活出全新的自己经典读后感10篇

　　《活出全新的自己》是一本由张德芬著作，上海锦绣文章出版社出版的平装图书，本书定价：29.00元，页数：269，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《活出全新的自己》读后感(一)：必须阵痛必须虚脱才得新生

经过《遇到未知的自己》走到了《遇到全新的自己》。读过之后，感觉叫做“原来的自己”更恰当。
 
这里张德芬又设计了个轻巧的桥段，把更深一些的灵修方法告诉我们。读读停停，就一路跟着她各种回想各种找，好几次都惊异于心情状态和书中的契合。如果说，读一本书只为和其中的那一句相遇，那么，这次阅读应该是赚大了^_^
 
书的主人公们各自噩噩度日，居然遇到奇遇，被外星人在梦中带走，开启了“唤醒沉睡中的自我、疗愈旧时创伤、创造全新的自己”的救赎旅途。男主角幸雄遭遇了破产、妻子要求离异等种种打击，终日沉迷在电玩休息中放纵麻醉自己；女主角向东是个事业成功的女强人，但对爱情表示深度怀疑，自己领养了个可爱的女儿抚养，却终日感受不到幸福快乐的感觉。他们从各自的强硬之中慢慢走出，一步步变得质感又柔软，成功的一次次忍痛面对自己的过去、现在，破茧重生。
 
一点点面对自己的过程并不轻松，好像生产一样，必须阵痛必须虚脱才能迎来新的生命。
书里提到的很多，印象最深的要数“童年阴影”这部分了。童年阴影，应该是大多数人都有的吧，或多或少或轻或重。按照“外星人”的指导，去回忆那些细节，有些甚至都是被层层覆盖到遗忘的过往。骇然看到，早在孩童时，好恶、信念甚至追求已然形成，并伴随着我们身体的成熟逐渐强大，影响现今的心念举止。
这是件要我们很认真很认真的对待的事情。我们为人父母，便承担了构建子女心灵氛围的重任，不论是否有这个能力，她小小的敞开的心，都在每分每秒接受者我们传递的信息，无论好坏她照单全收。家庭伦理、亲密关系、善恶分辨…那么多足以影响她一生的信号。如果童年没有给我们建立起温暖的模式，如果我们不去融化它，那么它就会再次根植进她的身心。怎么可以把亲爱的小孩放进那些阴冷的不归属、不安、不温暖中？当然要给她温暖、安全、稳定和自信。书里给了些具体的方式来接受和化解，教我们宽容臣服，接纳坏的、看见好的。先把阳光带给自身，再淡定从容温暖身边人。与人慈悲，内心喜悦，生生不息。
 
作者就这样通过外星人的小脑袋把初阶的灵修方法娓娓道来，感谢她的善意。那些模式灵修固然重要，但对我这样懒惰的人来说，还是那些更多的微笑来得实在。
 
睡不着的时候，偶尔傻想，外星人不如把我也带走上一课，我会比上学时候用功些的，哈哈~

　　《活出全新的自己》读后感(二)：遇见真正的自己

看过张的三部曲，第一部《遇见未知的自己》读了有些日子了，当时有耳目一新的感觉，时间久了也忘了内容，又好像有一部分与我的生活感悟吻合，另一部分也被我吸收了。
第二部《遇见心想事成的自己》有点玄，我相信如果你内在是美好的，也会同样吸引好的人和事，至于心想事成，还是有点玄。说到底只是一个美好的祝福和愿望而已。
第三部《活出全新的自己》比较实在，因为里面提到很多具体的步骤和实例，好像一本很好的指南和手册，但有多少人能真正按照这个去做也很难说了。其中有一些观点与我不谋而合，比如说接受自己的阴暗面，这样才不会生病。原谅别人就是原谅自己。因为对自己不满才会去指责别人。只是作者说得更详细具体，更具有深度和高度，而我的观点来源于生活，比较朴实，只是自己意识到了，很难去讲述给别人听。
我不能同意她彩蛋的说法，但我相信每一次挫折都是一种经历，都是为了让我们变得更好人生更圆满经历更丰富。人生说到底不过是一种体验，你可以活得安稳也可以冒险折腾，完全取决于你自己的决定。
可是，她讲了这么多，为什么没有人告诉我们怎样遇见一个真正的自己？我们从一个天真无邪的小孩子，因为家庭环境、学校教育和社会压力的影响，跌跌撞撞一路走来，变成今天这个样子，带着面具生活，早就忘记了那个最初的自己，那个会说会笑很纯真懂得倾诉不需要掩藏的真正的自己。我希望有一天，我能自由地表达自己的情感和想法，哪怕是大逆不道的，也能得到完全的接受和理解。我希望可以做一个真正的自己，而不是大家要求和期待的样子？可是，面具带了这么久，怎样才能遇见真正的自己呢？
无论是追求一个完美恋人还是想要无条件的包容，其实都是潜意识里想要一个无条件疼爱我们的妈妈，爱我们不是因为我们长得可爱表现好，就是我们做了坏事无理取闹她也一样爱我们包容我们。因为儿时的需要没有得到满足，就在恋人伴侣身上要求这些。那为什么自己不做那个爱自己包容自己永远不放弃自己的妈妈？源自内心的爱永远不会枯竭，不会因为外在的条件和环境而改变。
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观察自己的步骤
        ①当有负面情绪时 生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受 ，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
        ②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。
        ③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。
        如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。
        ④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存
在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
这个世界你所看见的人事物，都是你内在的一种 反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。
这也是你内在的声音，你可以去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你就会明白，你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己的心里。
有爱成人的声音有几个特质。首先，他不批判你：其次，他不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地观照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。
自己多年的寻寻觅觅、工作上的不断求表现，其实都是在寻求别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。如果真的能在自己内心找到这个有爱的成人，并且去滋养他的临在，那么，多年的漂泊流荡就可以终止了
能够提升灵性空间的活动，会让你在生活中感受到内心的一种悸动，感觉到一股深沉的喜悦或平安。你们可以想想吗？
提升灵性空间的活动：
        ①跟宠物或小孩玩 要全神贯注，而不是心有旁骛 。
        ②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光 要全然地临在，而不是例行公事 。
        ③照顾自己养的花草、宠物。
        ④聆听优美的音乐。
        ⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
        ⑥清理自己居家的空间。
        ⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
        ⑧写东西 日记或部落格，与自己的内在有所接触 。
        ⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
        ⑩可以放慢动作的运动 游泳、慢跑、瑜伽、太极拳 。
        ⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
        ⑿欣赏艺术创作或表演。
        ⒀宗教的修持 佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持 。
        ⒁静坐冥想。
人在与外在的人事物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自你的内心，阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出——它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。
接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。
每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。他们需要感受到自己的重要性，并且归属於家庭之中。如果这两个基本需求没有被满足，孩子会对周围的人、事、物，尤其是对自己，产生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念。而这些价值判断和信念，会影响他们的一生。
‘个人责任承担表’的八个层次
        ①这个问题是X X造成的，我只是个无辜的受害者。
        ②都是因为X X，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。
        ③这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
        ④生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。
        ⑤这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
        ⑥这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助於自己成长的方式来面对它。
        ⑦这是我的潜意识吸引来 或选择来 的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
        ⑧我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。他们以为，自己的牺牲可以拯救他最爱的两个人
如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去应对外在你不喜欢的人事物，而不会被困在受害者牢笼之中了。
报复是你潜意识的动力，在还没被你意识觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了 ，不会再像以前那样盲目地牵制著你。
我们对别人的指责，都在自己身上可以找到。这就是为什么我们前面提到，宽恕是最重要的特质，因为原谅别人，就等於原谅自己。
无论是拯救者或迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受害者才会感受到的。所以，”他停顿了一下，“从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是跳脱受害者牢笼的唯一出路。
看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱：如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？
当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。
当你抗拒、批判你的创造时，你会赋予它更多真实 性，只有在完全接纳、赞赏的状态下，这个幻相才会化解，而你可以重新赎回你的力量
每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

　　《活出全新的自己》读后感(三)：短评摘要

排行第一个的书评很全面，我再补充一些观点。原本写短评的，但超过140字，记录在这里。
前两章外星人教育地球人的小说方式，引出心理学理论，很有趣，也简单易实行。但后面第三章的黄庭禅很玄，已经脱离心理学范畴，有点唯心主义，还什么拯救地球。另外，看过《遇见未知的自己》可以不看这本了。
下面一些摘要：
1.弱者喜欢归咎自己的失败为家庭背景，家庭的确会影响三十岁前的你，但以后的都是可以自我改变的。
2.内心改变了外在也会随之改变。人生是一场自导自演的戏。
3.有不舒服的感受时，学会观察它，不需要批判，只要有爱地接受。
4.一定要孝敬自己血液源头即父母长辈。
5.人生各种困难是彩蛋，要面对它（越躲避反弹力越大），收回礼物（天赋力量）并感激它的到来。
6.黄庭是胸口正中央。

　　《活出全新的自己》读后感(四)：感受自己

2014年2月13日紧锣密鼓的看完这本书，收益颇多。这算是自己读的第一本心理学书籍，很庆幸文章采取了浅显易懂的故事穿插整个理念，很容易理解。在读的过程中，也有试着按照文章的观点采取相应的自我安抚手法，刚开始真的会感觉很难受，有些记忆，应该说对自己性格有着决定性作用的记忆总是在脑中挥之不去，也是一直以来自己认为，如果以后有自己的宝宝应该要如何教育他，如何鼓励他。感受自己，与自己对话是一件很难的事情，生活在我们这个繁华的都市当中，我们都不曾停下自己的脚步，都不曾停下自己的眼睛，耳朵....所以都没有好好的自己感受一下，好好的与自己对话。在文中，把生活中的很多困难都比喻成一个彩蛋，是自己自编自导自演的剧本，这是很新鲜的，不过当我们仔细想想，每件事他发生并不是凭空而产生的，总是在曾经我们所已经有的行动指引之下，所以她何尝不是我们制造的彩蛋呢？？不论什么时候，都要学会和另外的自己，和矛盾，和困难共存，而不是去彻底消灭它。这就好比，在这个世界上生活，肯定会有很多你不喜欢的人在周围，那你要怎么样呢，与其费尽心思离开他们还不如和他们共存，这永远都是最好的生存之道。感谢张德芬让我更深的认识我自己，以后依旧要进一步的认识自己，而不是停留在一个狭小的空间，不要去怨天尤人，不要去和别人竞争，而是去和他们共存，找我相互之间生存的最佳途径，永远保持好的心情，为这个目标而努力~~~

　　《活出全新的自己》读后感(五)：情绪管理的奥义

这本书哩，是张德芬灵修四部曲之一，之前已经读了遇见和重遇这两个系列。花了2天时间又读了《活出全新的自己》，只剩下《遇见心想事成的自己》了，呵呵、总体上，遇见和重遇是偏重理论的，有些方法论；而活出全新的自己这一本则侧重方法论，并且引入了黄庭禅这个方法，所以还是很有收获哒。
首先这本书把人体的重要部分划分为身、心、灵。身体就不用说了，就是肉身；心代表思维情绪感官刺激反应以及意向和冲动等等，而灵，从佛学的角度讲其实就是佛性，从灵修的角度看，就是内在的自我需求。
对于情绪的感知和控制，全书把它分成了三个层次。
1.回观自我
说白了这其实是一种觉知能力。首先不要把注意力放在情绪上，而是放在自己的内在上；对于外界的连接，要断除自己的投射，然后注意力全面收回到自己的内在；随后，要关照自己的内在，不带评判不带情绪的去观照自己的感受，并且学会接纳这种感受的存在，而不抗拒。
同时，这本书也引出了觉知的层次，后知后觉 - 当知当觉 - 先知先觉。
这里面还有个内在小孩和内在父母的概念。简单的说，内在的小孩会任性会随性，而内在的父母会站在高的角度来劝诫和抚慰内在的小孩。就像是我的博文《一个月以前》里面描述的经历，呵呵，我竟然在没读重遇和活出这两本书之前就自己已经悟到了这种方法。。。LOL，书中也提出一个概念，就是身、心、灵的能量振荡频率应该尽量保持一致，这样才会安心自在喜悦和平。这与心理学里面自我、本我、超我要保持一致的概念是类似的。
2.治愈旧伤
这一部分指出，每个人都需要重要感和归属感。而这些感觉在我们幼小的时候经常会有创伤，这些创伤导致我们在年纪成长的过程中会过多的保护自己，而无法用正确的心态和言行去面对现实里的东西。因此我们必须要克服之。这里的理念完全来自个体心理学，感兴趣的可以去读读阿德勒的《超越自卑》，我想，这也是每个人都要学习和要去面对的课题。一念之转（事情真的是这样吗，换个角度换个角色看事情到底真的是这样吗）、自我安抚（接受脆弱接受负面情绪的存在，与之和平共处而不是刻意去抗拒）、家庭排列（认清亲情带来的效应，超越自卑）都可以缓解这种创伤，并且让你意识到这些创伤给生活带来的伤害。Well，很多人可能不理解幼时的经历能给成人的世界带来多么大的危害，我本人强烈推荐大家去读读《超越自卑》，无论对于自己，还是对于将来自己孩子的培养，都有非常重要的意义。
界限需要被打破也需要被合理划分。打破界限其实是个超越的过程，超越你脑中的概念，超越世俗的理念，为自己找到出路、找到新生。而界限的合理划分更多的是对于责任的看待和分配问题。人不可以做拯救者，把责任都大包大揽在自己身上；也不可以做受害者，把责任都推脱给别人；当然，更不可以做迫害者。
这一部分其实除了认识自我，更重要的就是接纳自我，承认自己的脆弱并且接受之，不要与之抗拒。要学会包容理解和宽恕，既要宽恕别人也要宽恕自己。
3.境由心转，而不是心从境变
这个境界算是终极解决办法。简单的说，就是佛学里面的明心见性，能做到心如如不动，无我无相无区别心。这里书里引入了黄庭禅的概念，很是受用。黄庭是一个部位，大概处于两胸之间的位置，当然不开心有负面情绪的时候，这个部位就很不舒服气血动荡，人就很反感很不爽。其实呢气血动荡只是物理现象，你老板骂你一句，你出去跑10圈，这两种行为都会导致你气血不畅，但是前一种你就会觉得不开心，后一种挺多觉得疲惫。换言之，当你不开心黄庭这个位置气血动荡的时候，你就告诉自己，气血动荡只是一种现象，是你自己把它与情绪关联起来，用情绪赋予了它意义才导致你觉得不爽心情不好负面情绪。看破了这一点，就可以境由心转，而不是心从境变。
顺便，我来讲讲如如不动吧。每一件事、每一个人都是你的对境，不管是顺境还是逆境，不管是好人还是坏人，都在给你表法，都在给你解脱的机会。你认识到了，这叫信佛；你把握住了，这叫修行。这样你才能彻底解脱才不会受它的影响也不会为它所动。没有受它的影响没有为它动心，这就是如如不动的心这就是智慧。能做到这样就是解脱了。
这三个阶段其实都是来自实实在在的学问；比如，回观自我其实就是心理学的心理防御机制在作怪；治愈旧伤其实就是阿德勒开创的个体心理学；而境由心转，就是佛学里面的心如如不动，无相无我无分别心的概念了。
因此，灵修更多的是研究方法学，吸纳心理学心灵学和佛学里面的东西，然后转化成实实在在的方法论，其实也挺有意思。最大的收获就是了解了黄庭这个东西，很是受用。

　　《活出全新的自己》读后感(六)：活出全新的自己

    张德芬的《活出全新的自己》，是继我读过《遇见未知的自己》、《重遇未知的自己》的第三本佳作。犹记得大学读她的《遇见未知的自己》，当时的震撼及感动仍记忆犹新，最最有收获的就是她那一句“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。这么多年来，每每想起这句话，每次的感受竟不尽相同。而此次《活出全新的自己》更让我看到了另一个层次的未知的自己。同样是寓言小说故事，同样在文字中淡淡地贯穿着灵修的思想，但这本比《遇见未知的自己》更胜一筹，胜在它的深入浅出的案例及治愈分享。
        在这本书中，主要讲三个阶段，第一个阶段是唤醒沉睡的自己，学会“回观自己”，这与《遇见未知的自己》讲述的基本思想大同小异；第二个阶段是疗愈旧时创伤学会勇敢面对、自我安抚并且进行能量的整合，其中内在成人与内在小孩的比喻我甚是喜欢；第三个阶段谈的是创造--找出你是谁，随心所欲地玩生命游戏，这部分内容读起来似懂非懂，需要再细品。
        按照作者出书的顺序，应是《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》、《活出全新的自己》、《重遇未知的自己》。而我反而是近期才读《活出全新的自己》，感觉思路还是有点点小穿越，有点想重翻《重遇未知的自己》。还记得去年读这本书时，解开了两个心结，一个是与儿时闺蜜的误会，当时在晓港公园就给她打了电话；另一个是关于前度，彻彻底底放下、放开是受到书中的启示。感谢张德芬的分享，每每读罢她的书，总有不一样的收获。

　　《活出全新的自己》读后感(七)：如何获得新生

生命是一场奥秘无穷的游戏，张德芬再一次用她擅长的故事形式，给我们上了生动的一课。看着扉页内那个温文尔雅的气质女子，我想，她一定非常懂得生活。
这一次德芬的故事有趣的紧，居然是一耳光外星人虏获特定的地球人，然后说服他们接受外星人的科学实验，从而展开一系列心理疗程的故事。故事给予我们两个特别反差的主角——未婚女强人与离婚浪荡子。通过两个截然不同的人的故事追溯、问题展现、心理治疗，德芬将自己的理念一一呈现给大家，并以实例告诉读者该如何自我疗愈。在这个故事中，我得到几个观点：
1、世间万物都有自己的自然规律，不要强求一切，顺其自然反而能水到渠成有好的收获；
2、并非所有的事物除了对就是错，大多数时候它们是游离于中间的灰色地带，与其刻意的辩驳是非，不如静观其变，等待一切显露出本质；
3、人生不是只有成功一种状态，有时候乐见失败是对自己的善待， 争强好胜取得表面的胜利，却无法掩饰内心的失落与此间对自己强求造成的损伤；
4、与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人事物，不如顺其自然，学习包容和宽恕，也是对自己的妥协和善待；
一本书，尽管再深刻，也难以给予我们瞬间的新生。看待一本书，是一个渐进的过程，将其中的养分丝丝渗透入心，慢慢去调整自己的思考角度和纬度，或许某一天你才会发现自己已经焕然一新。

　　《活出全新的自己》读后感(八)：用心体会，而不是用头脑去思考。

唯有在定静，沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来时，你会看到自己的真实本性。
用心体会，而不是用头脑去思考。
拥抱自己的阴影，接纳自己
        ①. 找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢_______的人。（要投入并表达你的情绪。）
        ②. 回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
        ③. 再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事情？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
        ④. 再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事 ？
        ⑤. 你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为，反应对你有什么帮助？找出它们之后，带着感恩的心看着它们。
        ⑥. 到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
        
个人责任承担表：
        ①. 这个问题是xx造成的，我只是个无辜的受害者
        ②. 都是因为xx，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。
        ③. 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
        ④. 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼，闭一只眼地混过去。
        ⑤. 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对她吧。
        ⑥. 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对他。
        ⑦. 这是我的潜意识吸引来或选择来的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
        ⑧. 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
        
听到自己内在有这么多不同意见的声音。
接纳我们内在的脆弱和无助。
当我们活生生的真我开始躲避--因为要讨好父母以获得存活--一个虚假的，共依存的自我就出现了，因为我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。
自我安抚的步骤：
        ①. 看到自己不舒服；接受自己的不舒服与外在刺激（人，事，物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
        ②. 自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抵抗或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
        ③. 慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部分有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
        ④. 与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你--更高力量可以是一个神邸，或是你内在的至善力量--让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样，温柔而慈悲的。。。。
        
海宁格先生的家族系统排列Family Constellations是目前欧洲心里辅导界与心灵成长团体中相当盛行的辅导方法，由德国的心理大师伯特.海宁格(Bert Hellinger)整合发展而来。海宁格认为宇宙间有一个隐藏的规律，这个规律不但及于万物，也运作在人类的家族系统内，我们可以称为“爱的序位”。
家族系统排列就是要帮助我们辨认出这个隐藏的规律。
真正的你--》自由自在的灵体：无限的丰足，无限的创意，无限的力量。
宇宙就是众神的游戏，地球是一个游乐场。
上半场发生的种种事情，有的会在潜意识里留下一些负面信念，把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。
首先，当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以，这时候要做的事就是：
        ①. 与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意：不要用逻辑思考的头脑分析或判断，就只是单纯地去感受它。
        ②. 当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个菜单，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻想，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
        ③. 对自己说：此刻我就要从这个情境中赎回我的力量。试着去感受，在这个不舒服感觉和核心，有一股平静安静的能量。告诉自己：我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大，扩大。。。。
        ④. 再次提醒自己：我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
        ⑤. 对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！
        
黄庭禅的时间步骤：
        ①. 认识心情
        ②. 感觉心情的位置
        ③. 看清心情的组合
        ④. 看清心头能量的真相本无意义
        学习让心头的能量自由自在的流动。

　　《活出全新的自己》读后感(九)：《活出全新的自己》总结和书摘

我为我的人生规划好了一张蓝图，自以为是地在执行他，我傲慢地拒绝老天的干预，不愿意脱离自己熟悉的舒适区，而进入未知、不确定的领域，当我最终愿意谦卑地向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了。
 
你的感觉是来来去去的，可是总有一个旁观者在旁观这一切，快乐的时候，你还是你，悲伤的时候，你的内在也有一个不变的东西在经历着它。
 
你认为你每次决定都是有意识的，实际上不是，你们无法选择一些特质，像DNA、种族、纸纹等；而心理上，你的行为模式、性格、喜好，也不在你的控制范围之内。
 
观察情绪最简单的方法就是观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没有察觉到思想，情绪已经起来了。
 
★观察自己的步骤：
 
　　1 当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
 
　　2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
 
　　3 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
 
　　4 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
 
这个世界的人事物都是你内在的一种反射，内心变了外在就会随之改变。
 
每个人内在都有两种声音：内在严厉的父母和内在反抗的小孩。
 
★提升灵性空间的活动：
 
　　1 跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
 
　　2 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。
 
　　3 照顾自己养的花草、宠物。
 
　　4 聆听优美的音乐。
 
　　5 轻松地读一本让人回味或受益的好书。
 
　　6 清理自己居家的空间。
 
　　7 与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
 
　　8 写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。
 
　　9 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
 
　　10 可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
 
　　11 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
 
　　12 欣赏艺术创作或表演。
 
　　13 宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。
 
　　14 静坐冥想。
 
★
①找出一个你常常会指责别人的议题。
②从童年开始想什么时候曾经遇到这样的事和人？
③是否曾经对其他人做过同样的事？
④对你自己做过这样的事吗？
⑤这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
⑥打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
 
你现在面临的人生问题，都是旧伤浮现的结果，它们是来帮助你疗愈的。
 
需求→受伤→气馁→获得注意力→权力斗争→报复→放弃
 
受害者牢笼：左上角拯救者、右上角迫害者，下方受害者
想要从受害者的角色中挣脱是没有用的，因为这样的尝试只会把你带到迫害者和拯救者的位置。所以想要挣脱这个牢笼，必须面对受害者的痛苦。
 
核心真我外使我们的脆弱层，再外使我们的防卫层，人际关系冲突基本都停留在防卫层。
 
★情绪疗愈的步骤：
1、 看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2、 充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
3、 发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4、 如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你—更高力量可以是神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙—让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
 
每一个家族成员都不能排除在外（就是不能遭到遗忘或否认），否则一定会有一个其他的家族成员来代替他，也就是说，这个家族成员会受到那个被排斥的家族成员能量的牵连，因而出现异常的行为。
 
每个人都要尊崇、认可自己血缘的源头。一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心地敬爱父母和他家族的长辈，否则，就算在外事业丰足，这个人还是不会有真正的快乐和好运的。
 
孩子是不会恨父母的。表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对父母的不是，他们只会责怪自己，不会把责任放在父母身上。
 
会得乳癌的女性多半是因为自己不懂得如何滋养自己。乳房是哺育滋养的象征，所以，要多爱自己一点。
 
想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。
 
 
对男性特质过于激进的女性的建议：
1、与其锲而不舍、不继努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。
2、与其什么事情都要立刻获得“是或不是、对或错、要或不要”的答案，不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中，耐心地等候正确时机出现。
3、与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。
4、与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。
5、与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽恕和慈悲。
 
第三章
 
把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。
 
宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。
 
你现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？
 
上半场发生的种种事情，例如小时候的创伤、痛苦的经历，都会在潜意识里留下一些负面的信念，也就是说，会把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。
 
“彩蛋”就象我们人生的各种困境，如果我们能够面对它、穿越它，就能够把我们的力量收回来。
当你勇敢地面对人生的“彩蛋”，从诸多彩蛋当中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是个问题了。
 
当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。
 
你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
 
每个人都要为自己内在的平安负责。
 
想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的也是你，这是一出你自编自导自演的戏。
 
当你在生活中碰到不如意的事情时，你可以先提醒自己：这是一个彩蛋，是我自己编造的剧情。然后就进行以下的步骤，把力量从它里面赎回来。
首先，当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受，所以这时候要做的事就是：
1、 与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，全然地感受这份不舒服的能量。这个时候你要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它（这个步骤是最困难的，需要巨大的勇气和不断的练习）
2、 当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编、自导、自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
3、 对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量”。试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经我的身体，在我的内在扩大、扩大……”
4、 再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中”。进行到这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
5、 对你的创造表示感谢。记住：你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来。
 
记住：你愈是去抗拒你碰到的彩蛋，就愈增加彩蛋幻想的力道，那么它对你而言就愈加真实。在这里，你要是能够心悦诚服地接受它是你创造的幻象，是你自编、自导、自演的创作，那么它的真实性就会减弱，很快就崩溃瓦解了，而你也可以立即从中汲取你当初藏匿在里面的力量。
 
彩蛋让你不舒服，让你痛苦的强度越大，就埋藏了愈多力量—就象幸雄玩的线上游戏一样，怪兽愈凶猛。愈难杀死的话，你消灭它之后就会得到更多分数。
 
很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个内在！
 
让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心。
 
用平等心来感受你黄庭的起伏震荡，不要附加任何想法或价值判断上去，也就是说，不要有分别、取舍，你不必喜欢它，也不必讨厌它，它只是我们身体上自然的气机震荡，怎么来，怎么去。
 
人们总是以为情绪是由脑中的想法所引发的，然而这只是一部分的原因而已。想法必须有黄庭中的一丁点气血起伏互相配合、推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一丁点感受，脑袋再怎么想，也不会成为烦恼的。例如你的脑袋告诉自己不要生气，不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是照常生气，一直要等到气血平复之后，才能平静下来。
反之，若是你的胸中很平静，你却一直告诉自己要生气、要生气，如果胸中气血不配合，再怎么装也无法让你真正生气的。由此可行，在情绪的领域来说，脑袋中的思想，或是你所听见、看见的，都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。
   
当你的心为你的身体觉受贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制而不能自己。
   
而我们的烦恼的起源，就在于对自己胸口中央方寸之间的那个气血起伏，有了贪嗔分别的心。
 
静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。
    黄庭禅的实践步骤：
1、 认识心情（当下有什么情绪？）
2、 感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）
3、 看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）
4、 看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）
5、 学习让心头的能量自由自在地流动（观自在）
 
回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。
让心头的能量自由自在地流动，只是纯然地观察它们，不加任何标签和想法。
★第一阶段：练习回观自我，看看自己的想法，收回对他人的投射。
第二个阶段：疗愈旧时创伤，学会整合，安抚各种能量，勇敢面对人生各种难题。
（时时勤拂拭）
第三阶段：创造，找出你是谁，同时找回内在力量。
（本来无一物）

　　《活出全新的自己》读后感(十)：接纳自己

对于这本书，我不太欣赏，作者用小说来讲述自己的观点，这种形式看起来不伦不类，作为小说看实在无聊，作为论述看，又有太多的废话，我也不喜欢这里面的内容，作者的讲述缺乏逻辑，多说些不着边际、神神叨叨且缺乏科学依据的理论，动不动就是“真理”、“真相”，实在没有什么说服力。这本书有很多我不认同的地方，比如说疗愈自己的创伤，给我感觉就好像一个身上有伤口，不去碰它，身体也会慢慢自愈，也许把它挖开来清理一下会好得更快，但是要是依据着这种没有科学依据的灵修书籍来乱挖的话，结果很可能是把整个地方都挖废了。还有，胡思乱想可能会影响我们的认知，这本书倾向于鼓励人们把一切事情的责任归于自己，这的确加强了人的主观行动能力，但是在这个社会，个人的力量是有限的，有些事情需要集体协作才能够成功，失败也不是一个人的过错，过度的个人主义可能会让人认为是自己不能成事，渐渐变得悲观。
无论如何，这本书倡导的唤醒自我，找到自己此生的真正目的的观点我是认同的，我们的确不能盲目、无意识地生活。学习观察自己，接纳自己，而后调整自己的心态，的确可以让我们生活得更幸福。
观察自己
我们的思想对我们的情绪和行为有影响力，试着去理解自己的不舒服情绪究竟是什么想法造成的，聆听脑袋里的想法，可以让我们不再完全被潜意识里的模式或自己的负面情绪牵着鼻子走。在自己的情绪失去控制的时候，当知当觉，观察自己，虽然也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分的意识了。时刻对自己的情绪保持观察，尽量在负面情绪升起之前就能够观察到自己，先知先觉，避免进入无意识的反应状态。
观察自己，学会脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。一旦我们可以开始观察自己，不再任由自己的想法或者情绪控制自己，我们就从睡眠中醒来了，真正地觉醒了。
　　
接纳自己
观察自己时，不要批判自己，也不必为自己的情绪辩护或者为自己的行为自圆其说。不制造对立，只是接受现实，用慈爱、充满同理心的方式与自己沟通。一直以来，我们已经尽力了。接纳自己的平凡，我们就是在某些方面有困难。我们可以允许自己难过，不必去隐藏或逃避它，就只是跟那个难过的情绪在一起。不批判自己，勇敢面对，自我安抚。
学会如何与负面情绪相处，不再做自己思想的奴隶，我们的人生其实没那么需要寻求别人的肯定，别人的赞赏和爱。学会和自己对话，接纳自己，我们多年来在外面寻觅的无条件的支援，所渴望的“无条件的爱”，其实就在自己的心里。
调整自己的心态
这个世界我们所看见的人事物，都是我们内在的一种反射。自己内心改变了，外在就会随之改变。我们的思考方式造就了我们的内心世界，我们对于外部世界的感受实际上是我们的内心世界的投射。 在与外在的人事物互动时，产生的负面的感受或情绪，不仅仅是外在的那个人或情境所引发的。那个不满与不快其实源自我们的内心，不在外面，外面没有别人。我们调整自己对于这个世界的看法，以轻松愉悦的心情看待人生的时候，世界也会变得美好。
在生活中，我们可以多做一些让自己感觉幸福的事，比如跟宠物或小孩玩；与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光，要全然地临在，而不是例行公事；照顾自己养的花草、宠物；聆听优美的音乐；轻松地读一本让人回味或受益的好书；清理自己居家的空间；投身大自然的怀抱，与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物；写日记。与自己的内在接触，做那些自己喜欢且需要投入的事，发挥自己的美德与优势，让自己更幸福。藉由关注无形的东西，进入自己内在的更深处。
做这些事的时候，不要分心，我们习惯一心多用，对于事物的感受都是停留在“表相”上，十分肤浅且制式化。我们习惯于做一些可以让我们分心事，比如玩手机，网络让我们进入一个虚幻的世界，不必去感受内在的这些矛盾冲突，逃避对自我的深层思考。它带给我们美好的“感受”。人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，逃避给我们一种“感觉好一点”错觉，但它是有害且错误的，它不会让我们真的变好，只会让我们越来越疲惫。
想要获得内心的平静，拥有充足的精力，我们便要用心去体会，用头脑去思考。真正地沉静下来，专注地做事，单纯去体会事物的存在。长此以往，我们可以在生活中感受到内心的一种悸动，感觉到一股深沉的喜悦或平安，感觉到发自内心的满足和喜悦。
总而言之，我们要学会与自己的负面情绪共处，全然接纳自己，允许发生，活在当下，以轻松愉悦的心情看待人生。清理自己内心的垃圾，不再制造负面思想，感恩、欣赏我们所拥有的事物。