坚持，一种可以养成的习惯的读后感10篇
《坚持，一种可以养成的习惯》是一本由[日]古川武士著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：184，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(一)：用好正确方法，才能轻松坚持
从小到大我都是个三分钟热度的人，除了玩，我似乎没什么可以坚持得下来的事情。这么多年，一直挣扎着想要成为一个坚定的人，但，收效甚微。
想减肥！
——跑了两天步。
想学画画！
——买了本书，翻了一次。
想学英语！
——搞了两周晨读。
……
在我仔细回忆后，我发现我坚持最长时间的事是——练字（玩手机打游戏之类的不算）。
小学的时候老师要求每周交三篇字帖，那时候我不知道为何，居然认真练字，后来字写得还不错，得到不少夸赞和机会（写黑板报也算吧），练字带来的好结果刺激我初中又自发练字，断了一段时间后，高中由于学文科，几乎每个老师都强调字的重要性，于是我每天吃完中午饭回来又练字，高中也练了小两年吧。
练字是我难得坚持那么久的一个好事。
那时候我是怎么做的呢？
第一，明确信念：字写得好对高考有帮助，还能增加形象分，所以我必须练字。
第二，制定计划：每天中午吃完午饭回来，花十五分钟练一篇字。
第三，提醒自己：贴一张便利贴在桌子上，以防忘记；吃饭前把字帖放到桌子上。
第四，开始行动：即练字。
就这样简单又轻松地培养了“练字”习惯。
我这么一个三分钟热度的人为什么能够坚持练字呢？根据《坚持，一种可以养成的习惯》一书，我分析了我为什么能养成练字这个习惯，以求更多良好习惯的开展和坚持。
首先，练字非常轻松。我每天只花十五分钟，照着练就可以了。
在书中P9页作者定义了习惯：不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，即保持行动自动地持续进行。
练字作为一个行为习惯，大约只需要一个月的时间就可以养成。
其次，我设置了固定时间和固定地点（中午吃完饭、教室），所以慢慢就记得这个时间点该做什么事了。
再者，一次只设立一个习惯，会让我专注于培养这个习惯，即聚焦。
再来看看我想培养的另一个习惯——学英语。
当时我计划着每天都要花时间学英语，于是我的计划如下：
早上晨读一小时；课间背单词；每天听半小时听力；每周做一套六级卷子。
在读了《坚持，一种可以养成的习惯》后，我发现这犯了培养习惯的大忌讳——行动规则太复杂！导致我记不住所有的计划，经常忘记，最后干脆自暴自弃放弃了。在习惯培养的“反抗期”我设置了太多又很复杂的计划规则，所以非常容易失败！
坚持并不那么复杂，只要掌握好的方法，一步步跟着做，就非常简单了。
来看我总结的步骤：
一、反抗期（第1-7天）：很想放弃，失败率42%
（1）可能的症状：
马上就感觉没劲，只有三分钟热度；
计划内容太勉强，导致中途放弃；
时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
（2）如何做：撑下去，每天持续行动。
（3）具体对策：
1.以“婴儿学步”开始：
不要大规模地进行改变，从小着手；
门槛不定太高，要设定容易执行的目标。
2.简单记录：
消除“随意”的感觉，客观掌握事实；
每天记录；
不必要做太复杂的表格。
（4）原则：
1.锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；
2.坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；
3.不要太在意结果。
二、不稳定期（第8-21天）：容易被影响，失败率40%
（1）可能的症状：
在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；
因为加班或个人私事导致计划中断；
因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。
（2）如何做：建立持续机制
（3）具体对策：
1.模式化：把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，即利用不容易被工作或私事影响的时间或者利用上下班的时间等无用时间。
2.设定例外规则：对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
重点：考虑例外状态，再针对性地考虑应对方法（婴儿学步、替换、设定特别日子等）。
3.设定持续开关（不同习惯不同开关）
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(二)：坚持到底，成就梦想
铁娘子撒切尔夫人说过：注意你的思想，因为他将成为言辞，注意你的言辞，因为他将变成行为，注意你的行为，因为他将变成行动，注意你的行动，因为他将变成习惯，注意你的习惯，因为他将变成性格，注意你的性格，因为它将决定你的命运。
这句话简单的说来，就是习惯决定命运，我们很多人都想培养这样那样的好的习惯来改变自己的命运，例如学一门外语，把身体锻炼好，想减肥，想存钱，却经常只是三分钟热度，半途而废，而把好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书系统的介绍了培养习惯的阶断性特征和相应的应对方法，教导我们如何坚持下去的诀窍，是一本教我们如何用科学的方法培养好习惯的不可多得的好的工具书。
书中首先探讨了为什么我们不能坚持的原因，然后告诉我们顺利培养习惯的三个阶断，然后交了我们十二个持续开关，让我们远离失败，最后跟我们分享了六个成功的故事，告诉我们只要依照书中方法，任何人都能够坚持。
什么叫习惯，所谓习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，我们所有人，应该没有人对刷牙感到痛苦吧，而如果我们养成的习惯，例如看书，运动，整理，节食，写日记，早睡早起都象刷牙一样轻松，自然的延续下去而感觉不到丝毫压力，应该是很多人要梦寐以求的。
如何培养出好的习惯，我之前听得最多的是二十一天理论，就是说一件事情，你只要坚持二十一天，基本就能形成习惯，而本书认为，行为习惯的养成要一个月，而身体习惯的养成需要三个月，思考习惯的养成需要六个月。
培养习惯需要经过三个阶断：
阶断一 反抗期：马上就想放弃（大概是第一到第七天）
阶断二 不稳定期：被预订的事项或他人影响（大概第八到第二十一天）
阶断三 倦怠期：逐渐感到厌烦（大概是第二十二天到第三十天）
而只要你每天坚持，熬过这段时间，习惯基本水到渠成。记得一定是每天坚持，而不是一个星期坚持三到四天，这样容易成功，而你过了三十天后，行动的频率再降到一个星期三到四次也就没关系了。
书中列出了七十项习惯清单，可以给一些没有目标的人一点提示，而一旦我们选定目标，游戏就开始了。每个月坚持一个行为，一年就可以培养十二个习惯。而无论你想培养什么习惯，只要掌握了培养习惯过程中的心理特点，并按科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力与超人的耐心，一个月后，你就能将新的行为融入到日常生活中。
十二个持续开关，让我们提高动力，建立持续行动的机制，任何人都可以根据自己的实际情况选择相应的情绪开头，从而杜绝失败。
本书由日本习惯培养公司董事长，有多年培训与指导企业老板与高管经验的古川武士所著，实用性强，是一本关于实践的书。了解自己无法坚持的原因，就能开始改变。
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(三)：我终于找到了坚持的科学方法——《坚持，一种可以养成的习惯》
A先生，精力旺盛，充满挑精神和奇思妙想，每当出现一种网络平台就兴致勃勃地决定坚持更新以形成自己的品牌，然后发家致富成为人生赢家，然后又总是在几个月之后放弃没有下文。
先生，在一个平台上默默更新一个专业的知识，坚持了七年后，他得到了：
一个个人品牌；
三万多个粉丝；
一个专业的知识和技巧；
受到了媒体采访；
十多个稳定客户和酬劳；
演讲邀请和酬劳；
广告收入；
出书；
创办自己的公司；
一个是频繁的快速开始一件事不久又放弃，周而复始七年过去什么都没积累的A,一个是通过坚持得到惊人“复利”效果成为人生赢家的B，这就是坚持的力量。“小小的行为最初可能成效很慢，但到了某个时期就会产生爆炸性的效果，这就是坚持的力量。问题是大多数人没等到那个时候，就自动放弃了。”
坚持是什么？是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”，要知道，“人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。”所以如果能好好的运用习惯，我们就能得到一个更好的人生：
在工作上获得成果
促进人际关系
获得健康的身体
增加收入
对社会有所贡献
《坚持，一种可以养成的习惯》就是教会我们如何学会坚持来培养出好习惯的一本书，书虽然不厚但几乎全是干货，写这本书的作者是日本习惯培养顾问公司董事长古川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，书的内容简单易懂又鞭辟入里让人豁然开朗。
首先我们要了解为什么大多数人都只有三分钟热度，这是“因为人类具有‘对抗新变化、维持现状的倾向’”，若想将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了，不同的习惯，想要培养出来的时间也不尽相同：
程度一 行为习惯 阅读、写日记、整理节约等 用时≈1月
程度二 身体习惯 减肥、运动、早起、戒烟等 用时≈3月
程度三 思维方式及能力 逻辑思考能力、创意能力、正面思考能力等 用时≈6月
而身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁使大多数人对新事物都是三分钟热度无法持续而导致失败的现象在本书中被称作“习惯引力”。
“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后面几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”培养习惯的过程就类似于发射火箭的过程。
“发射火箭时岁困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。
把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是‘习惯引力’。只要有机可乘，‘习惯引力’就会让人停止前进。
因此，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程。太空就像已经习惯后的状态。
也就是说，一旦习惯形成之后，只需要极少的经理就能够让习惯持续进行。这与火箭只需少许的能量就能够在无重力状态的太空中前进一样。”
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(四)：不再半途而废：如何养成一个习惯
有人说21天可以养成一个习惯，事实真是这样吗，为什么我坚持了21天还没有养成？每当养成一个新习惯时，没过几天就质疑起这个习惯的意义来：“每天这样做，真的会对我有好处吗？我看不到它的效果。”其实这种质疑是每个人在养成新习惯时都会遇到的。
前两天看了一本书，是古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》，书中有不少有启发性的小知识，和操作性强的技巧，帮助你更顺利地培养新的习惯。
一 三分钟热度，人人都会有
为什么我们很难养成一个习惯，无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们用这种方式适应外在的变化，保护自己的身体，从而生存下去。
不管是身体或是心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。“习惯”也是如此，培养新习惯就是一种变化，让身体感到受到了威胁，因此会导致三分钟热度，难以坚持。这种现象被古川武士称为“习惯引力”，“习惯引力”会本能地抵抗新变化、维持现状。因此，想要将某项行动转变为习惯的话，只要持续新习惯，直到大脑认为这个习惯“和往常一样”就好了。
培养一个习惯，不止21天
多长时间可以让大脑适应新习惯，这要看你准备培养什么样的习惯。
习惯可以分为三种。
①行为习惯，每天都有规律地做一件事，比如读书、记账等。这类习惯的养成，大概需要一个月时间。
②身体习惯，这是与身体节奏相关的习惯，比如健身、游泳、减肥等。这样习惯的养成需要三个月。
③思考习惯，这是与思维能力相关的习惯，比如培养逻辑思维的能力，创意能力等，这种习惯会影响人的一生，培养的时间长短也会因人而异，一般来讲需要六个月左右的时间。
在《坚持，一种可以养成的习惯》中，作者重点介绍了如何培养行为习惯，即培养日常生活中有规律的行为。
二 坚持到不能坚持的时候，对症下药
在书中，古川武士将行为习惯的养成分为三个阶段。
第一阶段为反抗期（第一周），在这个阶段中42%的人会放弃。这一段是对抗“习惯引力”最艰难的时期，三分钟热度、缺乏动力等会导致人很快放弃。有几个技巧可以帮助你克服来自内心的惰性和阻力。
一次只培养一个习惯，将习惯明确化和简单化。比如“提前20分钟起床”“在公交车上听15分钟英语”等，这些就比“早点起床”“抽空学英语”的效果要好。在反抗期中“简单记录”是个不错的方法。
简单记录就是将自己每天培养习惯的过程和效果记录下来。比如你决定节食健身减肥，不妨将每天的饮食内容、健身项目和时间、体重等写下来。这样可以更直观地看出自己每天的变化和为了减肥付出的努力。再比如学英语，除了每天都坚持听英语，更应该记下来当天听的内容和时长。这些记录能够帮我们产生自信、提高动力。
第二个阶段为不稳定期（第二、三周），在这个阶段会有40%的人失败。失败的原因是突发情况、朋友聚餐、单位加班等会导致计划中断，继而放弃。晚上回到家里想起没完成的计划，多半产生“好麻烦”“明天再说”之类的感觉，破坏新习惯的养成。
应对种种突发情况，可以设定“例外规则”。“例外规则”是对不规律发生的事情预先制定应对方法的弹性方案。事先制定了弹性计划，突发情况就能灵活应对。比如没时间写日记，就简单地写一两句话；晚上没空读书，读一页也可以……习惯的培养重在持续，少也比中断强。设置例外规则可以有弹性地执行计划，减少压力。
第三个阶段，也就是养成习惯的最后一个阶段为倦怠期（第四、五周），这个阶段约18%的人放弃。这时，人会因为感觉不到培养习惯的意义、感觉不到进步而空虚。“好像是做无用功”。其实这些想法是来自“习惯引力”的最后抵抗。这时，你的大脑已经开始要适应新习惯了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。
为了应对倦怠期，你可以在培养习惯中加点“新花样”。比如写日记，可以用不同的笔，还可以买贴纸和胶带装饰日记本，提高写日记的兴趣。比如跑步，不妨经常改变跑步路线，增加新鲜感。添加些小变化，人对每天的活动就充满期待、产生动力。
三个阶段过后，人就可以培养一个新的习惯了，是不是很简单？不妨试试？
三 我为什么要培养习惯
你全部行为的95%，都是由你的习惯决定的。——古川武士
习惯就是脑中设定的程序，就是把重复的行动变为无意识的行动。比如刷牙洗脸，你从不用过脑子去想，就自然而然地做完了。人的意识分为表意识和无意识，对于大脑，并没有所谓好习惯与坏习惯的区别，但好习惯可以带给我们很多好处。一个是节省了大脑中宝贵的“有意识”资源，即精力。就像刷牙从来不会浪费我们的精力，好习惯也是如此。另一个是习惯本身可以带给你诸多好处，比如在工作学习上进步、促进人际关系、强健体魄、对社会有贡献等。
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(五)：坚持一个好习惯500天，其实很简单
人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里士多德
在不知不觉中，我持续每日写作的习惯已经500多天了。第500篇文章是《百鸟朝凤：时代洪流下，消逝的又何止是唢呐？》写的时候，突然意识到，原来我已经持续一个习惯达到500天了。
要知道，以前的我可是做什么事情都是三分钟热度的呢，那些半途而废的事情两只手都数不多来：看到别人的画作，心里痒痒，我也要开始画画，买了水彩笔和画本，画了几天就扔一边了。看到别人说一口流利的英文，羡慕地不得了，下定决心，我也要每天练习英语，过了几天，又放弃了；看到别人家的阳台种着花花草草，赏心悦目，我也买了种子，花盆，种了一些花花草草，可惜，连规律地浇水都做不到，任凭其自生自灭了……
每次我开始做一件新的事情，我家先生就笑话我：你又开始三分钟热度了。每次我都心里不服气：我下定决心了，这次肯定能持续做下去，肯定不是三分钟热度，你等着瞧吧。
哎，可惜，没过几天就自己打脸了。脸都打肿了，还是死性不改，每次都是热火朝天地要大干一场，没过几天，就偃旗息鼓了。
你是不是和我一样呢？
想写作，想画画，想减肥，想攒钱，想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？
其实，培养一个好习惯，将好习惯坚持下去，很简单，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
其实，我不喜欢用“坚持”这个词呢，听起来感觉就很有压力，感觉是要很费劲才能做到。其实，当你养成习惯之后，就可以像刷牙一般轻松了。你坚持每天刷牙，每天吃饭几十年了呢，你觉得辛苦不？当习惯变成像刷牙一般轻松，其实是不需要耗费多少能量来启动做这件事。
在生活中，当我们看到别人每日写作，每日运动等好习惯时，总是会为自己找借口：他好有毅力，我就不行，我做什么都是三分钟热度。有了这个万能的借口，你心安理得地躲在自己的舒适区中，不愿意行动起来培养一个好习惯。
其实，三分钟热度是人的本性呢，别人养成了好习惯，不是因为别人的意志力强，而是别人用了正确的方法！《坚持，一种可以养成的习惯》这本书可以指导你用正确的方法养成一批好习惯，改变自己的生活。
所谓习惯就是：不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。
你梳理一下自己一天的行为，会发现大部分的行为都是出于习惯。以我自己的生活为例：早晨7点起床写作。8:00做早饭，8:45出门上班。走路去地铁站，乘坐2号线。9:30到公司上班，下午6点半下班，回家做饭。9:00-9:30，阅读30分钟。9:30-9:45，运动15分钟。
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
如果有一些好的行为，比如阅读，写作，变成每日的习惯，那么，你都不需要刻意地去做，每天就在自我提升。
为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。
大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。这种现象称为“习惯引力”。习惯引力具有两种功能：抵抗新变化，维持现状。
就像宇宙飞船要达到一定速度，才能摆脱地球的引力，你想要养成一个新的习惯，也需要一些方法来帮助你摆脱“习惯引力”。
那么培养一个习惯，需要多长时间呢？相信这是大家很关心的。现在很流行的观点是21天养成一个习惯。
培养新习惯所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。
作者将习惯分为三类，行为习惯，身体习惯，思考习惯，养成这三种类型的习惯分别需要一个月，三个月，六个月。
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(六)：减掉28斤需要坚持跑步多少天？
在此前，你是不是真以为坚持个10多天就能实现目标？
1.
塑造行为习惯，如看书、写日记等，需要一个月；
塑造身体习惯，如跑步、早起等，需要三个月；
塑造思考习惯，如正面思考、抗压力等，需要六个月。
你看看，你才坚持了几天就想要看成效，但是最快见效也需要支撑到4周呢。
想起之前在微博上看到的视频，一妹子坚持跑步20周，减了28斤，全、新、蜕、变！
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(七)：坚持更新文章第130天以后，我的生活发生了哪些改变
文 | 十三夜
1
这座城市的换季是不是来得比别的城市早，天气忽而转凉，我的嗓子发炎得厉害，一杯接一杯的菊花茶也压不住体内那股火，以至于我不得喝上了最不喜欢的蒲公英颗粒冲剂，那种又苦又甜的味道有时候还真不知让人如何是好。
一生病，人就容易倦怠，吃饭没胃口，时不时就头晕，好在尽管如此，我的心却没有生病，还是明明白白的，读书写作的事情也没有忘记。
以前的我，是一个很容易放弃的姑娘，经常尝试想创作一本小说，写了无数个开头，然后没有下文了，以至于我经常怀疑自己为何这般没有定力，明明构思了一个好故事却把它扼杀在摇篮之中。
我是今年3月17日在简书上发布了自己的第一篇小短文的，一个月后，成为了简书签约作者，认识了许多坚持写作的朋友，比如大家都很熟悉的六哥（彭小六），颜颜（安梳颜），卢璐姐，小柒爷等等坚持写原创文章的作者。
与此同时，我以首印6000册，税点8%签下了一本纸质出版书，得到简书签约作者的推荐鼓励以及邀请六哥为这本书作序（虽然六哥一直谦虚说自己谈不上写序，但得到他的鼓励是我说不出要怎么去感谢的）。
2
当我坚持到第130天，如果一个月按30天来算，那么就是4个月零10天，我打开简书个人主页看到15000多个赞以及9000多个粉丝，心里竟莫名涌起一股感动，尽管这130天的日子里，我并不是每一天都在更新文章，好在断断续续却始终没有放弃。这点小小的成果，算不得在一个平台上获得成功，也谈不上什么本事。
至于文章，有自己满意的有自己不满意的，有读者满意的也有不满意的，在收获好评的同时也收获一堆烂评，好在，我没有因为谁说好谁说不好就改变自己的初衷，改变自己的坚持。
每当打开简书看到读者的留言，特别是那些鼓励我赶快更新文章的留言，再无精打采的我也能够瞬间满血复活。
这130天，我从一名二流大学的普通学生成为了一个毕业等于失业的“无业游民”，投过许多份电子简历，没有收到过一次回复，那些简历像沉入大海的邮轮消失不见杳无音讯。
这期间，我经历了一次国考一次省考一次事业单位考试，均已失败告终，尽管失败这件事并没有什么值得好说的，但此时的我，已经能够平心静气地面对自己的失败，并为来年的考试开始做准备。
想想也是，擦干眼泪，生活还不是得继续，总不能一蹶不振，失败几次，就要要死不活。
3
虽然这段时间以来，我时常陷入迷茫而纠结的境地，也无不在各种选择中举棋不定，但唯有看书写作这件事我就没有犹豫过。
我听见内心的声音，真实而充满着对未来的渴望，像我这样从村子里走出来的家境普通的农村女孩，除了努力再努力似乎不能说什么。即便我清楚的知道，许多事，就算努力了也没有任何结果，但是不去做心里会遗憾，在这残酷的现实里，不过也想图个问心无愧，坦坦荡荡。
此时的我，并不知道，未来的自己会成为一个怎样的人，过上怎样的生活，但只要还在路上，就不该停止奋斗的脚步，忽而想起了一句话：你心柔软，却有力量。我也希望自己成为自己的力量。
4
这几天，在读日本古川武士的书《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书在第一章就用两个上班族的故事来向我们诠释了一个道理：习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就以“等比级数”倍增。（另外，这本书也是前几天一位老师免费赠与我的，条件是写写书评，并发布平台不少于3个，对于爱书的我来说，这就像天上掉了一个馅饼砸中了我）
书中还给习惯下了一个有趣的定义：如刷牙般轻松，这就是“习惯”。
书里提到习惯的三种分类：
程度一：行为习惯（所需时间：一个月，如，阅读，写日记，整理、节约等）
程度二：身体习惯（所需时间：三个月，如，减肥、运动、早起、戒烟等）
程度三：思考习惯（所需时间：六个月，如，逻辑思考能力，创意能力，正面思考等）
当然，习惯的培养并不三天两日就可以的，只是，这本书的书名“坚持，一种可以养成的习惯”让我想到了自己坚持到第130天这段期间里发生的点点滴滴，以及心路历程。
5
就如同书里所言：其实，无论是工作还是私人生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。
书里提到的顺利培养习惯的三个阶段也值得去尝试，这本书不仅将这三个阶段的症状描述了出来，也提出了相应的对策。只是，不管多么好的方法，你不去行动，不去尝试不去做，对你而言终究如同“纸上谈兵”没有什么作用。
如同这本书封面上那句触动人心的话：
想减肥、想攒钱、想戒烟？
想培养好习惯，却总是半途而废？
好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
但我想，不管我们此刻面对的是什么，成功也好失败也好，微笑也好哭泣也好，我只希望你能知道，如果有一件你热爱并能够坚持下去的事情，我想，至少，你是快乐的！
有时候，我们取得的成果并不值得提及，我们走得也很慢，也许你也正是那个在这个功利的世界里，依旧坚持自己保持本心那个人，是那个尽管努力了许久，却并没有什么大改变的自己。
但是，不要轻易就否定自己，因为，坚持下去，即使不会比现在好太多，也不会比现在还要糟糕。
世界也不只是功利，愿我们在平凡生活中，发现更多精彩之处。
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(八)：为什么你总是半途而废？
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
坚持，说起来容易做起来真难。很多人每次给自己做好多计划，都坚持不了几天就放弃了。21天养成良好习惯的书籍、方法没少看，可还是没什么长进。
我给朋友推荐看这本【坚持，一种可以养成的习惯】。篇幅不长，不过翻开来看，通篇不讲大道理，都是些切实可行能对自身产生积极作用的小方法，这种小巧简明的书也很适合碎片时间阅读。
本书提出了关于顺利培养习惯的三个阶段的概念，分别是
反抗期【第1天~第7天】很想放弃
不稳定期【第8天~第21天】容易被影响
倦怠期【第22天~第30天】感到厌烦。
这个观点很有意思，作者所说的正是我们在想要培养良好习惯时经常遇到的问题，解决方法也简单易行。今天给那些对自己要求严格，想要养成良好习惯的人分享习惯养成三个阶段中很基础很重要的阶段——反抗期。
想要切实培养习惯的话，请一定要将以下两件事记住
1、每天持续行动
每天坚持，会把习惯的节奏渗透到身体内部，这样才能降低效率。每天都做，坚持30天的人，比起一周只做三四次的人会更容易成功。秘诀在于，至少在30天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。当然，30天之后行动的频率降到一周3~4次也就没关系了。
2、一定要坚持到底
培养一项习惯的前提就是一定要至少坚持30天。
反抗期【第1天~第7天】很想放弃
只要把重心放在撑下去上就好了。说得夸张点儿，比如用功念书，那就是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段完全可以忽略行动量或结果。
在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以培养习惯的时候，请检视自己是否正确遵守以下三项原则
1、 锁定一项习惯
失败的第一个原因是太贪心，想同时培养多个习惯。例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是典型的高失败率的例子。除非意志力坚强过人，或者迫不得已，否则这样很辛苦。
2、 坚持有效的行动
第二个原因就是行动规则太多太复杂，行动规则越简单越好。复杂的事容易失败，简单的事情容易坚持。
3、 不要太在意结果
过度在意结果，导致行动节奏被打乱。还是以减肥为例，如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1~2斤会感到很焦急。这时你会为了早点儿达到目标而不吃饭了，采取极端的减肥手段。这样做可以暂时收到成效，不过后面随之而来的就是让人更不能忍受的反弹。
当然啦，问题产生了肯定是有解决的办法的
对策一：以婴儿学步开始
简单来说就是从小地方开始。千里之行始于足下。
觉得整理房间很麻烦，所以一直无法开始行动导致房间越来越乱。于是把目标设定为15分钟整理，而不是让房间变干净。结果就这样轻松的踏出了第一步，持续了3天、一周、一月。无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天积累一小点步。
这么做的好处是：行动压力小。在开始阶段，“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。
请务必遵循以下重点
设定容易执行的门槛。把门槛设定到就算是加班、生病也一样能做到的状态，以无论什么样的状态都能够执行为前提，彻底降低行动标准。
抛开不足感。或许有人觉得“婴儿学步式的开始”不重要，越是无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。
对策二：简单记录
如果要节约的话，首先就可以记账。这样就能从客观的数字中判断造成浪费的原因，并明确应该降低哪项支出。若是凭感觉随意行动，在还没有看到成果之前就会失败。这些努力看不到效果，因为在这期间丝毫找不到记录。
节约、写日记、学英语、早起……所有的习惯都可以通过记录来检视。如果能够是在地感受到这些小成果的话，动力就会逐渐提高，行动才能持续下去。只是，记录这件事难度本来就不低，所以建议读者一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。
这么做的好处是
1、能客观的分析并了解问题。如果了解问题所在，就能减少无谓的努力。
2、减少行动的不确定性。持续记录，可以客观掌握自己的行为，并掌握现实行动与理想目标之间的差距。另外，对没有执行的空栏也会产生罪恶感，从而改善行为的不确定性。
3、提升动力。持续记录，量化自己的行动并将行动视觉化，从而产生自信，提高动力。
我自己就在一个笔记本儿上记录了大学四年的生活费开销。每天都记，就写吃饭、零食、学习、生活用品、杂费，每个月总计一下花销。好处就是我能清楚知道每个月我的开支情况，所以零食买得很少，除了吃饭和必要的花费之类的，没其他费用支出。
同学会说每天都这么记多麻烦啊，刚开始的时候是挺麻烦的，常常忘了记，有时也觉得记这些没用的干嘛，还让人看了显得小气。不过，我觉得在外上学生活费节俭点儿还是应该的。
所以记账这个习惯还是坚持了下来，今天忘记了第二天早上起来就会赶紧补上，一天不落。早已养成习惯，每天都记并不觉得麻烦了。即将参加工作了，开始自己挣钱啦，这个良好的习惯肯定会继续坚持下去的。
在简单记录时，遵守以下重点
1、不要过于繁琐
贪婪的想记录许多项目或是制作不必要的专用表格，与目的无关的项目不用记录。
2、一定要每天记录
经历了反抗期，还有更辛苦的不稳定期和怠倦期。不过只要按照本书中的正确方法去执行，坚持养成良好习惯是完全可行的。
这是一本关于实践的书，全篇在强调的都是一定要每天坚持做。书的目的在于培养自动习惯的能力，不是读完就结束。需要我们去动手做，实践之后你会发现你的自动习惯的能力会越来越强。
DON’T QUIT ，
DO IT !
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(九)：你总是坚持不下去的真相在这里，助你告别三分钟热度
一、你或身边的人有这样的经历吗？
每年春天，很多人不禁感叹：三月不减肥，四月徒伤悲！于是看着镜子里的自己，减肥！减肥！减肥！
少吃饭，多运动，这是减肥的真谛。可是，三天，一个星期，两个星期，三个星期，一个月，两个月，三个月。你坚持了多久？实际执行的时候是不是总是被其他事情耽搁而中断或停止？
想出国，但英语不好，于是决定奋发图强，制定周密的计划，坚持每天学习英语一点点。计划很完美，只要坚持下去，成为英语达人指日可待。
第一周坚持得还算顺利。但到了第二周，好像经常被各种事务耽搁，以致延迟开始每天的英语学习。到了第三周，仅有两三天按计划完成，其他几天的学习节奏完全被打乱了。在第四周，学习计划可能就被迫中断，进而流产。
再来说说阅读，我身边很多家长都意识到培养孩子的阅读兴趣非常重要，他们参加了各种各样的21天亲子阅读记录活动。
刚开始，大人和孩子的兴致都非常高，每天的记录字斟句酌，力求完美地呈现亲子阅读的状态。一个星期后，因为这样或那样的情况，比如出去玩，或者上课，导致阅读延迟，记录就有些匆忙粗糙。两个星期后，你的记录还在继续吗？21天记录完成之后，你有没有继续呢，为什么坚持好像变得容易些了呢？
二、你坚持不下去的真相在这里！
不要怀疑自己，怀疑人生，能坚持下去的非常人，难以坚持才是正常的。
原谅自己吧，你坚持不下去的真相在这里：人类的身体或心理，具有“抵抗新变化，维持现状”的特点，你所制定的坚持计划正是一种新变化，让身体产生抗拒，大都因为三分钟热度而无法持续，直至最后导致失败。
那该怎么办，才能让坚持继续下去呢？
借用“习”惯的力量！
日本古川武士所著的《坚持，一种可以养成的习惯》一书中指出，所谓习惯就是“不依赖于意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
想象一下每天的刷牙，应该不会感到痛苦吧。那是因为，身体适应了这种状态，每天自然而然地持续下去这件事而丝毫感觉不到压力。身体已经对外界刷牙的刺激做出无意识的反应，或者是条件反射式的反应，不用思考和努力就可以轻松完成，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。
世界知名的自我启发大师博恩·崔西说：
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
所以，让你想要坚持的事情成为习惯吧，主动运用习惯的力量使之自然而然地持续下去。
三、破解真相，让坚持变得容易起来！
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，古川武士类比火箭发射的过程，将身体抵抗新变化的现象称之为习惯引力，太空无重力的情况即为行动习惯化的状态。
他将培养习惯过程分为三个阶段，只要突破习惯引力，行动就像火箭进入太空，脱离地心引力的影响一样，只需要很少的能量就能够继续前进。
习惯化过程的三个阶段
《坚持，一种可以养成的习惯》读后感(十)：如何养成写作的习惯？
01
对于很多人来说写作只是一种爱好，因为不是全职写作，也不需要靠写作维持生活，所以三天打渔两天晒网也无所谓。但是如果你想从事写作，哪怕只是业余写作，养成写作的习惯就非常重要。
既然是习惯，它就具有一定的周期性、约束性，不再是任意、随性的行为了。就像睡前刷牙的习惯一样，一旦养成就会持续下去，如果有中断就会有不舒服的感觉。
好习惯的养成通常不是几天，几个星期就可以，我觉得至少要坚持三个月才能证明自己养成了这个习惯。我对一些书籍里声称的七天养成某个习惯，二十一天养成某个习惯都表示一定程度的怀疑。
养成写作的习惯意味着进入一个持续创作的过程，它需要耗费一个人的脑力和体力。特别是在写了很多、很久却一直没有任何回报的情况下，这种状态很容易让人放弃。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中提到了养成一个习惯需要经历三个阶段，分别是：反抗期，不稳定期和倦怠期。每个时期都会有不同的对策来让自己坚持下去，我也将结合自己的经验来谈谈如何养成写作的习惯。
02
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中认为培养一个习惯大致需要一个月，第一周为反抗期，中间两周为不稳定期，最后一周为倦怠期。我觉得对于诸如每天花5分钟背背单词，睡前花半小时看看书这种很轻量级的习惯或许一个月可以养成，但是对于写作这种耗时比较长的习惯来说，没有三个月很难说自己养成了习惯。所以你如果想养成写作的习惯，先做好需要三个月时间的准备。
在正式写作之前，不妨先选好一个平台，比如简书，然后再注册自己的微信公众号和微博。写作不是私人日记，并不完全是一个自娱自乐的事情，写出来的东西要分享，要有读者的反馈和互动才更有意义。因此选择一个适合自己的平台，将自己写的内容公开化，不断的得到读者的反馈，认识志同道合的人也会对养成习惯有帮助。
写作的平台很多，最开始可以不用各大平台同时出击，先选择一个为主，再配合自己的个人自媒体即可。
首先，反抗期需要一个月，这个阶段困难重重，很想放弃。在这第一个月里不要一上来就非常密集的写作，非要强迫自己“日更”，或是参加“每天1000字”这样的强化过程。这些做法很可能会产生反效果，不如先温和一点，比如最开始只在周末写一篇，而其它的时间则用于修改、排版、配图和投稿，以及拷贝到自己的自媒体上，同时储备一些灵感、题目、下一篇文章的提纲等。
反抗期要做的就是保持节奏，不要贪心，行动规则越简单越好。这个阶段给自己的心理暗示就是我已经开始写作了，我已经迈出了最艰难的第一步了，除此之外不要再给自己任何需要持续输出的压力。这在书中被称为“以婴儿学步开始”。
其次，不稳定期也需要一个月，这个阶段容易被环境所影响。在反抗期输出的频率相对较低，应该比较容易坚持下来，在不稳定期可以将输出频率稍微提高，比如一周输出两篇。但是这个时候很可能会出现持续的加班，没有状态，或是一些特殊情况导致不能周期输出，因此就要找到合适的行为模式，建立应对突发情况的例外规则。
比如要求自己必须在周六和周日输出一篇，同时周二再输出一篇，但是如果周二遇到加班可以调整到周三、周四来输出。
最后，倦怠期也需要一个月，这个阶段会提不起劲，感到厌烦。这很大一部分原因可能是由于自己写的东西没有得到很多响应，或者前两个月写作的过程中屡屡被编辑拒稿等。这个时候的心态非常重要，没有谁是天生的作家，才不过写了两个月没有得到很多认可是正常的。这个阶段仍然维持之前的输出频率即可，也不需要强迫自己增加输出，否则会激增厌烦情绪。
倦怠期一方面需要改变，比如可以尝试一些自己没写过的类型，参加平台的一些活动，甚至到更多不同的平台写作，这样可能会有新鲜感，从而减少厌烦情绪。另一方面要找到志同道合的人相互鼓励，共同进步。
在倦怠期还可以给自己设定一些目标，比如写到多少字，完成一个专题，一个连载等。
03
完成三个阶段，习惯才有可能被养成，但是写作很容易出现没有灵感，不知道写什么的情况，所以就算养成了习惯，有持续写的动力，但是可能无从下笔。因此为了能让自己坚持写作，保证自己能持续有灵感比较重要。
在这一点上要注意的就是不要等到每天开始写文章的时候才冥思苦想自己要写什么，这个过程应该在白天，甚至更早的时间就已经构思好。而这些构思可以利用碎片化的时间，等车、坐车的时候，吃饭排队的时候，上厕所的时候等等。平时脑中灵光一闪的想法，看到有启发的内容，遇到有意思的人和事，别人说的有趣的话等等，都要立即纪录下来。用手机上的备忘录、语音，随身携带的笔记本记录都可以。
要做到打开电脑或手机准备写作的时候就已经知道自己要写什么题目，并且都拥有了哪些素材。作家六六在接受采访的时候就说过，写一个小说她最快15天就完成了，但是在这之前有非常长时间的准备和学习，就像一个人出拳打人，出拳的那一霎那非常快，但是在这之前有一个蓄力的过程。我们刚开始写作，不必动不动就写一个大部头，可以先从短篇开始。
写的内容可以先从自己熟悉、擅长的领域开始。我记得自己刚开始在简书写作的时候投首页总被拒，因为我写的都是比较随意的一些内容，后来我就转为先写一些自己工作内容相关的文章，然后再写一些自己擅长的理财类文章，最后再写职场等更多类型的。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中还提到了用“持续开关”来使自己远离失败。“持续开关”有两类，一种是“糖果型”开关，一种“处罚型”开关。“糖果型”开关就是使人产生快感，比如写完一篇文章奖励自己一个甜点，玩一会游戏，看一部电影，买一个东西等等。而“处罚型”开关则是使人产生危机感，比如没有完成的时候惩罚自己做运动，将自己的目标告诉他人以督促自己完成等。
04
其实好的平台会有一定诱导你养成习惯的能力。拿简书平台为例，首先不是大家可以随便发，而是有编辑审稿，对于被拒的时候能激发人的要强心理，看到别人都能上首页，我也要写了上。上了首页又变成一种激励，你又会想着写更多的文章上首页。然后再配合日报、周刊等推荐形式，加上读者的点赞、评论、打赏，让你有持续的动力去写。同时还设定了签约作者的目标，让大家不断去写去接近签约目标。
写作如果把它当成一个习惯，就不要刻意的追求高频率输出，有质量、周期性的输出更重要。我觉得一周输出三篇3000字以内的文章就已经足够。当然这也不是绝对，也许你一周写了五篇，即便这样你也可以只发三篇，因为很有可能某一周你没能写出来，这样有些存稿也不至于中断更新。
坏习惯容易养成，但是任何好习惯的养成都无一例外的要跟自己的惰性抗争。所谓的技巧、方法在养成好习惯上起的作用都是有限的，最主要还是靠自己的毅力。
刚开始写作不要一上来就想着赚稿费，出书成名，先把自己的习惯培养起来，做到持续的输出，我相信只要能有持续稳定的、高质量的输出，写作习惯带来的好处就会逐渐出现。