熬夜，正在慢慢毁掉你
每天15分钟，每周带你读完一本书，
成为更好的自己
领读人|江罗
主播|小月
《精要主义》共读第三天
我们读书，然后就不孤单。
亲爱的小伙伴，今天我们一起共读格雷戈·麦吉沃恩的名篇《精要主义》。
昨天，我们一起共读了《累死你的不是工作，而是不懂得取舍》，认识了如何对选择进行甄别，如何探索自己想要的究竟是什么？
精要主义是一种人生思维方式，若要最大限度成就真正重要之事，切忌贪多求全，事事应允。它主张只做必做之事，尽可能做出最明智的时间和精力投资，从而应对拥挤不堪的工作。
通过学习《精要主义》，能让我们学会如何把时间和精力集中在少数精要的事情上，排除、放弃那些非精要的事情，并建立一个让自己毫不费力的行为体系。
今天，我们继续《精要主义》之旅，我将为大家介绍养成精要主义的第一步——探索，详细为大家介绍如何留出空间去思考哪些才是真正需要做的事情。
建议阅读完第二章《精要主义养成的第一步：探索》，从第66页至130页。
01
为思考留出一点空间
有些人会说，抽出时间可能不难，可问题是抽出这些时间，我们应该做什么呢？
从20世纪80年代起，比尔·盖茨每年安排一周，用来阅读书籍、学习新技术和规划将来。这个世界上应该没有多少人比他更忙，谁的时间比他更值钱吧。
对于创建了微软帝国的比尔·盖茨而言，学习是一件必不可少的事情，我们又有什么理由可以拒绝这种性价比非常高的自我提升方式呢？
然而对于我们来说，单纯拿出一整周来看书显得有些不切实际。但我们可以每天抽出20分钟，阅读那些自己感兴趣的读物。
通过捉住书中精要的信息，我们可以思考自己的人生与未来。随着日积月累，在潜移默化下我们的人生轨迹就会发生显著的改变。
无论你是被学业压得喘不过气的学生，还是忙到没朋友的上班族，都不应该把100%的时间用于做事。那样，只会让你越穷越忙、越忙越穷，陷入瞎折腾的怪圈。
你应该适时抽出时间用于思考，从当前繁忙的事物中抽离出来，反思当前的做法是否最优和制定未来的战略规划，从而脱离出那个无限循环的怪圈。
我们知道，做一个精要主义者，不是要用任务把时间塞满，而是要给生活留出空间和时间，审视自己的生活，探索手中的选项，描绘自己的梦想，规划自己的人生。
02
不懂得休息，就是不懂工作
在生活中，每个人精力集中的时间有限，不可能一直处于精力集中的状态。因此，我们在工作的过程中，既要专心致志，又要学会适当休息，玩一些小游戏，适当放松大脑。
对精要主义者而言，游戏不是无意义的大多数，它能从三个方面促进人们的探索行为：
首先，它拓展了人们的选择范围，能开阔视野，活跃思维，激发想象力。
其次，游戏是解压药。当我们压力过大时，大脑中负责认知的部分活动会受到抑制，导致我们无法清晰地思考。压力大的时候玩玩游戏，改善一下心境，有助于提升效率。
最后，游戏可以对大脑的执行功能产生积极的影响。它通过刺激大脑的相关区域，让我们更好地制定计划、区分主次、安排日程等。
研究表明，适度游戏有助于我们提升效率。只工作不玩的人，工作效率一般也高不到哪里去，因为他的脑子里可能已经被塞成浆糊，分不出轻重缓急，想不出应对之策。
此外，除了玩游戏之外，拥有充足的睡眠，也可以提升工作效率。
在工作中，我们有一个误区，认为熬夜才是节省时间的方式。可殊不知，熬夜反而是对时间的浪费。因为有时在疲劳之下做的错误决定甚至是无法补救的。
此外，熬夜会降低你的大脑活跃程度。长期熬夜，你的大脑会变得越来越迟钝，工作的时候浑浑噩噩，甚至会诱发各种疾病。总之，熬夜是一件得不偿失的事情，它迟早会毁了你。
适当地玩乐、充足的睡眠比一味熬夜工作更有助于你实现个人贡献的峰值。
永远不要用健康去交换成功。对于手里的机会，应当建立一套自己的标准进行筛选。
03
精选前10%的机会
精要主义者有一套明确的标准，筛选手中的机会。一般说来，有三种筛选的方法：
1.如果不是明确的Yes，那就是一个肯定的No。有些机会让我们纠结要不要接受，有些机会让我们心里高喊“Yes!”，对于后者，我们应该牢牢把握。对于那些不能让我们明确感到“yes！”的机会，我们应该对它说“NO！”。简而言之，放弃所有让你纠结的机会。
2.给机会打分，只接受90分以上的机会。如果有些机会你说不清楚自己到底是什么态度，又觉得贸然放弃不够理性，这时候你就可以给机会作一个打分。可以自己制定一套机会选择的标准，然后用0-100为这个机会打分，只接受得分在90分以上的机会。
3. 三条最低标准+三条最高标准。如果你觉得打分太主观不容易把握，还可以为机会列出三条最低标准和三条最高标准。一个机会必须同时满足三条最低标准及三条最高标准的两条才给予考虑。你可以在纸上记录这个筛选过程。
筛选是个痛苦的过程，因为这意味着要放弃一些到手的机会。但如果你不放弃一些次好的机会，等有更好的机会上门，你也许就没有时间和精力去抓住了，这种损失更大。
通过一次次的探索，你内心的声音会更加清晰，自我职业的边界也会更加明朗。
所以，不要因为怕错失了好机会就将就一般的机会，要相信，更好的还在路上。
【结语】：
今天我们继续共读了格雷戈·麦吉沃恩的名篇《精要主义》，认识了给自己留出时间和空间用以探索的重要性，了解了游戏和睡眠的不可或缺的作用，还学会了当面对一个机会时该如何判断，是接受还是放弃。
在明天的阅读中，我们将具体学习如何制定精要的目标，如何排除非精要的事件，如何保护自己的时间、精力不被他人肆意侵占。如果不学会排除非精要事务的话，纵使我们探索到了真正有意义的事情，也没时间去做。
【今日话题】：
学完今天的内容，你是否意识到在我们工作中休息的重要性呢。通过今天的共读，你打算如何通过有效的休息提高自己的工作效率？
结合你的生活实际，谈谈你对精要主义的看法，欢迎在留言区分享你的故事。
如果你喜欢今天的内容，可以在文章底部给我们留言、点赞。阅读好书，自我成长，相遇365，读你每一天！我们明天见，晚安！
预告：下周我们将共读钱钟书的《围城》，感兴趣的书友们，可提前阅读原著哦。
END
往期共读目录
累死你的不是工作，而是不懂得取舍
你不必活在别人的期待里
领读人：江罗，90后作家，中传扫地烟酒僧，不正经的自媒体人。他曾是个落魄的浪人，同你我一样被生活欺负过，却最终翻身干仗成功逆袭。同名微信公众号：江罗，微博@江罗1992。；新书《命运从未亏欠过你的努力》全网热销中。本文由365读书（ID：dus365）原创，如需转载请后台回复“转载”。
主播：小月，喜爱读书与电影，喜欢与美好的人与事相处，喜欢用平凡的心认真地体味与热爱着生活中点滴！
音频配乐：
1、上松範康 - 溢爱
2、未泯 - Angel
3、莫文蔚 - 一生所爱