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周五美食享瘦 | 5款工作日晚餐,不麻烦又能瘦!

2017-09-08 13:00:13 作者:Stella 阅读:载入中…

周五美食享瘦 | 5款工作日晚餐,不麻烦又能瘦!

今天是加入“莉知运动打卡群”的第30天

也就是最后一天了,我~~~坚持了30天

先为自己点个赞!!

早上称了一下,又瘦了!

我想说,

一群人的战斗,绝对不能小觑啊!

↖(^ω^)↗

我坚持锻炼的动力一直都是为了在保持身材的基础上,还能更好的健康的吃。

没办法,民以食为天嘛(我就是个吃货)

(*^__^*) 嘻嘻……

早餐我们要好好吃,可是你会说,我赶时间啊。

午餐我们要好好吃,你又会说,基本都是外食啊。

OK,今天我们就来谈谈工作日晚餐吧!

晚上你总该有时间了吧?

这几日小子正好要军训5天,与先生约定各吃各的,倾心准备了以下5款工作日晚餐,分享给你们!

 星期一 

 水煎鸡排+烤平菇+糙米饭 

用料:

平菇        1斤

辣椒粉   适量

黑胡椒   适量

椒盐粉   适量

橄榄油   适量

平菇洗净捏出水分,撕小块

按个人口味撒入所有调料

搅拌均匀

烤箱200度预热

烤盘铺上锡纸抹层橄榄油

将拌好的平菇均匀的平铺在锡纸上

入烤箱

250度烘焙火,烤25分钟

取出,装盘

周一的晚餐您还满意吗

 星期二 

鲜虾西蓝花蔬菜面

用料:

基围虾   适量

西蓝花   适量

橄榄油   适量

红辣椒   适量

基围虾和西蓝花

分别出水捞出备用

平底锅放入少许橄榄油

倒入切好的洋葱

喜欢辣的也可以放些红辣椒

煸炒出香味

放入鲜虾和西蓝花

撒一些盐和胡椒粉

继续翻炒

关火

一旁的锅可以同时煮面

面捞出

把鲜虾西蓝花拌入

香味四溢

周二的晚餐

很美味吧!

 星期三

香煎银鳕鱼+时蔬+烤面包

用料:

鳕鱼      适量

盐          适量

胡椒      适量

柠檬汁   适量

今天是小周末了

心情有一点放松了吧

拿出鳕鱼先解冻

解冻后擦干水分(情感故事 www.wenzhangba.com)

加入盐和胡椒再

滴几滴白葡萄酒

腌制30分钟

等待的时间

各种你爱的时蔬入锅出水

面包入烤箱

烤到你喜欢的程度

接着

平底锅温热

取出腌制好的鳕鱼

少油

放入银鳕鱼

两面各煎3分钟

盛出

挤上柠檬汁

今晚配了一杯白葡萄酒

CHEERS!

 星期四 

娃娃菜胡萝卜火腿+意面+香脆猪耳朵

用料:

娃娃菜   适量

胡萝卜   适量

意面       适量

红辣椒   适量

娃娃菜胡萝卜火腿

通通切丝

平底锅温热

少油

翻炒

撒少许盐和黑胡椒继续翻炒

关火盛出

另一口锅煮意面

把娃娃菜胡萝卜火腿丝

和意面一起拌匀

就着香脆猪耳朵

大快朵颐吧!

 星期五 

青豆芦笋拌鸡丝+烤南瓜

用料:

鸡胸肉   适量

芦笋       适量

鸡丝       适量

南瓜        适量

周末喽

烤一盘南瓜

拌一盆鸡丝

开一支红酒

小酌

一小块鸡胸肉和芦笋青豆

分别入锅煮熟

捞出

鸡胸冷却后撕成丝

加入盐和胡椒

和青豆芦笋

一起拌匀

说一下烤南瓜:

南瓜去皮去籽切小块

烤箱200度预热

烤盘垫油纸或锡纸上刷油

把南瓜在烤盘上均匀的铺满

撒上适量的盐和橄榄油

烤二十分钟左右

取出即可

健康的周末餐

好好享用吧!

●End●

——

写在最后:

贴心备注

以上五天的晚餐我大约都是吃了7分饱

少油清淡为主,三分练七分吃

很多时候我们练的很辛苦

但是毁于一旦的可能就是,管不住嘴巴

我们当然要吃,但是一定要合理的吃

吃的健康,吃的舒服还能吃廋

要不要试试呢?!

我们的“美食栏目”希望大家积极参加投稿,一起享瘦!

投稿邮箱:xiaoli@xiaolispeaking

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