活出全新的自己经典读后感10篇

　　《活出全新的自己》是一本由张德芬著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：33.00元，页数：256，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《活出全新的自己》读后感(一)：活出全新的自己

现在的你，又在过着怎样的生活，活出全新的自己，全新，又该如何去定义。
对于现在年龄的自己，还是不太懂的那种经历会辉煌传奇人生之后的人拥有一切的心情与生活。还没有到这个年龄，这个层次，有太多的道理，我还是不懂。唯一能做到的，就是不抱怨，好好提升自己吧。
对的书太少，虽然读不懂，但还是感觉挺好的，当内心焦虑不安时，会主动地观察自己的情绪，会去想着，好好分析一下眼前的问题，然后做出最合适的解决办法。
我懂得不多，但年龄也不小了，所以我更要更加努力地区学习。
这本书还是挺好的，早一点懂得一些关于心灵生命的东西，也可以让生命变得更加强韧，人活在世上，经历多了，总要有些成长的，不可以到头来，一无所有。我还年轻，我还有很多的可能，所以我需要更加的努力，或许更多我需要的东西。我也有我的目标，我的梦想，今天的沉默，是为了日后更好的爆发。
或许一个全新的自己，新的生活，我正在不断的努力向你靠近。
        * 决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。
        * 人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。
        * 如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。
        * 你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察着在旁观这一切。
        * 地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。
        * 观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是is很提对你思想的一个反应。
        * 每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。
        * 地球人所做的每一件事，都是居于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多都是有害的，错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。
        * 其实，当你觉得比尔“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要是，才会被别人轻视。
        * 你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果紧守着天平的一端，永远没办法看到他的平衡。
        * 每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。
        * 人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。
        * 你跟真相较劲，输的永远是你。
        * 为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？及时这条路让我们痛苦，我们还要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。
        * 勇敢地面对你的脆弱，它会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪灸等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。
        * 看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？
        * 想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系中重复。
        * 如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？
        * 这是一个你们永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情，不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩，但是，显然大家乐在其中。
        * 想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。
        * 很多人以为只要他们能掌握生活中大小的事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！
        * 回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。
        * 记住，当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。
        * 宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。
        * 人与人之间的交往很多都取决于能量的问题，所以，你光从表面上下手来解决问题是没有用的。

　　《活出全新的自己》读后感(二)：生命是一种遇见

才写完好多，居然重启了。郁闷 。
读过张德芬的两本书，
前几年，在我对个人情感纠结，不能自拔，对工作有点不能应对的时候，遇见了《遇见未知的自己》这本书。让我发现瑜伽当中有些理念和书中的内容不谋而合。当心中有执念的时候，不要去批判它，强迫来到来和离去，就是和这个念头在一起，随着它自来自去，和自己的真我在一起，接纳他，悦纳它，和它对话，随着自己心灵的成长和时间的流逝，原本的执念就能放下。
这次遇见了《活出全新的自己》这本书，之所以能够遇见到这本书，也是暗合了自己内心的需要吧。要想活出全新的自己，就得了解自己，自省，清理执念杂念，只要追溯生命的源头，接纳，悦纳，发展，提升，才能轻装前进，活的快乐，活的漂亮。
感谢多彩的生命，感谢生活中的专家和强者。
心理学很迷人，很好玩。
年龄逐渐增长，自己的心灵智慧也要跟着成长才行。不然虚长了岁数，虚度了年华。
成长，就从每天读一篇文章开始吧。

　　《活出全新的自己》读后感(三)：回观自己

我一直对治愈系的文字颇感兴趣，或许就是因为内在老是觉得有很多想法太懵懂，没有清晰的概念，需要有这样一些指引性的文字做指导。那天随意在KINDLE上翻看书籍，看到这本书，果断买下开始阅读。
本书主要是从主人公幸雄和向东参加外星人的一次实验为切入点讲述的，书中在幸雄和向东参加一次次实验中，融入“唤醒”，“疗愈”，“创造”这条主线，每一部分都给两个主人公安排有实践作业，这当然也是读者与主人公一起参与实践的最好机会。当幸雄和向东完成了这次实验病圆满的掌握了关注内在灵性课程的时候，本书也是为结束。
这本书适合在安静的状态下细细品读，里面的很多方法都可以按照书中的要点，做实践性的操作。我这一遍属于粗读，断断续续的读完了。这一遍给我印象最深的一点就是回观自己。
我不知道有没有人跟我有一样的感觉，当你心情低落的时候，其实你是知道自己正处于很LOW的时候，意识到这一点的时候，有时能很快的从这种情绪中跳脱出来。但是大部分时间，我们仍然持续的在这种糟糕的情绪里纠结，甚至几天都缓不过神来。这时操纵你得是一种“无意识”，这时你可以这样做：
一、你得时刻去注意这种情绪，照顾到他们，把注意力放在内在，而不是引起这种糟糕情绪的外因。
二、观察此刻自己的肢体动作。
三、去观察自己的思想，看看自己此刻都在想些什么。
四、观察你身体的反应，关照它，允许它存在，全然经历它，不要抗拒。这样它慢慢就会消失。
回观自己，把注意力放在内在，你会发觉外在的很多事物已不在你意识烦恼的范围之内，你会更关注自己的内心。其实所谓的幸福也是内心的富足。

　　《活出全新的自己》读后感(四)：书中列举的训练方法

　　摘录书中的一些训练方法。感谢这个评论从书中摘取输入，转载过来是为查找和操作方便缘故。感谢：http://book.douban.com/review/2365353/
　　
　　在生活中观察自己
　　①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪 了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
　　②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。
　　③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察 你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。
　　④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地 去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
　　
　　提升灵性空间的活动：
　　①跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。
　　②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。
　　③照顾自己养的花草、宠物。
　　④聆听优美的音乐。
　　⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
　　⑥清理自己居家的空间。
　　⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
　　⑧写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。
　　⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
　　⑩可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。
　　⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
　　⑿欣赏艺术创作或表演。
　　⒀宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。
　　⒁静坐冥想。
　　
　　拥抱自己的阴影
　　①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)。
　　②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
　　③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
　　④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
　　⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
　　⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己
　　
　　‘个人责任承担表’的八个层次
　　①这个问题是X X造成的，我只是个无辜的受害者。
　　②都是因为X X，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。
　　③这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
　　④生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。
　　⑤这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
　　⑥这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助於自己成长的方式来面对它。
　　⑦这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
　　⑧我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
　　
　　自我安抚的步骤
　　①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
　　②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
　　③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
　　④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
　　
　　人生彩蛋
　　①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。（深深地进入这个感受）
　　②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。（说出它的真相）
　　③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”（赎回你的力量）
　　④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。（我是最高的力量）
　　⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”（对自己的创造表示赞赏和感谢）
　　
　　黄庭禅的实践步骤：
　　①认识心情(当下有什么情绪？〕
　　②感觉心情的位置(能否在黄庭感受到？〕
　　③看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何？〕
　　④看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数)
　　⑤学习让心头的能量自由自在地流动(观自在)
　　

　　《活出全新的自己》读后感(五)：张德芬《活出全新的自己》

这是继《遇见未知的自己》读到的张德芬的第二部作品，也是身心灵三部曲之一。身心灵发展的过程分为三个阶段，即：唤醒、疗愈、创造，这些内容在本书中均有涉及，并提供了专业的指导方法。
身心灵是当下的热门话题，书中对身、心、灵做出了形象的比喻。身，如房屋；心，如装饰装潢；灵，如空间。只有提升心灵空间，才会在房子里获得舒适自在。提升的方法有：读书、写作、有益身心的爱好、全身心陪伴家人……这些让人获取轻盈、平静、喜悦等感觉的事务。
在唤醒阶段，我们首先要正视自己的情绪，要认识到情绪的来源不是外在的人事物，而来自于内在的心底，同时关注自己的肢体表现，然后要观照所思所想，最后察觉情绪的表现。
在疗愈阶段，我们首先要看见自己的情绪，不用隐藏它，装作视而不见；同时通过一些手段，大肆发泄出来所有的情绪；然后，好好安抚情绪，让自己得到解脱；最后，使用光或爱等超高能量帮助战胜情绪。
在创造阶段，我们要感受到情绪，告诉自己真相无非是老天给你藏下的一颗颗彩蛋，找到彩蛋并打碎它们以赎回那些隐藏起来的能量，认清自己是最强大的创造者，感谢并赞赏自己，能够聪明地安排出这么多一幕幕让人措手不及的场景。
同时，作者提出了家族排列，男女特质认同等新领域知识，让人眼界大开、颇有受益。总之，就是要原谅所有的家人，接纳并不完美的自己，包括发脾气、有情绪的自己。此外，还谈到了黄庭禅疗法。如果之前的技巧是教会人们“时时勤拂拭”的，那这个黄庭禅就是让人们知道“本来无一物”的，境界更高几层。
张德芬的书，让人看的时候很轻松，看完之后很满足，心底的爱、喜悦、和平，都在一点点涌现。身心灵方面的知识，真的可以尝试着学习，并学以致用。

　　《活出全新的自己》读后感(六)：打开改变人生的彩蛋

当市面上充斥着如何提升“正能量”、抵制、逃避甚至恐惧其反面“负能量”时，张德芬的书一直坚持告诉我们，“负能量”不需要逃避，“负能量”也是我们自身的能量，是我们的阴影特质。逃避不能让我们消灭“负能量”。
 
所谓“负能量”，就是负面情绪。张德芬说，负面能量也是我们的能量，能量是自然流动的，就如小孩儿，哭过闹过后马上就能开心的笑。由于在我们成长过程中，这种能量受到了抑制和阻碍，渐渐变成我们的潜意识中的阴影。不能用抗拒和逃避来消灭，愈是抗拒，愈是持久。只能把这些阴影从潜意识的层面唤出来，拥抱它们，接纳它们，用意识的光来照亮它们，阴影会整合，释放出多余的能量，就像正负电子对撞，会得到中子一样。
 
而我们的负面情绪升起之时，就是唤起阴影的最佳契机。这就是为什么张德芬把人的遭遇称之为礼物。
 
在《活出全新的自己》中，张德芬继续《遇见未知的自己》中倾力相授的风格，不厌其烦、也充满幽默地告诉我们该如何具体操作，以获得喜悦和平。
 
方法很简单。首先，在每次负面情绪来的时候，不要抗拒，观察此时的身体感受，感受脑袋里的思想，以达到观察情绪的目的。负面情绪来的时候，要做到及时的觉察，是最难的一步，这需要在生活中经常练习，当然越是生活不快乐的人，练习的机会越多。
 
唤起阴影的另一个方法是，做转念作业。
 
如果有讨厌的人事物，就写下来，写出为什么讨厌他们，认为他们是什么样的。然后把他们的名字改为自己的名字，念一念，想一想改后的句子的合理性。通常我们不喜欢的人事物也是我们阴影的投射，因为我们压抑自己的阴影，所以当看到它在别的地方出现时，就会特别感到的讨厌。
 
本书中，张德芬提出一个大胆的设想，简单地说，就是人生如戏。把人生当成一场游戏，我们自己是导演，我们的前半生就是我们自己编戏怎么把自己搞砸，然后后半生就该想怎么挽救。
 
负面情绪的到来，就是我们捡到的一个彩蛋。遇到的时候不要害怕不要逃避，勇敢迎接彩蛋。去进入不舒服的感觉，接受、感受它，这最初的一步需要渴望改变的勇气和多次的练习。
 
当感觉到到了极点时，告诉它真相是：它是自己创造的，自己自编自导自演的剧情。这个游戏是为了帮助自己赎回力量。然后对自己说，我要从这个情境中赎回自己的力量。
 
张德芬说，此时试着去感受，在不舒服的最中心，有一股平安宁静的能量。告诉自己，我能感受这个能量流经身体，在内心逐渐的扩大。然后再把不舒服的情境带进来，看看是否可以不受影响，如果不行再重复上述步骤，让这个不舒服的感受融入到自己的最高力量中。最后，对自己的创造表示感谢。
 
接受事实，无条件的接纳自己的负面情绪，是贯穿全篇的基调。
 
人在最脆弱的时候才是最接近真我的时候，面对脆弱、拥抱它、接纳它，才能穿越它，进入核心真我，找到喜悦、安详、自在的感受。
 
本书最后，谈到黄庭禅。人们通常认为情绪是由想法引起的，但是黄庭禅认为，想法只是一部分原因。想法必须有黄庭中的气血起伏配合，才会成为烦恼。情绪的主角，是胸中潮起潮落的气血。情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的其实是我们对它的抗拒——是我们对黄庭中气血动荡感到不安才造成痛苦、烦恼的。
 
所以在感觉不好的情绪升起时，学会感受黄庭处气血的动荡，感受时，不必讨厌或者喜欢，让它自然存在，接纳它的动荡，与之和平共处，让心头的能量自由流动。
 
张德芬在本书中谈到地球面临的温室效应，提到污染地球最严重、造成温室效应的主要两个行业是畜牧业和养殖业，提倡素食，我很赞同她的观点。
 
如果说《遇见未知的自己》传达的是：“身如菩提树，心似明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃。”那么本书传达的就是：“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？”

　　《活出全新的自己》读后感(七)：活出全新的自己 摘抄笔记

把书里的干货都摘出来了，以便自己日后不断的实践。等情绪低落时候，照着再做一遍
手打，错字没看，文章长。不喜慎入。
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【我们究竟是谁？到底有没有命运这回事？我们的命运究竟是掌握在自己手中，还是被不知名的力量牵引着】
如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。
你们是身体和心灵的灵体，不是身心灵并重之下的产物。
 
心不仅代表思想、情绪，还包括感官所能觉受到的各种刺激的反应，以及心理的意向、冲动、直觉等。灵的同义词是意识。
【扫除让你看不到自己本来面目的障碍，就能知道自己是谁。】
（图，太阳和乌云）太阳就是你们的本来面目，乌云就是你们人类特有的各种心理活动。唯有在定静、沉寂中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，才能看到自己的真实本性。
【观察者】
指头在桌子上摩擦的时候，你不但能感知到手指的触动，同时也和那份受觉在一起，也就是独立与它，但又与它同在。同样，你的感觉来来去去的，可总有一个旁观者在观察这一切，快乐时候，你还是你，悲伤时候，你的内在也有一个不变的东西在经历着它。另外，思想来来去去，可那个观察者还是如如不动的看着这一切。
【图】两个同心圆，内层是灵体，外层是思想、情绪以及感官感受，外圆环是意识内容物，整个大圆是意识的场域）
 
红心就是作为灵体的你，也就是我们刚刚感受到的那个观察者，这是每个人真正的意识，也就是你真实的自我。整个圆圈是你的意识范围，在这个意识范围中的，是每天在脑袋中出现的思想、情绪、感受等，大部分认为，这些思想情绪、感受就是你们自己。
但是，思想、情绪和感官感受就像乌云一样，阻碍了我们看到最真实的自己。
【怎么看待先天的命运，怎么看待宿命论。】
关于坤儿的先天的命运，先天命运决定人对自己和世界的看法，成年之后的岁月里，会显化为人的实际经验（个人观点：你的看法会得到验证的意思，你认为世界是什么样的，你就会遇上什么）。
如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）主宰，那就是你们所说的：命运
【先天命运—对世界的看法—成人后显化为实际经验】
以坤儿为例，先天命运是父母没有正式结婚，被母亲寄养在外公外婆家，从小过的就是仰人鼻息、寄人篱下的生活；对世界的看法是，别人都是不可依靠的，不值得信赖的，世界是个冷酷无情的地方，只有靠自己，才能得到自己想要的；显化为实际经验是，被好友欺骗，工作上总是碰不到好老板，前夫的背叛。
向东为例，先天命运同样是在艰苦、感受不到爱的环境下长大的；对世界的看法是，人是需要帮助的，尤其是弱势的人。
虽然同样感受到世界是不温馨的，人是不可信赖的，看坤儿和向东采取了不同的观点看待世界和人们，因此后半生的命运是不同的
只要能从昏睡中觉醒，改变自动导航迹其中的程序，你就能创造不一样的人生。
【如何改变】
提升意识层次，对灵性、内在层次有更深度的探索。
第一步，培养观察者的临在。你们意识（灵）都昏睡了，观察者始终缺席，所以觉醒的第一步，就是培养观察者的临在
【观察自己的步骤】
 简化版本：
1先意识到自己已经有负面情绪了
2观察自己的肢体动作
3观察自己的思想（自己刚才在想什么）
【Tips 】意识、灵、观察者，互为同义词。
【情绪觉察的境界】一开始很困难，每次都是后知后觉——事情过后才会想到，刚才忘了观察自己，完全与当时的情景融合了。可以从下事情，也就是让人反应不太大的事情做起，会比较容易进入状态。
一段时间后，会当知当觉——事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分意识了
最高境界先知先觉——负面情绪升起来之前就能观察到自己。
 
【如何疗俞负面情绪】
观察思维的时候，心里会出现两种声音：内在的严厉父母和内在的反抗小孩。
Eg.向东和销售总监在会上的冲突让她事后很懊恼。内在父母的指责：向东啊，你看看人家知不是稍微提醒一下你们公司的培训和招聘制度有些地方可以改进，你那么激动干嘛，年级这么大了还这么冲动。内在小孩的反抗：销售总监已经不是第一次说这样的话了，他让我在那么多人面前让我下不了台，表面说的是制度，其实还不是怪我办事不利。
内在会有很多不同的声音，这两种声音是最具代表性的。不过，既然学会了自我观察，就要知道培养一个公正的有爱的声音是非常重。
例子，向东，你已经尽力了。一直以来你在当面面对别人的责难这方面有困难，这是你的功课所在。我知道你心里难过，你可以允许自己难过，不要去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。
每个人心中都有一匹饿狼和一匹好狼，哪匹狼会存活下来，看你喂养的是那匹。记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出他来，把他的音量调大。
【怎么把有爱成人的声音与内在父母的声音区别开？】
有爱成人的声音有几个特质：1不批判你2不制造二元对立，如赞成或不赞成你的想法和作为。他只是如实的关照。
人多年的寻寻觅觅、工作上的不断追求，其实都是在寻找别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。如果能在自己内心找到这个有爱的成人，并去滋养他的临在，那么，多年的漂泊就可以终止了，就可以回家了。
 
【灵性空间的培养】
甚是房子的框架，就是结构本身、硬件的部分；心事房子的装潢、色调；灵是房子的空间。身体不健康，房子的框架、结构有问题；心里不健康，就像房子的品味很差，房子看起来不舒服
房子的架构好=身体健康、美食豪宅、外在享受
装修高级豪华=有很多东西来提供心理上的享受、欢愉
但是不重视灵性的培养，房子就没有空间，这栋房子还是不舒服。
灵性空间的能量振动频率，与身心频率并不相同。身体是坚实的物体，频率厚重，而心里各种活动的频率比实物高，但还没有灵性空间来的高。提升灵性空间的活动，能让人在生活中感受到内心的一种激动，感觉到一股深沉的喜悦或平安
 
【提升灵性空间的活动】
跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。
与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。
照顾自己养的花草、宠物。
聆听优美的音乐。
轻松地读一本让人回味或受益的好书。
清理自己居家的空间。
与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。
做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。
听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
欣赏艺术创作或表演。
宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。
静坐冥想。
 
 
【为什么互看不顺眼.回顾自己的阴影的六个步骤】
找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)。
回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己
 
【孩子难教】
每个人来到地球上，都有两种最重要的需要：重要感和归属感。
需求—受伤—气馁—获得注意力—权力斗争—报复—放弃
争取注意，每次出差，女儿都生病；权力斗争，叛逆，说什么都不听；报复，功课很差，抽烟，晚上不睡觉，一直打电话。
孩子行为出现偏差，是因为需求没有得到满足。
完全满足孩子需求，不会宠坏他们？所谓宠坏，也是指孩子行为有偏差吧？父母没有画好界限，一位顺应孩子，反而让孩子没有归属感，找不到自己的位置。一个无法找到自己的孩子，当然会有偏差行为。
 
【谁会因为你的失败而受到打击.探索潜意识动力】
孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态。他们认为，自己的牺牲可以拯救他最爱的两个人。
作为一个失败者，你可以报复谁？报复父母
幸雄青少年时期，个子越长越高，权力斗争就开始白热化了。幸雄也用离家、逃课、抽烟、打架等方式报复父亲。而母亲呢，对他的脆弱、无能，有很多批判。
 
【从报复心理解脱.转念作业】
图特：你的表意识告诉内你，要做一个孝顺的儿子来弥补你的愧疚。不过，表意识是敌不过潜意识里的动力的，那个动力就是——报复！你收敛起你的光芒，藏起你的天赋，招来一连串的失败打击，做一个一事无成、平庸的人，这就是你对父母最大的报复。持有这种报复心理，可以让你继续批判他们的错误，责怪他们。
幸雄：可是这对我有什么好处呢？直觉告诉我，我可以不为自己的人生负责，因为我的父母太糟糕了。他们不让我好过，我也要他们不好过。我的失败不是我的错，谁要我的父母是那副德行呢。
我要让他们看看，我是他们不负责任行为的受害者，是活生生的例证，证明他们的失败！
可是，真正的受害者是我自己啊！
图特：报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比强大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目的牵制你。
幸雄：那要如何整合呢
【图特：转念作业】
简述：
1 写出自己心中的不满。
2 对照每一句话，问自己，这是真的吗？
3 把句子的意思翻转过来再念一次
4 问自己，这是句话有没有一点真实性？
5 把每句话中的你改成父亲，你父亲改成你，再把每句话再念一次。
作用：整合潜意识里的错误信息。因为，虽然表意识上已经了解了父母的苦衷，也能够原谅他们了，但是在潜意识及能量层面上，还没来得及作出相应的改变。要把今天的觉悟和洞见深入潜意识中，并且在能量层面进行整合，还需要进行一些疗愈的步骤。
 
【我想拯救你.受害者牢笼】
 
受害者 迫害者 拯救者
拯救者的例子。你内心觉得自己是父母不当教育的受害者，自己没有得到自己应得的关爱，自己没有得到自己应得的关爱。
迫害者的例子。内心有一个声音告诉你，你永远都不够好，永远都没有办法或的父母真正的爱，因为——你就是不够好！（迫害自己）你心里把母亲看成受害者，于是你想拯救他，但是，一个孩子力量有多大？所以你的拯救一点也不成功。于是，在无法承担那么多的罪疚和挫败感之后，你又成了迫害者——瞧不起你母亲的脆弱无能（迫害别人）
 受害者牢笼的出口在哪里？三角形中的受害者。如果能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼中了。
受害者很容易采用的一种损人不利己的手段——报复。
你收敛起你的光芒，隐藏你的天赋，招来一连串的失败打击，做一个一事无成、平庸的人，这就是你对父母最大的报复。持有这种报复心理，可以让你继续批判他们的错误，责怪他们。自己可以不必为自己的人生负责。认为自己的失败不是自己的错，谁让自己有这样的父母呢。
报复是潜意识的动力，在还没被意识、觉察到之前，这个动力是无比强大的，而且毫无理性的。但是，一旦你把他带到表意识上，整合它之后，他的力量就消融了，不会再像以前那样盲目的牵制你。
如何整合？
【宽恕自己的父母，宽恕自己。】
1 写出心中的不满愤怒，尽情指责父母。
2 想想上句话是不是百分之百正确。把句子意思反过来再念一次。
3 把上句话中父母改成我，我改成父母。
4 找另外四个人，分别代表母亲身上最不喜欢的特质、父亲身上最不喜欢的特质、母亲的理想人选、父亲的理想人选。
把受害者的情绪和感觉带出来，感受从小追随到大的伤痛
呼求光，呼求爱。想象有一道光从你的头顶进来，随着你的呼吸进来，进入你脆弱痛苦的核心所在，让这个高振动频率的能量来整合你低频率的能量。
依次站到上述四种人面前。感受能量
【图】三个同心圆。最里是核心真我，往外是脆弱层（伤痛、负面情绪），最外是防卫层（鳄鱼皮）。
想要疗伤止痛、接触到我们的核心真我，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层。
光是观看自己的念头，已经对生活有很大帮助了。而转念方法，就是要去检验你的想法是否为真。
 
【情绪疗愈的步骤：】
1. 看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2. 自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。 充分地去体验那个不舒服的感觉，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注的和他同处于当下。
3. 慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4. 与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
 
【转念作业】：上头前三条。
 
【家族系列排序family constellations】
海宁格先生认为宇宙间有一个隐藏的规律，这个规律不但及于万物，也运作在人类的家族系统内，我们可以称之为“爱的序位”。
当生命不再和谐，发生了家庭失和、身心疾病、感情挫折、人生困境、事业失败等负面事件时，其实并非偶然，常常是因为这隐藏的规律被破坏了，许多伤害甚至会重复发生，从上一代延续到爱一代。家族系统排列就是要帮助我们辨认出这个隐藏的规律。指导老师用角色扮演的方式，让问题的根源得以揭露，并进一步调整家族中“爱的序位”，使一切恢复秩序与平衡，让爱重新流动。
 
【生命游戏】
你们究竟是谁、来到这个世界是为了什么，到底有没有所谓的神？
于周一是决定玩一个游戏，叫做“找出你是谁”。为了玩这个游戏，宇宙意识必须做两件事情：第一，它需要创造出一个二元对立的世界，然后把自己分割成无数的碎片，洒落在这个世界上；第二，虽然这每一片碎片都是他，也都带着他无所不能、无所不在的最高力量，但为了要玩“找出你是谁”这个游戏，他必须隐藏、收敛自己的力量和能力，才会让这个游戏更加刺激好玩。
宇宙意识所在之处是一片混沌，是一个“至一”的境界，没有黑白对错、是非好坏的对立性。在那里怎么玩游戏呢？
（人生是游戏的观念很难令人接受，因为在童年，就被灌输了人生是严肃的、要做苦工的，不能拿来玩的，这一想法。但学到现在，应该能够看出来他只是个想法，而且是让你无法愉快生活的想法）
相信人生是艰难、严肃的，也没有关系，因为那是你决定的游戏规则，应该受到尊重。但是游戏规则会为你显化出你外在的世界。你现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所保持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，或许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另一种人生观，对你有什么损失呢？
【把人生看成游戏，有什么好处呢？】
游戏的上半场中，你周遭的事物都是设计好来帮助你忘记自己是谁的。而且更重要的是，这些人事物说服了你：你和真正的你是完全相反的——软弱、受限、无能、孤独、愚笨、悲伤、嫉妒……
真正的你→自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。
你以为自己是→受时空限制的一个身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。
上半场发生的种种事情，例如小时候的创伤、痛苦的经历，都会在潜意识里留下一些负面的信息，就是说，会把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。而这些痛苦和创伤，却又正是在游戏下半场让你找到自己真正是谁的最大助力。
也就是说，当你们长大成人以后，在生活当中会遭遇到种种困难，这些困难和问题，其实都是来帮助你了解自己有负面信念，并且希望你可以从克服困难的过程中，失而复得你当初埋藏的力量。
例如向东，当初他因为母亲早逝，而隐藏了自己强大的女性能量，这是一个陷阱。成年以后，他从亲密关系的问题和困难当中，发现了自己的负面信念。而借由面对自己的脆弱、客服内在的障碍，他找回了他的女性特质，重新迎回当初他隐藏的力量。
 
【碰到人生彩蛋时，应该做的步骤：】
　①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。（深深地进入这个感受）
　②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。（说出它的真相）
　③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”（赎回你的力量）
　④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。（我是最高的力量）
　　⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”（对自己的创造表示赞赏和感谢）
 
【黄庭禅】
想法必须有黄庭中一丁点的气血起伏相互配合、推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一定点感受，脑袋再怎么想，也不会成为烦恼的。例如你的脑袋告诉自己不要生气、不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是照常生气，一定要等到气血平复后，才能平静下来。
烦恼的关键就只在于我们胸口的这一点气血的起伏。意识到这一点，从烦恼情绪的枷锁当中解脱出来，也是指日可待了。
 
【黄庭禅的实践步骤：】
认识心情(当下有什么情绪？〕
感觉心情的位置(能否在黄庭感受到？〕
看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何？〕 　
看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数,温度、速度、压力的级数)
学习让心头的能量自由自在地流动(观自在)
【黄庭禅实行的阻碍：】
感受不到心情（可以先从前列的情绪开始去感受）
找不到位置（可以用手摸摸看，不过别去摸别人的！）
看不清组合（可以试着将各种能量的形态对号入座——是痒、麻、松、紧，还是热？）
无法维持能量的清真
在日常生活中使不出来
 
【个人责任承担表】
1. 这个问题是X X造成的，我只是个无辜的受害者。
2. 都是因为X X，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。
3. 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4. 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。
5. 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6. 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助於自己成长的方式来面对它。
7. 这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8. 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
 
【汇总：技巧的层次分类】
第一阶段，回观自我，看看自己的想法是什么。投射，收回对他人的投射
第二阶段，疗愈旧时创伤，一念之转、家族排列
第三阶段，黄庭禅
 
静坐的时候，你把所有注意力都放在关心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。
 
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【好句子】
为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们也要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。
人类其实不是理性的动物，你们是惯性和感觉到想的，尤其是在没有被唤醒以前。
 
图特：有没有人说你是一个顽固、不负责任、刚愎自用的人？
答：你去问我老婆晓菲，他会给你满意的答案
 
不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，他没有对错，不需要你去抗拒或否认。他出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己是谁，而不是来找茬儿的。
上瘾症（如吸烟）：当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好父母已获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。
 
很多人的亲密关系有问题，就是因为和父母的关系过于纠缠。成年的孩子，在父母面前还是要讨爱，希望获得父母的肯定和赞赏，不断的讨好父母，或是对父母觉得歉疚，不断地去从顺服。
 
关于生命游戏的看法。乍听之下，是有些反感，但听下去越听越有感觉。因为之前在我人生最低潮、最痛苦的时候，我就觉得人生没有必要过的这么苦，一定还有别的方法来度过我们的人生的——现在终于找到了答案。
 
当你勇敢面对人生的彩蛋，从诸多彩蛋中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是个问题了。
 
大部分地球人在有生之年，都没有能够达到游戏的终点就已经阵亡了。有些人甚至连下半场都还没碰到边呢，他们依然抱着受害者心态，无法看到彩蛋里面的礼物。
 
观察自己的思想，并会用请与疗愈的方法对治情绪，这样也可以解决你人生痛苦的百分之五十了。
 
每个人都要为自己的内在平安负责。
 
幸雄在与向东聊天的扣扣里说，自从你跟我说瘾头上来的时候，可以试试“情绪疗愈”的方法，我发现十次里面我可以有五次放下药碗的念头，而去关照自己当时无聊或自我价值低落的负面感觉。如果还是晚了，我也就随他去，什么时候想停就停。然后，想玩的次数就越来越少啦。
向东说，我烟瘾也早就没了。当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。
 

　　《活出全新的自己》读后感(八)：感受自己

在去年的一年中，我的生活被身体里的负面能量包裹着，
喘不过来气。
老是向我周围的朋友抱怨这抱怨那 ，
朋友说 我简直就是一个活脱脱的老怨妇。
在一次不经意的情况下 我就和它(活出全新的自己)相遇
一口气读完
发现 我是如此没有灵魂的生活着
将自己扮演成一个无辜 的受害者 从来没有安静的去好好的看看自己
了解自己 感受自己
张德芬的书 就像是一股暖流 慢慢的教会我怎么去拥抱我的负面情绪 怎么去臣服于世界 学会感恩 学会放下
感谢张德芬的书
感谢她愿意与我们分享
   

　　《活出全新的自己》读后感(九)：找寻生命的彩蛋

找寻生命的彩蛋 /文 贺兰微
《活出全新的自己》作者张德芬，身心灵作家，一直致力于身心灵成长方面的研究。著有身心灵成长三部曲《遇见未知的自己》，《活出全新的自己》，《遇见心想事成的自己》等。
几年前，一次因缘际会的巧合，在网上读到《遇见未知的自己》，作者采用讲故事的形式来叙述一名都市女子的心灵成长过程，深入浅出的手法，贴近内心的叙述，深深的吸引了我，也让我一下子记住了这个名字——张德芬。
《活出全新的自己》是张德芬第二部身心灵成长书籍，由于第一部的好印象，第二部也毫不犹豫的收入囊中。与第一部相比，第二部更侧重于情绪的认识，旧伤的疗愈，有了更多平时面对负面情绪的方法练习，更加的贴近生活。
第一次看完之后，不记得有什么样的感受，也许是当时很感慨，过后实际生活中再与负面情绪相遇的时候，所有一切都忘在了脑后。
这两天翻书时，再次看到它鲜绿色，清新淡雅的封面，不由自主的想要再看一遍。 也许是时光的流逝，给了我更多的体会，再翻开这本书，体会到了不一样的感受，回味悠长。
全书通过三个章节唤醒沉睡中的你，疗愈受伤的你，以及随心所欲的玩生命游戏来一层层的带你认识情绪，面对阴影，疗愈旧伤，获得内在力量。
故事仍然沿用第一部的叙述风格，台湾的男主人公幸雄遇到了人生的难题，工厂倒闭，投资失败，妻子离婚。北京的女主人公向东，虽然事业风光，位居高位，但是一直寻寻觅觅不得真爱，不得快乐。他们因为外星人图特的一个实验，在外太空的船舱相识。
在外星人图特的带领下，他们开始了意识提升的课程。第一节课认识身心灵，图特关于身心灵的比喻特别有趣，他说：灵相当于车身，而身心像两个轮子，如果本末倒置，跑起来就会很费劲，而如果身体的轮子大于心的轮子，不但跑不动，而且造成失衡。浮躁喧嚣的时候，往往认识不到灵的重要性，只是汲汲于外界身体物质的获得，这样就造成了行为的偏离，身心灵的失调。
在生活中关照自己，根据向东的笔记，清晰的列出了面临负面情绪袭来时，应该如何做。作者用区别的字体，很醒目的总结出具体步骤。
（1） 觉察负面情绪
（2） 观察自己肢体动作
（3） 关照你的思想
（4） 体察情绪，允许它的存在，不去抗拒
     这是第一个段位的情绪处理方法。
   培养灵性空间，回顾自己的阴影同样也一一列出了具体练习步骤，引领着你一步步探索内心的真我，聆听内在的声音。
第二部分牵涉到原生家庭对个体的影响，正确的看待旧时的伤痛，面对父母。这个部分印象深刻的是“个人责任承担表”的八个层次。
1．这个问题是某某某造成的，我只是个无辜的受害者。
2．都是因为某某某，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3．这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4．生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼，闭一只眼地混过去。
5．这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6． 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
7．这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8．我创造了问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
遇到问题的时候，你的第一反应是什么呢？
    
转念练习，也是一个强有力的情绪处理工具，当有不满，愤怒的时候，请尽情的表达出来，然后转个弯，从反面想想，其实一切都是想法念头在作怪，错误的不再绝对错误，正确的也不再绝对正确。
提到原生家庭，当然不能不提家排，向东在外星人的安排下参加了海灵格的家族排列，借由家排，了解到自己终结问题的根源，女性特征缺失，乳腺癌的原因，最终向东找回了阴阳平衡的自己。
第三部分揭示：生命只不过是一场游戏，而面临的各种问题，只是一个个的彩蛋，通过这些彩蛋，一步步成长，一步步找到自己内在隐藏的力量。当你勇敢的面对人生的“彩蛋”，从诸多彩蛋中收回你原先埋藏的力量和天赋，你会变得更有力量，问题将不再是问题。
最后一个重点是黄庭禅，黄庭是我们胸口正中央，两乳中间大约一寸见方的地方，这就是所谓的“方寸之间”，黄庭中的气血起伏，导致你“方寸大乱”。而我们烦恼的起源，就在于对自己胸口中央方寸之间的气血起伏，有了贪嗔分别的心。
课程结束了，幸雄，向东收获了满满的幸福。同样，跟随他们的成长，我也经历了一次意识的洗礼。
    生活中，会面临各种各样的问题，如果这一个个的问题就是一个个的彩蛋，愿籍由这些彩蛋，我们能够更加的认识自己，获得内在更多的力量，微笑面对这个世界。
注：书评均为原创，未经本人授权，禁止转载！

　　《活出全新的自己》读后感(十)：《活出全新的自己》读后感

    利用一个星期的晚上的时间，外加周六半个早上的时间，把张德芬的这本书看完了。费不了多少时间，一下可以看个几十页，感觉很有成就感:)
    回到正题，这本书是著名的身心灵三部曲的第二部。比起第一部，这部是好多了，强多了，实用性更好，更贴近生活。而第一部更贴近于理论和学术研究。而这本书，理论内容跟第一部大概有50%~70%的相似性，但是更加落地，更贴近生活，帮助更大一点。
    
    由于相似度比较高，所以这第二本书在看前面部分的时候特别快，因为概念和理论都比较熟悉了，所以就当做是复习。前面部分也是比较清晰，后面部分延续了第一部的风格，越来越像浆糊一样搅在一起，但是后半部分比起第一部还是强多了。后面仍可以有一些不同的收获，而且后期也比较注重贴近实际情况进行，可操作性强，能够让自己的思维也经历一下那个过程，能让自己思考到自己的人生困境。但是最精彩实用的恐怕是书后的心灵疗愈20问，直接回答了我们实际情况中想要问的问题，不兜弯子，就是给了你一个答案，这个很棒。整本书来看，虽然还是有些教条，但是还不错。
    从这本书学到的一些重点是：
1、当自己感觉受伤的时候，问自己：自己的想法是真的吗？XX不爱我，这是真的吗？然后掉换角色，其实是我不爱XX，然后问自己，这是真的吗？
2、不要抗拒自己的阴暗面和负面，要接受、整合它们，允许它们存在，爱它们。
3、认识、观察、觉察到自己的想法和情绪，就是成功了50%，迈出了第一步。光是观看自己的念头，其实就已经对生活很有帮助了。
4、疗伤：当感觉自己不够好或者批判自己的时候，对这些负面想法说：我听见你们的声音了。然后去喂养心中那个有爱成人的声音，调大它的音量。
5、人与人之间的交往很多都取决于能量的问题，所以，光从表面下手解决问题是没用的。
6、要培养积极有爱的内在声音。我感觉内在声音是处理自己与自己关系的一个非常重要的因素。
7、内在是解决一切问题的关键，是根本，而不是外面。从外面去除让你烦恼的诱因，即使有所收获，也是短暂的。“由内在解决”才是釜底抽薪的终极办法。
8、需求需要得到满足，否则会产生行为偏差。特别是儿童。
9、发生了问题，我们可以赋予它任何意义。将问题从负面转化成积极有利。
10、在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或拯救他们。
11、你的观念是：人生是严肃的，要做苦工的，可不是拿来玩的。但它只是个想法，这个想法是真的吗？换一种想法呢？人生其实是一场人生游戏，目的在于娱乐，不是悲情，不是受苦，就是为了看看到底会发生什么事。人生没必要过得那么苦，一定还有别的方法来度过我们的人生。
12、克服自卑的情绪：你可以对这些声音微笑着说：“我听见你们了。”然后回到自己的中心，找到那个微弱的、一直被忽略的声音——“他说的是真的，我就是这么好。”
13、负面情绪不是要你去“杀死”的，而是要接纳和整合。
14、人与人之间的交往不是看表面的，而是看能量。很多时候，我们说什么都无关紧要，关键是我们在说的时候的能量和底气。如果我们自信满满，鉴定不移，对方感觉到我们的能量，他们就会尊重我们。
15、感恩，it could have been worse.