自律，给自己的生活和未来，带来出其不意的精彩。
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作者简介：梁爽，自律小刁民，2月龄妈妈，名下有个读书会：梁爽读书会。有个微博：梁爽笑抽筋了。有2本书：《你来人间一趟，你要发光发亮》和《当你又忙又美，何惧患得患失》。有2个公众号，成长类：哪梁爽哪喜庆（）,母婴类：爽庆当妈啦（）。
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