如何睡个好觉读后感摘抄
《如何睡个好觉》是一本由[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epste著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：69.00元，页数：244，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《如何睡个好觉》读后感(一)：这本书并不是很有趣。
这本书的书名是《如何睡个好觉》，但是我觉得它并没有专注地解决这个问题，而是balabla一些其它方面的事情，让我怀疑作者是不是在凑字数（一种阅读心情），而且这本书读起来并不是很有趣。我比较关注如何改善睡眠这个问题，可是它对这方面的关注只用了比较小的篇幅。
对我个人而言，比较有用的就是以下了：
《如何睡个好觉》读后感(二)：知道这些就够了
这本书参考性和实战性并不强，像一个科普文章的合集。里面的东西，除了个别专业人事会用到外，其余大多数人都是不需要了解的。所以，如果你对科普感兴趣的话，读读这本书很好，但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话，下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然，我只罗列了我感兴趣的内容，更多内容，需要 你自己读书挖掘。
《如何睡个好觉》读后感(三)：为了自己的身心健康
最开始看到这个书，就很感兴趣。到了一个与睡眠联系得比较紧密的年纪，同时又是对健康，对身体状态比较敏感的年纪。如何能睡一个好觉，好觉的定义是什么，什么样的睡眠是高质量的，个人觉得，是一个值得研究的问题。 该书本有点类似教科书的模样，给我们普及知识，为了让这个看起来有那么一丝诙谐的内容看起来更正式吧？！所以还需要加进一些比较亲民的实例内容。 这个内容当真很系统，深入浅出的感觉，从最开始的入门了解，到联系实际与生活息息相关，然后引申到一些高大上的方向，这个内容，需要我们实地去尝试，去调试自己的生活习惯，去了解自己的睡眠情况，然后逐步的改善它。 或许其中很多内容与我们并不相关，或严重或轻微，却不是我们的现有状态，那也不要放弃他，对这些都做以了解，其实非常有助于我们更好的了解睡眠，了解自己的状态，甚至了解身边的人的状态，或许由此作为一个切入点，我们能够和很多我们的心中偶像梦中情人聊得来，就此开展一段美好的友谊。说得有点远了。 个人对此的目的，其实并不是为了交朋友，也不是单纯的为了了解知识增长见识，而是想对自己的身体状况、睡眠状况有所了解。对于现在这样一个尴尬的年纪，说老不算老，说年轻却也不再年轻，都不知道该用一个什么样的态度来对待睡眠这个问题，熬夜也能熬，但明显体力不济，说早睡早起，却还有些不甘心，这不是年轻人的状态啊！但说到底，还是健康重要吧，我们要对自己的身体，自己所处的年龄段，正确的形态有所了解，才能够准确的看待我们的睡眠，不要人云亦云，也不要陷入误区。 世上万事，都离不开一个心态，我们要用什么样的心态去面对生活，面对自己的人生，会决定很多东西，包括自己的睡眠。保持一个怎样的心态，有时就等同于保持怎样的习惯，怎样的睡眠，怎样的饮食一样。所以在本书中读下来，我们还需要建立一个正确的价值观，一切以为自己服务为中心，毕竟人的价值，是需要自己来实现的，没有了自己，又怎样去服务别人，服务社会呢！
《如何睡个好觉》读后感(四)：睡眠才是生活中最需要关注的点
睡眠是人一生中坚持做最长时间的动作。我也曾被一天二十四个中睡觉时间占十二小时左右吓到，但是近年来大家开始把关注力集中在每个人的睡眠上。
上次参加旅行团出去玩，中间的购物项目竟然是购买真丝床上用品，同团的人买的很多。相比于之前大家能选择一件柔软的布裹身或者足够暖和的被子之外，大家把睡眠质量提上了日程。
人的睡眠质量是会随着年龄的增加而下降的，这是我们不得不承认的事实。小时候的我，躺下就能睡着，不用做数羊那样的消磨时间的动作。之后大学住寝室，开始失眠，会出现到凌晨四点依然睡不着的现象，但是看见一个城市的日出真的不是什么值得骄傲的事情。那种痛苦时至今日我仍能清楚的记得。再后来工作时和他人合租，我开始变得睡觉不踏实，容易被室友的呼噜声惊醒，被关门声吵到，被讲电话声吵醒。。。之前那个一觉睡到天亮的我早已不复存在。
后来，我开始关注各种治疗失眠的方法，睡前一杯醋，睡前一杯热牛奶，热水泡脚，洗个热水澡等等，每个我都挨个试过一遍，选择一个运动方式，就是把自己累到不想睁眼，这样进入睡眠会更快一些。如果我早点看到这本书可能就会少痛苦一点。
这本书主要写到如何提高睡眠质量，如何科学的睡个好觉。作者是一位专门研究睡眠的博士，本书所有的理论都是在科学的依据下，所有的内容都是在作者做过很多次的实验之后得出来的结论。读完这本书之后我也试用了书中的几个方法，感受了科学的指导下的入眠方式。感觉就像有个老师在旁边指导你如何躺下，如何闭眼，如何呼吸，如何进入状态，如何思考等。
对于年轻人来说，失眠是一个热门话题。每个年轻人见面聊天都是昨天熬夜了么？而熬夜也变成大家的一个生活常态。追根结底的是年轻人的迷茫？每天因为太多的事情，总是觉得有太多事情没有完成，所以，不愿意过早睡觉，但是多花的时间也只是在玩手机上，刷着刷着手机就两三个小时就过去了。实际上什么需要做的事情都没有完成。这可能就是失眠的原因吧？
就像我，每天十点准备入睡，但是睡到一半，心里想到一些事情，就又拿起手机，结果，焦虑就出现了，失眠也就来了。总之，看完这本书的收获是可以立即使用在现实中。
《如何睡个好觉》读后感(五)：今晚，一定睡得很香
睡眠对于我们每一个人来讲都非常的重要，如果一个人睡不好的话就会出现很多的问题。比如增加糖尿病、冠心病、肥胖的风险，连续几天睡不好就会出现头痛、胃疼等问题。尤其是随着年龄的增长像我们已经30来岁了，一晚上睡不好，早晨起来以后浑身都疼，而且感觉自己的思维也变慢了。 最近一段时间我就非常的恐慌，因为一些事情导致自己真的是彻夜的失眠，真不知道该怎么办，难不成年纪轻轻的就要靠安眠药来解决吗？如果形成了依赖又该怎么办？在朋友的推荐下我入手了这本书《如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书》拿到这本书以后我如获至宝，赶紧打开看了一下感觉真的是非常的不错，按照书中的方法当晚我就睡得非常的不错。这本书由浅入深的普及了科学的睡眠知识，让我们远离失眠睡个好觉。本书详细的介绍了睡眠的基本知识，一些比较常见的睡眠障碍问题与处理方法都详细的给我们介绍。 《如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书》这本书一共分为两大部分，第1部分了解睡眠需求。第二部分睡眠失调症及治疗。 第1部分首先告诉我们睡眠的重要性，现在的年轻人很多都非常的不注重睡眠10:00以前睡觉的人很少很少。不管有事还是没事都会熬得挺晚，十一二点睡觉都是很正常的。然而我们不知道的是如果没有一个良好的睡眠对于我们身体的各个方面影响都是非常大的，如果睡眠不好那白天补再多的觉也是没有用的。我们的身体是很诚实的，时间长了他就会出现各种各样的危险信号。比如:腰酸背痛等症状，而且睡的不好白天注意力不集中，思维变慢，这都是很正常的。 第2部分睡眠失调症及治疗，给我们全方位详细的介绍了睡眠问题的表现，以及失眠的治疗方法药物治疗以及心理治疗包括一些呼吸吐纳方法让我们彻底的告别失眠问题，晚上睡的香，白天有精神。这就是《如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书》的内容。 睡眠是我们每一个人类的基本需求，我们有1/3的时间在睡觉。从这里我们也就能感受到睡眠的重要性，如果我们睡不好那会出现很多问题。《如何睡个好觉哈:佛医学院睡眠指导书》不仅帮我们治疗失眠，他更解密了“睡眠”两个字的内容意义。首先只有我们重视睡眠我们才能去注意，才能去更好的让自己睡个好觉，才能让我们的人生更加的精彩。
《如何睡个好觉》读后感(六)：想要睡个好觉，一定不能错过这本书
腾讯视频最近出了一档全新的职场真人秀节目，叫作《令人心动的offer》。这档综艺节目讲的是律师行业的故事。何炅是这期节目的常驻嘉宾。这档综艺的每一期的课题都不简单，所以实习生们几乎每一期都熬夜到凌晨几点。何炅在有一期节目里面就提到说自己每天只睡三个小时。其他在场的嘉宾听了都觉得难以置信，感叹这简直就是职场怪人。 其实说明这个话题是与每个人都息息相关的。良好的睡眠有益于我们的生活和工作。反之睡眠不好会引起很多方面的问题，包括生理和心理，甚至影响我们的家庭和职场前景。 《如何睡个好觉》这本书是哈佛医学院的睡眠指导书。本书的作者是美国的劳伦斯，爱泼斯坦和史蒂文，马顿。是两位从业近30年的睡眠医学专家。怎样才叫睡得好？一个人需要多少睡眠，晚上不知道有没有用。失眠了怎么办？这些问题都可以在本书中找到答案。 有些人认为睡眠对于人们来说只是停工期。然而这本书的作者发现，睡眠这段时间里其实是会发生很多有意思的事情，而且睡眠状态对人体的正常运行也至关重要。睡眠是一个复杂和神秘的过程。它占据了我们人生1/3的时间。 同样的不言而喻，很多人都知道睡眠的重要性，只是有时候为了工作或者娱乐而舍弃了高质量的睡眠，其实这是得不偿失的。睡眠问题会影响我们日常生活的方方面面。缺乏睡眠会增加患糖尿病，心脏病和肥胖的可能性，也会增加人们的猝死率。还会导致我们的反应变慢，甚至引起疲劳驾驶。 总之良好的睡眠不仅能够让我们保持健康，还能促进我们高效工作和学习，保持良好的情绪。 书中作者向我们提供了一个优质睡眠计划。它分为六步。首先是要认识到睡眠的重要性，这一点我们在上面已经提到了。 接下来第2步就是采取一种健康的生活方式，包括经常运动。我们不一定要去跑马拉松或者是打篮球，我们只要每周能够做三次以上的锻炼就可以了。每一次持续二三十分钟。快走，慢跑，骑车，游泳，这些运动都可以达到效果。这就是保持健康的饮食习惯。多吃五谷杂粮和蔬菜。不需要刻意减肥。不抽烟不喝酒。 第3步是保持良好的睡眠习惯。保持规律的睡眠，让自己有一个好的生物钟。不要在卧室里玩手机或者看电视，把卧室就当做一个私密的空间，专门用作睡眠。如果实在睡不着，你就直接起来。 第4个是创造最佳的睡眠环境。卧室里面要保持安静，可以用厚厚的窗帘把光遮住，但同时也要保持室内凉爽通风。卧室里面不要放钟表，因为他会提醒你还醒着，你就不容易睡着，这就是把床弄得舒服一些，选自己喜欢的床。 第五是警惕睡眠干扰因素。这些因素有咖啡因、酒、烟草，不要吃太热的东西。 第6条就是如果有长期性的说明问题要及时就医。 除此之外，书中还介绍了治疗失眠的方法以及怎样让孩子养成良好的睡眠习惯。感兴趣的朋友可以去看一看。
《如何睡个好觉》读后感(七)：良好的睡眠是美好人生的加油站
我国有许多关于睡眠的俗语，比如“吃药十服，不如独宿一夜”、“早睡早起，赛过人参补身体”、“不觅仙方觅睡方”、“能吃能睡，长命百岁”和“一夜不宿，十夜不足;一夜不睡，十夜不醒”等。这些通俗易懂的话都是一辈一辈人传下来的，告诉我们睡眠对人类的重要性。
的确如此，睡眠是人的基本生理需求，人类的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。健康睡眠，高质量的睡眠，对身体的重要性不言而喻。我们只有在夜里睡个好觉，才能精神焕发地去开始新一天的征程。而在漫漫人生路中，良好的睡眠就是美好人生的加油站。
哈佛医学院睡眠指导书《如何睡个好觉》系统介绍了睡眠的基本知识，并分别给出了针对普通人群、特殊人群等的睡眠障碍给出了改进措施。或许睡一个好觉，从了解更多睡眠的知识开始。无论我们的睡眠问题是怎样，先弄清楚问题的根本吧。
一 睡眠到底有多重要？
然而问题的关键是我们明了睡眠的重要性，却还是把它排在了末位。毕竟还有一大堆比睡眠更重要的事情，比如加班工作、熬夜追剧、酒吧狂呼... ...我们总有理由把睡眠置于最后的一项。
实上睡眠不足已经让人类付出了沉重的代价！《如何睡个好觉》让我们对这些事实的真相有了基本的认识。
每晚睡眠时间少于5个小时的女性，死亡率远远高于每晚睡7个小时的女性；连续三天晚上睡眠时间不到5个小时或更少的人，身体出现头痛、胃痛不适以及关节疼痛等疾病的可能性会变大；睡眠剥夺持续时间越长，机敏与思维测试的表现就会变得越差；美国每年有10万汽车撞击事故是由于疲劳驾驶，导致7.6万人受伤，1.5万人死亡... ...二 如何改善睡眠？
睡眠的基本知识
1.当人处于睡眠之中，大脑和身体到底发生了什么呢？
科学家在人的头皮上放置一些感应电极，捕捉和检测大脑中化学反应产生的电波。根据脑电波所产生的脑区、主体的清醒度，以及所传输欣喜的迫切程度，脑电波的大小和频率也不尽相同。当主体在休息或深度睡眠之中，脑波大而慢；当主体的大脑处于活跃的状态时，脑波快而小。
2.睡眠的分类
非快速眼动睡眠或安静睡眠。
快速眼动睡眠或梦境睡眠。
正常的睡眠结构通常由四到五段非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠阶段组成。
3.每个人需要相同的睡眠时间吗？
实际上答案还真的是否定的。不同的人所需的睡眠时间并不相同：少数人需要较少睡眠（4-6个小时）或大量睡眠（9-10个小时），大多数人则处于中间状态（7-8个小时）。
只要你情绪基本良好，可以轻松起床，并在白天不会感觉瞌睡和感觉难以集中精神，那么你睡多长时间听从自己的身体就可以了。
如何睡个好觉？
1.从内心深处意识到睡眠的重要性。
如果你没有充足的睡眠，无论在其他任何方面进行了上面改变，其益处都没法儿充分获得。
2.采取一种健康的生活方式。
经常进行规律的运动能够减轻压力和焦虑，所以可以改进睡眠。
保持健康的饮食，不酗酒，也不抽烟。
3.保持良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间，当然也是为了有规律的睡眠时间。
养成睡前的习惯，进行放松练习，阅读轻松的文字或是听一段悠闲的音乐。
把卧室当做一个只用作睡眠的私密空间，让身体把床与睡眠联系起来，那么进入卧室自然而然就会想睡了。
避免频繁小睡。因为白天睡多了，晚上自然就睡不着了啊。
4.创造最佳的睡眠环境。
无论是声音还是光线、温度，无论是床品的舒适度，尽最大的可能创造自己喜欢的睡眠环境。
其实本书就普通人群进行了睡眠知识的普及并给予良好睡眠的建议和帮助，最关键的是针对睡眠失调症进行了专门的讲解。我们可以把《如何睡个好觉》当做一个本指导我们睡眠的手册，更为合适地调整我们睡眠的习惯。毕竟睡个好觉比任何补品和药品更为重要和珍贵！
《如何睡个好觉》读后感(八)：这届年轻人为什么总是睡不好觉？
睡眠对于每个人都至关重要。
但现实是，越来越多年轻人睡不好觉了。
有的晚上，你很容易就睡着了，一夜都睡得很平稳。但有的晚上，你却怎么都睡不着，一直到天色微白才朦胧睡去，或者你可能睡着了，却在夜里不断醒来。
你可能通过自己的经验知道，失眠常会引发一系列令人不快的后果。
闹铃响了之后，仅仅是从床上爬起来就如登天般困难。你可能会在早餐时因为一些鸡毛蒜皮的小事对伴侣发火。在工作中，平时一些有意思的任务此时你也不想去做了。你可能会在看晚间影视剧的时候打瞌睡，正好错过了你最喜欢的那个部分。过了几个小时，又到睡觉时间了，你面前充满了不确定性，因为你不知道自己今晚是不是又会辗转反侧，难以入睡。为什么好端端的一切会变成这样？在找到改善睡眠问题的解决方式之前，我们不妨先来厘清一些常见的睡眠谜团。
01 随着年龄变大，需要的睡眠变少
孩童时期，我们中的许多人都有这种经验，祖父母似乎总是在天还不亮的时候就起床了，打扫卫生，烹制美味的早餐。看起来好像年纪大的人不需要其他成年人那么多的睡眠。
这种记忆忽视了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡觉了，而且他们常常在下午早些时候会消失一段时间，去睡个午觉。事实上，年纪大的人跟年轻人需要同样多的睡眠。但他们可能很难获得这么多的睡眠，因为他们会在夜里更频繁地醒来，但睡眠总时间并没有随着年龄的增长而减少。
图片出自《如何睡个好觉》02 酒精有助眠作用
酒精并不是一种有效的助眠手段。它的镇静效果或许能让你快点睡着，但对睡眠质量却有非常有害的作用，而这种有害作用远大于其益处。当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会少于所需要的数量，因此醒来后不会感觉解乏，而且更可能在夜里醒来、打鼾，以及经历其他夜晚呼吸问题。
03 打鼾虽然很烦人，但是无害
毫无疑问，打鼾非常讨厌。在一些情形中，它是无害的，但在其他一些情形中，这则是阻塞性睡眠呼吸暂停症的一种迹象，这种睡眠失调症的特征是呼吸停止，阻碍空气流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暂停症会增加心脏病的风险，并导致严重的白天昏睡。睡眠者如果在夜里会暂时停止呼吸，或在白天出现严重的昏睡，就应该去咨询医生。
图片出自《如何睡个好觉》04 如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了
每个人都会做梦，但有人能记住自己做的梦，有的人则记不住。不能回忆起自己的梦境是完全正常的，对健康并没有什么消极的影响。你是否能记住自己的梦，是由你醒来时处于做梦时间的什么时候决定的。如果你是在做梦过程中或刚结束后醒来，很可能就能记住这些梦，否则很可能就记不住。这只是一个时机的问题，不能说明睡眠质量。
如果你基本上从来记不住自己做了什么梦，但很想记住，这里有一些小技巧。诀窍就是一醒来就试图回想自己做了什么梦，时间的流逝似乎像删除按键一样，会消除你的梦境记忆，尤其是重新入睡之后。在床头柜上放一支笔、一个本子，醒来时就把自己的梦记下来，不论是正常苏醒时间，还是在夜里醒来。如果你能坚持这么做一个星期，以后就极有可能可以经常性地想起自己的梦境。
05 我睡五六个小时也很好
确实，有极少数的短时睡眠者每天只需要睡五六个小时。但是，有时候似乎2/3的人都觉得自己属于这一少数群体。
绝大多数人每天都需要7～9个小时的睡眠，所以一个人是真正短时睡眠者的概率是非常小的。
图片出自《如何睡个好觉》如果你每天需要8个小时的睡眠，却只睡了6个小时，一般持续一两天没什么大问题。但如果持续了一段时间，你就会开始出现睡眠剥夺的症状，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或驾驶时出现安全问题的风险会增大。
06 睡着时听一些自学音频有助于学习
虽然网上有许多磁带和CD号称可以在人们睡着时帮助他们改进自己（例如学习某种语言、减肥或戒烟），但到目前为止还没有任何可靠的研究表明它们确实有效。让这一问题变得扑朔迷离的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剥夺相比，可以改进测试表现。睡眠确实对学习有影响，但在接收新信息的时候你首先得是醒着的。
07 人有可能会睡得太多
你或许听过人们这么说：如果睡得太多，醒来时会感觉疲惫。其实这是一种误解。首先，你不会睡得比身体需要的睡眠时间长。睡觉的体内平衡驱动会在你睡觉时逐渐消失，不再释放压力。早晨，生物钟处于清醒阶段，而不是睡眠阶段。所以，如果你再继续睡觉，那是因为你需要更多的睡眠。
其次，很多人所说的睡更长时间而出现的疲倦感并不是由于延长的睡眠时间。更常见的是，人们之所以延长睡眠时间，是因为他们已经有好几个晚上睡眠不足了。一晚上延长的睡眠时间并不能补足所有的睡眠负债，他们其实仍然处于睡眠剥夺状态，所以就不会感觉精神振奋。
最后，如果你一直睡到下午，可能会在生物钟原本感到困倦的时刻醒来，而这会导致那种疲惫的感觉。
不要因为担心感觉不舒服，就不去睡。听从你自己身体的需要，它会告诉你是不是需要更多的睡眠。如果你感觉困意重重，那么就需要更多的睡眠。
08 睡得如何并不会对其他健康方面造成影响
有越来越多的证据显示，整体健康状况同睡眠质量和数量息息相关。一些特殊的睡眠失调症，例如睡眠呼吸暂停症会导致高血压和心脏病。睡眠还会影响情绪和精神状况。睡眠剥夺同肥胖、糖尿病、心脏病有关，甚至可能会影响到你的寿命。
所以给予睡眠足够的重视吧！