安利一个欲罢不能的思维方式
做事情喜欢拖延，非得等到最后一刻的时候，才会去动手，在拖延的过程中，内心不但没有丝毫的开心，反而充满大量的内疚；
自己摆脱不了手机和美食的诱惑，明明知道不能再刷知乎和抖音了，不能再吃甜食和汉堡了，可即使知道了，依旧做不到；
自己一旦做了一些上进的事情，比如说看了一会书，买了一些课程，自己就会沾沾自喜，接着就开启放纵的模式……
他所列举的问题，其实都可以在一本书中找到相对应的回答，这本书就是《自控力》,因为曾少之前看过，觉得非常有用，并做了读书笔记和思维导图，于是我就把以下的读书精华发送给他。
1
想要做到自控，你首先得要拥有更多的自我意识，而为了拥有更多的自我意识，一个比较好的方法，就是通过冥想的方法。
为什么需要更多的自我意识？因为在做决定的时候，如果你没有意识到此时此刻需要用到自控力，那大脑就默认选择最简单的那个选项，就像你每次回到家，如果没有意识到自己正在减肥，需要去健身房跑步的话，那大脑就会默认选择最让你感到舒服的那个：葛优躺，然后尽情地刷手机，刷刷刷！
2
意志力就像肌肉一样，本身是有极限的，所以需要你进行间隔式的学习和工作，而不是一口气把自己吃成大胖子，或者说，一下子把自己练就成学霸。
3
当自己做成某件事情的时候，记得这件事情是通往成功必须做到的；当自己拒绝某项诱惑的时候，多想想自己之所以拒绝的理由。
4
刷抖音和知乎之所以会让你上瘾，是因为大脑误认为在刷的过程中，自己是快乐的，但其实这只是多巴胺的阴谋而已，多巴胺只会让你去做它觉得是快乐的事情，但这并不是真正的快乐。
5
每次堕落后的自我苛责，对自己的大声责骂和怨恨自己，并不能给自己带来任何的积极作用，因为在苛责的过程中，大脑认为你正在遭遇危险，于是就会开启“救援”的模式，让你破罐子破摔，接着去做很多很多可以给你带来即时反馈的事情。
6
想要让自己不断的坚持下去，最好的一个办法， 就是可以源源不断的收到奖励。每次减肥1公斤就给自己300块钱的奖励，要比等自己真正瘦下来之后，再获得2000块钱的奖励好的多。
7
基于镜像神经元的存在，我们在社交的过程中，经常会模仿别人的言行举止，所以，想要提升自己的自控能力，可以试着借助群体的力量，到一些积极向上的群体中去，借由他们提供的力量，自己也能慢慢的变得自律。
我把以上的读书精华发给他了之后，他说自己感到受益匪浅，打算在接下来的日子里，慢慢地去把这套理论方法给实践起来。
但没过几天，他就又私信我，说自己快要坚持不下去了，还跟我说《自控力》这本书是不是骗人的，自己看完之后，竟然一点效果都没有，作者还说什么XXX周就帮你解决自控问题呢！
我们经常会犯这样的思维逻辑错误，就是当自己遭遇到特定的问题，就寄希望于某一本书，某一个人，某一件事物，并希望其能够一蹴而就地帮我们把问题给解决掉。
当我们不够自控的时候，我们希望自己能够通过看一本《自控力》，接着就能过上自律的生活；当我们学习力出现问题的时候，我们希望自己能够通过看一本《学习之道》，接着就走上学霸式的人生巅峰；当我们时间不够用的时候，我们希望自己能够通过一堂《高效管理时间》的课程，接着就能挤出大量的时间来享受生活……
相信一本书就能帮你把一个很大的问题给解决掉，这种心态，其实跟我们以前在学校中，遇到的各种考试难题，希望有一种方法立刻能将其解决掉是一样的。
在这种心态成长起来的我们，总是以为现实生活中遇到的各种问题，也可以通过一本书，或者一句话，一个公式，一个套路，就可以加以解决。
现实中遇到的很多问题，都不能简简单单通过读一本书就能加以解决，这是因为一个问题，往往是系统性的，而一本书，只能解决这个系统中，某一小部分的问题。
比如说，你现在的自控力经常出问题是吧？那单单靠查看《自控力》这本书，能够帮你把整个自律问题给解决掉吗？在我看来，是不行的。
因为你除了需要去看《自控力》这本书之外，你还得去看看其他方面内容的书籍，比如说时间管理、精力管理、习惯养成、神经科学、社会心理学等等书籍。
在围绕自控力而进行的读书活动中，你才会慢慢建立起自己关于自控力的认知图式。
认知图式是心理学中的一个概念，通俗的说，就是有组织的知识网络，认知图式最大的特点，就是可以让你自上而下地去加工信息，并且能够实现知识的自动化运作。
举个例子，你应该有经历过这样的一种情况，当你正在为解答某道难题而绞尽脑汁，不知如何下手的时候，别人一看这道难题，立刻就列举出1，2，3个解决方法出来。
你在难题的迷宫之中，揪着很多细枝末节不放，这是因为 你的大脑中没有储存相关的认知图式，所以你采用的是自下而上的对信息进行加工；而别人因为储存着必要的认知图式，就能够对信息采用自上而下的加工，效率当然比你高出很多倍。
认知图式就好比是一张地图，如果你能拥有的话，你就可以拿着它到处去游山玩水，尽情享乐，而如果你缺乏它，那你很有可能会被困在一个小胡同里，进也不是，退也不是。
私信我的那位读者朋友，就是寄希望于读一本《自控力》的书籍，从此就把自己的自律问题给解决掉，但这种急功近利的心态，反而阻碍了他去建立关于自控的认知图式，因为缺乏关于自控的认知图式，所以他即使看了我的读书笔记，依旧没有什么作用。
那应该怎么样才能建立关于某个领域的认知图式呢？你可以试试以下的几个步骤：
① 确定某个领域，然后做相对应的主题阅读（一段时间内，只钻研特定的主题，其他的事情，可以统统不去管）；
② 逐一建立这个领域经典书籍的书籍图式，这是第二步，也是比较关键的一步，你可以通过搭建思维导图的方式，从而对每本书籍的脉络有一定的了解；
③ 通过拆解组合的方式，完善这个领域完整的认知图式，这一步主要是为了保证认知图式的系统性；
④ 行动，用这个认知图式去指导行动，看看在实践的过程中，有哪些知识点是可以发挥作用的，有哪些知识点是鸡肋的，有哪些知识点根本就是错误的，这一步是为了建立起自己的行动图式。
在建立自己的认知图式过程中，最忌讳的是什么？最忌讳的是无时无刻不在追求认知闭合。
当我们遇到一个问题的时候，最想马上去做的事情，就是为其找到答案，因为问题意味着不确定性，意味着模糊，而不确定性和模糊，是人类极其不喜欢的两项特征，这也是为什么我们不喜欢别人带着面具的原因，面具往往意味着模糊，你完全不知道隐藏在面具之下的人，究竟有什么样的居心。
“给问题找到一个明确答案的愿望，无论是什么样的答案，因为相对于混乱和不确定，任何明确的答案都更好些”，这是Kruglanski在一篇心理学论文中提及的，对于答案需求的急切满足感，就是心理学家眼中的“高认知闭合”。
具有“高认知闭合”的人面对一个问题，需要急切的知道答案，他们往往满足于某一个不够完整的答案，或者止步于一些错误的线索，从而停止对完整认知图式的追求。
像文章开头那个向我询问如何自控的读者，他应该就属于“高认知闭合者”，他与其说是想要提高自己的自控力，不如说他急切的想要为自己遇到的问题，寻求答案，正是这份对于认知闭合的高度追求，导致他止步于低层次的自控。
曾少以前在知乎写文章的时候，一看到自己想要回答的问题，二话不说，立刻就开始码字，但因为缺乏必要的思考和查找足够的资料，所以每次回答完，几乎都没有获得多少赞同。
后来，我逼迫自己每看到一个问题，都试着去建立起该问题的认知图式，像我之前写拖延症、思维导图、完美主义、认知失调、冥想和正念等相关内容的文章，都是在查找足够多资料，加上自己足够多次的修改之下，才宣告完成的。
所以，当我们遇到任何一个问题，不要急着为它寻找答案，更不要止步于一个错误的答案，而是应该以它为起点，从各个方面建立起关于它稳定的认知图式，这才是终身学习者对于知识的基本素养！
希望对你们有启发。
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