当抑郁或焦虑情绪非常强烈时，怎么应对最好？

　　小编：很多时候，我们深陷抑郁或焦虑的情绪中，完全丧失行动力，不知如何应对。本文介绍了一种有效的走出强烈抑郁或焦虑情绪的方法——改变行为。面向客观思考的第一步是行为改变。

　　情绪问题是由消极信念造成的，解决问题的最佳方式是改变思维方式。这个概念经常被认知治疗师（他们通过一系列步骤来帮助求助者，采取更现实的思维方式）所使用。

　　但是，当情绪非常激烈，纠正认知非常困难的时候，你还可以通过改变行为来转变你的情绪，效果也非常好。

　　以下是一些功能不良的认知和相对应的行为技巧：

想法：“我总是担忧，并且停不下来。”

　　行为：克服广泛性焦虑症带来的担忧，你可以拿出一个固定的时间专门用来担忧，并形成习惯。每天集中在那个专门的10-20分钟来处理你的担心，而不是允许自己时时刻刻担忧。当其他时间担忧时，提醒自己用那个专门的时间来担忧。你还可以利用这个专门时间为问题找出解决方案，制定时间表。

想法：“我不敢（去那里，做某件事等等）。”

　　行为：克服特定焦虑可以通过“以毒攻毒”的方式，即将自己暴露在所恐惧的情景中，但要注意循序渐进。在这个过程中，观察自己的变化，关注自己的成功（即使是很小的成功）。当你的行为告诉你，你可以有效应对过去无法应对的事情时，再逐步去面对更具挑战性的情形。

　　例如，你认为自己在社交场合感觉尴尬，并且无法有效应对那种不舒适感。那么总是一个人独处，很难改变你的那个固有想法。相反，如果你增加与人接触的时间，即使是与你熟悉的无偏见的人在一起，你也能为自己提供证据证明，你比自己认为的更加擅长社交。当你有了这个新认识，你就会逐渐增加与人交往了。

想法：“尝试有何意义？一切都没有希望。”

　　行为：克服抑郁的方法是，每天做一件事体验其中的快乐，再做一件事体验成就感。当抑郁最严重的时候，你会陷入“都是或都不是”这种极端的思维模式。如果你发现“什么都没意思”或“一切都枯燥乏味”，给自己一个弹性思考的理由。

　　例如，你有两个选择，去公园骑自行车或者去拜访一位好久不见的朋友，你可能觉得骑自行车比见朋友更有趣，那么你可能认识到有些事情会比别的事情更有意思，多做感觉舒服的事情。

　　同样，洗衣服和还信用卡账单这两件事。如果你发现其中一个没有另一个那么糟糕，你或许会感到去做一些杂事也没有那么困难。做这些事也就不再那么痛苦了。

想法：“我是一个拖延症患者，我没有执行力。”

　　行为：战胜拖延症的方法是做一点儿是一点儿，常常做，而不是要等到自己想要解决那些无聊或困难的任务时再做。如果你没有完成预定任务，没关系，因为你已经在战胜拖延了。如果你常常拖延几天，几周，甚至几个月，那么将工作作为你每日的一个常规任务。对大部分人来说，调动积极性的最佳时机出现在早晨。

想法：“别人利用我，我无法忍受这种无礼行为。”

　　行为：克服这种认为别人侵犯了你的权利而导致的愤怒，你可以先找出你可以控制的行为，采取行动。比如当你因为同事不合作而对工作感到厌烦时，想想你能做些什么。如果你被动地接受他这种行为或用吵架予以回应，结果都会很糟。相反，如果你以一种直接和自信的方式与同事沟通，表明你是在缓和矛盾，解决问题，或许你们双方的需求都能得到满足。

　　当然，有些情况下诚恳的沟通也没用，你完全无法影响另外一个人的行为。即使这样，你也可以通过改变自己的行为来营造一个宽松的氛围。例如，有人在高速公路快车道上加塞，你为此感到很生气。是的，这的确让人很不爽，但你却很难控制别人的驾驶方式。如果你认为对方是故意的，不能容忍他，那么你就会非常生气，可能忘记先换到慢车道上避开他。如果你能保持自信，并能选择做自己可控的行为，那么像不文明驾驶这种未知的、不可控的事件将会很少影响你的情绪。