《四型生理时钟》读后感精选10篇
《四型生理时钟》是一本由[美] 迈克尔•布劳斯著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38.00，页数：352，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
作者把不同生理状态的人共分为四种不同的类型——海豚型，狮子型，熊型，狼型。通过几个测试以及案例分析，我总算是弄明白自己是属于熊型。看来我和大部分成年人的生理状态是一致的，性格较外向、爱玩乐，白天活动多，睡眠冲动高，生物钟基本与太阳一致。
感觉作者的总结蛮准确的，我确实有着熊型生理状态的特点。说起睡眠冲动高，我感觉自己基本上只要想睡，大多数时候都能顺利入睡；起床难，绝对的起床困难户，闹钟要设上三四个才能迷迷糊糊地起来，但好在睡眠时间足够的话起来了这一天都算是清醒的；周末没什么安排的话肯定是要睡到自然醒的，通常一上午就睡过去了；晚上很少早睡，最近有意克制自己保证十二点之前入睡，其实不是不困，就是贪玩……饮食方面由于睡得晚，所以难早起，所以很少吃早饭，最丰盛就是晚餐，这种饮食结构一听就知道我处于超重的状态（还不是因为懒！摔~！）。运动也比较少，每天上下班走点路，外加晚上遛遛狗，偶尔玩玩体感游戏，也就是这样了。（所以啊，能吃又不运动，我不胖谁胖！唉！）
很不喜欢熊型的这些特点，不过据作者说生理类型是不能改变的，那我就要像熊一样活着了么？当然不！！！作者给出了时间节律建议帮助我们改善这些不良习惯。改变习惯很难，但是坚持一个月，每周做出一点改变，应该可以做得到，就从每天按时起床、睡觉开始。
7:00 醒来。Sex或简单运动。
7:30 丰盛早餐，高蛋白，少碳水——培根、鸡蛋、酸奶、奶昔等，No coffee！
9:00-10:00 开始工作。
10:00-12:00 认知高峰期，Work Hard！ coffee有助于提高精力，一杯足矣。
12:00-13:00 午餐。饭前步行30min，饭后散步10min。午餐为早餐的一半。
13:00-14:30 工作。
14:30-14:50 小睡，定闹钟。或者安静休息10min。
15:00-18:00 情绪最佳期，交流、建议、分享、汇报。16:00左右零食。
18:00-19:00 运动、聚会。体能巅峰期。
19:30-20:00 晚餐。晚餐为午餐的一半。20:00后不进食、不喝酒。
20:00-22:00 创意巅峰期，Brainstorming！热水澡、阅读、冥想、闲聊。
22:00-23:00 关机断电。阅读、拉伸、冥想、sex。
23:00 入睡。
掌握生理时钟，就知道怎么在对的时间做对的事。抓住了最佳时机，就能更加高效的完成工作，也能避免麻烦。比如，睡眠不足没休息好的时候不要进行争论，此时负面情绪占大头，说什么都是错的。睡前也不要吵架，负面情绪会加强。关于吵架，作者还给了张表，告诉你什么时间和伴侣吵架比较好。减少了吵架当然有福利，作者甚至还给出了福利sex的最佳时机~
和伴侣吵架兼容性表
《四型生理时钟》读后感(二)：你属于那种生理时钟类型？
文/初晓
“日出而作，日落而息”这个道理，知道的人很多。在长辈的生活中，这也是最为常见的事情，然而随着社会的发展，尤其是灯的出现，这种生活节律似乎被慢慢的改变了。因为夜晚和白天并无太大区别，人们的夜晚活动量也无形中增加了，这直接导致的结果就是生物钟的紊乱，生活节律不正常。这也直接或者间接影响了人的身体健康。不过……
你知道吗？不同的人，有不同的生理时钟类型。若是不知道，看一看《四型生理时钟》就一目了然。《四型生理时钟》一书中，展现了美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问独创四型生理时钟分类法，分别为：海豚型、狮子型、熊型、狼型。在开始本书之前，你可能会幻想自己究竟属于那种类型，但看过本书后，你会发现，原来这四型时钟类型居然是由基因所决定的。既然由基因决定，那就有了遗传性，决定的基因为PER3基因。如果你的基因是长型PER3基因，那么你每天至少需要7小时的深度睡眠，而且习惯早起。如果你是短型PER3基因，那么你睡得少，睡得浅也无大碍，而且习惯晚睡。
了解这么多之后，让我们来看看这四种类型究竟是怎样的呢？
海豚型：海豚型又被称为单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者，他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。海豚型约占总人口的10%。
狮子型：位于食物链顶端的狮子总喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。狮子型占总人口的15~20%。
熊型：熊一般比较喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。熊型约占总人口的50%。
狼型：狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。狼型占总人口的15~20%。
由此可见，四种类型有着完全不同的时间表，每一种类型都必须遵守其自身的时间节律，做适当的日常安排，这样才能获得健康，表现最佳。因此，了解自己究竟是属于那种类型就显得极为重要。在《四型生理时钟》一书中，有专门的测试，通过测试，可以对号入座，找到自己究竟属于哪一种类型。
根据生理时钟类型来安排自己的生活极其重要，更为重要的是，了解其他类型也对你颇有好处。只因为人生活在这个社会中，不是单一存在的，我们平日要接触很多人，无论是亲人，朋友，还是情侣，若是能够了解他们的是时钟类型，就可以挑选最为合适的时机，以促使事情的达成。关于这其中的细节，《四型生理时钟》一书第二部分“一切活动的最佳时间”有详细说明。
拿最简单的恋爱来说，如果能够考虑对方的时钟类型，就能够挑选最合适的时间，可以在对方心情好的时候寻找伴侣。譬如海豚型从下午到晚上心情好，狮子型则是早上和午后心情好，熊型从午后到傍晚心情好，狼型自然是下午晚些时候到夜晚心情好。若是能够了解这个秘密，我想很多人就不会发愁何时去找对方更好了吧！
当然，这只是一个例子，关于其他问题的答案，都在《四型生理时钟》一书中可寻找到答案。如果你对这个理论感兴趣，那么翻开这本书，受益良多。毕竟，这睡眠、健康、交际问题可是困扰很多人一辈子的问题呢！
《四型生理时钟》读后感(三)：神奇的四型生理时钟
从听到书名的茫茫然到认识到生理时钟的神奇之处，只在阅读这一本书的时间，现代人的生活作息越来越不规律，什么时间该做什么，如何有效率的完成每一件事，这都是需要思考和学习的，布劳斯，一个临床心理学专家，睡眠医学专家，根据多年临床经验，还有无数次的实验和练习中，得出了有益于全球人类的四型生理时钟，而这个时钟不仅能治疗失眠患者，甚至能让更多人更好完成自己的工作，成为出色的人，而这，只在于对于时间的掌控。
首先，要说一下这四型生理时钟是哪四种。失眠问题是自己的问题吗，睡觉浅易被惊动也是天生的吗，你错了，这是由基因决定的，在远古时代，我们人类就开始分工合作睡眠了，有人早上睡，有人晚上睡，每个人的精力高峰不同这也就导致了后代人的差异，于是到了今天，作者的口中，根据同为哺乳动物，简单形象的分成了四型。
1海豚型 海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉。所以又叫单侧半脑睡眠型。
2狮子型 位于食物链顶端的狮子喜欢在早上狩猎，这种适合习惯早起的人。
3熊型 熊一般喜欢顺其自然，睡眠很好，适合爱玩乐，性格外向的人。
4狼型 狼一般在夜晚狩猎，这种适合喜欢夜生活，创造性强的人。
知道这四型之后，要抓住自己属于哪一型还真不容易，因为看起来都模棱两可，于是，还有一整章的心理测试，来完成你对自己生理时钟的认识。而答题之后如果还不相信，还有简易题，经过这么多人的辛苦努力，而这个劳动成果也非常重要。
知道自己属于哪一型后，就要在对应型的后面做出相应的规划和改变，比如，狼型适合晚上，于是，这个睡眠时间，就可以用来做些创造性的工作，而不是带着兴奋来睡觉。
这也许是很多人失眠的主要原因。而找到自己精力最好的时刻也同样重要，比如早上精力好的狮子型，就要合理的利用早上的时间来完成预期的工作。
而你以为仅仅是这样吗，关于每种类型，什么时间，做什么事，书里更是有详细的介绍。更有情感问题，健康问题，人际关系，健身等等各个方面。是本非常实用的介绍书。
而通过对于你自己自身问题的修改，也许你会发现，生活会在不知不觉中变好了起来。而当你做不到的时候，也不用再失望和气馁，你明明是一个狮子，怎么能做狼会做的事呢。
而这神奇的生理时钟里面的应用，则是很长很长的内容，而需要改变的你如果真的觉得神奇的话，就来好好阅读它吧。