情绪请开门的读后感大全

　　《情绪请开门》是一本由张维扬著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《情绪请开门》读后感(一)：情绪不好，发泄就可以了吗？

　　情绪一下子爆发藏不住，发泄又会丢人，怎么办？说实话我们在爆怒的情况下是真的很难去保持冷静理智的，发泄完之后事情变得更糟糕。怒气伤身，语不择言伤人。无论哪种结果都不好。而张维扬写《情绪，请打开门》这本书的初衷，就是希望可以让更多的人了解这种方法并从中获益。获益的都是像你我一样的普通人。

　　《情绪请开门》读后感(二)：《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》学会两种表达，让你摆脱情绪的负担

　　你有没有因为一点小事就火冒三丈的时候？ 今天临近下班，同事刘老师一脸疲惫且无奈地说：“唉，最近不知道怎么了，我这脾气说来就来，压都压不住。昨天我给学生布置的作业有几个人没按要求写，我就火了，在教室骂了半节课！好不容易下班了，回家陪孩子写作业，就因为写错了几个字，我又把孩子一顿骂，骂完自己又心疼又后悔，明明都是小事儿，可就是控制不住自己这脾气。” 相信每一位发过脾气的人都深有体会，每次发过脾气之后看似心中的怒火发泄了，但是问题仍然没有得到很好的解决。也明知发脾气对身体不好，但下一次还是忍不住。怎么才能控制住自己的怒火，让自己理智一点儿呢？ 张维扬博士在《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》一书中表示，情绪其实是一种能量，可以被转移。当我们感觉到愤怒、压抑或者恐惧时，是因为情绪的流动出了问题，只要采用正确的方式，便能有效促进情绪的流动和排解，从而减轻我们的身体负担。 这里所说的“正确的方式”便是表达。在张维扬博士看来，当我们产生了某些让自身不舒服的情绪时，可以用表达的方式让情绪转移或者流动起来。 1.学会用语言表达自己的情绪 首先，在用语言表达之前我们要先学会尊重并接纳自己的感受，把注意力聚集在自己的身体上，感受自己的心跳、呼吸等，并承认自己当下的所有包括内在和外在的反应。当充分感受到自己的身体状况之后再用语言把自己的感受说出来。 比如前文提到的同事刘老师，在面对孩子不好好写作业这件事时，如果她当下马上发脾气，孩子会哭，她会难受，即便她事后跟孩子道歉，长此以往她在孩子心目中也会留下一个“喜怒无常”的形象。 但是，如果当她准备发脾气前能够先感受一下自己的状态，她就会发现自己忙了一天，真的很累，手脚都有点无力，甚至想马上躺在床上休息，她一点也不想浪费力气去吼、甚至是打孩子。然后她可以平静地对孩子说：“宝贝，妈妈今天工作了一天，现在很累，如果你能认真完成作业，那妈妈就可以专心做自己的事，我们就可以早点休息，好吗？”当她用语言表达了自己的情绪之后，即使孩子还是会写错字，但这时她想大吼大叫的冲动也已经减少了大半。如果这种表达情绪的方式能形成一种习惯，那她也许会慢慢摆脱愤怒的负担，改善自己的“暴脾气”。 2.可以用艺术表达自己的情绪 语言表达是情绪能量最直接的一个流动出口，但是有些人不善于表达，或者有些时候有些情绪不能用言语表达出来，比如长期处于某种特定环境中形成的压抑、失去亲人后的悲痛……这时，可以通过各种艺术载体进行情绪的表达，包括音乐、舞蹈、绘画、雕塑等形式。 这些“艺术形式”并不需要你有相应的专业技能，你只需要单纯地去做，让自己的情绪的能量在这些艺术载体中得到流动就可以有效缓解情绪带来的负担。即便你在沙滩上用泥沙胡乱堆出各种造型、用贝壳在沙滩上画任意图案、又或者用树叶在地上摆成各种形状，都属于艺术表达。就连烹饪也属于一种艺术表达。 比如日本的一部电影——《小森林》的女主人公就是通过做饭这一举动来表达自己的情绪。在她很小的时候，她的母亲经常给她做各种各样的美食，但是后来她的母亲离家出走了，她无法理解母亲的这一举动，又特别想念母亲。于是，长大后的她就经常做各种美食，然后再一一品尝，这个烹饪和品尝的过程中，让她对母亲的思念、不解等复杂情绪得以流动，并带给她领悟和治愈。 除了以上所说的艺术表达形式，还有其他的形式，比如摄影、写作，甚至是玩泥巴都可以是你表达情绪的出口。当然，你也可以自己探索、发现、创造属于你自己的“艺术门类”！ 张维扬博士的《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》這本书中提到，要想缓解愤怒情绪，你可以使用以下两种方法： 1.在尊重并接纳自己情绪的前提下把自己的真实感受表达出来； 2.如果无法用言语表达，可以选用自己能接受的艺术形式来表达。 长期遭受负面情绪困扰的人，如果得不到好的排解，很有可能会发展成一定的心理问题。希望每一位身处重重压力下的成年人，都能学会用语言或者艺术载体的形式表达自己的情绪，逐渐摆脱情绪的负担，做情绪的主人！

　　《情绪请开门》读后感(三)：脾气火爆，控制不住脾气？四步教你应对情绪

　　

“我就是性子急，控制不住脾气，我知道不应该，但是如果不让我发出来，我感觉自己会炸开的！”同事小李是一个脾气火爆的女孩儿，每次遇到不顺心的事情，就会忍不住发脾气，她脾气发完，事情过去了，自己没有被情绪炸伤，但是难免波及身边的人。

“我其实没什么坏心的，事后我也给他们道歉了，但是他们都开始避开我，怎么会这样呢？”只顾着自己抒发情绪，却无意中得罪了很多人，她很难过，毕竟她是个善良的女孩儿，不想自己的人际关系变得这么紧张。

其实我们身边有很多这种人，一个不顺心，就控制不住发脾气。其实都知道这种做法不对，但还是是忍不住发火，还给自己说，我就是这种暴脾气。

但是既然知道不对，那我们该怎么控制自己的脾气，应对自己的情绪呢？

张维扬博士在《情绪，请开门》一书中，就教会了我们如何才能把内心的情绪和冲动调整得恰到好处。我们要从认识了解情绪，审视自己的情绪，到学会应对情绪，避免因愤怒而导致的关系紧张。今天我们就一起来看看“愤怒”情绪的应对策略。

一、认识情绪

我们要从哪几方面认识情绪呢？

第一点：我们要知道，再难受的情绪，也是我们生命力的体现，我们还在感知这个世界，所以我们才能产生各种各样的情绪。所以，不要对愤怒的情绪带着太大的敌意，觉得不应该愤怒。

第二点：我们要意识到，愤怒的情绪是因为我们把注意力锁在了让自己愤怒的事情上。比如，一件让你生气的事情发生了，你能连续气几天，就是因为我们一直琢磨这件事，越琢磨越生气，越生气这件事情就过不去。

那愤怒产生的原因是什么呢？愤怒，往往是因为事情的发展强烈地偏离了自己的预期，和自己想要的结果不一样。那我们就试图通过释放愤怒积累的能量，把自己的周围环境修复为自己希望中的样子。但是也因此，从某种角度，愤怒的意义是比较积极的。

另外，愤怒比较容易蔓延。比如我们和同事吵架，也有可能是对领导的愤怒蔓延而来的。我们回家和老公吵架，也有可能是在单位受了委屈。

二、审视情绪

认识情绪之后，我们再从四方面来审视一下情绪。

首先，我们要知道，情绪不仅仅是存在头脑中，身体上也会表现出来。比如，当我们生气的时候，我们会气的双手握拳。其实，身体和情绪是双向的。你可以尝试握紧拳头，是不是拳头握的越紧，情绪也越紧张。

其次，情绪是我们心灵的信使。为什么这么说呢？我们产生情绪通常是看你信使报的什么信。比如说，我们和一个人说话，那个人没有及时的回应，信使反馈到大脑的消息可能是，他不关注我，他不在意我，所以我们就生气了。可是也有可能那人在忙其他的事情，没有听到你说话，并不是故意不理你的。所以，面对事情，我们先要冷静分析，看看事情到底是怎么样的，只有冷静客观的与他人对话，我们想取得的效果才是最好的。

还有，即使是坏情绪也是留不住的。就像同事小李，她脾气虽然火爆，但来的快去的也快。但是我们不要妄图加快情绪的变化，一味的心理暗示，说我不生气，我不生气，说不生气，其实想的还是生气的事情。像小李，可以找个无人的地方发泄出来，然后心平气和的沟通，解决问题就比较好。

再有，我们要对合理的目标有个清晰的边界。很多时候，我们生气其实不是生气事情本身，而是我们自己幻想的一些坏结果。比如你约男朋友看电影，时间还没到，但是你就提前想象了，他肯定会迟到，他一定是在玩游戏耽误了，等等，越想是不是越生气呢？所以不要模糊边界，给自己带来不必要的情绪。

三、应对情绪

那我们清晰的了解了情绪，现在就来看看怎么应对情绪吧！

应对情绪来说，首先我们不要拒绝情绪，人都有七情六欲，拒绝情绪也就降低了世界的感知。那对于愤怒来说，我们要怎么应对呢？

第一个层面是忍受，但是忍受其实也是一种不接纳，也是拒绝情绪，所以我们尽量不要去忍受愤怒。

第二个层面是接受，就是真正的接纳自己现阶段的愤怒情绪。那要求我们呢，可以尝试通过艺术和身体表达自己的愤怒。艺术表达比如，我们看到的作品 ，《呐喊》，《愤怒》等，都是对愤怒情绪的表达。既抒发了自己的情绪，也获得了好的成就。身体表达，比如瑜伽，通过练习瑜伽，表达和调整情绪。

第三个层面是享受，能达到这个层面，那我们就能打开新的模式了。要达到这个层面，那语言表达就是终极方式。语言表达要充分的意识化，什么是意识化呢？比如说，我不高兴，是因为我想让男朋友来接我下晚班，我觉得这个行动能够表达他爱我，那我抒发情绪就要表达出来，说明白我是怎么想的，什么原因引发了我的情绪活动，让对方能准确感知到我的诉求，而不是脱口而出，你不爱我，分手吧。

只有正确的应对我们的愤怒情绪，我们才不会误伤别人，最后也伤了自己了。

《情绪，请开门》这本书中结合很多生活中的琐事，通过四个模块，让我们很容易去理解自己的情绪。也告诉我们不要拒绝情绪，但是我们要更好的表达情绪。情绪表达好了，负面情绪也能带来正向的效果哦！

　　《情绪请开门》读后感(四)：正视内心不安的小孩，让焦虑离他远一点

　　

朋友北北来我家找我诉苦，说她最近很心烦，不知道怎么了？比如家里新买辆车，她担心车会不会被偷；因为工作与领导起了争执，她总担心领导给她穿小鞋；驾照科目二考试前她总担心考不好，不想去考试可又不能不去，紧张的都睡不好觉，导致严重失眠。

可是她也不知道跟谁去说，跟她男朋友说吧，他认为这些不是什么大事儿，让她开心点，可是每次都这么说也不解决问题，最后两人还会吵两句。就只能找我聊聊，我听后就知道北北是陷入了焦虑的情绪中，而她自己还不清楚是什么回事？

其实在现代快节奏的生活下，人们每天都会被各种各样的情绪所困扰，上下班挤公交有情绪，工作中不顺心有情绪，回家看到乱糟糟的房间有情绪，甚至早上没有穿对衣服也会影响一天的情绪，有时你可能就在情绪中而不自知。

张维扬在《情绪，请开门》一书中对人类的各情绪进行了多维度的解析，张维扬是一名心理咨询师，通过十余年的工作观察，认为外界的刺激会让你产生各种各样的情绪，这些情绪进而会驱动你进一步产生各种各样的行为，例如焦虑情绪导致的失眠。

作者认为，要认识情绪、了解情绪、进而让情绪有个正确的应对方法，只有把握了情绪，才是把握了生命的根本。

一、焦虑表现的特点有哪些呢？

大张伟在《天天向上》里就被爆过有严重的焦虑和睡眠问题，需要吃褪黑素才能睡着，而且只有住在酒店才能睡踏实。写那么多快乐的歌，也只是不让自己想不开心的事儿。在节目中测试焦虑指数，大张伟是排在第一位的，大家都很奇怪这么开心的一个人怎么会焦虑呢？

其实很多看似快乐的人，内心都可能住着一个不安的小孩，时刻都会受外界因素刺激，从而影响你的情绪。那有哪些表现是焦虑的特点呢？

焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。

很多时候人们对还没有发生的事情，总是会有这样那样的猜想。

例如北北买了新车，可是她总是担心明天车子会被人偷走，这是目前没有发生的事情，也可能是永远不会发生的事情，但是北北就是会有这样那样的担心，在她的观念里车子被偷的这件事在未来真的可能会发生，每天都很紧张她的车子还在不在。

焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。

焦虑的产生是人们对未来无法做出准确的预测，无法知道已有事实的未来结果，这种不确定的感觉也会让人们焦虑。

北北与领导起了争执，虽然是因为工作，但是北北无法琢磨领导的想法，总是担心领导找各种各样的理由为难她，虽然她知道她领导可能不会因为工作这么小气，可就是忍不住的坐立不安，心情比较烦躁。

焦虑的第三个特点是，人们试图回避或者不希望发生的事情。

北北对于科目二考试就有这种焦虑，害怕去考试可是又不能不去，参加考试又担心考试不通过，不希望发生这样那样的事情，考试期间心烦意乱的。

书中有提到焦虑的所有表现都反应了不同层面上带来的影响：紧张是心理层面的，心烦意乱是认知层面的，而坐立不安是身体层面的。这三个层面又是相互关联的。

而焦虑本身不是疾病、也不是什么问题，它的存在可以触发一些有效行为，避免担心或害怕的事情发生。

二、如何正确看待焦虑

控制焦虑在有效的边界内

焦虑的产生往往是自己无法控制、无法预知的，超出了自己的承受范围，从而就会产生焦虑情绪。收回自己的心，把关注点更多的放在自己的身上，控制情绪在自己的承受范围内。

例如北北与领导起争执的事情，北北更多想的是领导的反应，因为她无法控制领导的行为，而她还很在乎对方的反应，她期待对方有个好的反应，可是又害怕对方给她穿小鞋，北北的情况就是情绪过界。

其实北北可以重新调整，确定哪些是自己可控的，比如，直接找领导去沟通这件事，或是把自己的想法告诉领导，这些都是她能做到的，把控制的对象转化为自己，从而就会减轻她的焦虑。

将焦虑转化为有效的行为

不能将焦虑转化为有效行为时，焦虑本身就是个问题。

北北第二天面驾照临科目二考试，前一天晚上她应该好好休息，养足精神面对考试，可她害怕考官太严，又担心考试通不过，结果彻夜难眠，第二天精神不佳，可想考试状态肯定不好。换个想法，北北前一天晚上什么都不想，提早休息，第二精神饱满的参加科目二考试，是不是就不会焦虑了呢？

能觉察内在动机

导致焦虑还有一点，是你不知道自己真正焦虑的原因，没有很好的觉察内在动机。

比如北北考试这件事，她焦虑的原因表现上看是因为科目二，重点是考试不过，但其实细想，北北的内在动机是担心考试不过拿不到驾照。如果顺利考取驾照，北北的焦虑情绪就没有了。

总结

焦虑是人类很重要的情绪之一，它具有很重要的功能，焦虑让人们保持对环境的敏感，只要正视它，是可以缓解焦虑的产生。