一个人去跑步读后感10篇

　　《一个人去跑步》是一本由高木直子著作，译林出版社出版的平装图书，本书定价：28.00元，页数：173，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《一个人去跑步》读后感(一)：跑步去

跑步一个多月了，还在5公里的练习中。
杂志上看到高木的书，好惊喜，高木也跑马拉松啊。
高木和我身高一样啊，也跑步。这一点就足够打鸡血啦。
年轻就是厉害些，一开始跑步就可以跑5公里，而高木是从健步开始哒~~~吼吼吼吼
5公里的比赛，10公里的比赛，半马，再到夏威夷马拉松，感觉到高木在一年里的进步，在《一个人的美食跑跑跑：海外篇》里，高木的马拉松成绩已经能进5小时了，比第一次进步了40多分钟吧。
想象高木的像妈妈一样的年龄，还能这样坚持跑马拉松，心里满满都是感动和能量
不过这书受众是喜欢高木的书的人和跑步的人吧。
也只能作为业余兴趣了，真正要跑步的话，还是看看专业的书籍吧

　　《一个人去跑步》读后感(二)：一本关于跑步的很好的漫画书，期待二年级的出版。

       很喜欢看这本跑步漫画书,里面的内容很有意思,很多都是我非常想了解的东西。
    不得不承认日本对于长跑运动的开展是非常不错的，从书中各个方面都能体会出来。首先是各类赛事层出不穷，很多比赛的组织者都结合本地特色，好像举办的不是比赛是旅游节日一样。其次，跑步产品丰富多彩，除了前面提到的各类特色赛事，光一个运动用品店产品就多种多样，有运动补给品区、跑鞋区、服装区等等，相应的书籍、录像产品也很多，还有一些与运动相关的测试仪器，比如测定脚型。在我们国家似乎很少见这样的店，似乎只有一些大城市才能见到。再次，他们每次参加比赛都像过节一样，旅游团也组织马拉松旅游，优惠活动也很多，比如代办报名、路线勘查、跑步服务、代领证书、举办庆功会等，这样的活动身心都是享受，谁不愿意参加，书中直子三人每次参加比赛看着我都感觉非常好，况且身临其境的去参与呢，肯定更加刺激。感觉在日本跑步不单单是一项运动，而是一个庞大的产业，咱们国家单论这一方面落后太多，赛事倒是不少，但相对于国土面积和人口那就非常少了，参与者的人口比例也不高，特别是中小城市，相应的运动产品少就很顺其自然了。
    尽管是漫画书，但内容切题，也学到了不少知识。1、途中补水，要把纸杯口捏尖，小口慢饮，不要呛到。2、跑姿。躯干要保持挺立，头和上半身要和着地那只脚成一条直线，脚不要太超出身体。上坡跑的时候也应该把腰挺直，身体稍微往前倾，缩小步伐，眼看前方，利用地面力量一步步往前跑就可以了。3、LSD跑，就是长时间低速度长距离慢跑，这种方法有助于我能够在日后完成更长距离的跑步。而且书中提倡在平时跑步训练过程中尽量用时间衡量，而不是距离，太关注跑的距离会让自己的速度加快，我以前就是这个毛病，太想跑完，总把体力过大过早的消耗，以后要改进。4、书中提倡跑步训练也要加强力量练习，比如腹肌等等，这个也是平时我做的很少的。5 、跑步中海绵的使用，一般敷在后脑和后脖子处降温，或者敷在腋窝处一些摩擦多的地方也可，不要弄湿跑鞋。当然书中的一些知识小问答也很有趣，得到不少东西。
    日本似乎就是一个跑步的国家，就连直子这个号称平时跑步倒数，运动不行的人，用了一年就以5小时1分5秒完成了全程马拉松，我跑了两年了还没有挑战过，不得不佩服人家。也不得不说直子这个日本女人也的确有钱有时间，人家是在享受生活。
    最后书中的金教练说完成全程马拉松其实30公里处只是完成一半，我下一步目标就是把自己的最大距离提高到30公里，争取本年度完成全马，加油。

　　《一个人去跑步》读后感(三)：奔跑的人生

十年前，刚上大学的我因为难以入睡开始每晚跑步，每次大概2~3公里，坚持了一段时间之后一躺就睡着，从此远离失眠烦恼。打那之后，不听音乐独自一人在漆黑的跑道上跑圈，就是我大学生活里很特别的一部分回忆。
工作之后也断断续续在跑步。在我心里，跑步还是有点无聊的，需要自律来坚持。所以每次一旦跑完差不多的距离，就赶紧结束，跑步距离始终没有突破。
不过去年开始，感觉民间“运动界”呈现一派新气象。因为各种可穿戴设备，各种可以记录运动情况的APP出现 。运动多了另外一个理由：晒！体现自己热爱生活积极向上的一面。相信有些人运动的动力之一是拍一张自己大汗淋漓的自拍照发到朋友圈，然后等待大家点赞。我也不例外，每当我和别人说自己有跑步习惯多年，心里还是挺得瑟的。特别希望别人狠狠夸奖我~~HOHO~
这本书是日本一个很有名的漫画家高木直子一个人系列漫画之一。介绍她从零开始练习直到最后参加全程马拉松的经历。在翻开这本书之前，我以为我所了解的就是业余跑步的全部。看完了之后才发现，原来跑步可以这么有意思。作者找了几个好朋友一起，一路分享一起跑步的成长。他们一起去挑选运动装备，一起规划跑步路线，一起分享跑步沿途发现有意思的事情，在每次跑完一起去澡堂洗澡（日本好像很流行公共澡堂）。他们最喜欢在洗完澡之后，一起喝啤酒庆祝自己的每一点进步。互相鼓励中，他们找到了跑步的乐趣，从5公里到10公里到半程马拉松到全程马拉松。他们参加各种长度的马拉松比赛，顺便在当地旅游，各种美食美景。他们参加的全程马拉松在夏威夷举行，从来没有练习过全程马拉松的作者克服了困难，坚持跑完了！
书里夏威夷的美景和马拉松的描述，深深的打动了我。我有点惭愧自己那么枯燥地跑了那么多年，却从来没有尝试过让跑步更加有趣，让自己乐在其中。我认真的反省了下，决定改变多年来跑圈的习惯，尝试些新的路线，或许可以在路途中看到别样的深圳~。我还加入了一个跑步群，希望找到和我一样经常跑步的人。我计划在我去过的城市留下我跑步的身影~。我还可以尝试挑战跑长距离，去体会突破自我的快感。
哇！我已经跃跃欲试！夏天是甩肉的季节，大家也一起运动起来吧~

　　《一个人去跑步》读后感(四)：你不是一个人在跑步

椰子啊椰子（豆瓣@喜欢跑步的人管理员）
似乎跑者都是生而孤独的，但是其实不然，连画“一个人”系列走红的日本插画家高木直子跑步的时候都有人陪呢，我们这样的芸芸众生虽然说有的时候会一个人上路，但是请相信我，没准哪天哪个马拉松冠军就灵魂附体了。
自从09年大陆引入村上大叔的《当我谈跑步时，我谈些什么》（以下简称《当》）的译本，很多男文艺老中青年开始悟到走（在日文里走即跑）万里路的妙处，但是很多女文艺老中青年还是八风不动，因为在很多人的身体记忆中，跑只是作为一种体罚或者无法逃避的测试，不具备任何美感与审美价值。这次高木直子《一个人去跑步》的引进，相信能带动很多喜欢高木直子的女生参与到跑步中来。
《一个人去跑步》共分五个章节，高木直子用4万字描述了自己从新手到跑第一个马拉松的全过程。这个绘本看下来并不吃力，但是讲了很多实用的东西，比如跑步姿势的调整，核心肌肉的加强，以及全程马拉松的后半程的能量补给和心理调整等等，比村上大叔的《当》要实在得多。村上大叔更多沉浸在自己的内心世界，或者说在日韩，跑步这种运动的群众基础好，基本不用村上大叔多言。
下面我们顺着高木的脚步看看有哪些是跑步这项运动本身在中日两国哪些相同的，直接可以借鉴，哪些是需要本土化的，依靠我们去自力更生的。
Step1 姑且走起来
高木直子跟很多人的跑步动因一样，都是觉得自己缺乏运动，而很多运动看起来需要更多技巧，而跑步似乎天生就会的，跑步应该不会需要那么多团队合作能力、平衡能力和技巧，对场地的要求也不高，于是成了很多人的首选。
不过，高木上来就跑了5k，而且还在40分钟完成，我只能说日本人的体能教育真不是盖的，换作中国的小女生，估计早就该放弃了。如高木后面说的，快走更适合没有基础的新人，30分钟也有些长，先走个10分钟试试。跟书里强调的要点一样，身体正直、挺胸、大臂和小臂成90度，前后摆臂。然后从走到跑就比较容易了，现在公园里有很多快走的大爷大妈，跟着走起来试试，不要小瞧人家哦，未必跟得上呢。
Step2 发现跑步乐趣
一直认为，跑步本身的乐趣才是跑者最该追求的东西，至于跑了多少，成绩如何，参加了多少个马拉松，倒是其次的事，或者说发现了乐趣，自然就水到渠成。
高木直子在第二章推荐了nike+，我倒是不太喜欢，因为步频测距还是不够精确，现在很多智能机的GPS精确度要好得多，而且还有功能繁多的软件为跑者提供更多的帮助。
书中多次用爬山作为过渡，这也很好，作为一种有效的交叉练习，爬山可以锻炼你的心肺能力，同时还能锻炼一些在爬坡下坡时候需要的小肌群，是项很好的补充训练内容。除此以外，旱冰、游泳、自行车、普拉提、瑜伽都可以帮助跑者跑得更好，也能让大家对跑步保持新鲜感。
不得不说，真的很羡慕日本的跑步环境，有跑者之家这样的地方为跑者提供服务，还有专门的慢跑教练，书店也有卖专业的慢跑书籍，在公园也能看到很多跑步的人，我经常看到的都是走路的大爷大妈，头俩月天气暖和的时候居然看到了若干桌麻将和扑克。
Step3 马不停蹄
唉，一看到这章就各种羡慕嫉妒恨啊，好多五花八门的马拉松，这一章高木同学开始马不停蹄的参加各种短程马拉松赛，以5到10公里居多。
高木直子报了个巨峰之丘马拉松，也就是在长满巨峰葡萄的丘陵上跑马拉松，跑完还有赛会组织者免费提供的葡萄吃。除此之外，高木还在小图里列出了红叶马拉松、波斯菊马拉松、乌东面马拉松。国内虽然马拉松不少，在春秋两季很多跑者都要仔细斟酌报哪个不报哪个，但是组织者只是把马拉松作为城市名片，并没有深入挖掘与当地的旅游业等相关产业的联系，其实大连、烟台、厦门可以归到海鲜马拉松里，大连可以叫海蛎子或者皮皮虾马拉松，厦门可以把蚵仔或者沙虫拿出来作为标志物；郑州开封马拉松可以把烩面拿出来作为招牌，北京如果全聚德肯赞助的话，烤鸭马拉松肯定跑不到别的城市名下了，以此类推。国内那些偶尔滞销的水果蔬菜主产区，也可以把马拉松办到田间地头，一是把名气做大，增加品牌认可度，二是可以在水果大量上市的时令节省运费，就地消灭一部分库存，以消除居高不下的运费给农民带来的压力。
如果组织者脑子再活一点，利用差异化竞争的优势，开发夜马、日出马、日落马等丰富的品种，再与旅游业相结合，相信豆瓣网友在书评中提到的“走马章台、夜夜笙歌”一定会实现～
Step4 延长距离
高木同学在绘本中的一个缺点是，没有过渡。在跑了一个12公里的LSD以后就直接去松岛跑半程了，跑完26公里的LSD就去挑战全程。跑者通常都会以10%的周增量来累积跑量，不过念在是绘本的份上，也不跟高木较真了。在这里无非是提醒那些因为这本书而跑步的新人，这个10%原则是很多跑者用血的教训总结出来的，是跑者远离伤病的重要保证。
再就是跑者的力量练习不光是前面的腹肌，更重要的是背部和臀部的肌肉，很多人在从10公里加量到20公里的时候会出现类似于腰肌劳损的症状，笔者就有过这样的经历。由于很多人本身就是久坐的上班族，腰部本就是很薄弱的一环，所以在加量期间务必做一定的核心力量练习。
Step5 42195
对于很多不跑步的人来说，这串数字没有任何意义，但是对于每个跑者来说，这串数字里有”道可道非常道“的无数体会与感受，就像无穷无尽的圆周率π。
这个章节对于很多新人意义不大，毕竟”夏虫不可以语冰“，但是相信经过一段时间的认真练习，很多人已经能完成一个半程马拉松了，这个时候书里面的很多话就非常有用了。比如说在爬坡的时候调整步频和身体角度，要忘记公里数而以视野内的地标为目标来跑等等。
总的说来这本书让跑步对于没跑步的人充满了诱惑力，也让跑步的人从中重温了很多技术细节和内心感动，这书无疑是成功的。同时也让日本这个一衣带水的邻国增加了一分诱惑力，这比什么国家形象片都来得更为具体，另外一个好消息就是，高木直子的《一个人去跑步：马拉松2年级生》也已经在日本发售了，相信不久的将来很快就会出中译本。新书里不仅有新角色的加入，高木还参加了马拉松接力赛，她能否进入SUB5（即5小时完赛）呢？真相只有一个——去等新书吧：）
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　　《一个人去跑步》读后感(五)：看过的第一本关于跑步的书

想跑30分钟先得具备走30分钟的体力
走路的姿势：头部与身体保持垂直，摆动双臂，挺胸，由脚跟着地，尽肯能快走。
必须锻炼肌肉加强基础体力
做半蹲运动来锻炼膝盖
尽量把运动纳入日常生活中，如走楼梯，垫脚刷牙，吹头发时原地踏步
跑步前先做热身运动
注意跑步姿势，背挺直，脚跟着地。
运动后走一会儿，做伸展运动。
sport kit
ipod nano
不是光摆动手臂就好，应该把手肘更往后推才是，感觉像带动肩胛骨
跑马拉松时，身体躯干必须保持挺直，感觉像是由肚脐那部位往前行进，脚不要太超出身体，躯干挺直的话，带动肩胛骨的上半身动作，可以进而带动下半身，骨盘一活动，脚也就自然往前跨。
然后重心往踏出去的脚上移，另一只脚略往后踢，这样的动力就足以前进了。
跑跳步，双手奥大幅摆动，动作夸张一点
冲刺训练，wind sprint
在家里不想跑步怎么办？先打扫，做些剧烈一点的运动，当热身，然后顺势去跑步。
10公里跑一小时
LSD long slow distance的简称
目标是7~8分钟跑1公里的速度持续跑90-120分钟。
初学者跑完半程马拉松大约需2-3小时，所以只要能持续慢跑90分钟，应该可以顺利跑完。
跑上坡路段时也应该把腰挺直，身体稍微往前倾，利用地面的力量，一步步往前跑就可以了。缩小步伐，手臂在下方大幅摆动，也有助于加快速度。
用腹肌跑步
夏威夷 檀香山 42.195公里
称30公里为中间点，35公里处如有预留体力，在这里可以大大超前。
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一周10%的增加量

　　《一个人去跑步》读后感(六)：你也可以去跑步

《一个人去跑步》分五个段讲了新手跑马的历程，其间有跑步的心态，跑步时候的风景，跑步后的吃喝，跑步的技巧，跑步比赛的激情、感动……如果你是一个跑者，可以去看看，会有感触；如果你是一个新手，想跑跑试试，可以看看，书中高木会带着你一起开始跑步，每个跑步阶段都会对你有帮助……跑步3个月的我，很是感同身受：
一、姑且跑跑看
       我开始跑步，一开始就像《一个人去跑步》，姑且跑跑看，邀约着小伙伴开始了第一次跑步，路程3km左右，快速跑一段，然后走一段，以前面的房子、树木、垃圾桶等作为分段，每一段多跑一点点，半个多小时跑完，感觉很累，也感觉到很舒服，感觉脸部皮肤变好了（其实可能是跑步充血），邀约小伙伴明天继续，并且一起在朋友打卡，打完卡后，我想起warfalcon提倡的“一百天行动”，就想要不就开启“运动一个100天行动”吧！
二、发现跑步的乐趣
      跑步沿途的风景很美，天边的红色的云彩，田间忙碌的农民，绿油油的蔬菜，间隙间盛开的小花，冬季日月同辉……用双眼去看世界，用心去感受美，发现平时忽略的风景。
      加入跑步团体，认识志同道合的朋友，一起去跑步，互相鼓励，激动人心。
      学习怎么跑步，矫治姿势，提高自己。
三、参加各地马拉松比赛
      没有条件去各地，通过app参加上海线上马拉松，完成10km健康跑，跑前很兴奋，因为没有一个从没有跑过这么远的距离，平时就跑5km，当天一个人去海边跑步，回程看到好多跑友，默默打招呼，大家都继续自己的跑步，当完成10km时，发现也没那么难，没有想象中的大欢喜，有的只是就该如此，因为已经积累了好几个5km。
四、延长跑步距离
     一开始跑0.5km就喘的不行，慢慢的可以慢慢跑3km,到每天一个3km,到，一周2天5km（5天3km)，到10km。现在处于积累10km阶段，慢慢延长跑步距离，《一个人去跑步》书中说到不要在乎长短，而是看跑步的时间，跑30分钟，跑四十分钟训练，我也是这样训练的，看在时间内可以跑多远，配速上从8到6,6.40感觉最适宜。
五、挑战42.195km
《一个人去跑步》中三人一起完成挑战，看书让人很燃，好像报名参加一个，跑步还需继续努力，终将去挑战。

　　《一个人去跑步》读后感(七)：如何享受跑步的乐趣？

哲哲曾读过一些以跑步为主题的书籍，它们教我如何养成跑步的习惯，以及如何矫正跑步的姿势，但是，却没有一本告诉我——如何享受跑步的乐趣？这个遗憾，在《一个人去跑步》这本书中得到了弥补。
本书的作者是高木直子，她原本是一个连走路30分钟都坚持不下来的超级宅女，却借助专业书籍的启蒙和跑步教练的训练，跑完了42公里的全程马拉松比赛，并享受到了其中的乐趣。
我从这本书中学到了如下要点：
一、本书要点
1、把参加全球的马拉松比赛和旅游结合起来
委托能够提供专业支持的旅行公司，他们能帮你获得一些地区的马拉松比赛名额，寻找离比赛起点最近的旅馆，叮嘱旅馆制作比赛当天凌晨的便当，甚至能找到专业的教练开车带你提前走一遍赛道，告诉你如何分配体能，在不同的地形如何调整跑步姿势。在比赛结束之后，能够为你提供按摩、温泉、领取奖牌和证书等服务。等你恢复之后，带你游览当地著名景点，品尝美酒和美食。
2、把日常训练和踏青结合起来
很多人把平时的训练安排在离家很近的位置，在大都市中与车流、人流争夺跑道，口呼鼻吸废气，殊为不智。高木直子建议，在条件允许的情况下，尤其在周末，可以去远处找一个风景优美、空气清新的好去处，把跑步和踏青结合起来，在日常的训练中找到好心情。
3、对马拉松比赛的挑战应逐级提升
对于当今都市中的青年男女而言，从久坐不动到参加马拉松比赛之间，有一条巨大的鸿沟。我们要做的第一件事情，就是购买一本专业的跑步书籍，以及聘请一位专业的跑步教练，从快走30分钟，到跑步5公里——10公里——15公里——21公里——30公里——42公里，指导我们逐级提升，直到能够跑完全程马拉松比赛。每完成一个阶段的挑战，我们可以大肆庆祝，用美食和美酒对自己进行的激励。
二、我的感想
目前，在微信朋友圈晒跑步距离和步数的人越来越多。但是，大家就像早些时候的哲哲一样，往往不是在单纯地享受跑步的乐趣，而是把跑步当成了一种塑造自我形象、狂刷存在感的工具。从心理学的角度来说，如果你不能肯定和接纳自己，就会向外寻求肯定和接纳。如此一来，跑步这件事就走入了歧途。你不是在享受跑步的乐趣，而是期待到达终点后的掌声。为此，透支了体能，损害了健康，真是得不偿失。
希望大家和及时醒悟的哲哲一样，为了乐趣跑步，而不是为了证明自己的价值而跑步。

　　《一个人去跑步》读后感(八)：一个人去跑步啊

在原子化的时代，个体的生活已经被工作肢解的几乎不存在。如果一个人不固执地培养一些小癖好，就几乎等同于不存在。中国人不是不擅长运动，而是不屑于运动，自古以来，贵族士大夫阶层的人在弱冠之后就不再跑跳，因为在儒家文化，跑跳奔跃都是市井小民，或者一些不懂礼数的人的举止。还好西风东渐，运动也因为强国梦融入到寻常百姓的生活中，而所有运动中，最容易执行也最不挑人的运动就是跑步了。
高木直子的绘本《一个人去跑步》是描述其自己从一个四体不勤的居家插画家变成一个跑完全程马拉松跑者的过程。书中事无巨细地描述了跑步这项运动该如何循序渐进地训练，对于装备控更是照顾有加，因为作者虽不是装备控，但还是详细地告诉了一个初级跑者该如何去选合适自己的运动装备，以及升级换代时该注意点什么。
如何变成一个长跑者：
1 想跑三十分钟，得先具备三十分钟的体力，所以初级跑者应该从健走开始训练，至于具体健走多少天再开始运动，应该视个人体质而定，如果你走了两周后，发现自己健走半小时后体力有余，那么就可以开始训练跑步了。
2 跑步前后都应该做些缓和伸展运动，有助于大大降低身体的负担，对于爱美的女孩子来说，这也是必须的，不如此很容易长出粗壮的小腿。
3 跑步姿势中有几项基本原则，身体挺直，身体的重心要在着地的那只脚上，其它就按照自己的喜好来决定就可以。注意，要动用全身的肌肉去运动，而不只是用小腿和脚去跑步。
4 跑步很容易促进食欲，因此如果想藉由跑步来减肥的话，必须对饮食进行合理的搭配，保证吸收的热量低于消耗的热量，才有可能在增加肌肉的同时，降低体重。
5 另外，适当地做些增加肌肉的训练，能够更好地提升跑步的耐力，比如仰卧起坐、深蹲可以强健腹肌，俯卧撑可以训练胳膊上的肌肉等。
知道的越多，反而越难开始跑步，因为人很容易产生一种错觉，即以为知道了某些知识，就是占有了某项技能；而跑步、游泳、编程这类技术性的知识，不管大脑知道多少，如果身体不知道，那还是一无所知，顶多是多了些生活中的谈资而已，你并没有因此改变什么。所以，如果希望能够持之以恒地进行跑步或者其他运动的训练，最好去做些简单的运动记录。正如如果你希望减肥，也可以每天做些饮食记录，统计学知识告诉我们，很多有意识地记录饮食习惯的人，体重都控制得很好，减肥也比较容易。
绘本最好的一点就是生动形象，即便是一些人尽皆知的东西，用图画表现出来的效果也大大高于文字。高木直子都能变成运动达人，你呢？我呢？

　　《一个人去跑步》读后感(九)：明年首尔全马，敢约吗

意外捡起看完的一本书。
昨天偶尔知晓2017首尔国际马拉松那天竟然是自己的生日。于是，原打算这个冬天偃旗息鼓的跑步小白忽然又燃起了斗志——明年去首尔马拉松跑全程可好？可除了一次稍微能拿得出手的秋游式越野30K，至今半马都没跑过，时间仅剩4个月，除了精神上的自我挑战发泄勉励，现实中5小时完赛的全马能实现吗？于是，枕旁这本搁置了好久的书派上了用场。从春到冬，同样跑步小白的高木完成了全马，5小时多一点点。从心动、行动到完成目标，像是每一个跑步人都有的经历，真实又可爱，但她确实是个很具天赋的跑者，速度很快。这个时候看完这本书，像是给自己打了一针强心剂。趁着首尔马拉松报名尚未启动，先练练看。
此外，高木写此书是在08年左右，从咖啡厅等多种公共商业场所提供淋浴服务、葡萄园马拉松、西瓜马拉松等诸多趣味繁多的比赛俯拾皆是等细节，均可看出日本跑步文化之浓厚。稍一检索，从最早的北海道马拉松到现在著名的东京国际马拉松大赛以及亚洲越野跑天王级赛事UTMF（环富士山100英里耐力赛），日本似乎是整个亚洲跑步爱好者的“象牙塔”。这项源于1980年代家庭主妇发泄情绪的运动，四十多年来风靡日本，现在日本的跑步主体似乎也是中年妇女，意外又很有意思的一个起因。新加坡《联合早报》总结的那句日本人跑步的根本原因，个人很赞同：“忍耐再忍耐，坚持再坚持，这是长跑也是日本。”——这种隐忍的国民性与《菊与刀》是多么的一致。
下面简单整理下书中一些小内容，作为小白自己的备忘录：
跑步技巧：
1、深蹲/半蹲，一可以有效拉伸，减少膝盖受伤的几率，二可锻炼腹肌，从而实现用腹肌跑步；
2、跑步时步幅要小，胳膊肘要大力向后推，躯干挺直，实现全身在跑步，而不单单只有脚在跑；
3、上坡时，身躯尽量与地面垂直，可稍微前倾，手在下方大幅摆动，有助于加快速度；
4、下坡时，左右弹跳跑，不要直线蛮力下冲，容易伤到膝盖；
5、跑步时要脚跟先着地？
比赛指南：
1、如果去外地参加马拉松，提前在当地连跑很重要；
2、跑前在身体易摩擦的地方抹上凡士林，可预防擦伤；
3、易着凉的人，赛前可在腿及腹部涂润肤油来御寒；
4、中途脚痛要及时停下做伸展运动，尤其是上半身；
补给：
1、赛前最好吃容易消化的碳水化合物;
2、赛后先喝水/运动饮料，然后才可以喝啤酒；
3、比较好的热量食物：香蕉、蛋糕
4、自备食物：话梅（酸味、盐分）、糖果、盐味仙贝、盐丸、能量胶、蜂蜜糖
5、全马要在饥饿和口渴前补充能量，不要等身体发出信号才补给；
6、大蒜可以减轻疲劳；
7、海绵块应使用在脖后、腋下等部位，不要弄湿鞋子，鞋子湿了容易磨脚；
全马：
1、LSD训练法：
Long slow distance 长时间慢跑的长距离耐力训练
1）日常训练，要按时长跑不要按距离跑；
2）日常持续跑90分钟，半马应该就没问题；
3）日常经常跑20-30K，全马应该就没问题（30K是全马的中间点）；
4）日常训练，备有装水及食物的腰包或跑至中途进食补充能量；
2、其他训练途径：
1）没有时间跑步，快走30分钟也是很好的锻炼；
2）上下班跑步也是一种锻炼途径，不过在中国淋浴是个大问题，可行性很低。
3）爬山也是备战全马的训练途径之一。

　　《一个人去跑步》读后感(十)：一本让你觉着你也可以跑完马拉松的书

今年的目标是参加马拉松，但是错过了北马的报名时间。
也没有系统的练习跑步。知道这本书应该是找寻跑步教程的时候偶然后找到的吧。
这不是一本指导你怎么跑步马拉松的书。如果说要指出其中的指导性的点，我记得的有如下：
+ 跑步的姿势。后脚跟着地，上身挺直且和支撑脚保持垂直。
+lsd训练方式。Long，slow，distance通过长时间，缓慢的跑步长距离达到锻炼跑步的效果。
+高木直子在跑步的时候，食物的补充。如在跑步的过程中补充话梅。
+ 天气热用湿漉海绵后脖子降温。
+跑步后冷敷减轻肌肉疼痛。
虽然跑不的指导性不强，但是作者用这种漫画的形式，让你觉着你也能和其一样，通过轻描淡写的锻炼方式，能够跑完马拉松。
整体还是蛮有趣的一本书。可以在看跑步的专业书籍的过程中看，调味下，也蛮有意思的。