疼吗？忍忍就过去了
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替你翻书，伴你共读，各位亲爱的读书有方共度书友，大家晚上好。今天继续为大家领读《情绪急救》
今日领读目标：第114页到130页。
今日话题：每个人的一生都会经历一些重大的失去，比如失恋，离异，亲人失去，每次失去时，你都会感到很伤心，痛苦，甚至生活难以为继。丧失和创伤打破我们的生活，蹂躏我们的人际关系，动摇我们基本认同感和我们在生活中扮演的角色。动摇我们的信仰体系和世界观，挑战我们保持最重要的人际关系的能力。
那么我们应该如何恢复丧失给我们带来的痛苦呢?
以你的方式舒缓情绪上的痛苦
9.11事件发生后，很多人都在不同程度上受到这场悲剧的困扰。当飞机撞击南塔时，我的一个病人遇害，还有一些病人受伤。建筑物倒塌时，有一些人的家园被毁，好几个人失去了亲密的朋友或家人。
虽然很多患者花了几个星期处理他们的丧失和创伤，但那些受影响最严重的人却根本不愿意面对治疗。
尽管许多人相信，在事件发生之后，必须去谈论他们，才能尽量减少心理并发症的风险，但事实并非如此。
因为科学证明，对事件的回顾能够轻微改变我们的实际记忆。当我们回忆起痛苦的经历时，强烈的情感如果没有平息的话，就会在不经意间将这段记忆与强烈的情感反应联系起来。
结果，我们的相关记忆极有可能唤起强烈的情感波澜，对我们的身心具有更大的破坏力和冲击力。
这并不是说我们应该抑制这种回忆。最佳的处理方式，就是根据个人的倾向，个性和世界观进行治疗。
如果我们觉得有必要谈谈，就找人谈论一下，如果觉得没有必要，就不要逼迫自己这样做。
我们能够采取的最好的行动，就是按照我们的感觉行事。
恢复你“自我”迷失的一面
当马克辛失去了她心爱的丈夫库尔特，她也失去了自我。库尔特去世后，她的生活完全改变了。过去，她和库尔特一直非常活跃，喜欢享受社交生活，然而库尔特去世后，她却停止参加所有的活动，与她曾经的朋友们也失去了联系。
如果一直这样下去，超出了一定的时间，就会出现问题，以至于把我们生活的重要方面给切割掉了。但是参加社交活动，与朋友联系这些都是定义自我的重要方面。
放弃这么多有意义的角色和功能，就会改变了她的自我认同。而且，她也一直没有找到失去的这部分的替代品，没有发现新的兴趣和热情来满足自己。
即使过了10年，她的生活也像丈夫去世时那样空虚。
马克辛迫切需要填补这些空白，无论是回到以前的生活或关系，还是寻找新的兴趣。
很多人面临着类似的挑战，即使那些悲惨经历已经过去了很多年，我们仍会觉得空虚和不完整。所以我们需要采取方式来弥补。
我们可以列出在事件发生之前，你最有价值的品质、特点和能力。然后选出几个与你现在生活失去的东西。
针对你列出的每一项，写一段话，说明为什么这些东西失去了？注明，你可以通过哪些人、活动或方式来恢复它们，并且做得更好。
最后设定你的目标，采取你自己感觉最舒适的速度，争取做到最好。
你会与有价值、有意义的自我重新连接，从而放下过去，继续前进。
寻找悲剧的意义
通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义。
我们常常很难接受悲惨事件的事实，尤其是当他们发生的时候，我们会在脑海中反复回想它的经过。
例如，玛克辛频频想起她与库尔特的最后一次谈话。这样的反应很自然，但是，反复回忆，就只能激活我们的情感痛苦，对我们寻找事件的意义没有任何意义。
询问“为什么”代替“怎么会”，就能引发更富有成效的思维过程，扩大我们的思考范围。
失去丈夫近10年后，玛克辛也从来没有问过自己这种问题：为什么库尔特会死？她能否因失去他而获得任何意义或目的。
事实上，这样的问题对于她是如此的陌生，以至于当我第一次向她提出时，玛克辛马上就有点晕头转向。
但是，一旦开始思考他们，玛克辛就不再重复回想当时的事件。对她而言，问出“为什么”相当于开启了一扇通往新世界的大门，让她有继续前行的勇气。
通过问“什么可能发生”寻找悲剧事件的意义
在经历丧失或创伤的早期阶段，我们常会不自觉地幻想“如果......就好了：”以此想象事件的另一个解决。例如“如果**选择了不同的路线就好了”“如果癌细胞在早期被发现就好了。” 或者“如果攻击者选择了其他受害者”等等。
有人认为，提出这样的假设，只能让我们专注于事件的随机性，从而更难以接受既定的事实。
但有的研究也得出了相反的结论：这种“反事实思考”不仅不会让人感叹世事无常，而且还会让我们认为已经发生的事情是注定的，从而赋予其更大的意义。
就像用“为什么”取代“怎么会”一样，这样做反而迫使我们去思考更抽象的问题，让我们把生活中的不同部分连接起来，利用我们的分析能力，看到更宏观的图景。
所有这些都是追寻意义的重要方面。这样的练习可以帮助我们摆脱僵化的观点。
我们的自然倾向就是采用反事实思考法，探讨如何避免丧失或创伤，但我们也可以引导自己设想事情怎样会更糟。最好的方式就是结合以上两种类型的反事实思维。
反事实思维可能引发情感痛苦，一定要了解其特点，在你觉得已经做好准备时才能施行。要是你发现这样做并没有帮助或者引起的痛苦太多，就应该停止。对于那些已经做好准备的人，最好是一次性完成，强烈建议把你的反事实思维的内容写下来。 问下面四个问题。
1，如果事件没有发生，你今天的生活会有什么不同。
2. 在什么情况下，事件的结果会更糟？
3. 是什么因素防止了这些糟糕结果的出现？
4. 这些更糟糕的结果并没有出现，你觉得应该如何感恩？
如何确定丧失的益处
寻找丧失和精神创伤的益处，是发现事件意义和重要性的关键途径，这样我们才能恰当定位时间，并且继续前行。
虽然识别“乌云背后的幸福线”需要足够的时间，但这样可以为我们打开另一扇窗，提升我们生活的意义和满意度。
此外，我们还可以帮助那些经历类似的人，建立对疾病、社会问题等危险的认识；纪念我们失去的人；记录事件的经过，创造与其相关的艺术作品，或者锻炼身体等等，这些都是发现悲剧事件效益的好处。
确定事件的益处对我们的恢复产生积极的影响，它们有益于我们的情绪和心理康复。比如经过某个事件后，我们可能会更加重视家庭，如果我们做出实际改变，花更多的时间陪家人，或者提升家庭生活的质量，就更有可能真的从损失中收益，并且在情感上因祸得福。
今天的领读就到这里了，亲爱的书友们读完别忘了点击文章底部“阅读原文”打卡签到，让我们每晚八点，不见不散。
主播：冰宝，喜马拉雅FM签约主播，喜欢小资，享受播音，最爱喝咖啡，还是个麦霸哟~
今日话题
我们要怎么样才能恢复？
我在后台等你们~
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