《脑科学压力管理法》读后感精选

　　《脑科学压力管理法》是一本由[美] 朱利安·福特 / 乔恩·沃特曼著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《脑科学压力管理法》读后感(一)：美好生活，这一切都从你开始

　　美好生活，这一切都从你开始

　　——读《脑科学压力管理法》

　　作者：苇眉儿

　　压力，无处不在；压力，无时不在。不管是生活、学习还是工作中，我们经常会听到“亚历山大”这个谐音词儿——压力山大。试想一下，被压力所劫持的生活、学习和工作，还会有什么乐趣、情趣可言？只不过徒增郁闷和烦恼罢了，何况有些人还已走到不堪一击的崩溃边缘了。

　　可怕！

　　一问：在压力来袭时，如何才能冷静思考、好好发挥？

　　二问：在压力来袭时，如何才能和颜悦色、平和应对？

　　三问：在压力来袭时，如何才能化解困境、解决难题？

　　……

　　相信很多人都会摇摇头，脱口而出这样的话：

　　很难！

　　不可能！

　　我做不到！

　　绝对做不到！

　　……

　　好，是时候给“亚历山大”的人们推荐这样一本书了——《脑科学压力管理法》！一本荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜No.1，第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。

　　还是先来分享书中满满的干货吧：

　　如何才能避免生活被压力劫持？

　　1、立足FREEDOM模型

　　①专注：把握紧张时刻。

　　②认识应激源：调动思考中枢。

　　③为情绪赋能：仔细倾听压力警钟以及你感受到的应激情绪。

　　④实践核心价值观：关注大脑做出的反应。

　　⑤确定最优目标：辨别大脑要求你做到的目标。

　　⑥优化选择：每时每刻都记住自己拥有两种不同的重要选择。

　　⑦做出贡献：帮助他人有效管理压力，让世界更美好。

　　2、执行SOS法则

　　①抽身：立足当下，放空大脑。

　　②定向：将思想完全集中到某个想法上。

　　③自测：评估紧张程度、自控水平。

　　要知道，没有人生来就懂得怎样缓解压力、科学管理压力、化压力为动力和激情等等的问题和疑惑的，所以你、我、他——我们每个人都需要好好学习如何通过预防措施（抽身、定向、自测）来应对生活、学习和工作中的压力事件，有效应对压力、缓解压力和管理压力。有压力的时候，压力会影响我们的大脑正常思考和运作，发挥失常，歇斯底里，暴跳如雷，一蹶不振，萎靡颓废，崩溃自杀……等等异于常人的这些行为，简直太可怕了！

　　书中说，我们人类的大脑有两种：生存脑和学习脑。生存脑，顾名思义就是有关吃喝拉撒等的生下来活下去的能力，而学习脑就至关重要了，它是所谓的“理性思想”的生理来源。幸运的是，学习脑是可控的，我们通过后天的全神贯注地学习能最大限度地优化大脑并解除压力。

　　瞧，是不是刺激到你了呢？谁不想摒弃压力、化解压力、释放压力并顺顺利利、开开心心、快快乐乐地生活、工作和学习呢！从现在开始，下定决心，付出努力，反复练习，美好生活就会在不远处等着你！

　　就这样认真地练习，刻苦地学习，不断地尝试，慢慢地，慢慢地，你会发现：

　　你能三思而后行了；

　　无论放松还是紧张，你都能保持思路清晰了；

　　你会在工作繁忙的间隙，学会闭上眼睛聆听一曲优美的音乐了来放松自己了；

　　你会经常性地反思自己上一段的经历并从中汲取和采撷宝贵的经验和教训了；

　　暴躁的你开始享受和家人的温和聊天的交流时光了；

　　以前解决问题一头雾水的你，慢慢开始尝试建设性地解决问题了；

　　开始在8小时工作之余，在明亮的灯光下写一点自己的日常得失记录了；

　　认识到事实和“我认为”之间的区别了；

　　学会将担忧和焦虑转化为对每个人都有益的行动了；

　　……

　　此处恕我不再枚举。

　　就像书的结尾所说：“这一切都从你开始——当你每一次管理好自己的警钟、解除压力、体验自由时。”

　　美好生活，这一切都从你开始。

　　《脑科学压力管理法》读后感(二)：压力不是敌人

　　了解它，你才能彻底和它和解。

　　压力不是敌人。为了减轻压力，您必须了解为什么大脑会导致您感到压力，以及如何利用它来应对生活中压力大的人和情况。朱利安·福特（Julian Ford）和乔恩·沃特曼（Jon Wortmann）合著的《脑科学压力管理法》，是一本了解大脑，了解压力来源，从而控制压力对我们生活的影响。作者极为漂亮的解决一个复杂的问题——压力来袭，我们应该如何应对。

　　就如作者所言，压力不可能消除，但我们可以学会如何优雅应对。

　　人们对大脑应对压力的机制误解太深。 许多研究压力的学者给出了不同的答案。

　　一条路径是释放。通过跑步、冥想，或者喝酒，吸烟来释放压力。这种方式是很多人的自然选择，下班后和同事小酌几杯，或者自己一个人独酌。我们在片刻的放纵中总能得到片刻的安宁，可惜这样的安宁如清晨的露水，阳光来临，早上上班后，就像一场梦一样消失。朝露昙花，昨日成空。

　　为了那片刻安宁，再次喝酒，再次吸烟。不幸的是，即便我们意识到这种方法不对，也会陷入其中无法自拔。是哪儿出了问题？是自己意志力不坚强，还是生活本身压力就是太大？

　　科学研究发现：

人类分析能力有限，对加诸经验之上的框架敏感；人类固守成见，对支持先入之见的证据不如对反对先入之见的证据挑剔；人类既歪曲观察又歪曲信念，以提高两者的一致度；人类偏爱简单的因果关系，认为原因必定在结果附近，大果必定有大因；与复杂的分析相比，人类更喜欢涉及有限信息和简单计算的启发式。

　　即警觉又冷静；即感性又理性！ 这才是真正大脑的模样。因此，在承受压力时，要知道大脑发生了那些变化，从而学会有意识地利用大脑——让冷静和自信重新回归生活。

　　另外一条路径是对抗。这种状态下，大脑会频繁，强烈，迅速的发出各种信号，以应对来自外界的压力。最终会发现，频繁应对本身也是一种压力，而且在这种状态下，人们很难保持思路清晰，导致做出的决策质量并不高，进而因为解决问题，而带来更多的问题。压力没有解决，却带来更多的压力。

　　冷静和自信从何而来？

　　我们理解大脑是一个自我燃烧的火炉，它自己无法冷却下来。事实上，就如我们可以轻松指挥自己手脚去操作物体一样，我们只需要借助大脑本身的力量，就可以让它冷却下来。

　　作者，对压力来源，压力来时大脑的反应方式，进行一层一层的研究与分析，终于获取一一个简洁有趣的应对压力的方案：执行sos法则——抽身，定向，自测。如何执行书中给出了清晰行动步骤，我就不在这儿赘述。

　　我理解这个法则的核心要点是：压力与个人感受有关，与财富，地位，工作强度没有任何关系。执行这个法则，本质就是提升一个人感受力。或者说就是将你面对压力时反应，拉长，然后，从头至尾，一级一级，一层一层，一个环节，一个环节的反应呈现给你看。当你看清了每个环节，你的解决思路就清晰了。我可以肯定的是：当你真正了解一个事物，你就可以找到和它和谐相处的方法。

　　从这个层面来看，与压力和谐相处，本质上是了解自己，认识自己，提升自己的一个过程。

　　作者提供简洁实用的方法，把你以及你的想法，从当下抽离到另外一个维度。或者也可以称为上帝视角，让你看清自己周围环境，自己的身体状态，自己的心理活动轨迹。在这个视角下，压力是压力，想法是想法，你是你，你应对压力方法只是一个方法。于是，你会发现在这个视角下，你应对压力的方法有了选择。人有了选择，恐慌就会减少，压力也自然消失。

　　这个视角突破了大脑认知加工的局限，自我，想法，情绪，价值观，目标，选择会纷纷呈现在你眼前。因此，作者提出定向这个方法。它不只是一个简单的思考，而是一次对自己的重新建构，是重新讲述一个自己的故事。在这个故事里，你可以逃避，可以挑战，可以找助手。于是，你发现了数个解决问题的可能。

　　抽身，定向，自测。这三种方法重新构建自己的过去，也重新编撰未来的脚本。以前困惑我们的压力从此豁然开朗。

　　过去几年，喝酒是我释放压力的首选方法。几年下来，压力没少，身体却开始欠账。去年10月份后，平均每个一次感冒。都不是普通的感冒，以前从未打点滴我的，需要去医院才能得到缓解。我盯着药水，点滴落下。不得不接受一个残酷的现实，我在和压力的对战中彻底失败了。

　　我还有那么好玩的地方没有去，还有那么多好玩的事情没有做。曾经梦想到处走走，却被压力击倒了。

不识庐山真面目，只缘身在此山中——《题西林壁》

　　被压力包围，自然无法看清压力的本质。我是幸运的，碰上《脑科学压力管理法》这本书。有人说，不会休息的人，也不懂工作。我想说不会和压力相处的人，也不懂工作，更不懂生活。

　　人生短短，愿我们都能逃离压力迷阵，我们失去的只是枷锁，获得的将是海阔天空。

　　《脑科学压力管理法》读后感(三)：压力太大怎么办？这三个步骤帮你解决

　　你是不是假期回家又被父母、长辈催婚？被打击摧残，以至于恼羞成怒，家里炸开了锅。你是不是被工作绩效压得抬不起头？眼看别人各种研修、培训，自己心态眼看就要崩盘。压力管理，成为现代社会每个人都要正视的话题。

　　那有人会问，现如今社会发展迅速，要车子，要票子；生儿育女，升官发财；各种各样的压力纷至沓来，怎么才能面对各种压力？妥善地解决各种压力带来的负担呢！今天我们就一起来分享压力管理的方法。

　　康涅狄格大学精神病学教授、创伤应激与心理治疗领域地研究者、临床治疗师—朱利安·福特和领袖力训练专家乔恩·沃特曼共同著作地《脑科学压力管理法》，为我们揭开压力管理的神秘面纱。今天我们就从朱利安·福特和乔恩·沃特曼地畅销书《脑科学压力管理法》里学习关于压力管理的14个方案着手，分析压力管理的3个方面。

　　《脑科学压力管理法》曾让爱因斯坦、比尔盖茨、迈克尔乔丹、欧内斯特·海明威、侃爷·韦斯特等名人受益，并荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等9个类目销售第一名，是第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。

　　《脑科学压力管理法》给出从抽身、定向、自测等3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，从理论和案例两个角度去化解个人和工作所面对的压力。

朱利安·福特乔恩·沃特曼共同著作

　　一、抽身

　　为开启警钟与学习脑之间的神经通路，抽身是首选策略。抽身时，我们就打通了信息在大脑各部位之间的传播渠道。在良好的管理之下，大脑是冷静并受控的。每个人都能找到不同的抽身方式。假如你是会因工作而担心的人，那么你可以通过一次只做一件事来放慢节奏。如果你正在学校里照顾孩子们，你可以花几分钟深呼吸数次。

　　迈克尔·乔丹的赛前惯例就是典型。乔丹可谓史上最伟大的篮球运动员，在某次采访中，他说他为了做好重要赛事前的心理准备，经常试着去听音乐去放松自己，到处与别人开玩笑，会把全副身心的从比赛本身中抽离出来。而所谓将“全副身心”抽离比赛的想法，正是抽身的体现。

迈克尔·乔丹

　　二、定向

　　定向的例子，我们在生活中经常见到；例如如果在被抢道时，所有司机都能抽身出来定向，重新将注意力转向享受驾驶；就不会出现重庆公交司机被抢方向盘，整车乘客不幸坠入江中。

　　定向是指做出简单、清晰的选择。在你进行抉择时，可以考虑对这一问题的回答：目前哪些念头能表达你生命种最重要的事情？减轻压力的关键在于切实专注当下生命中最重要的事情。

　　三、自测

　　自测是指1~10分的维度，衡量你感受到的紧张程度和自控水平。当你评得9~10分时，说明你处于高度自控水平，思路完全清晰；当你评得1分时，你会感到压力巨大，会因警钟发出担忧、愤怒的情绪。

　　例如，路怒症可能存在于大部分司机身上。假如每个司机在开车上路之前，自测一下紧张和自控水平，那么高速公路上飙车、斗车引发的事故会大幅度下降。

　　压力管理不是让你逃避压力，逃避现实；而是让你将全部注意力集中于你真正想做好的事情上，别让自己分心。

　　《脑科学压力管理法》读后感(四)：这本我读后非常受益的书，十分想买来送给那位满嘴跑火车的川普

　　《脑科学压力管理法》是我近期读来很有收获的一本书，作者是两个美国人，一个在大学里教授精神病学，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师，另一个是非盈利组织的领袖和领导力训练专家。

　　这本书有一个看起来很“学术”的名字，实际上却非常好读，而且，它或多或少的解决了我在情绪管理和自我认知方面一直存在的问题。

　　1

　　很多年前，我和朋友搭乘他同事的车去吃饭。

　　当时路上的车并不多，我们有说有笑的向目的地行驶。这时，我们左前方的车突然变道过来，要不是刹车踩的及时，追尾是肯定的了。

　　我朋友的同事大怒，狠踩油门追了上去，摇下车窗和他理论。我们赶紧劝他息事宁人，还是咱们吃饭要紧。

　　这件事令我非常难忘，没想到的是，若干年后，我成为了和他一样的人。

　　我一直以为，在路上开车，要遵守起码的交通规则，比如变道、拐弯要打转向灯，正确使用远光灯，等等。

　　事实上，即便在照明很好的城市道路，依然会有很多司机明晃晃的开着大灯，毫不顾忌是否有人要被他晃瞎眼；至于突然变道或者在快车道上毫无原因的龟速行驶，更是屡见不鲜。

　　遇到不守交规的人，我有时候就会非常愤怒，而且还得持续几分钟。

　　事后我也觉得自己的愤怒很幼稚，丝毫解决不了问题。那么，在不能改变别人的情况下，只能调整自己的心态。

　　《脑科学压力管理法》对于路怒的建议是，重新将注意力转向享受驾驶：“享受掌控一辆重达两吨的汽车的感觉。聆听道路的声音和引擎的声音。打开窗户，感受风吹拂中脸上的感觉。重要的是仔细留意前方。”如果你能意识到开车的目的是为了更快、更好的到达目的地，那么，之外的所有干扰自然不必放在心上。

　　“脑科学压力管理法”的目的，就是为了让人认识到生活的意义和价值，并通过一系列的训练，更好的处理应激反应，更好的享受人生。

　　2

　　讲完了我的亲身例子，下面回归到《脑科学压力管理法》这本书本身。

　　《脑科学压力管理法》的作者旨在两个方面给予读者以帮助，一方面是大脑的使用说明书，另一方面是大脑应激反应技巧。

　　在谈论这两个方面之前，我们首先要正确认识“压力”。

　　一般来说，我们大脑中的杏仁核会向我们发出两种信号：一种可以起到正常的唤醒作用，即普通的应激反应；另一种则是伴随着肾上腺素激增所带来的的紧张感，即极端应激反应。在应对第二种信号时，我们的学习脑可能会在警钟的催促下崩溃，以至于歇斯底里或呆若木鸡。

　　我们往往忽略普通应激反应，而被极端应激反应弄得手足无措。所以，我们才会非常讨厌诸如交通堵塞、工作截至期限、亲友亡故通知等压力。事实上，这些东西我们根本无法逃避。

　　以上提到的两种应激反应或曰“警钟”，都是生命的本能，它能够保证我们安全和清醒。作者认为，人类的身体就是为了感受压力而生的。换言之，人如果完全感觉不到压力，那可能就是丧失意识了。

　　我们需要做的是，不要逃避压力，更不要视压力为敌人，而是要利用自己的学习脑，在一定的训练后，更好的与压力相处。

　　作者提出了名为FREEDOM的大脑优化模型，分别代表专注、认识应激源、为情绪赋能、实践核心价值观、确定最优目标、优化选择、做出贡献。同时，也提供了SOS法则，即抽身、定向、自测。相信读者会从中学习到对自己有用的部分。

　　3

　　FREEDOM的最后一条是“做出贡献”，这条很耐人寻味。

　　作者的意思是，如果我们能更好地掌控压力，我们不仅可以自己更好的生活，而且可以借此改善周边人的状态，“虽然来自他人的应激源激发了你的警钟，但你没有以引发更多压力的方式做出回应，而是降低了所有人的紧张程度，避免了他人警钟的发作，使他们无需应对崩溃，由此为自己和他人减少了悲伤”。细思之，我们之所以喜欢临事不惊的人，概因与此。

　　但作者又说，“当全世界的警钟激活水平都有所降低时，人们就更容易产生最优体验。如果我们都能采取行动，专心调整警钟，其他人就会盼望与我们这样的人一起工作，从而一起解决我们都希望取得进展的全球性难题。”读到此处，联想到全球蔓延的新冠肺炎疫情和那位满嘴跑火车、Twitter治国的总统，我真想买这本书的英文版送他读读。

　　一本书或许很难解决我们的所有问题，重要的是我们迈出了学习的第一步，而这所有的尝试和努力，不只是为了我们自己，更是为了我们爱的人和爱我们的人。

　　《脑科学压力管理法》读后感(五)：压力山大？试试SOS三步减压法，做自己情绪的主人

　　“压力太大”是现代人的口头禅，也是都市生活的真实写照。背负家庭压力、学习压力、工作压力等等几座大山，一点小事就会让我们情绪崩溃、伤人伤己。

　　有没有让我们提升情绪控制力、有效掌控压力的办法呢？《脑科学压力管理法》这本书，就破解了压力的密码，为我们指出了化解压力、掌控自我的道路。

　　《脑科学压力管理法》由两位作者共同编写，分别是临床心理学家、康涅狄格大学精神病学教授朱利安·福特和非营利组织领袖、领导力训练专家乔恩·沃特曼。他们花了大量时间研究和关怀遭遇了极端创伤和普通压力的人群，对大脑应对压力的机制提出了新见解，帮助人们学着应对和化解压力。

　　在《脑科学压力管理法》这本书中，作者阐释了压力是怎样产生的，并且提出了简单易行的压力管理方法。下面就让我们详细聊一聊压力的前世今生吧。

压力是怎样产生的

　　压力的产生和大脑中的两个部分密切相关：“生存脑”和“学习脑”。

　　“生存脑”位于大脑中的杏仁核，负责掌管情绪、发出警报；“学习脑”位于大脑中的海马体，负责理性思考、记忆事实。比方说，海马体让你辨认出高数老师，而杏仁核让你记起被高数支配的恐惧。

　　在远古时代，人类生活在危机四伏的环境中。当我们遇到危险，比如遭遇一头狮子时，“生存脑”会让我们迅速分泌肾上腺素，身心高度紧张，准备好应战或者逃生。

　　然而进入现代社会，我们要应对的危机不再是大型猛兽，而是其他的类型，比如正破口大骂的上司。这时候，理性的“学习脑”告诉我们没必要干掉上司或者逃跑。但是感性的“生存脑”开始大呼小叫，不断对我们发出危险警报。

　　如果不及时作出应对，固执的“生存脑”会不断对我们施压，提升焦虑等级，甚至屏蔽掉“学习脑”的理智想法。最终导致我们在越来越大的压力中失控，变成情绪的奴隶。

简单易行的压力管理方法

　　想要掌控情绪，需要增强大脑中理性的权重，在我们遇到压力时，让“学习脑”代替“生存脑”发挥作用。

　　在多年的临床实践中，朱利安·福特和乔恩·沃特曼总结出了应对压力的SOS法则，只需三步就能够让我们减少生存脑的干扰，增强学习脑的掌控力。这三个步骤分别是：

S（step back），即“抽身”O（orient），即“定向”S（Self -check），即“自测”

　　抽身

　　当压力来袭时，既不能任压力淹没自己，也不能无视压力（会刺激“生存脑”提升警报的强度），而是承认压力的存在，同时设法从压力之下抽身。

　　做到这一步并不容易，在书中作者提供了6种具体的方法：

　　1、放慢：降低活动的频率、说话速度。争取时间调节情绪，应对压力。

　　2、暗示：对自己说一些暗示性的短语，比如：抽身、放松，告诉自己仍然掌控着局势。

　　3、呼吸：没有什么比刻意的呼吸更能净化思想的了。深呼吸可以让我们更加专注、提高自控能力。

　　4、观看：仔细观察身边的事物， 从情绪中抽身，立足当下。

　　5、数数：托马斯·杰斐逊曾说：“生气时，数到十。特别生气时，数到一百。”通过数数，激活我们的“学习脑”。

　　6、清扫：清空头脑，试着把脑海中因为压力而产生的负面想法完全清空，为SOS法则的第二步做准备。

　　O定向

　　第一步完成之后，我们要马上把注意力转移到当下最重要的事情上。这些最重要的事是个性化的，也是多角度的，比如做一个好家长、实现升职加薪、坚持断舍离，等等。

　　当压力来袭时，想一想这些最重要的事情，他们就像理智的锚一样，能够在压力的风暴中稳住情绪的船，让你的学习脑成为主导。

　　比方说，你陪孩子写作业感到压抑又崩溃，觉得不能再爱了，这时候先觉察到自己的压力和愤怒情绪，然后提醒自己是多么爱孩子，对你来说孩子的幸福是多么重要，他们又是多么在乎你的态度。这样你理智就会渐渐归位，对孩子的爱重新占了上风。

　　自测

　　抽身和定向足以应对生活中的一般压力，不过有时候压力过大，即使完成了抽身和定向依然摆脱不了生存脑的控制，这时候我们就需要第三法则：自测。

　　评估自己的压力程度，从1到10打分。科学研究证实，当人们意识到压力并客观的形容，就能减轻焦虑和痛苦。因为在打分的过程中，“学习脑”的自控感就产生了，“生存脑”觉得你已经开始采取行动应对危机，警报程度也开始降低，很快，压力减轻，一切从新回到掌控中。

　　当然，SOS法则需要我们不断在实践中练习，才能在面对情绪的雪崩时应对自如，最终形成全新的、自发的思维模式。

　　运用科学的方法掌控大脑、学会压力管理技巧，才能掌控自己的人生，对未来充满干劲！

　　《脑科学压力管理法》读后感(六)：一次加班引发的情感海啸：情绪失控的时候，快开启SOS三步法

　　下班了，实习生莉莉却流下了悔恨的泪水。

　　本来，过完这周她就可以转正成为公司的正式员工了，这也是她一直以来努力的方向。

　　可是今天，老板交代她晚上要加班，她不知道为什么突然情绪崩溃了，还和公司大领导吵了一架。情急之中，她想都没想就脱口而出：我不想干了，我要辞职。

　　说完这句话，莉莉自己突然愣住了。可是，开弓没有回头箭，好好的一份工作，就这样被自己作没了。

　　事实上，很多人都和莉莉一样，在情绪失控的时候，作出了让自己追悔莫及的事情。

　　可是，一开始明明是想控制住自己的怒火的，怎么反而火上浇油了？最初的时候，一直都在告诉自己不要惊慌，怎么到最后情绪反而濒临失控呢？

　　最近新出版的书籍，《脑科学压力管理法》，就对这些问题作出了一个很好的解释。

　　存在于大脑杏仁体的危险报警器，一发现事情不按预期发展，就会迅速启动大脑的应急系统。就像是我们常见的烟雾报警器一样，只要烟雾浓度达到一定值，报警器就会自动发出警报。

　　在它的带领下，我们人类得以进化出一套应对危险的好身手。但这是有代价的。危险报警器并不能时刻准确地区分出危机和日常生活，因此，很多时候，它都会高估事情的严重程度，使我们产生过于激烈的反应。

　　这本《脑科学压力管理法》由哈佛大学高材生乔恩·沃特曼和朱利安·福特合作完成。朱利安·福特是一位颇负盛名的临床心理学家，对情绪管理特别有见地。而他长达35年的工作生涯，也让这本书所提出的方法得到了有效的验证。看完这本书，你不仅能够清晰地知道上面问题出在哪，还能收获压力管理和情绪管理的双重方法。

01

　　好好的危险报警器，怎么就变成突如其来的坏脾气了呢？原因主要是应激反应会改变我们大脑的运转方式。

　　当危险报警器启动时，大脑中就会响起一个声音：注意，危险来了。而后，心跳加快，肾上腺素分泌增加，你可能会调度所有紧张的细胞，眼里只有这个危险，却忽略了其他方方面面的问题。

　　这时候过激的反应，让你无法进行正常的思考。危险报警器变成了一颗定时炸弹，激发出你最疯狂的情绪，并将其毫无保留地爆发出来。

　　于是，汹涌而来的坏情绪打败大脑的理智，我们彻底失去了对情绪的控制。

02

　　不想自己的情绪被压力劫持，最重要的，就是把注意力集中在最重要的事情上。

　　比如，晚上10点加完班，你准备下班的时候，老板却突然给了你一份紧急文件，让你熬夜也要修改完。你的第一反应，就应该想到，这份工作对你非常重要，我要好好完成这个任务，而不是情绪低落，甚至和老板发生争执。

　　但问题来了，怎么才能在第一时间，把注意力集中到好好工作上呢？

　　《脑科学压力管理法》就讲到了一个最佳专注策略，SOS三步法。

抽身

　　OS的第一步是Step back，意思就是先把注意力从当前的事情中解放出来。当我们纠结于一件事，无法放手的时候，我们脑海中的情绪也会反复发酵，不断升温。最终，鸡毛蒜皮的小事也会被无限扩大，整件事情产生的效应，就像滚雪球一样，越滚越大，甚至难以控制。就像李白那句诗写的，抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁，只有抽身终止对这件事情的思考，才能快速斩断即将爆发的坏情绪。

定向

　　OS的第二步，是Orient，也就是说重新聚焦于你人生中最重要的事情。

　　引发我们情绪波动的事情，其实大部分对我们并不重要的。但我们却总习惯和这些琐事打交道，为金钱，为面子，为利益。我们无时不刻不被生活推着走，却习惯无视人生中最重要的事，和我们的初心。

　　而定向之所以起作用，正因为它唤醒了我们心中的这份重磅能量，让我们重新认识到，自己最在意的是什么。

　　事实上，脑海中的警钟就像家里那个2岁小孩。

　　他大哭不止的时候，你跟他讲道理完全没用，因为讲了他也不会听。但是，如果你把他喜爱的玩具给他玩，他可能就乖乖不哭了。

　　给脑海中警钟安抚的，恰恰是那些常被我们忽视的温馨的画面，那些闪闪发光的人生意义。

自测

　　OS的第三步，是Self-check，包括紧张程度和自控水平的自我打分。

　　完成SOS的第二步骤后，你就要开始问自己：我现在开始恢复心平气和了，还是我的坏脾气仍然一触即发？

　　如果你的情绪依旧高度紧绷，很抱歉，回到抽身那一步，你需要重新完成SOS策略。

　　当你的紧张程度缓和下来后，你还要再问自己：我现在还是大脑一片混乱，无法控制自己的思考，还是已经能够专注思考，准确进行判断了？

　　如果你的大脑依然不受控制，你也要重新进行以上操作，直到确定自己已经能够自控，才能开始思考，要怎样解决眼前的问题。

03

　　OS三步法不仅是提升专注力的法宝，也是情绪爆发时的便利贴。运用SOS三步法为情绪赋能，可以让冲动的情绪在短暂的瞬间迅速平静下来。比如我，就是一位受益者。

　　和千万宝妈一样，顽皮的儿子每天都能成功引起我的怒火。

　　不过，学习了SOS三步法后，我在发火之前会深吸一口气。然后，我开始回想这小子跑过来抱着我的可爱模样，让回忆唤醒我内心的温柔，和做母亲的宽容。接着，我会问自己：我现在还在生气吗？我能控制自己不对儿子大吼大叫吗？得到肯定的答案后，我才会开口和儿子说话。

　　真别说，这方法非常管用。

深吸一口气 = 抽身回想儿子抱我的样子 = 定向问自己能否控制自己的脾气和语言 = 自测

　　我一改暴躁老母亲的形象，成了儿子口中最好的妈妈。我不再把情绪发泄在儿子身上，儿子也越来越能接受我的教育，不再一味和我对着干了。

　　再举个例子。

　　如果你下班后，辛辛苦苦地做好一顿饭。你老公却夹了一块，就忍不住皱眉头，嫌弃你炒的菜难吃。你的脾气是不是瞬间被点燃了？

　　这个时候，如果你能想到SOS三步法，你就不会脱口而出指责你老公，而是会先回想了一下，你老公做没做过什么感人的事。很快，你可能就会想起他加班加点上班，就是为了送你一份惊喜。或者会想到你感冒的时候，他细心照顾你的温暖画面。

　　想到这些，你可能会慢慢冷静下来，并意识到，你对这段感情很在乎，并想要它继续下去。而现在自己之所以发怒，是因为老公的做法，让自己觉得他不在乎自己，没看到自己的辛苦。

　　有了这样一分析，你就会发现，自己当前要解决的，是让老公重视自己的付出，而不是和老公大吵大闹。

　　在此基础上，你也就更容易选择合适的沟通方式，而不是用伤害的语言来刺激你老公了。

　　我们的反应和情绪，或多或少会受到压力的制约。看着自己和别人的差距越来越大，看着事情离自己预估的方向越来越远，这种种的迹象都能让我们神经紧绷，情绪暴躁，对无关的事情发无名的火。

　　但要记住，我们要做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走。

　　提前训练大脑中的危险报警器在应激条件下的自控力，把注意力集中到自己最想要实现的价值上，是《脑科学压力管理法》想要教会我们的思考，也是成长路上，我们要修炼成功的基本功。

　　《脑科学压力管理法》读后感(七)：压力大，脑壳疼，不想上班怎么办？适合职场人的三种压力管理法

　　在职场，我们或多或少都会感受到压力。

　　不论职级高低、收入多少，在压力面前，一个也逃不了。

　　就连已在娱乐圈成名的郭敬明，网传坐拥7亿资产，家中浴池好比泳池的他，也为了拍摄新电影《阴阳师》遭遇了压力的侵袭。

　　在社交平台上发布了：“一晚上，我的心力耗损太严重了.......我真的有点太真情实感了.......我现在好虚脱。哭到隐形眼镜都变磨砂了。我大概把我一年的哭量都哭掉了。然后一看通告表：早上九点。好棒，我开车回横店了。”

　　压力就好像双刃剑，用好了可以成为你的推进力；如果没有恰当的应对，压力有可能就成为了你人生中的拐点，让你再难翻身。

　　在《脑科学压力管理法》中提到压力能够改变你的大脑应激能力。一旦大脑被压力频繁侵袭，就会失去原先有序的工作能力。

　　在上海有位985的女大学生，化名：白雪。她来自农村，学费全靠在老家的爸爸捡破烂赚来的。小时候，妈妈就嫌这个家穷，在白雪9岁的时候不告而别，从此再未相见。

　　白雪的爸爸，虽然没有什么文化，但也日日劳作，一路供白雪读书。白雪在这样的家庭中成长，变得格外的懂事、乖巧，在读书上一点都不马虎，是全村唯一一个大学考入上海名校的。

　　白雪说：“当时通知书来的时候，全村人都围在我家门口。村书记还专程买了炮仗过来点了，说是喜庆喜庆。我是全村人的骄傲，也给爸爸长脸了”。

　　谁知入校后，白雪无法融入校园生活。同班的学生都很优秀，但白雪显然有些跟不上了。白雪内心焦灼，压力更大。越是如此，越难学进去，在这样的恶性循环下，白雪被诊断得了重度抑郁。

　　现在白雪已经休学，独自一人租住在上海远郊的平房中。因为白雪不敢回老家，老家人并不懂什么是抑郁，都以为白雪就是疯了。

　　白雪哭着说：“本来爸爸以为我考上了大学，他也熬出头了。现在我这样，爸爸还要负担我的医药费。我不知道该怎么办了”。

　　起初，你所感到的压力，或许就是那么一刹那。就像个小雪球，但如果处理不当，很有可能越滚越大，最后造成情绪的“雪崩”。

　　那么，当压力来袭时，我们能够如何应对这股情绪的洪流呢？

　　一、提升自控力，掌控自己的生活

　　自控比自律，来得更高级。

　　自律是让你约束自己的一言一行，自控力则要求你能够控制自己应对外界的诱惑，更好的管控住自己的行为。

　　如果你提升了自控力，你就能掌控自己的生活，就能选择用更好的方式来化解压力。

　　你可以回想一下，每当你感到压力大，心烦的时候，你会选择去做些什么事呢？

　　我曾经参与过一个戒赌的项目。这些赌博成瘾的人，大多都是原先感到生活压力大，想要通过赌博来缓解压力。

　　他们认为赌博只要手气好，就能以小博大。有钱了，自然也就没有压力了。实则，很多压力并不是有钱就能解决的。就像郭敬明，他有钱，但同样也会有压力。

　　除了赌博之外，还有不少人选择用打网游、喝酒等方式来处理压力。

　　从心理学的角度来看，这也很好理解。因为赌博、打网游等娱乐方式，都会以注意力高度集中的方式来运作。一旦你的注意力全部被这些活动占据，你的大脑就没有其他闲暇来思考现实性的困难。

　　所以，只要你处于赌博或打网游的情境中，你就能把现实性的压力事件抛诸脑后。

　　喝酒，则可以作用与你的神经系统，是中枢神经处于抑制状态。喝醉人，不省人事，自然也不会被烦心事困扰了。

　　但古话有云：抽刀断水，水更流；借酒消愁，愁更愁。如果选择用赌博、网游、酗酒等方式来处理压力，则会让你陷入更大的压力之中。并且，由于你的大脑已经太久没有练习应对现实困难了，你会很难实现自救。

　　所以，应对压力的第一步，就是看清自己处理压力的方式，并及时摒弃错误的应对方法。

　　二、选择能够给你带来实质收益的行为

　　如何确认自己的行为，属于针对应对压力的方法呢？最有效的一招就是：确认你所决定选择的行为，是否能够给你带来实质性收益。

　　赌博带来的收益：刺激，但对于压力事件的解决作用很小，甚至会更糟；

　　酗酒带来的收益：欣快感，但酒醒之后，压力事件仍在原处阻碍着你的发展。

　　所以，这些行为都无法给你带来实质性的收益。

　　若是想要减低自己的压力，就需要看清让自己担心的是什么，然后着手处理。

　　例如在《小欢喜》中，童文洁在职场争斗中被人联手陷害，败下阵来，从副总监的位置被降到了财务助理。面对这么大的职位落差与同事的背叛，她的心理压力之大，可想而知。此外，自家丈夫还失业了，这对董文洁来说是个双重打击。

　　那么童文洁面对压力，选择忍辱负重，哪怕对于同事故意刁钻的打压，她也还是兢兢业业地完成工作。最终，童文洁翻身当上了财务总监，比原来的职务还要高。

　　董文洁在压力面前，可以选择撕破脸大吵大闹，也可以选择拍桌子走人，但这些行为对于董文洁现实性的困境，并没有帮助作用。

　　最终，当我们选择对解决压力性事件，有针对性帮助作用的行为之后，我们的压力会得到真正的释缓。

　　三、不承接他人的压力

　　当我们走在路上，迎面经过一位笑意盈盈的同事，你也会回以点头微笑。

　　如果经过的同事，愁眉不展，一副苦大仇深的样子，那么即使你跟他打招呼，你的脸部表情也会略显僵硬。

　　这是因为我们的镜像元神经的作用。这组神经细胞能够帮助我们去体会别人的情绪感受，以便我们在社交活动中做出恰当地情绪回应。

　　这就代表着如果我们经常跟情绪低落，充满负能量的人在一起，我们的情绪也会被带动。此时的你，处于情绪被他人消耗的状态。

　　所以，当你发现你与这类人来往过多的话，就可以有意识地提醒自己，需要选择更积极的伙伴在一起。

　　那些高收入人士，他们非常懂得选择自己所想交往的朋友。因为他们明白世上最贵的是：时间。

　　把自己的时间投入到低产出，甚至是负产出的人或事上，是很不值得的。

　　就像减肥，他会找私教，而不是拉着同事或朋友絮絮叨叨自己有多么想减肥。因为45分钟的课堂，能够实实在在的燃烧脂肪。而45分钟的吐槽，并不会帮助减脂。

　　成功人士更愿意花45分钟时间，去做些让自己感到轻松、有收获的事，而不是去听45分钟的个人吐槽。

　　《脑科学压力管理法》一书中有更多对于大脑压力的解释与应对方法，可供参考与借鉴。

　　当你能够应对自己的压力感之后，你会发现自己在职场的应急能力与学习力都会得到提升。因为压力就好像一个阻挡你脑力流通的塞子，当你能够快速找到这个塞子，并掌握了拔除塞子的方法后，你的脑力就会畅行无阻。

　　脑力充盈，职场表现力自然爆棚。

　　《脑科学压力管理法》读后感(八)：百年前，爱因斯坦就给出自己成功的秘诀：摆脱压力，专注当下

　　在高节奏的现代社会，压力，是每个人都必须面对的问题。学习压力、工作压力、家庭压力，在压力面前，我们人人平等。压力积攒的时间长了，轻则会诱发我们不健康的生活习惯，如暴饮暴食、熬夜刷剧来缓解压力；重则会引发抑抑郁症等精神疾病的发生。

　　而且，大人的紧张焦虑，会直接影响孩子的精神状态。在英国国家健康中心心理咨询师、布拉夫曼博士在其儿童心理学著作《看见孩子，看见自己：与不开心的孩子聊聊内心冲突》，分享了一个3岁半男孩杰里米的故事。

　　杰里米的症状是便秘，连续四天无法排泄。根据妈妈的说法，孩子时不时就会发生这种情况，一般是在“情绪的困扰或消沉”之后发生。

　　博士通过和家人的交谈，发现最近这次是因为表亲的离开。妈妈认为是这个原因导致孩子的分焦虑，诱发便秘。但是通过和男孩的交流，真正的原因，是男孩妈妈对外部环境变换的担忧，让男孩感到压力，引发身体的不适。

　　读到这里，你可能会说：孩子太小，消化不了负面情绪很正常，等长大就好了！“但是，结果真的如此吗？

　　研究表明，“对于孩子的紧张情绪，父母如果没有给予帮助，使其有效缓解，孩子低级脑中的报警系统将会长期处于过度活跃的状态。”

　　孩子在以后的生活中遇到打击后很容易就会罹患各种心理疾病。更有有调查表明，很多患有焦虑症的成年人在找医生咨询时，都会自述他们的症状始于儿童期。没有经过治疗的焦虑不但不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。

“在生命初期最关键的几年里，发育中的大脑很容易受到压力的伤害。”

　　所以，学会如何应对压力，不仅仅是为了自己，更是为了自己关心的家人。

　　那么，究竟大脑为何会产生压力？我们又该如何应对呢？

一、压力产生的大脑科学根源

　　经过上亿年的衍化，人类的大脑可以分为三个模块：爬行动物脑（掌管生理功能的“基础脑”）、哺乳动物脑（也叫情绪脑）和高级人类脑（也称作前额叶），这是我们人类区别其他动物最显著的部分。

　　爬行动物脑和哺乳动物脑统称为低级脑，包含了人类原始的情绪报警系统，最重要的部分就是“杏仁核”，它的亢奋与否直接影响着我们感知的压力水平。

　　通俗地说，当我们正处在情绪中，大脑中的杏仁核被激活了，抑制了大脑皮层，也就是理智发挥作用。当理智被抑制，我们自然是听不进任何道理的，“大脑一片空白”、“血压飙升”、“心脏轰鸣”，没有办法冷静。

二、如何更好地应对压力？

　　介绍完了人类压力的主要形成原因，下面，我就结合美国著名的临床心理学家朱利安·福特和领导力训练专家乔恩·沃特曼合著的《脑科学压力管理法》一书，和大家分享一下如何应对无处不在的压力。

　　在书中，提出了“SOS法则”，用专注来对抗压力。

　　OS是三个单词的首字母缩写，分别是抽身（Step back）、定向(Orient)、自测（Self-check）。你只要感到了难以承受的压力，或者就是为了唤醒大脑的最佳状态，不妨就试试“SOS法则”。下面，我们来咯！

　　抽身（Step back）：抽身意味着立足当下，“暂时停下，放慢脚步，整理好紧张时越发纷飞的思绪。”

　　当我们被压力、焦虑所摆布时，身体就会自动进入“应激反应”，比如肌肉绷紧、心跳加快、感到激动或兴奋、出汗、呼吸变重等。这些应激反应和远古人类面对草原中的野兽时的反应相同，都是“战斗或逃跑”的反应。只是经过时代变迁，应激反应如果过度，只会让我们长期处于慢性压力，而不自知。

　　这种不自知的情况，会组织我们进行理性地思考。

　　在这个时候，我们可以试着告诉自己：暂停10秒，放空大脑。利用腹式呼吸将心念关注于当下，以此摆脱脑中那些乱七八糟的念头。

　　如果还是无法清空大脑，你就需要环顾四周，查看留意到的一切。记住：不要批判，只是花10秒的时间去观察，纯粹去感受当下。

　　定向(Orient)：定向是指“做出简单、清晰（但并不容易）的选择。”

　　可能会有些困难，还是要自问自答，目前哪些念头能表达你生命中最重要的事情？就是它。任何事物都可以，图像、画面、想法、一组词语等。

“减轻压力的关键在于其实关注当下生命中最重要的事情。”

　　必须提醒你的是，要关注的是正确的念头，而非当下要避免的负面情绪。

　　这是因为在心理学中，有个很重要的概念，“关注即强化”。我们一直试图通过关注不想做的事情来改变行为，反而起到相反的作用。

　　举个例子，如果我对你说“不要想象一只紫色的鳄鱼”，那么你的脑海中会出现什么呢？那肯定只会想到紫色鳄鱼！因为大脑只接收到了紫色鳄鱼的信号，对“不要”反而没那么敏感。

　　找到之后，再次花10秒钟抽身。

　　自测（Self-check）：如果执行完前2个步骤，还是感觉不对劲。也不用着急，我们可以试着自测当下的紧张程度，用1-10分给自己评估。

　　10分代表最严重的、最强烈的紧张、痛苦，1分则是心平气和，没有压力。如果你的得分是3-8分，最好的专注方法就是默默记下自己紧张程度，接着去检查自控水平。

　　自控水平自测也很简单，10分是非常专注，1分时极度混乱。大部分人在3-8分之间，也可以记在心里或者笔记本上。

　　为什么要自测呢？其实打分不是目的，而是要帮助我们重新关注“正确的念头”，也有助于我们从焦虑的事情上转移注意力。

三、总结

　　1946年，67岁爱因斯坦在描述个人经历的《自述》中，写下这样的话语：

“当我还是一个相当早熟的少年的时候，我就已经深切地意识到，大多数人终生无休止地追逐的那些希望和努力都是毫无价值的。”

　　对他来说，外在的财富名誉都如浮云，无法引起他的半点关注。他唯一渴求的，是对自己热爱事业的追求。爱因斯坦从不会考虑自己的研究，是否能带来巨大的财富，而是关注于能使自己兴趣盎然的领域。

　　这种心无旁骛的状态，会给你带来冷静、自信的最佳大脑，这也是爱因斯坦把压力变动力的技巧。

　　虽然人人都恐惧压力，但是适度的压力其实并非坏事，比如《反脆弱》里边讲的生命体具有反弹的能力。就像我们为了预防疾病，所以提前打好疫苗，就会有对疾病的抵抗力。

　　所以，如果我们能够很好的驾驭我们的压力，就有会和爱因斯坦一样，把外界的压力转化为前进的动力。

心是自己的殿堂，它可以是天堂中的地狱，也可以是地狱中的天堂。 ——约翰·弥尔顿《失乐园》

　　注：图片来自网络，侵删。

　　《脑科学压力管理法》读后感(九)：《脑科学压力管理法》：压力烦心？专家告诉你如何化解

　　文｜红丫丫isme

　　《脑科学压力管理法》一书，作者是临床心理学家朱利安·福特和领导力心理专家乔恩·沃特曼。荣登美国亚马逊压力管理、心理与咨询等 9 个类目销量排行榜 NO.1，是第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。 销量第一，也足以说明压力是很多人面对的苦恼问题。 本书中，作者介绍了当人遭受压力时，人的大脑如何被劫持，以致于我们不能清晰地思考、理性地决策。 这本书与其它压力管理技巧的书不同的地方在于，作者更科学地指出，人们对大脑应对压力的机制有所误解。压力和大脑都不是敌人，压力会引发崩溃并不是由于大脑存在功能性损坏或故障——大脑仅仅是被困在了冗长无益的应急反应中而已。通过指南就能帮助人们打破这种禁锢。 书里介绍了一套很详细的压力管理指南。作者用“生存脑”和“学习脑”两个概念，科学解释了人在压力面前大脑的变化，当压力来袭时，人是能够自主选择的。

　　同时也告诉我们，通过练习，任何人都可以在面对压力时，由被动变主动，减少压力的伤害。 看完这本书，我总结了三点： 一、压力到来时，它是恶魔还是天使？ 二、当压力袭击我们时，你该何去何从？ 三、引导警钟脑转换为学习脑的关键武器——SOS法则 下面我就一一说明。

　　一、压力来袭，它是恶魔还是天使？ 生活中，压力似乎无处不在。最近网上曝出因为孩子不想上网课，家长要跳楼的新闻。看得我心理一阵紧张。 在这里，先不讨论家长的做法是对是错，但我能理解作为父母的心情。为孩子的未来担忧，为自己的无能为力自责。 压力引发情绪，情绪控制大脑，每当这个时候，如果不能理性的看待自己，压力就像恶魔，促使人做出极端的事情来。 压力不是好事。这似乎是一个很普遍的社会性认知。 根据马斯洛理论，有需求的地方就有压力。 比如房贷，车贷，上有老下有小的生存压力，让人工作上不敢有任何休息。即便被领导骂得狗血喷头，也只能忍着，工作何趣之有？ 这是上班族的烦恼，那么，不上班的人是不是就没压力了？比如家庭主妇。 家庭主妇也有压力，每天纠缠于柴米油盐中，找不到自我是很多宝妈们的心里写照。但更大的压力是担心家庭的琐碎淹没了自己，要么担心被老公抛弃，要么担心被社会抛弃。 于是一边照顾家里，一边想方设法变美，还有人选择网上学习，但是人的精力有限，当你拼命消耗自己的同时，健康问题也就暴露了。

　　强弓易折！压力山大，你背负的不是“ 压力”两个字，而是扛起了一座山。活得这么辛苦，辛苦到怀疑人生，你还会认为有压力是好事吗？ 但确实有人认为有压力是好事。 美国斯坦福大学的心理学教授凯利·麦格尼格尔彻底颠覆了我们对压力的认知： 压力跟我们在乎的事情有关，一旦我们在乎的事情受到威胁，我们就会感到压力，这是一种很正常的情绪反应，不必为此感到焦虑和恐慌。 “最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。” “要是我的生活中没有压力，那会是多么可怕的一件事情！” 不变的是压力，变得是我们对压力的认知。压力是恶魔还是天使，关键是我们能不能引导压力，化被动为主动，将压力为我所用。 人，是可以在本能、情感与理性之间相互转化的。

　　二、当大脑被压力控制时，你该何去何从？ 作者认为，人有两个大脑，一个是生存脑，一个是学习脑。 生存脑是每个人的脑中的一个警钟系统，它是针对威胁生命的紧急事件的报警器。 而压力来源于大脑中“警钟系统”的警告，它感受到了强烈的危机，因而进入高度警戒模式。警钟的存在是为了保护人类生命的安全。 当各种刺激不断向我们袭来，人们会本能地认为身处麻烦之中。当警钟脑一直在响个不停时： 有些人安慰自己“ 不要慌”“别担心”，但是这样做是没用的，解决不了问题，只会让自己更紧张。 而有些人选择逃避，麻痹自己，用“ 债多了不愁，虱子多了不痒”的话来安慰自己。喝酒，吸毒的例子也屡见不鲜， 还有些人选择死扛，不说出自己的真实需求，搞得身心疲惫。 其实，我们完全可以用学习脑来转移注意力。 当学习脑发挥作用时，它会激活思考中枢，让你能认识并了解如何处理事件中担忧或沮丧的源头，从而安抚你内心的小孩。 这就是书里提到的“抽身”，减负。 比如，知识付费时代，很多人报课，参加了多个学习班，但是精力有限，虽然每天忙个不停，却收效甚微，一样也没学好。 这时候，就需要抽身，利用减法，找到自己真正热爱的是什么。 “不识庐山真面目，只缘身在此山中” ，当你用学习脑看待压力的时候，就像你站在上帝视角看待另一个自我。 这也是本书和其它传授压力管理技巧不同的地方，旨在帮助读者理解大脑在承受压力时的变化，从而有意识地利用大脑。

　　三、引导警钟脑转换为学习脑的关键武器——SOS法则 书里讲个一个FREEDOM模型，对我触动比较深的是其中的SOS法则。 当人遇到压力时，大脑警钟就会响起。要么紧张到手足无措，不能冷静思考，所有的努力面临失败，要么是在和别人的争执中，说出违心的话，还有的在事情拖延到最后时干脆选择放弃……等等。 一旦遇到这种情况，压力也就主导了我们的生活。怎么办？ SOS法则就是利用压力，将警钟脑调换成学习脑的一种压力管理方法。 SOS法则，包含三个步骤：抽身、定向、自测。 步骤1、抽身 也就是立足当下，感受现在，放慢脚步，整理思绪。 比如，暂停10秒，放空大脑；观察周围的风景；做三次深呼吸。 书里介绍了6种抽身方法。分别是：放慢，暗示，呼吸，观察，数数，清扫。 最好的方法就是告诉自己：“ 我要花点时间放慢节奏”。学会抽身就是给自己做减法，减轻大脑的压力。 步骤2、定向 把思想完全定位在某个想法上，这个想法是此刻你人生中最重要的事物，可能是目标，价值观，也可能是图像等。 比如，用餐者品尝美味食物，父母陶醉地看着孩子玩耍。 书里介绍了3种定向方法。分别是 1、为情绪赋能。 2、实践核心价值观。 3、确定最优目标。 方法写得非常详细，可操作性强，值得去读，去用。 步骤3、自测 根据两张1~10分的表格，检测自己的紧张程度和自控水平。

　　如果前面抽身和定向两个步骤没有降低压力，那么自测紧张和自控程度就会激活大脑的思考和记忆中枢，从而开启优化感觉和思考的过程。 忍不住让人想起冥想和瑜伽，同样是舒缓压力的方法，但是你不能在会议上空出20分钟去做冥想，也不能在夫妻激烈的争吵中来个瑜伽姿势，可是利用SOS原则就可以做到。 再好的方法都需要练习，自至养成习惯才能发挥作用，否则都是空谈。

　　结语： 压力虽然是常态，但可以管理。能否管理好压力，取决于我们能否优化大脑，让学习脑控制和引导生存脑，将注意力集中到真正重要的目标上。 压力不是猛兽，适当引导，我们也可以和压力做朋友。 非常好的一本书，推荐大家去读。 ——全文完—— 注：文中配图摘自网络

　　《脑科学压力管理法》读后感(十)：管理压力指南，你可以选择不崩溃！

　　朋友小英最近压力很大，想要辞职的念头在大脑中萦绕，自从去年公司搬迁到新地址，小英的通勤时间从原来的二十分钟，变成了现在的一个小时以上。因为是生产型企业，原来地址在城市的郊区，政府对城市进行了最新规划之后，所有的制造型企业全部搬离主城区。小英每天工作一天回到家已经很晚，做饭吃饭休息洗碗结束快九点了，整个人疲惫不堪。她的小孩白天在幼儿园里度过，晚上才接回来，一天没有看见妈妈，自然是叽叽喳喳把一天的所见所闻都告诉妈妈，可是小英完全没有力气，耐心越来越少，脾气变得越来越差，人也变得更加易怒了。看着被自己的坏脾气惊吓的小孩，她的内心充满了自责。

　　让她下定不了决心的原因是公司是在发展很好的行业，本身也是实力雄厚的，她已经在公司工作了好几年，还升职成了小领导，可是工作时间变长、身体的疲惫、变差的脾气，这些让她压力很大。

　　只有辞职这一条路吗？如何有效地应对压力，不再莫名其妙地发脾气，内心崩溃又自责呢？

　　我们似乎被压力劫持了，但是生活要继续，是继续崩溃，还是学习管理压力拿回生活的掌控权？《脑科学压力管理法》可以帮助你，它是一本通过了解你的大脑为什么会感受到压力，以及如何利用大脑来处理压力的应对指南。

　　一、生存脑和学习脑

　　人的大脑有“生存脑”和“学习脑”两大部分，生存脑是指大脑中的“杏仁核”，学习脑是由“大脑皮层”和“海马体”组成，学习脑也是我们常说的思考中枢，每当我们遇到问题或危险，比如快迟到了、飞驰而来的汽车、看见持刀抢劫者，杏仁核先警声大作，分泌肾上腺素，提醒我们保护自己的生命和安全。

　　此时我们会心跳加快、肌肉紧绷、呼吸变重或者颤抖，应急反应帮助我们防范生命威胁，预防有可能受到严重伤害。但是我们似乎被紧张和不安控制了，当令人震惊、沮丧或痛苦的事情发生时，我们常常感觉内心慌乱不已、情绪激动，以至于很难清晰地思考，整个人处于一种失控的状态之中。

　　心乱如麻、不知所措、内心崩溃，我们以为是更严重的问题产生了失控感，其实失控感是由于无法清晰地思考造成的。当我们陷入情绪失控之中，有可能变得更愤怒、惊恐甚至是绝望。

　　而由前额叶皮质和海马体组成的学习脑是产生“理性思考”的生理来源，它负责将我们所有的感受、认知解读为理性的思想，具有把各种感受和情感体验转化为语言的能力。

　　你不能控制所有的压力源，但你能控制自己对它们的反应。如何控制？如何让生存脑和学习脑互相配合，作者提炼出了SOS法则，通过反复地练习，我们可以变得冷静和理智，以应对困难重重地人生。

　　二、执行SOS法则

　　OS法则是作者朱利安教授提出的一种能使人专心思考对自己最重要的事物，从而管理压力的技巧。它分为三个部分：抽身、定向和自测。

　　抽身：专注+认识应激源

　　当我们承受压力时，常常感到情绪混乱，思维杂乱无章，不知道怎么办？那么我们首先可以做的就是抽身，立足当下、放空大脑，专注你正在做的事情或观察、感受所在的环境。

　　比如你正在沐浴，此时先什么都不要想，专心体会热水的舒适，放松身心去体验。冷静下来，你的思考中枢才能开启，清晰地思考从而产生自控能力，赋予我们强大的自信，以应对当前发生的任何情况。

　　通过抽身让自己专注当下的事物，重新激活学习脑，会使用思考和记忆中枢来缓解提醒我们保护自己的杏仁核分泌的肾上腺素流动，重新平衡大脑中的化学物质，从而产生冷静自控的感觉。书中还提出了6种抽身的方法比如呼吸、清扫和观察等，通过练习这些方法让我们的身心放松下来。

　　等我们冷静下来之后要认识自己的应激源：到底发生了什么情况？谁说了或做了什么？必须修复局面吗？当我们可以去重新思考的时候，思考中枢启动了，刚才是不是过度反应了？试着从其他角度来思考问题呢？有没有其他的办法？其实这个问题你可以不采取任何行动。看到了吗，崩溃解决不了问题，但是冷静可以、思考可以，无论何时，你总有选择的自由。

　　定向：解读情绪+实践价值观+确定目标

　　定向是有意识地将思想重新凝聚到生命中最重要的事物上面，大脑花了太多时间去烦恼过去和担忧未来，过去的已经无法改变，未来的还没有到来，烦恼和担忧都无济于事，为什么我们其实很明白这个道理，却仍常常感觉被困住了呢？

　　这也许和我们的文化和成长环境有很大关系，从小到大，我们只是在做自己应该做的事情。父母、老师等对我们有影响力的成年人总是在告诉我们，我们应当成为什么样的人，应当度过怎样的人生。中国的传统儒家文化提倡尊敬父母、为国家牺牲、为他人考虑，没有人引导我们探索自我，发现我是谁、喜欢什么、想要成为什么样的人，按什么样的方式度过有意义的人生。

　　这些问题的答案背后是世界观、人生观和价值观的建立和发展，找到自己的人生目标，那些人生中最重要的事物，追随自己真正在意的事情，生活才不会在迷茫中偷偷溜走，我们才能实现生命的价值和感到人生的积极意义。你只是改变了关注点，而新的关注点则改变了你看到、知道的一切。

　　自测：紧张程度+自控水平

　　用1—10分来评估自己的紧张程度和自控水平，当我们被生存脑控制时，头脑极度混乱，思考中枢根本没在运转，感觉失去控制，无法进行清晰地思考，此时的紧张程度分值很高，而自控水平分值很低。

　　自测紧张和自控程度十分重要，因为过去的经历和记忆方式可以影响未来的生活。我们如果不停下脚步，看看到底发生了什么，就无法选择自己的行为方式，有意识地审视我们的思想、情绪和行动。

　　三、人生目标

　　按照SOS法则进行抽身和定向，我们改变了处理紧张和压力的策略，能培养出应对人生困难时刻的自信，崩溃情况也会日渐减少。不过我们来人世这一遭，不只是为了应对压力，或者说压力的产生和我们的人生目标息息相关。

　　目标是信仰、价值观和希望的代表，目标使我们能专注于生活中自己所知的正确而且重要的事物。加拿大女诗人玛格丽特.阿特伍德形容“自由的来源”和“自由的终点”时说：如果以逃避或摆脱危险作为目标，我们便总在防御。另一方面，当我们自由地追求真正的价值时，就超越了逃避痛苦的做法，并踏上了追求幸福的道路。

　　人生是由多个方面组成的，生命之轮将人生划分为八个方面——健康、个人成长、自我实现、娱乐休闲、家庭、朋友、职业发展和财务状况，让我们全方位地审视自己，建立对自己来说最重要的目标，同时可以领悟到：幸福源自生命的平衡。

生命之轮

　　以前我总是会被各种情况掌控着情绪，感觉生活充满了压力，比如老板在工作群里不分时间发工作信息，比如上司推脱他需要去承担的沟通让我去说服对方，比如生活中父母向我发泄他们自己的情绪，这些或大或小的烦恼累积起来让人压力倍增。当我们被动反应的时候，人是被推着走的，因为生活中从来不缺少烦恼，情绪长期地积累，会迎来彻底地崩溃。

　　崩溃过后是自救，学习相关的知识和技巧管理自己的情绪和压力，将被动反应变成主动地自我管理，一步一步地发现和确立自己的目标，找到生命中最重要的事情。那些曾经困扰你的问题依然在，只是它们已经没有那么重要了。

　　我也在好几年里通过方方面面地重新学习包括情绪管理、身形管理、培养新爱好、认识新朋友、寻找到自己的人生目标：工作方面做到更加专业、爱好方面努力学习写作文、学习两个新技能。

　　你想成为什么样的人？你生命中的主要目标是什么？当你再次面对压力的时候，执行SOS法则去积极处理的同时，请记得你的人生目标，还有告诉自己你不是耶稣本人，所以：

你没有义务让所有人开心你没有必要解决工作中的每一个问题你并不是非把子女培养成下一任总统或超级巨星不可

　　你可以、必须了解自己，然后通过学习更好地管理自己、创造自己、超越自己。