简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）读后感摘抄
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》是一本由[韩] 金哲彦著作，后浪丨中国纺织出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：112，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(一)：走路就能减肥？试一试吧！
开门见山说，今天之所以分享这本《简单到不可能放弃的走路健身法》是因为我在减肥，真的很需要哈哈哈！从置顶的笔记可以看出，我在3月底的时候下定决心减肥。目前体重从110 降到了 95左右，朋友家人都说我瘦了好多哈哈！确实也瘦了，牛仔裤的腰松了不少。主要是之前真的胖的太明显了。我主要是从控制饮食和运动这两方面来着手。
饮食就不说了，控糖减糖蔬菜水果....运动这一块我得好好说。毕竟适合打工人的运动不太多。每拖着疲惫的身体下班回到家，再跑步运动？太累了。瑜伽热热身？不想动...
我是一开始斗志满满跑步，后来天气热起来就没力气，还有就是担心伤膝盖。后来在家做拉伸和瘦腿之类的运动，好像量有点不够？然后开启散步模式！这是很快乐的运动方式哈哈哈。没有跑步的气喘吁吁和大汗淋漓...也没有瑜伽垫的小雨点运动。
走路散步运动，自己可控制，时间可长可短，速度可快可慢，因人而异。前几天看书得知，梁实秋老师也很喜欢走路散步运动，一是在清晨人少的时候，二是在凌晨深夜...
虽然说走路很简单，但是小学问大门道。到底怎么走路才是健康的？怎么发力才保护身体不受伤害？怎么预热和拉伸？ 本书提出了一个「躯干走路法」把人看做一棵树，很有意思。感兴趣的朋友可以读起来！
最后祝大家健康快乐！
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(二)：走路姿势很重要，走对了，不仅能减肥，还能预防疾病
对于我们普通人来说，走路是个很平常的事情，1岁的小娃娃就开始学习走路，但并不是人人走路的姿势都正确。 曾经有人在东京街头做了一个实验，观察1千个人的日常走路的姿态。结果发现，97%以上的人走路的姿态都错了，身姿笔挺的人很少，体态僵硬、驼背现象占绝大多数。 这个人就是金哲彦，韩国人，从事近20年跑步教学工作，接受过很多杂志和活动主办方邀请，为普通跑步者提供指导。 为此他专门写了一本教大家走路的书，叫作《简单到不可能放弃的走路健身法》。这本书以那些走路锻炼的人和以走路为爱好的人为对象，介绍一些高效的走路思路及运用身体的方法。 众所周知，走路的好处多多。它是一项全身肌肉的有氧运动，能让身体得到均衡的拉伸，塑造出优美的形体；增加肌肉量和基础代谢，达到减肥的效果；还可以增加骨密度，预防骨质疏松；全面调动心脏、肺部和血管的机能，从而改进血液循环，激活大脑。 同时它也是对身体负担较轻，实施起来较为方便，且容易养成习惯的有效运动健身方式。 那么我们应该如何正确的走路，才能达到健身效果呢？ 一、什么是躯干走路法 金哲彦在书中提到，正确的方法会让走路的效果翻倍。这个正确的方法就是躯干走路法。 躯干走路法就是用基本的“站立姿势”持续地行走。 走路的姿势很重要，躯干走路法着重点就是教大家如何用正确的姿势来走路。 躯干是指身体的胴体部分，就是指躯体的主干部分。把一个人比喻成一棵树，躯干相当于树干，手臂、腿、手指和脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。 在走之前，我们先来看看如何站。金哲彦在书中提到，只有正确的站立才能正确地走路。躯干正确站立的三个要点：肩胛骨、骨盆和丹田。 之前朋友圈流行饭后贴墙站5分钟的打卡行动。还别说，饭后贴墙站几分钟，整个人都会神清气爽。 为什么呢，因为使用了正确的站姿，就是头、肩、臀部和脚后跟紧贴在墙壁上。这样整个人都是笔挺的，肩膀也打开了，不会出现肩和脖子向前探出、腰部过度前挺、驼背等各种小问题。 有三个步骤来帮我们学会正确的站姿，学会了正确的站姿，也就是掌握了运用躯干走路法的核心。 步骤1：夹紧肩胛骨，打开胸部 步骤2、使骨盆前倾 步骤3、重心置于丹田 如果站姿还是不正确，书中也提到了一个小方法，可以用雨伞来帮助矫正站姿。 准备一把长柄雨伞，让雨伞从背后穿过左右腋下，同时用手臂将雨伞夹住。这样一来，肩胛骨就会向中间夹紧，胸部会自然处于打开的状态。 学会了躯干走路法，它的效果不仅在走路的过程中，日常的站姿、坐姿都会得到改善，让人变得优雅美丽。 二、躯干走路法要点 做运动健身之前，都得热身，走路也不例外。用3分钟来放松僵化的身体，唤醒躯干的肌肉，走路健身的效果会更好。 热身之后，就可以用“站立的姿态”走起来了。走路的过程中，要注意三点。 1、肩胛骨充分运动 肩部和颈部处于放松状态，通过摆臂的动作来使肩胛骨得到充分运动。摆动手臂，其实是拉动，向后牵引手臂。 想象着手臂就是肩胛骨上的一对翅膀，前后摆动，一次一次地向后拉动，身体会觉得轻松许多。 要注意，手臂左右摆动、在身体前方摆动、肩部向上耸起，这些都是错误的摆臂。 2、着地的瞬间骨盆向前 在着地的同时，与着地的腿同侧骨盆活动，使身体快速移动。为了使摆臂开始的活动传递到下半身，骨盆的活动是不可或缺的。 通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动，联动效应导致骨盆向前倾。这样，腿跟着骨盆一起向前。 着地时，上半身笔直地落在腿的正上方，脚尖朝向正前方。脚尖向内、脚尖向外这些都是错误的动作。会给膝盖和髋关节带来负担。天生内把字和外八字的人，可以适当锻炼，纠正动作。 3、身体稍稍前倾 身体的轴心稍稍前倾。用躯干充分承受着地时的冲击，将身体向前搬运。只有这样，着地时，上半身才能笔直地落在腿的正上方。 如果走路时运用了躯干的话，只要着地时上半身位于腿部正上方，就能自然而然地将身体向前带动。躯干的重心移动方式让走路变得平顺流畅。 以上就是躯干走路法的要点了，大家学会了吗？ 《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书很薄，全书3.3万字。读完也就两个小时左右。 现在，很多APP上都有每日走路步数的统计，很多人觉得步数越多，锻炼效果越好。其实不尽然，走路的质量比步数更重要。走路方式错误，得不到锻炼的效果，反而会腰背酸痛，全身紧绷。 书中的躯干走路健身法简单易行，只要稍稍纠正日常的走路姿势就可以提升走路的质量，达到锻炼健身的效果。赶紧用起来吧，将日常的走路变成锻炼习惯。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(三)：运动好难坚持不下去，快来试试走路就能健身的办法吧
前段时间“十四五”规划和2035年远景目标纲要发布，明确提出建设体育强国是“提升国民素质 促进人的全面发展”的重要组成部分。国家已经把健身上升到国家级高度，由此可见健身的重要性。
其实近几年，从年轻人到老年人，各个年龄段的人都开始注意养生，开始懂得要健身来强健身体了。
然而，理想是美好的，现实是骨感的。很多人想要健身，却面临种种困难：没时间，懒得做，不懂专业的方法，越做越累没自信…
有没有一种健身可以简单易操作，还不用专门花费时间呢？有，那就是走路健身法。
是的，你没听错，只要走路就可以健身。只要你日常生活中在走路的时候，就可以健身！
《简单到不可能放弃的走路健身法》就是一本教我们通过走路锻炼身体的书。本书的作者金哲彦，曾是一名奥运选手，是专业的跑步教练，从事跑步教学近20年时间，还是马拉松比赛的评论员，有着非常丰富的健身经验和知识。
金哲彦在日本东京街头观察发现，很多人的走路姿势是错的，他不禁想，如果人们走路姿势正确，其实走路也是可以健身的。作为跑步教练，他明白跑步本来也是要做走路训练的，以此为思考契机，他总结了一套走路训练法，专门给那些没有时间专门运动的人。
这套方法就是躯干走路法。
学会跑的前提是学会走，学会走的前提是学会站。站姿是我们进行身体锻炼的第一步，错误的站姿会对我们的身体产生巨大的不良影响，比如高低肩，驼背等。
躯干走路法认为正确的站姿应该是：肩胛骨夹紧、骨盆向前、重心位于丹田。
对照着书里的图片，很容易get到这些部位和正确的站姿。
运用躯干正确地站立只需要三个步骤：
1. 夹紧肩胛骨
2. 使骨盆前倾
3. 重心置于丹田
学会正确的站立后，就可以开始行走啦！金哲彦认为，理想的走路方式有三个要点:
1. 肩胛骨充分运动
2. 着地的瞬间骨盆向前
3. 身体稍稍前倾
要达到上面三个要点，要求身体各部位都能灵活的动起来。然而，正如跑步要进行跑前热身一样，走路前也要进行一定的拉伸练习，才能激活身体的能量。书里提供了一套矫正拉伸的体操，分为肩部，背部，腰部的伸展运动，以及肩胛骨的热身，腹肌力量和臀部力量的提升。
热身练习做好之后就可以正式开始走路啦！
1. 摆臂
走路的时候，手臂要在身体正前方摆动，产生一种“拉动”的感觉，想象肩胛骨上有一对翅膀，让我们可以像鸟儿起飞那样轻松，而不是腰酸背痛，肩膀疼，哪哪都觉得有点不舒服。
2. 骨盆
骨盆是上半身与下半身的连接部位，通过肩胛骨的活动带动骨盆的活动，继而有效带下半身的活动。很多人走路累，是因为把全部的发力点都压在了一个部位，比如小腿，如果能激活全身的多个部位一起配合运动，就能有效减轻疲劳。
3. 着地
我们走路着地的时候，上半身应该笔直地落在腿的正上方，脚尖朝向正前方。
4. 重心移动
有些人走起路来会显得东倒西歪，是因为没有采用正确的重心移动方式。正确的重心移动方式，是用脚底的第一跋趾关节承载体重，然后再迈向下一步。
掌握了躯干走路法之后，还可以提高练习难度，加大运动力度。比如走台阶（好处：增强肌肉力量，提升心肺功能，提拉臀部），走坡道（好处：增强肌肉力量，提高心率和耐力，改善血液循环），LSD走路法(长时间，速度缓慢的走路练习法)，快走。
《简单到不可能放弃的走路健身法》全书图文并茂，用最简单易懂的文字和最形象生动的彩图一步一步指导我们如何正确的走路。还附带介绍了缓解疲劳的各种小方法，健身计划表。走路真的是零成本健身的方法了，如果你没时间专门抽空运动，也没有多余的时间精力金钱报班上课，那么《简单到不可能放弃的走路健身法》里的躯干走路法就是你最好的选择。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(四)：躯干走路法：用上下班的时间走着走着，你就变瘦了
作为一名普通的中年社畜，你是不是也有这样的感慨：白天的时间属于公司，晚上下班后的时间属于家庭、熊孩子，如果时不时还加个晚班，那晚上不仅没有多余的时间给自己休息，也根本没有足够的时间留给自己健身，雪上加霜的是，身材越来越肥、肚子越来越大，明知道该去健身了，但总是抽不出时间来，难道中年人就只能这样彻底没救到底了嘛？
对此，57岁的韩国的马拉松教练金哲彦的新书《简单到不可能放弃的走路健身法》，就带来了一种省时、省力的健身方法。使用这种方法，我们可以在上下班通勤途中，或者工作的日常环境中就完成健身。它不需要占用我们的家庭时间，也不需要我们大汗淋漓运动到力竭，只需要我们使用 “躯干走路法”进行“更高质量的走路”即可。
想要了解躯干走路法，就得先知道躯干指的是哪部分。我们的身体其实可以分为头部、四肢以及躯干，你也可以把躯干理解为脖子以下、大腿以上、不包含四肢的身体部分。
躯干与四肢相连。虽然我们平时常说“四肢发达”，但实际上，躯干上有更大块的肌肉，比如背部、腹部、臀部的肌肉。按照理想状态，如果我们在日常生活中多多使用这些躯干肌肉，既能消耗身体的热量，又能锻炼到躯干肌肉，让肌肉越练越有力。
但事实上，我们对躯干部位的肌肉使用得很少。就拿走路来说，我们平时走路时，习惯性用小腿发力，小腿以上的大腿和躯干并不发力。而我们平时坐着办公时
坐姿往往就像图右一样，松松垮垮，后背靠在椅子上，脖子往前倾，弯着腰——为什么会这样？因为这样腹部和背部的肌肉最放松，而我们也感觉很舒服。坐立都不怎么使用躯干肌肉，时间长了，腹部和背部的肌肉就变得无力，也就支撑不起我们的上身，再加上平时食物摄入量超过身体所需，造成体内脂肪含量变高，身体变得臃肿发福，于是我们就更想放松，弯腰也就变得更频繁……
所以，想要健康的身体、想要减肥，就要多多锻炼躯干的肌肉。
明白了锻炼躯干肌肉的重要性，接下来要做的并不是直接上手走路，而是先把躯干“叫醒”，当然，你也可以把这个叫做躯干热身。因为我们平时很少用到躯干肌肉，所以一下子要启动起来，还真需要好好热身下。
那么躯干的启动需要先做哪些呢？
首先，要先掌握能运用到躯干的正确站立姿势，也就是你得先学会走路前的起步站姿。
和我们平时站立不同的是，这种站姿除了要站得笔直之外，还有三个要点，分别是把肩胛骨往身后两侧夹紧、把骨盆稍稍往前倾、以及气沉丹田。
按照书中的图示，你会发现，其实我们日常站立的时候，肩胛骨都是往前缩，从来都没有往后加紧过，这就造成了肩胛骨的肌肉一直处于放松状态，长期不使用，肩膀就变得很僵硬。如果你没办法顺利地让肩胛骨往后加紧，可以先用书里的方法做一些肩胛骨夹紧的训练，让肩胛骨这块区域开始活动起来。
摆对肩胛骨的位置后，接着就要让我们的骨盆前倾。骨盆，是联结脊椎骨和大腿骨的一个结构，你可以通过双手叉腰的方式来感知骨盆的位置，然后腰部适度发力，让骨盆稍稍往前倾一点角度，但千万别倾斜过头，让你的腹部凸了出来。
最后，用你的心去感受下你的丹田（丹田就在肚脐下方4-5厘米的位置），只要把你的意识放到这个丹田上，就为接下来的行走提供了一定的平衡度。
当然，对于很多“沉睡”已久的躯干来说，唤醒它们并不容易，所以书中也提供了很多针对性的练习，动作都很简单，平时在上班的间隙动动胳膊和腿就能完成。
掌握了正确的站姿后，接下来要做的就是用这个站姿持续地行走。
把肩胛骨往身后两侧夹紧、把骨盆稍稍往前倾，同时气沉丹田——完成这个站姿后，紧接着我们要通过三个要点来实现走路：
把刚才加紧的肩胛骨通过手臂的前摆放松，然后手臂继续向后拉动，带动肩胛骨再次加紧，紧接着手臂往前、再往后……手臂前后摆动，使得肩胛骨进行了充分的活动，所以摆动得幅度不用太大，摆动的方向也要注意是前后，而不是左右。
当上半身的肩胛骨开始活动后，就会带动骨盆前倾，而骨盆前倾，则把骨盆以下的部位都当作是腿带动了起来。很多人往往会在这一步遇到障碍，那往往是因为骨盆周围的肌肉还比较僵硬，活动不开，所以在热身阶段还是要多做骨盆的活动。
尽管我们的肩胛骨通过手臂在活动，而骨盆也在向前倾斜带动着腿活动，但这个时候我们前往不能松懈，让落地地腿的正上方就能很好地承载上半身，这样我们身体的轴心依然是笔直的，就会带动我们的身体继续向前运动。
在前面几个动作之后，最后一点就是重心的移动。如果按照前面的方法，我们从骨盆开始向前伸出腿，那么在着地时，最先与地面接触的是脚跟，脚跟落地后，脚掌从脚底的外侧，最终完全接触地面，而这个最后接触地面的就是我们大脚趾根部的第一跖趾关节——这就是一个从脚底到大脚趾关节的重心移动。完成这个移动，可以让我们大腿内测和小腿的肌肉得到充分的拉伸，还能让后面的走路变得更为平滑流畅。
以上，就是躯干走路法的核心内容。
对于普通的上班族来说，每天用这个方法走2-3公里，差不多就是公交车一站的距离，就能让身体每周消耗1000左右的卡路里。而熟练掌握这个方法后，让这种走路方式变成一种习惯后，就可以制定一个目标，慢慢把强度增大，比如每天走30分钟，或者利用台阶、坡道增加运动负荷。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(五)：走路，你以为只和腿有关，其实躯干才是关键
走路健身，一直是大众普遍采用的有氧健身方法，尤其是中老年人居多。这是因为走路是人类直立行走以来的一个本能，很容易完成。而且大家普遍认为自己走路锻炼效果很好，其实并没有。
我每天晚上饭后也是通过在公园走路完成一天的健身任务，这样的锻炼已经持续四五年了。一直觉得自己走的不仅数量还是质量都很好。
直到最近阅读了韩国跑步教练金哲彦编写的《简单到不可能放弃的走路健身法》一书，才发现自己这么多年的走路一直存在着错误，才知道走路不仅和腿有关，躯干才是关键。
《简单到不可能放弃的走路健身法》的作者由于是一位专业跑步教练，自己还参加全马比赛，而且是马拉松比赛的知名评论员，因此这本书没有辞藻的堆砌，也没有其他的东拉西扯，而是由“躯干走路干货”和“示意图片”组成。
下面让我们跟着作者一起来学习如何用躯干进行正确走路把。
一、正确的走路方式让锻炼效果事半功倍
走路是一个人人都会的事情。因为简单，反而没有人去注意走路的方式。
我是读了《简单到不可能放弃的走路健身法》以后专门在公园观察走路的人。发现真如书上描述的一样：有些人走得太快，导致肩膀耸起，非常紧张；有些人走路时身体一直向一侧倾斜；有些人头和肩一直向前探，导致后背弯曲；还有些人看着挺得笔直，但是肚子明显前凸，而腰部也是凹进去。
不正确的走路姿势会带来什么后果呢？会出现膝盖疼、腰疼等。我自己就是一个典型的例子，我的膝盖就一直疼，一直以为是缺钙，现在才知道和走路方式有关系。
以前和老公一起走路，他说过我走路有点斜肩，我一直都没有在意。我自己也知道自己有时候走快的时候，背会驼、头会超前探，这是因为潜意识里会认为这样就能走得更快似的。这些不正确的姿势估计是导致我膝盖疼的主要原因。
正确走路方式的要点是：躯干。
从这八个好处可以看到，采用躯干走路法，会让我们的锻炼事半功倍。我们可以变得体型和气质优雅，杜绝运动伤，还能减肥，增加体能。尤其是上班族和手机瘾者的肩背僵硬也能改善。
这么多好处，还等什么，我们一起来进行躯干走路法练习吧。
二、加强躯干锻炼的重要性
躯干走路法的优点这么多，那么它是怎么发挥作用的呢？
看来掌握正确的躯干走路法，再不用担心只锻炼了腿部，而身体其他部位得不到锻炼了。
如果不注意躯干锻炼，走路时把力量都集中到腿上，出现驼背、斜肩、弯腰等姿势，会增加腰部和腿部的负担，而躯干会衰退。从而导致恶性循环。
躯干走路法不仅强健体魄，最主要的还可以提升气质。让人一眼看上去会认为这个人很自信，很有能力。
是否采用躯干走路看对比就比较清楚。
三、运用躯干的第一步：正确地站立
书中介绍的站姿练习和我们接触的一些体型课和相似。比如靠墙站立、使用开肩木棍等。
首先我们要锻炼肩胛骨。
在躯干走路法中，肩胛骨的运动是起点。肩胛骨锻炼主要是开肩。这个可以参考一些形体练习视频。
其次是锻炼骨盆前倾。
它对于从肩胛骨开始的上半身活动和从脊椎骨开始的下半身活动起着重要的作用。如果骨盆活动受限，只有腿部力量推动身体，全身重量落在腰部和腿部。导致腿腰受伤。
要想骨盆充分活动，秘诀就是骨盆前倾。
骨盆前倾锻炼因为从来没有接触过，因此在练习中我不太能掌握要领。
再次是重心置于丹田。
丹田位于肚脐下方4～5厘米的位置。这个不需要用力，只要有这样的意识就可以。可以按照下图进行测试。
四、用躯干走路的理想方式
用躯干走路的理想方式是什么呢？
1、首先是肩胛骨充分运动。肩部和颈部处于放松状态，通过摆臂使手臂摆向后方，肩胛骨得到充分运动。
我观察了一下，在公园走路的人十之八九都没有摆动手臂，甚至有人背着手、手插兜，或者是手里拿着手机。而摆动手臂的一部分人手臂的摆动幅度特别小。
2、着地的瞬间骨盆向前。在着地的同时，与着地的腿同侧的骨盆活动，使体重快速移动。骨盆以上的部分位于推动正上方，保持身体轴心的笔直。
3、身体稍微前倾，身体的轴心稍稍前倾。用躯干承受着地时的冲击，将身体向前搬运。
我在读《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书以前，从来没有注意过这些走路的细节，以为走够步数够，就走出了质量。
4、我们在走路前都会忽视热身。认为走路这么简单的事，没有必要热身。其实不然。
热身动作主要是拉伸全身肌肉，让肌肉感觉到轻微疼痛，唤醒还在停滞状态的肌肉，这样走路会更加轻盈，会提高走路效率。
记得上学时每节体育课的第一件事都是老师带着我们进行几分钟的拉伸活动，然后才开始跑步或打球等练习。原来运动前热身早就进行过，但是从来没有被我们重视过。
在《简单到不可能放弃的走路健身法》中，作者介绍了一套针对松弛肩部、松弛背部、转动腰部、肩胛骨热身、腹肌力量提升、使臀部变得紧致的热身练习。动作简单，时长三分钟就可完成。
在书中还介绍了更高水平的走路锻炼，比如走楼梯、快步走、走路与跑步结合的走路法等。对于初学者，掌握前面介绍的方法就可以了。基础打好以后可以在跟着《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书练习更高水平的走路法。
我读完《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书一周多，也实践了一周多。我会时刻注意自己的走路方式，有时候会忘记，但是一看到旁边或者前面走路姿势难看的人，立刻就提醒自己按正确的方式走路。真的是越走越轻松。一直坚持下去，我想我的驼背和斜肩都将被丢弃。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(六)：风靡日本、更适合东亚人体质，简单到不可能放弃的走路健身法
你知道吗，健身器械、训练系统和流行减肥法，都是人们搞市场营销的结果，它们都不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。
健身卡是最大的商业骗局。国内外都一样，据说每个健身中心办一张年卡，往往一个人只去不到10次，相当于一年6000块的年费，每次健身600块钱！并且，健身中心利用的正是这一点，这还不算疫情之下倒闭跑路的那些家呢。
真正的健身方法，不是利用外界健身器材，而是利用自身体重、人体结构和习惯运动方式而进行的健身！
书的正反面
这个健身法就是风靡日本、更适合东亚人体制的“躯干走路健身法”，简单到不可能放弃，因为人人都必须走路。
为什么它会风靡，因为它是针对“75%的人走路方法是‘错误’的！走路‘质量’比走路‘步数’更重要！”应运而生的。
我们先问问你是不是有这样的感受和体会呢？
首先，走路是全民性的运动。
走路对于任何人来说，都可以轻松开展，因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
第二，走路的好处超出你的想象。
金教练训练镜头
作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此更适合用于保持健康。
第三，正确的方法会让走路的效果翻倍。
虽然“走路”方式非常重要，但是因为走路是谁都会的事情，所以走路的方式反而容易被忽视。这个非常简单，人们都会写字，但写一手好字非常之难，这是一个道路。每一个成功习惯的背后，是科学和正确坚持的结果。
比如，国外有本《我们为什么要睡觉》就是同类的书，别小看睡觉，据世卫组织调查，27%的人有睡眠问题。
作者金哲彦喜欢戴着一顶网球帽，一副金丝眼镜，一身短袖运动服，一双跑鞋。
人家可是大名鼎鼎。专业跑步教练，从奥运选手，到业余跑步爱好者，都对他信任有加，这可是人品能力问题。
金教练指导学员训练
他的个人全马最佳成绩2小时12分35秒，这个成绩仅比东京奥运会马拉松冠军基普乔格2小时8分32秒低4分钟，比参赛的中国选手杨绍辉2小时14分58秒的成绩还提高2分半钟，并且这个成绩创中国男子马拉松最佳成绩！
换句话说，金教练的专业成绩，比我国任何一位马拉松选手都高。
人家热衷公益，创立了跑步组织“日本跑步者”，并且作为马拉松比赛的知名评论员，活跃于电视和广播等媒体；人家还能写，著有多部跑步类畅销书，这是其中一本。
我们有充分的理由相信本书的权威性、实践性和普适性。
这本书和我看的诸多跑步和走路以及健身书籍不同，他没有深奥的理论，但凭简单的图片和文字，一看就懂，一操作实践就会。
这种精益求精的态度和钻研的工匠精神，放在我们泱泱大国，还真值得大书特书，不妨用在教育、科技和社会改革等诸多领域，恐怕会有显著的提高和进步。
金教练创造的“躯干走路法”，不但使你长时间走路不会疲劳，膝盖有腰部不会疼痛，增加热量消耗，而且能轻松进阶到跑步，相当于买一送一。
受训美女学员
这种走路方法，更重要的在于，矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
看到这，别再相信你手机上的记步器，走1万步，姿势不对，没用，有的反倒对腰、膝盖和脚，甚至身体器官产生负面影响。
前文说过，“躯干走路健身法”简单易行，方法过程最重要，但这里留个悬念，读者买回一本书，学会走路健身，岂不快意？
你一个人学会了，可以指导爱人，孩子，父母，岳父母，七大姑八大姨的。
心理学上有句话说得好，你可以将马牵到河边，但你不能让他喝水！它得自己走过去！
我们来说说“养成走路习惯”的3个要点：
一个是，疲劳与疼痛的预防和护理。
简单说，就是利用科学的热身和拉伸运动，预防运动损伤的发生。如果感觉到不适，要尽快进行自我护理，调整状态。
我曾经写过一篇跑步的文章，一个热心网友看了，在没有任何跑步基础的情况下，光凭一腔热情跑个5公里，结果在床上躺了一星期，后来在我的指导下，很快康复，一点一点形成跑步习惯的。
第二个是，选择与生活方式相称的走路方式。
这个还要选择？不就是个走路吗？错。
实施与自己的生活习惯相称、与工作安排和休息日相匹配的走路训练。如果没有时间的话，就请有效利用路上的时间。
也就是经贯穿到工作和生活，逐步养成规律，不能因走而走，否则失去意义，反倒影响效果。
书中精美插图
第三个是，感受身体的变化，体会成就感。
对自身的变化敏感一些，以确认走路的效果。通过身心的积极变化来提升走路的动力。
这一点，是很多健身运动爱好者的天敌，为什么呢？因为没有将身心与感受进步紧密结合起来，享受运动的快乐和愉悦感，成就感。
最后，让我们看《简单到不可能放弃的走路健你身法》，把日常 的走路变成锻炼，拥有一个健康有力的体魄吧！
对了，我在包头，工作之余，每周一三五跑5公里，二四六践行这本书的走路健身法，希望秋风中遇到健身的你！
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(七)：方式用对，走路不累｜看完就会的走路健身法
走路，是多么容易的一件事，但往往越是简单的事情，越是容易忽略其中的重要与智慧。
如同一个人天天做饭，若没有思考优化其方法，做出的味道也只是停留在原地，不会改变。
拿到《简单到不能放弃的走路健身法》这本书，很多人第一直觉是：“走路还需要学习吗？”或者是，“如果走路能帮助我健身，一劳永逸该多好。”
但如果我告诉你，虽然每天我们都在走路，若没有采取正确的方法，就是一种浪费的时候，你是不是会和我一样对“走路健身”充满了好奇和全新的认识。
当看着别人在健身房里大汗淋漓，你躺在沙发上是否会有：”要是走走路就能健身就好了“的念头，那么这本《简单到不能放弃的走路健身法》一定适合你。
因为走路，是最容易开始的健身法。
本书作者金哲彦是专业跑步教练、知名的马拉松比赛评论员，他不仅在全马比赛中获得过好成绩，同时在健身领域有着丰富的经验。
在书中，作者提供了大量清晰的图解，每一步不仅有动作分解，以及标记出肌肉目标群，罗列常见的错误动作。可谓是有图可参，有例可比。
拿起书，对照镜子，就能调整自己的走路姿势。
很多人走路累，不是因为他们本身的身体素质或体能，更多的是没有掌握正确的走路方法。
有的人走得太快，导致肩膀耸起，有的人走路时身体一直向一侧倾斜，有些人的头和肩一直向前探，导致后背弯曲，长此以往，就会引发腿部和腰部的疼痛。
所以说正确的走路方式不仅与健身有关，还与我们的健康有关。
要利用躯干走路，首先要明白什么是躯干。躯干就是身体的中心，也就是胴体，把身体想象成一棵树，胴体就相当于树干，手臂，腿和手指与脚趾就相当于从树干上延申出来的树枝。
为什么用躯干走路法可以达到健身和健康的效果呢？
首先，当你发挥躯干的功能，打开肩胛骨向内收紧，胸部打开，就这一个动作，就是令你的身姿更加挺拔的一种方式。
同时均衡的支撑体重，不仅可以减轻腰部与膝盖的负担，还能预防肩部僵硬和腰痛的发生，
而我们的躯干部位的大块肌肉通过运动可以消耗大量热量，增强减肥的效果，从而走路也会充满活力。
事实上，无论是走路，坐立，站立的姿势都可以看出是否运用到躯干，一个良好的体态，离不开利用躯干发力。
走路运动的起点：活动肩胛骨的动作和摆臂。
你是否有这种感觉，一旦肩胛骨得到充分发挥，身体像是从蜷缩的状态拉长伸展一样，呼吸都变得清新许多，不仅如此通过活动肩胛骨，我们的背部就会长出翅膀一样，变得轻盈。
走路时摆臂的这个动作与其说是“摆'，不如说是"拉动",去体会手臂向后拉动的感觉，被拉动的一侧肩胛骨充分活动。
骨盆：腿部的运动从骨盆开始。
骨盆是将上半身的活动传导到下半身的重要连接部位，如果骨盆不灵活，就无法很好地进行上、下半身的联动。
因为走路时，向前迈出的不仅仅是腿，是骨盆开始带动腿的运动。
这样一来，骨盆的活动以及柔软变得很关键，在这本书中，作者反复强调骨盆前倾，如果腹肌和臀部的肌肉开关是处于开启的状态的话，骨盆就会自然活动起来。
通过拉伸骨盆周围，「骨盆转动」、「骨盆踏步」等方法，使骨盆变得灵活，走路就能更顺畅。
着地：上半身笔直地落在退地正上方
生活中常走路常出现的内八字，外八字，都是与着地时脚尖的方向有关。着地的腿如果是正上方笔直得承载着上半身的话，就能保持身体的轴心是笔直的，
相反，如果着地时，脚尖向内或者向外，臀部力量就会消失，所以就会有内八字，外八字。着地时要注意脚尖的方向，脚尖朝前。
重心移动：脚跟先着地，用整个脚掌转移身体重心。
躯干走路最后要关注的地方，就是重心。走路时的重心，应该是用第一拓指关节承重，迈向下一步，所以，要用第一拓指关节接触地面，形成正常的重心移动回路，即脚跟、脚掌、第一拓指关节。
怎么做呢？脚跟先着地，然后将重心经由脚掌外沿，快速传导到大脚趾，再进入下一步。
用正确的方式进行重心移动，整个过程身体会呈现出一条直线，而不是忽上忽下的折线状。
增加运动负荷的方法多种多样，根据不同人的需求，在运用“躯干走路健身法”的基础上，书中还列出5种让运动效果翻倍的走路健身计划。
走台阶
适用人群：希望燃脂、大腿容易疲劳的人
效果：增强肌肉力量，提升心肺功能，提拉臀部
使用台阶进行锻炼的话，可以在短距离、短时间内使心跳加快，使脂肪燃烧的效果更加明显。
走坡道
适用人群：出现代谢综合征症状、血液循环不畅的人
效果：增强肌肉力量，提高心率和耐力，改善血液循环
通过这样的练习适度提高心率能够使血管变得强韧，预防代谢综合征。但是心脏功能较弱的人不要勉强为之。
LSD走路法（长时间、速度缓慢、长距离的走路练习法）
适用人群：希望进一步塑身、缓解压力、提升耐力的人
效果：提高心肺功能，增强肌肉力量，燃烧脂肪，具有美肤效果
LSD走路法最大的魅力就在于它对人的精神产生的效果。挤不出太多时间的人可以在上班、上学的路上挑战它。
快走
适用人群：易胖体质、希望肌肉有力量的人
效果：彻底贯彻“躯干走路法”，提高肌肉力量和基础代谢能力，增强循环器官的功能
快走必须要充分利用躯干才能进行。充分使用大块的肌肉，使得掌握“躯干走路法”的水平得到提升。最适合希望增强肌肉力量和塑身的人。
走路&慢跑
适用人群：以跑步为目标、希望获得成就感的人
效果：增强心肺功能，增加肺活量，加入了跳跃的元素，能刺激骨骼和肌肉
作者在书里指出，当你注意到的时候，你的身心一定会发生巨大的改变，把走路作为理想的锻炼方式，无论何时何地，都能简单易行。
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》读后感(八)：30岁女子每天跳绳1000个致骨折：专业教练称学会1招，走路就能瘦
据报道，成都30岁的丁女士，有每天跳1000个跳绳的运动习惯，前几天在跳绳的过程中发现左边膝盖有点疼，隔天左脚也崴了。丁女士去医院一检查发现，是骨上端疲劳骨折。这种骨折主要是因为运动不当、超重等原因造成的。像丁女士这样想要通过跳绳运动和减肥的人不在少数，但医生指出跳绳类的运动对膝关节和骨骼都会产生很大的压力，肌肉力量不够的人很容易引发隐匿性骨折。可是，减肥几乎是每个女人一生都在为之努力的事情，毕竟没人愿意在无法阻止变老的同时，还变胖变丑变得不健康。但是工作忙、没有时间、没有钱……各种原因都变成减肥的绊脚石，不得不自己通过跳绳、跑步进行锻炼，这样一来是不是有效、动作是不是安全就无法确定了。所以，我们需要这样一套健身法：不需要跑步、不需要撸铁、不需要特殊的时间空间、人人都能做的、简单到不可能放弃的健身法——走路健身法。
日本专业的跑步教练金哲彦，将自己几十年跑步的经验和走路方法汇集于一书：《简单到不可能放弃的走路健身法》。正如它的书名一样，当你发现只要微微做一个改变和调整，我们不需要去健身房，不需要节食，不需要单独的时间锻炼，依然可以减肥、可以塑性、可以保持健康，而且，人人都可以做到，简单到不可能放弃。
书名《简单到不可能放弃的走路健身法》
金哲彦教练，是日本奥运选手信任并喜爱的跑步教练，同时他也因创立了“日本跑步者”组织受到了许多业余跑步爱好者的支持。从专业教练的角度，金哲彦根据田径运动员跑步的秘诀，进行灵活调整，目的在于制定出适合普通人都能学会的走路健身法。“躯干走路法”是一种让人长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰不会疼痛，同时还能加快热量消耗，减肥同时保持塑性的健身方法。
网络图片
每个人的走路习惯的都不同，那普通人的走路方式和“躯干走路法”的区别是什么呢？我们先总结一下最常见的5种走路方式：
第一，驼背走路。
圆肩、驼背已经是大部分现代人存在的体态问题。因为日常工作离不开电脑，每天刷手机，人身体背部的肌肉长时间拉伸，变得僵硬，驼背也就由此产生了。长期下去会感到腰痛、颈肩酸痛、大腿肌肉酸痛。
第二，过度挺腰走路。
这种走路方式常见于女性。乍一看腰板挺得挺直的，但仔细一看会发现腰部过于向前挺起。这种情况主要是腹肌力量比较薄弱，腹肌和背肌力量无法达到平衡，就会使腰部感到沉重、乏力、酸痛。
第三，“罗圈腿”走路。
“罗圈腿”走路多与骨骼歪斜有关，使大腿根及大腿向外张开，容易引起膝盖疼痛、髋关节疼痛。
第四，左右倾斜着走路。
习惯用一侧拎重物或者习惯翘二郎腿，会在一定程度上造成肌肉力量的不平衡，长期会造成骨盆的倾斜，容易引起脚腕疼痛、腰痛及膝盖疼痛。这种走路方式有时候自己不易发觉，可以留意自己穿的鞋子，是否存在一侧的鞋跟磨损比较严重的情况。
第五，弯曲膝盖走路。
这种走路方式在老年人中间比较常见。由于身体躯干上的大块肌肉都已经日趋衰老，躯干对体重的支撑力不足，就会导致膝盖的弯曲，以大腿前侧为主要支撑力。长时间大腿就会无法很好的抬起，腹部深处的髂腰肌也会变弱，“老态”会更加明显。这样走路的人一般会大腿、腰疼痛，膝盖容易出现问题。
这些走路方式我们几乎每天都能见到，甚至自己就是这样的。那为了避免这些错误的方式，应该学会用“躯干走路法”。躯干具体是指身体的胴体部分，就是从肩膀到大腿上侧的部分，这部分属于身体的中心。躯干上聚集了更大块的肌肉，包括背肌、腹肌及臀部肌肉。走路的时候如果能激发这些肌肉功能，那走路燃烧的脂肪会更多，也会保护骨骼，缓解疲劳。
书中插图：躯干的主要肌肉
想要调动这些肌肉参与到走路中，其实很简单。主要包括三步：矫正姿势、唤醒肌肉、走路控制。
第一步：矫正姿势
由于长期错误的站姿、坐姿及走路姿势，让我们的背部、腰部的肌肉变得僵硬，所以在开始后正确走路前，要先对肩部、背部、腰部进行姿势的矫正。
①肩部伸展运动
背部伸直，笔直站立，左手放在右肩上，反复缓慢抬起，再迅速放下。反向亦然。
书中插图：肩部伸展运动
②背部伸展运动
笔直站立，左臂伸向胸部前方，右臂保住左臂，向右转动，注意腰部始终保持正前方。反向亦然。
书中插图：背部伸展运动
③腰部伸展运动
笔直站立，双脚微微分开，双手按住左侧骨盆，脸转向身体正后方保持10s。反向亦然。
书中插图：腰部伸展运动
第二步：唤醒肌肉
①肩胛骨热身
笔直站立，双脚微微打开，弯曲肘部并用肘从前向后摆，活动肩部及整个肩胛骨，注意不要耸肩。
书中插图：肩胛骨热身
②腹肌力量提升
笔直站立，距离墙壁50cm左右，双脚与肩同宽，双手放在墙壁上，按俯卧撑要领曲肘，始终保持腰部及背部挺直，停留8s。
书中插图：腹肌力量提升
③紧致臀部
笔直站立，双脚微微打开，双手放置在骨盆位置，大拇指轻轻按住臀部圆弧的上方。然后左腿向斜后方抬起。方向亦然。
书中插图：紧致臀部
第三步：走路控制
①走路控制的起点就是对肩胛骨的控制，也就是摆臂的动作。摆臂不是左右摆动，更不是向前伸出，而是向肩胛骨方向“拉动。”注意不要耸肩。
书中插图：上肢摆动
②腿部的运动是从骨盆开始的，所以在肩胛骨动起来之后，骨盆自然会立马动起来。所以，走路的时候不仅仅是腿在动，而是骨盆带动的下肢在动。
书中插图：骨盆运动
③着地时要保证上半身笔直的落在腿的正上方，要是“猫着腰”就无法调动起来躯干了。
书中插图：着地
④重心移动是走路控制的最后一步，旨在控制脚底对体重承载的位置。躯干走路法旨在用第一跖趾关节承重，迈向下一步。
书中插图：重心移动
学会用正确的方法走路，会让走路的效果翻倍。金哲彦教练在日本开展的走路方法指导，已经在数以万计的人中间取得了很好的效果，通过走路能够预防疾病、保持健康、减肥、缓解疲劳，这些目标通过走路都能实现。这种方式对于任何人来说都轻而易举，是现代人进行锻炼和运动的最佳有氧方式。如果没有更多的时间、更多的金钱、更多的精力去制定减肥或者健身的计划，走路绝对是最好的方式了，那这本《简单到不可能放弃的走路健身法》，值得一读。