核心基础运动经典读后感10篇

　　《核心基础运动》是一本由[美]埃里克·古德曼 / 彼得·帕克著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：232，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《核心基础运动》读后感(一)：值得一试

说实在话，我没有读完整本书，甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书，就这本书而言，我是真白实践了。
从我个人的经验来看，这本书所教导读者的内容是实在的，因为它真的有效。
它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯，我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼，可我还是一个25岁的大好青年啊，虽然我也有女儿了。比如，开车了，今晚下班时候颈部、腰部、背部就难受，很酸疼，很累，恨不得不是自己的才好。我实践一周后的效果怎么样呢？
其实不用一周，只用3天就可以看到效果。做基础5式几天，就能明显感到颈、背、腰已经没有那么酸疼和累了。我还没有严格按书里推荐了做3遍，有时只做两遍。另外，更为重要的是，整个人就不自觉地挺拨了（这需要一些时间）。
几句题外话，关于核心肌肉的问题。为什么是我们的颈、背、腰出现酸疼而不是所谓的腹肌和肱二头肌等部位？其实，我认为，因为脊椎等部位更为重要。核心基础运动就是在锻炼这些部位。
试一试吧！

　　《核心基础运动》读后感(二)：改变生活方式，晚做总比不做好

1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容）
2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。
3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可能立竿见影。它需要坚持练习+动作标准。三天打鱼两天晒网会减弱效果，动作不标准甚至可能有害。
4.以前腰背疼的时候用过另一套拉伸动作来缓解。那套动作是站立姿势的，所以更简单一些。这本书的动作中很多是趴下练习脊椎附近肌肉的，我总担心自己错用了颈椎。只能慢慢练习找感觉。
5.穿衣镜很有用！但是对于俯卧的动作作用有限，如果能找一个搭档互相指导就再好不过了。
6.运动不等于健康，更重要的是一种生活方式。书中还有合理饮食和充足休息的内容。看完之后觉得，自己的胃是一个装满了过剩食物和不必要食品添加剂的垃圾桶，每天晚睡晚起玩手机电脑就像一头老牛拉着吱呀作响的破车颤悠悠地走……
7.改变生活方式，晚做总比不做好！

　　《核心基础运动》读后感(三)：感觉背的力量

    书的前四章主要是理论，但很值得一看。不同于一般大家微博上热转的那些强调练腹肌、马甲线的动图，本书主要讲的是背的核心力量，它认为背部的重要性高于腹部。“这些负责支撑脊椎的深层肌肉群-臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群会影响我们做每一个动作，并且生来注一定要比其他部分更受力”。这就是为什么这本书强调练“背”，而练背其实对体态更重要啊，背有力量了人自然会昂首挺胸挺拔起来。第四章建议仔细看一下，因为从这里开始介绍的竖脊肌、髂腰肌、臀肌就是后面做动作时主要发力或者拉伸的部位，先对照图认好，然后感受身体这部分的发力或拉伸感才知道自己动作到底做到位了没有。
   第五章开始是图文并茂的分解动作。我先来说说我做的两星期的感受，每周大概4次（本来想天天做的，但是有时候睡过头了或者早上有其他事情..）现在的状态是，早上练完以后感觉背部有力量，不用额外关注身体特意用力就保持坐着工作或者打字时背是挺直的（之前要挺直的话要时刻提醒自己注意，不然隔一会就耸肩整个人塌下去了...）所以，想要良好体态的女生看过来！！其实靠毅力坚持人一直坐端正挺难的（我经常会有意识调整坐姿坐直但是时间长了会累...很难坚持），但是，靠练背部会觉得身体自动就会拉直，就是那么神奇！当然，书上说”不当姿势如弯腰驼背会开始让你感到不舒服“，这还没有，如果低头写字或者看书时还会不自觉地弓背，但至少坐在电脑前可以很轻松的坐直！而且能感觉到是背部力量把自己”撑“起来的，但”不费力“。
     啰嗦半天效果后来说说我是怎么练的，毕竟”练对“很重要。 我在地上铺了瑜伽垫，然后侧面对着我家电视机练。（没有镜子，用电视机反光其实很好用=，=）。第一次练计时50多分钟，一共就5个动作，但是每个动作看着书边做边找感觉边调整。后来做熟了，一套动作连贯做大约6~7分钟，按照书上的要求做三遍也就是20分钟可以完成。但第一个星期，我这三遍每一遍都是每个动作都看着书的细节指导在做..为什么这样，因为光照着图或者看一遍会漏细节。比如我在做第2式背部伸展式时感觉下背部靠近腰的地方会后弯有酸的感觉..于是看着书发现要”利用肩胛骨的力量”“整个招式都要用力收缩肩胛骨”，然后关注肩胛骨用力再试..腰部酸的问题没有了...！所以，一定要照着书上说的一个部位一个部位的调整动作。比如”肩膀下压、臀部后推、胸部前挺“这一句话就分解开，一个部位一个部位感受做到位，然后再感受整体开始计时。动作不是很难，但是要找感受。（找感受这三个字是我的一个瑜伽老师常挂在嘴上说的，被我深深的记住，因为动作不是模仿表面而是要找到实际发力的点）。刚开始几天可能感受不深，不过几天后，很容易就可以找到发力的点，再几天熟悉了几个要点就可以脱离书自己做啦~（不过我现在每天的第一遍还是完全跟着书一句句找感觉的，生怕做错或遗漏...）。
     最后说说做的时间，我是每天早起1小时，半小时锻炼半小时冥想。早上做这个的好处是，背部找到力量后，这种力量感会在一天内都有效（这就是背自动挺直的秘密吧），想象一下早上20分钟后精神焕发，背有力量人是挺拔的美好感觉，这种感觉可以维持一天！我准备下星期开始挑战进阶体式了~如果有惊喜再来更新：）
    

　　《核心基础运动》读后感(四)：找回本能的活力

  
       王家卫的《一代宗师》里，叶问说：“ 功夫，两个字，一横一竖 。” 看到这，有武林人士大为赞赏，说王导真是懂行的，脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么？这不就是一横一竖么？传统武术练的不就是这横竖之力么？没成想，叶问接着说：“ 对的，站着，错的，倒下。”
       且不说王导到底是不是刻意不讲那么细，反正现代理论把脊椎骨、盆骨附近部位的锻炼称之为“核心力量训练”，你可以大致理解为：从屁股到肩膀，这一大块人体躯干，都属于“核心”。《核心基础运动》就是指导你把运动回归到 “核心” 的一本书。
     
       大家都看过举重比赛，膀大腰粗的运动员撅着屁股，上半身微微前倾，一咬牙，几百斤的杠铃就举了起来。再比如说篮球运动中的防守姿势，运动员也是膝盖微曲，屁股撅起，上半身前倾。读了《核心基础运动》一书，你就会明白，原来这个姿势大有学问，它是把动力交给了骨盆、臀部和胯关节，不然仅以脊椎骨来承担力量，势必会受伤。
       “虽然现在人类经过进化而变成双脚直立，但其关节线却仍保留着四足动物的结构”，《核心基础运动》的目标就是为了让人们顺着关节线做动作，因为这是人体原本就设定好的运动方式。“ 因此，我们所有的运动方式都在教整合动作，能够帮助大家学会运用大腿后侧肌肉群与臀肌推动身体向前移动。”
       那么学习核心基础运动有什么好处呢？
       1，掌握全新运动模式，为其他运动打基础。
       2，缓解背部疼痛等问题。
      白天上班，晚上娱乐，现代人经常在电脑前一坐坐一整天，造成后腰肌肉使用过度而变短且紧绷，再加上姿势不当，一般人的椎间盘从二十多岁就开始退化 ……
      不正确的运动方式、生活方式，让我们的腰部和背部承担了太多负担。打造背部伸展肌群和臀肌的肌力，才能支撑脊椎并使脊椎保持伸展。核心基础运动是拉伸、静力训练的结合，一张瑜伽垫，一个泡沫滚筒，在家就能开始进行科学训练。
       在练习的过程中，你会真切感受到特定部位的肌肉，以往从来没有办法好好锻炼到的它们，如今都有简单的方法可以将之活动。基础式（5招）、进阶式（7招）、加强式（10招），三个阶段，22招有序带领你打造更好的身体，每一个动作都有大图讲解，简单清晰、科学有效。
        很多上班族抱怨，一天也没太多工作，坐了一天办公室，身体就这么累。其实回到家里，换上便服，打开电脑放着音乐或者直播，在垫子上做做核心基础运动，身心便会焕然一新，从全新的运动方式中找回本能的活力。

　　《核心基础运动》读后感(五)：核心肌群训练打造轻松生活

有一次在健身工作室运动时，看教练示范平板支撑的动作，他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的，挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化，这种挺直的姿势是保持不变的。教练另一句话也让我印象深刻，运动其实是让我们最终找到轻松生活的方法。
这句话可不是鸡汤，就拿我自己来说，平时多伏案工作，肩颈时不时会感觉不适，而坐久了，一直弯着不着力的腰也承受了很大压力。这种姿势看似比收腹背部挺直工作要轻松，然而却会造成长期的损伤。虽然知道姿势不正确带来的危害，但因为背部没有力量，我们即使挺直一段时间，又会回复原来的样子。因此运动实际是为了锻炼这些肌肉，让我们的身体习惯这种方式，当我们身上这些脆弱的地方能够不再承担这些额外的压力，这是不是一种轻松的生活形态？
有这样的意识以后，我对这本《核心基础运动》提出的观点非常认同，甚至可以说是从科学角度加深了我的理解。身体的核心在于背部与身体后方肌肉群，我们需要把自己对腹部与身体正面的执念抛开。核心基础运动是由臀部的关节来展现身体的灵活度与前弯动作，如果我们能学会用正确的方式做动作，那么不仅能避免慢性伤害，生活质量也能提高，而且在一些损伤大的运动中能够减少伤害，最大限度地享受不同运动带来的愉悦感觉。
这本书在进行理论解释后，也提出了切实可行的操作方法，两周内练习五大基本招式，接下来还有进阶动作，更包括训练臀肌和骨盆的动作，以及运动后修复的方法，旨在让身体得到更多的舒展。看到书中这么多的实操方法，我也跃跃欲试，目前还在练习基本招式的阶段，最直观的感受是走路时能自然地抬头挺胸了，这也让我有了坚持下去的动力。
就我个人锻炼的过程中，在做第1式的时候如果担心腰部前倾过多就回复直立姿势，向前文所提到的，我们需要用臀部进行前弯动作，如果以自然挺直的姿势向前弯，可以做到图片上的标准姿势；第2式需要连续做15次，一开始觉得疲惫异常，在做几天后我发现背部伸展感觉不明显，原来是手肘不够尽量往臀部方向拉伸抬起；第3式相当于第2式的延伸动作，要求更高；第4式让我发现这套动作有很多双臂向后拉伸的动作，需要注意在拉伸时不要耸肩；第5式让我有点不解，双手向上时并没有感受到髋屈肌拉伸的力量，反而因为脚后跟向地面下压而有小腿拉伸的感觉。
这五个基本招式需要重复3遍，我刚开始做的时候，完整一次就花去45分钟，后来慢慢熟悉动作，保持在3遍半小时左右的时间。这些动作我还想继续实践下去，就像是一个打地基的过程，期待运动和生活都能有喜人的变化。

　　《核心基础运动》读后感(六)：家庭健身必备的一本书

首先《核心基础运动》这是一本内容详实图文并茂的好书。值得大家购买一本常备柜头。
由于长时间的伏案办公，颈椎和腰椎都有一定程度上的劳损。跑医院做理疗效果不很好（主要是针灸真的疼得要死）。然后把目标放在运动上了。请了私教，在一定程度上有所帮助，以前是抬头都需要用手扶着才敢抬头啊，没手扶着都怕脖子断掉啊。现在可以抬头自如了。但是平日坐久了，脖子和腰都还是会疼啊。后来看到这本书，简直是如获至宝啊！上午和下午各做一次，消除一整天的疼痛。这是这一个星期来的实践体验结果。
如果时间紧迫，就练习基础五式就可以了。这里无法贴图，等下再笔记里贴出来。
除了三套核心训练，臀部伸展的两个动作也非常好，这两个动作是我上课后，教练给我必做的放松按摩动作。结合第九章的泡沫轴运动方案，在家健身全套动作都齐全了。 如果你没有时间去健身房，那么按照本书的运动方案进行是非常理想的。
同时本书提供的饮食方案也是非常不错的！我也准备根据书中的推荐做饮食日志。
如果这本书有啥缺点呢，就是没有光盘啦。不过这个问题不大，因为每个动作都给了详细的真人图片！
总之这是一本非常不错的运动类书籍。
这里推荐一个我做的运动类书籍的豆列供大家参考：
http://www.douban.com/doulist/13688880/

　　《核心基础运动》读后感(七)：一套神奇的动作！

    《核心基础运动》这本书，几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初，我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出，买这本书的时候，只是抱着试试看的态度，反正也不贵，比去医院看医生便宜多了，根本没想到他只是练了第一套基础式，腰居然一天比一天见好，两周后完全没事了。而我自己，因为长久坐着，腰部也经常有点不舒服，我就练了基础式的其中两个动作，练了几天腰那里的酸胀感就完全消失了。
    这本书还有一个特别好的地方是，它不仅能改善腰部疼痛，还提供了一套无毒无痛的生活方式，按照它提供的方式照做，最近我们全家人的身体和精神状态都好了很多，感觉浑身充满了能量！我准备再买几本送给爸妈还有朋友，好东西要大家都受益！

　　《核心基础运动》读后感(八)：如何如何高效地健身——连好莱坞巨星都在练的核心基础运动，几个简单基础动作就能让你远离肌肉酸疼

这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。
     
         在都市里生活的我们疏于锻炼，渐渐成了“久座族”，又因为熬夜等种种因素，我们的身体素质也是愈来愈差，书里说，椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感觉到，从座位上久坐之后站起来，经常会感到莫名的眩晕，眼前的世界对着长时间聚焦的电脑屏幕的眼睛也会一瞬之间花成一片。到了中年，父母也会抱怨身体不如从前，经常会莫名其妙的腰酸背痛。自己也明明知道多多运动的重要性，可是办了健身卡又懒得去健身房又没时间，不如用这一本《核心基础运动》学一些简单的基础健身动作，就能减轻身体承受的负担，这些简单的动活动的却是你身上很多的关节和肌肉，身上的肌肉酸疼感只需要一套正确的动作来解决，一周只要抽出三天时间练习，这可以大幅度减轻疼痛，拥有更好的健康生活。

　　《核心基础运动》读后感(九)：正确运动改变人生

      自从宝宝出生之后，我就开始筹划我的运动计划，收集了很多运动视频和健身达人的建议，但是当我开始运动的时候，发现第一目标（减肥）很难见效，而且由于宝宝日渐长大，从早到晚地抱娃之类的行为，让我几乎每时每刻都陷入腰疼的状况中，不管如何按摩或放松，都没办法舒缓。直到我遇到《核心基础运动》这本书，我才知道，运动也必须走正道，正确的运动才能真正改善身体健康状态，让人重新找回自由运动的能力。
      这本书是有脊骨神经医和世界顶尖运动员的体能教练共同完成，方法简单，从基础式开始，慢慢进展到进阶7招式和加强版10招，同时特别关注臀部伸展，让身体找回柔软和灵活。运动后的修复按摩，可以让体能稳步提升，身体进入运动和休息的良性循环。搭配适当健康的饮食和生活守则，才能让身体真正健康运转起来。最后一章，是带着减肥目标的运动者的最佳行动方案，化身超强燃脂机，跟随运动高手一起练。
      对于大多数妈妈来说，觉得找回紧实平坦的小肚皮，是首要任务。但书中开篇却说，平坦腹部没那么重要，并详细说明缺乏正确运动背部肌肉和累坏了的脊椎，才是关注的重点。通过对骨骼、肌肉等的不正确使用的理论分析后，作者开始手把手地教学，应该如何开始正确的运动。比如基本招式的第1式：基础式，根据书中8大步骤图解和说明，我开始练习，刚开始第1步准备动作，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎，我就发现，我原本有点过度劳累的腰部的肌肉有拉伸舒展的感觉，之后下压肩膀以及后推臀部，会觉得背部的肌肉也开始用力，然后向上举起双手，背部的肌肉开始拉伸……按步骤这样慢慢运动，会很明显感觉到一些紧绷的肌肉开始放松和舒展，开始会有些许酸痛的感觉，而把动作做完之后，反而会觉得浑身轻松了，整个背部都延展开来，非常舒服。其实这只是核心运动的起步招式，却让我感觉到了它的神奇之处。
      书中提到，很多顶尖运动员，或者各界精英，通过核心训练，找回了健康和活力，就如知名运动经纪公司沃森曼媒体集团董事长兼执行总裁凯西∙沃森曼说的那样：“这是一辈子都要做的运动”。从现在开始，我也要开始我的运动之旅，为更好的未来而努力。

　　《核心基础运动》读后感(十)：【笔记】翘臀比腹肌重要

8p 之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是：由【髋】关节（即臀部）带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作。
16p 不正确的使用肌肉，就会导致关节和脊椎的退化。突发的急性疼痛经过传统治疗无济于事，除非动作模式能得到更正，否则受伤处一直呈现轻度发炎状态，隐隐约约的慢性疼痛足以妨碍限制日常生活。
18p 蛛网理论：背部重要性应高于腹部，后方的肌肉群对整个身体的动作产生明确的影响，每做一个锻炼正面的运动，就至少要做四个锻炼背面的运动。
21p 肩胛骨往下拉（而非往后），就能展现脊椎的自然曲线。放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛。用臀部运动，而非脊椎，后者是人体支架骨干，不可能极富弹性。
23p 天生完美的动作模式：屁股外翘、背部直挺、头部抬高，如同小孩蹲在地上。
50p 脊椎退化是由过度摩擦、压迫与磨损所造成的。错误的动作模式造成的压迫与摩擦不只会磨损脊椎骨个椎间盘，还会刺激脊椎释放钙质，钙堆积之后压迫到神经。改变这个问题，就需要把动作转移到原本负责执行动作的有力肌肉—背面（背部、臀部、大腿后侧）的大型肌肉群。
64p 在疼痛还没好的情况下适当地动一动，其实是帮助复原的最佳治疗法。因为你一直躺在床上不动，只会使肌肉变得更软弱无力，而且疼痛其实就是你为肌肉无力付出的代价。
151p 过度训练等于白费功夫，因为过度训练会令你渴望糖分，容易变得情绪沮丧、昏昏欲睡且心情阴晴不定，还会因心跳加快而睡不好。
174p 睡觉并非一种被动状态，当你闭上眼睛休息时，你的身体里仍在继续进行着大大小小的事情，例如大脑正在组合与整合你的学习和记忆，以便改善你的注意力并更有利于发挥你的创新思考能力。睡眠还能强化免疫系统、修复神经系统和肌肉组织、分泌成长激素、消除压力。
175p 别把食物当犒赏。食物是燃料，吃得越好，身体才会越好。如果你有辆法拉利跑车，你会给他来路不明的汽油吗？那恐怕会令车子出现严重的问题。因此，【食物日志】无比重要。
183p 愈晚吃愈少：莓果、鳄梨、苹果、香蕉、发芽全麦面包、坚果种子、香草香料、益生菌（希腊酸奶或原味酸奶）。
208p 变换运动效益高，让身体搞不清楚的运动项目，才能维持高代谢率。