减糖生活经典读后感有感
《减糖生活》是一本由[日] 水野雅登著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：58.00，页数：168，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《减糖生活》读后感(一)：相见恨晚的减糖生活
怀孕24周去医院做糖耐检查，之前就听朋友们说只要糖耐过了，后期就可以肆无忌惮的吃喝了，我一直期待着这一天的到来，谁曾想等着我的是妊娠糖尿病的确诊，我被通知去医院住院，当时我很迷茫，为啥要住院？很严重吗？我要一直住到生吗？
我只想说无知者无畏啊！我去住院头天在家还在大吃，完全不知道导致我血糖高的原因以及我应该如何降低血糖，很荣幸去医院第一针餐后血糖果然很高，然后在医院的第一顿晚餐我还在美美的点着外卖吃着，完全不知道自己的血糖和吃的食物有很大的关系，并不是简单的不吃糖和高糖分的水果那么简单。
经过营养师的指导和我一点点的摸索我对控糖有了初步的认识，今天在机缘巧合之下看到快读漫话的“健康美人”系列图书《减糖生活》一书，有种相见恨晚的感觉。
这本书是日本限糖医疗推进协会合作医生水野雅登的作品。经过医院一周的控糖生活我对科学减糖有了深刻的体会，也忽然意识到科学控糖的重要性。这本《减糖生活》里面总结了5大减糖饮食方式、精选118个减糖食谱，种类丰富。我们不同需求的人也可以根据自己的饮食习惯，选择适合自己的减糖方式，轻度减糖、中度减糖、高强度减糖，循序渐进，轻松调理自己的身体健康和打造理想身材。我虽然怀孕28周加了，但是自从我开始控糖从24周到现在体重保持的很好，体检宝宝也很健康，所以说减糖不仅能控制体重拥有好身材同时也不会影响胎儿的正常发育。
这本书的作者或者说编辑非常用心，不仅有食谱和方法还在书中第143页到157页详细列出了上百种食材的糖分、热量一览表，特别适合和我一样对减糖好不了解的小白门，真正的做到为我们的减糖之路保驾护航！
《减糖生活》读后感(二)：认识糖
现在科技发达了，对人体的研究也越来越专业，想要保持一个健康的身体成为最重要的事情，以前人们为了吃饱，现在不一样了，我们可以选择的食物种类增多了。我在日常生活中听说朋友的减肥方式都千奇百怪，有节食减肥的，有不吃碳水的，有不吃脂肪的。人体是需要多种营养元素的，看了这本书我才知道原来减肥不一定是要完全杜绝某一样事物，而是要控制在合理的量之内。
书中把几种减糖的饮食进行分类，根据不同的群体和需求提供不同的食谱，不仅仅帮助人们正确的减肥，而且还能够从根本上改善生活。有的人可能会说如果连吃都不自由那就太难受了，其实当你真正使用了这本书之后会发现，健康也是可以和好吃联系在一起的。只要正确的控糖，把量控制在了合理范围内，都是可以正常享用的。
食物和药材一样，它们都有着自己的药性和毒性，所谓的毒性就是人体不易吸收或者会给器官带来负担的食物。在书中作者把各种食品种类进行明确分类，什么能多吃什么能少吃都有说明。最重要的是这本书能够很好的给作者做科普，糖并不一定是吃起来甜的东西，所以才有了化学这一本学科。主食之中就含有很多的糖分，想要减肥并不是说一定要不吃大米饭，可以少吃，也可以换成其他低糖的主食。
这本书所面对的阅读群体除了需要减肥的人，也对其他正常和非正常体格的人同等重要，因为一旦身体收到了某种伤害大多数是不可逆的，所以从开始就做好预防，有了一个健康的身体做什么都会更加轻松，这本书是实用性非常高的。
《减糖生活》读后感(三)：低糖味觉盛宴，肥胖、亚健康、衰老say NO！
少女们想减肥？要控糖！中年抗衰老健康生活？要控糖！糖尿病患者想要吃好吃精制？控糖精致菜谱走一波！
糖，令人快乐，能令人满足，小时候一块糖就可以打败所有的伤心与难过，厨师因为糖创造出更多灵感菜肴！
可是，多糖的生活并没有给我们带来多倍的快乐。困难的减肥，糖尿病的健康威胁，不可逆转的龋齿都在多糖的世界中困扰着我们。
干瘪无味的少糖饮食，严重降低了生活质量。民以食为天，吃不好，抑郁的心情将伴随一天的生活。
这样的问题同样困扰着日本的水野雅登，父母都深深陷入糖尿病的泥沼中，自己的身体状况也每日俱下。痛定思痛，水野雅登医生从根源起专研减糖疗法，并成功帮助很多2型糖尿病人摆脱胰岛素依赖。
《减糖生活》就是水野雅登医生的核心理念，厚度适中，轻薄易携带，丰富的颜色搭配显得菜谱秀色可餐，内容精简但干货满满，科学的语言被可爱的图片趣味化。适读年龄极广，下到少男少女，上到中老年人都可以轻松明白地掌握低糖饮食，最最重要的是肉，蛋，海鲜，零食，小酒和饮料，一个都不能少！
书中提供了一个小测试，帮助你自我判断适用于什么程度的减糖。详细的罗列出适合食用的肉、海鲜、蔬菜、蛋类、乳制品、大豆制品、调味品、饮料酒水和脂类，让饮食更加丰富安心。118个减糖食谱为一日三餐保驾护航，可查询食品含糖清单方便控糖人士随时翻阅，随书附赠30天减糖打卡表帮助自我复盘减糖效果。
内容相当丰盛的一本书，让我们科学健康的享受生活。
《减糖生活》读后感(四)：减糖，拥抱更美好的自己！
体重逐年增加？ 容易疲劳？ 很难瘦下来？ 总是又困又累？ 体寒且容易浮肿？ 皮肤没光泽？ ——上述六条你占了几条？ ——全中！（一脸尴尬） ——原来你的生活那么糟糕啊！ ——要怎么改善呢？ ——身体变差的原因是糖类摄入过量，推荐你从今天开始减糖生活。 日本限糖医疗推进会合作医师、维生素.生酮疗法协会代表董事水野雅登编著的《减糖生活》将告诉你怎样减糖，拥抱更美好的生活。 这里所说的糖并不仅仅指我们小时候吃的各种用彩色纸包裹的甜甜的固体物质，还包括糕点、米饭、包子、面包、面条，甚至一些没有甜味的东西。可以说，生活中随处可见糖的诱惑。对于吃货来说，抵制诱惑可不是一件容易的事儿呢！ 科学减糖最核心的一点在于纠正偏糖的饮食习惯，而非单纯减少糖类和碳水化合物的摄入。为了保持身体各器官的正常运转，减糖的同时需要保证营养充足，即蛋白质、脂类、维生素和矿物质都要补充。毕竟，减糖不能以牺牲身体健康和生活质量为代价。 针对不同人群的不同需求，作者提供了3种减糖方式，即轻度减糖适用于减糖新手，仅想维持健康和偏瘦身材的人群；中度减糖适用于想逐步减轻体重但不希望太辛苦的人群；高强度减糖适用于态度坚决，想快速减轻体重的人群。读者可以对号入座各取所需，书中的建议非常实用。 当然，书中最诱人的还是减糖食谱，全彩色精美配图，食谱做法，搭配含糖量和蛋白质含量说明，简单易学，实操性强，值得推荐！ 废话不多说，我要去做减糖美食啦！
《减糖生活》读后感(五)：三招轻松减肥减糖
第一招：米饭面食地瓜减半甚至不吃。
多数人平日里吃下含糖量最多的食物实际上是米饭和面食。
第二招：饮料果汁柿饼糕点饼干不吃。
这些食物含糖量高，有些加工过的食品含有人造黄油，里面的反式脂肪会增加心肌梗死，肥胖，过敏性疾病的概率。我的肥胖、慢性唇炎、前阵子心头有点刺痛，都不那么敢大口呼吸，估计都跟以前吃了不少垃圾食品有关。
第三招：多吃鸡蛋肉类奶酪豆制品绿叶蔬菜充饥。
这些食物含糖量非常低可以多吃点，鸡蛋每天多吃几个也没事，人的身体会自动代谢掉多余的胆固醇的。鸡蛋性价比太高了，不过你要每天多吃点才能享受到这个性价比啊。奶酪太贵了，偶尔吃点解馋吧。
推荐这本《减糖生活》，以上是我从书中归纳出来的三点，里面给出了个调查问卷，根据每个人自身的勾选情况，选择最适合自己的减肥程度。里面对各种实物的含糖量和热量以及功能有更详细的介绍，我拍的图都是书中比较精华的知识点，可以点开来学习一下哦。
书中还有一张30天减糖打卡表，我正在实践中。再加上最近经常去打乒乓球，感觉自己精力越来越足了，肚子也小了，人也更帅了，帅到我老婆看到我都害羞。 #干货分享读书会#
《减糖生活》读后感(六)：水野雅登带你走近减糖生活
作者水野雅登，日本限糖医疗推进协会合作医师，维生素•生酮疗法协会代表董事。早在2003年水野就取得了行医执照，2019年开设诊所，帮助很多2型糖尿病患者摆脱了对胰岛素注射的依赖。从这些资料看，书的靠谱性有保证。
关于减糖的常见误解
书中纠正了一些常见的对减糖及减糖生活的误解，有的放在Q&A部分，有的夹杂在正文中。举几个常见的误解：
没有甜味的食物不含糖。糖类包括但不限于甜味食物而是约等于碳水化合物，所以米饭、面条等一点儿也不甜的食物中也含有大量糖分。这就是为什么糖尿病患者连米饭都不能多吃的原因。
减糖只要做到少吃主食。首先，含糖量高的不只有主食，糕点、零食、甜饮甚至有些水果的含糖量都不低。比如150克米饭的含糖量约为55.3克，而一块50克的牛奶巧克力含糖量就能达到25.9克。其次，主食摄入不足容易导致营养不良、能量不足。减糖的关键是纠正偏糖的饮食习惯，多食用含蛋白质、维生素、矿物质和脂类营养元素的食物，尤其要摄入足量蛋白质。
减糖会让身体缺乏能量。人体的能量来源有两种：葡萄糖和酮体。只不过人们通常将米饭或由面粉制作的食物作为主食，因而糖类成为了主要能量来源。蛋白质分解后的氨基酸也可以转化为糖类，另外，脂类分解得到的脂肪酸可以转化为酮体提供能量。因此，减糖时多吃鱼类、肉类、蛋类食物，就可以维持能量需求。
减糖等于减肥。减糖一定程度上能够起到减肥效果，但其初衷与减肥无关，并不是一种专门的减肥方式。因为减糖不需要考虑热量，可以大口吃肉，强调的是控糖和膳食均衡。
118个减糖食谱
水野雅登在书中提供了118个减糖食谱，分为单盘餐、早餐、下酒菜、家常菜、便当小吃、蔬菜、汤菜、糕点等多个类型，还有一些菜谱专门针对不会做饭的人，尽可能多的满足了现代人的生活饮食需求。
每个菜谱都有食材及数量、做法步骤，还配了成品图，标注了含糖量和蛋白质含量。成品图张张诱人，有种在看菜单的错觉。
自主选择减糖模式
水野雅登将减糖强度分为弱、中、强三个等级，设计了检测表，读者可以参考检测结果或根据自身意愿选择强度模式。每个模式都有一日三餐示例和小贴士。
常见食材含糖量一览表
同一个品类中的不同种食物，含糖量有时差别较大。比如水果中，一个250克的苹果含糖量约为35.3克，但一个120克的牛油果含糖量仅有1克。
对此，水野雅登制作了常用食材含糖量一览表，分为肉类、海鲜类、蔬菜、水果、零食、蛋类、菌类、海藻类、豆制品、乳制品、调味品、市售品、饮品等多个品类，给减糖饮食者们提供参考。尤其对于希望将减糖与尽情享受美食作一个平衡的那类人，很有参考价值。
对于想了解减糖知识和实践减糖生活的人而言，这是一本可以参考的书。
《减糖生活》读后感(七)：健康生活||科学减糖 让自己变美变轻盈
《减糖生活》
【日】水野雅登
看点：5大减糖饮食方式
118个减糖食谱
健身达人们都非常注意饮食，每天应该摄入多少卡路里，都计算得特别精准。
对于平常的上班族来说，三餐不定，营养不足反而是最正常的现象。
往往等到发现有小肚腩，蝴蝶袖才会后悔没有控制住自己的口。
张韵涵等明星都很喜欢控糖，所以保养得特别好，年轻有活力，脸上无纹有光泽，还有各种肌肉线条诱惑你。
控糖需要自制力足，不受各种零食，饮料诱惑，不胡吃海吃，多运动。
《减糖生活》里最很好的分享了这一切减糖的小TIBS!
先从减糖饮食入手，教你如何吃才能真正的控糖。
通过测试，你可以知道自己适合什么程度的减糖。
减糖时应该吃的，不应该吃的，如何在饿时补充能量，
让你吃得有营养均衡，又不会让脂肪囤积在身体里。
每一份精心设计拍摄的食谱，吃货或者喜欢日本料理的PLMM可以学起来。
全彩图，看起来是满满的诱惑，菜单从食材的选择，做法都写得很详细。
不用担心日料份量少吃不饱，里面都会注明多加哪些食材会让你吃起来饱饱的，
每道菜的含糖量和蛋白质含量也有明确的标注，不发胖的秘密就有这，
这样一天吃下来的食物会不会超过你需要的量，一下就能计算出来。
通过这本《减糖生活》，你还能知道很多减糖的冷门小知识。
比如绿叶蔬菜也有它的含糖量，你能猜到谁最高吗？
除了零脂可乐，无糖饮料外，现在还开始流行0糖啤酒，0糖鸡尾酒；
减糖减脂的一开始，身体会释放出气味，
这是体内的糖类开始枯竭，身体就会转而分解脂肪时所释放出来的。
不用担心太多，步入正轨后就不再会有味道；
小孩子和老年人也能减糖，不但可以减少糖尿病的发生，
还能让身体摄入更多的蛋白质、脂类、维生素和矿物质，
对于孩子的生长会有很多好处，不想自己的娃娃过早肥胖一定要用心看；
选择高强度减糖时可以减少主食或者不吃，血糖值高的人也受用。
还有很多小知识等你去读这本书时去发现，我就不一一举例了。
减糖就能减脂，让身体变轻盈，抗衰老，抗疲劳，
减肥就是要有自制力，不要只坚持两三天看不到效果就放弃，
对于中国人的饮食，主食还是占大多数，其它食物的摄入非常不均匀。
如果不清楚自己吃得健不健康，可以参考书后面所附送的“含糖量一览表”，
计算计算，一定能很清楚自己一天内摄入多少的糖分，
控制饮食，选择低热量食物，科学控糖，让身体慢慢健康起来。