部分心理学读后感精选10篇
《部分心理学》是一本由[美] 理查德·施沃茨著作，广东人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.90元，页数：7.5/240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《部分心理学》读后感(一)：自我疗愈——《部分心理学》读书笔记
理查德·施沃茨 许多国家心理治疗组织的特约演讲嘉宾，美国婚姻和家庭治疗协会会员，普渡大学婚姻与家庭治疗博士，创立了“部分心理学”（IFS）为心理治疗提供了非病理化的框架，对如何理解心理功能和疗愈提出了新的看法，对如何缓解人的痛苦提供了创新的方法。
理查德·施沃茨博士认为我们的内心世界主要由三个部分组成:既——保护部分——脆弱部分——“真我”部分。
“不同部分”的内在构成了“我”，我们的所有想法和情绪都是我们内在性格的呈现，情绪是我们的内在人格，是命运的保护神，是我们的部分。
我们生来具有比我们以为的还要多的多。“真我”没有原罪和自私的基因，有别于“人有原罪”和“自私的基因”的观点，博士相信“真我”具有“性本善”的本质。
没有一个人不是多重人格者，人的思想是一个复杂的系统，我们每个人的内心世界都有一群内部玩家，有多种内在人格并不等于有多重人格障碍。
人性思想的不同部分倾向于对立，我们要学会看到自己脆弱部分的重要价值，要既能体验痛苦和挣扎，同时又能淡定。要接受自己内心的“黑暗”部分，让我们内心对立的不同部分握手言欢。
多数人都是生活在“平静的绝望”之中。书中将人的各种内在情绪分为保护者和被保护者两大类。
被保护的部分称为“放逐者”因为它是脆弱的部分，而用来保护“放逐者”的部分则分为两种，分别叫做“管理者”和“消防员”。
而基于此的结论是不能让内心的任何一部分成为生活的主宰。要用多元取代内在部分的独裁者，让内在每个部分都感到被欣赏，都能自由选择自己想做的事，并信任真我的领导。
你的大部分情绪和想法其实都是你的“负担”，你的痛苦只有你自己最懂，一切都由自己来决定你才是自己最好的心理疗愈师。
全书看完其实还是懵懂的，书中的那些道理还是懂的，里面所提到的那些自我疗愈的方法实际操作起来还是很困难，所以如若遇到难以背负的心理重担，仍是需要求助专业的心理疗愈师的。
书中的那些方法最多只能为我们提供一些自我疏导，毕竟我们不是心理学领域的专业人士。
《部分心理学》读后感(二)：情绪决定命运-《部分心理学》读书笔记
不知道是不是翻译不适的原因，读的有点不畅，道理还是懂的，只是自己实操感觉还是困难的，书中后段也有篇幅特意提到了“从IFS教练获得帮助”，所以如果自己遇到难以背负的心理重担，还是要求助专业的疗愈吧。
因为读的比较懵懂，所以不加个人观点做了笔记摘录，希望整理的部分内容能够为感兴趣的人提供一些阅读参考：
第一章：情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）模型。
全书是基于内在家庭系统（Internal Family Systems，简称IFS）模型介绍的心理治愈方法。
情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）：就如何提升个人的价值感，帮助人们爱上自己，给出了系统的解决方案，并提供具体步骤，帮助人们更好地控制冲动或自动化反应。
我们的内心世界主要由三个部分组成：
1. 保护部分：我们内心用来避免受伤的防御部分。
2. 脆弱部分：我们内心经常逃避或对抗的部分。
3. “真我”部分：我们原原本本的自己。
“不同部分”的内在构成了“我”。我们的所有想法和情绪都是我们内在性格的呈现，情绪是我们的内在人格，是我们的部分。
第二章：我们生来具有的比我们以为的还要多得多
“真我”没有原罪和自私的基因。有别于“人有原罪”和“自私的基因”的观点，我们相信“真我”具有“性本善”的本质。
“真我”具有哪些品质：
1. 平静：不受任何情绪的伤害。不是将痛苦隐藏，而是真正的平静。
3. 好奇心：对内心的坏情绪保持好奇。会让你看到愤怒或疏远背后是人们对内心伤痛的保护。
4. 关怀：一切感同身受。不是怜悯，也不是共情，而是发自内心的感同身受。
7. 创造力：让理性思维停止一会儿，让灵感在无意识和直觉中迸发。
8. 链接：帮你强化人际关系。让自身的真我与周围更多的真我连接。
第三章：没有一个人不是多重人格者
正常心灵的多样性。人的思想是一个复杂的系统，我们每个人的内心世界都有一群内部玩家，多种内在人格并不等于有多重人格障碍。
人性思想的不同的部分倾向于对立。
举例：有时看似在争论，而实际你并非真的相信自己的立场，而只是为了对付对手的极端言辞。
如何让我们内心对立的不同部分握手言欢？
1. 学会看到自己脆弱部分的重要价值。
2. 既能体验痛苦和挣扎，同时又能淡定。
3. 接受自己内心的“黑暗”部分。
第四章：多数人都生活在“平静的绝望”之中。
每个人的内心都住有“保护者”和“被保护者”，书中将人的各种内在情绪分为大的两类：
1. “管理者”和“消防员”——用来保护人不受伤害的；
2. “放逐者”——内在较为脆弱、需要被保护的部分。
IFS架构图在IFS架构图中，被保护的部分称为“放逐者”，因为它们是脆弱的部分，是我们试图锁在内在世界的监狱里或者永远冰封在过去的部分。而用来保护“放逐者”的部分分为两种，分别叫作“管理者”和“消防员”。
而基于此的结论是：不能让内心的任何一部分成为生活的主宰。“用多元化取代内在部分的独裁者，让内在每个部分都感到被欣赏，都能自由选择自己想做的事，并信任真我的领导——这位领导从不采取强制措施，而是由心而发。”
至于第五章，主要写如何与IFS教练一起探索并获得帮助；第六章对全书重点内容做了再次强调和回顾，就不做整理了。
《部分心理学》读后感(三)：把内心的“脆弱部分”化为奇迹—IFS的解读与操作
每个人都会有不同的情绪，比如恐惧、愤怒、无奈、紧张、无价值感等等……对于这些，我们通常将它们定义为“消极情绪”。从小到大我们所接受的教育中，都是告诉我们要积极乐观的对待人生，因此，很多人选择把消极情绪隐藏起来，甚至于尽可能去消灭它们。在研读这本《部分心理学》之前，我也是抱着同样的想法对待这些情绪的。但是，这本书彻底刷新了我对于“消极情绪”的认知，为我打开了重新认识自己大门。
我们生来就具有多个部分，或具有多个部分的潜质。当某个部分因为一些生活经历变得极端的时候，我们就需要静下心来，和这个部分对话。不要追求完美，不要试图消除某些所谓的“消极情绪”，我们应该接受它们的存在，这些情绪也是一种防御机制。我们应该做的，就是去尽量控制各个部分的平衡，使“真我”逐渐凸显，占据主控地位。拿自己举例来说，我经常被“无价值感”所困扰，内耗甚重。究其原因，可能来自己社会对于女性的价值定位与自身的价值定位仍有矛盾，也可能与自己的成长经历密不可分。一边读《部分心理学》，一边在试着和那一部分自己“对话”。当把自己的一些极端情绪和想法分离之后，可以近似于达到找到“真我”的状态。
因为自己本身是个不折不扣的心理学爱好者，曾经研习过弗洛伊德的《梦的解析》以及斯塔夫.勒庞的《乌合之众》这两部举世瞩目的心理学巨作，对这本《部分心理学》的感触便尤为深刻。这本书的作者为美国心理学家理查德.施沃茨，译文由“吴伊兰”和“黄小玉”完成。从译文角度来说，我认为本书的翻译比我曾经读过的《梦的解析》和《乌合之众》的翻译要略胜一筹。我自己本身就曾涉足翻译领域，深知翻译外国书籍尤其是专业书籍的话，要想翻译好是很不容易的。直译是基础，重点是意译，恰到好处的翻译不仅不会扭曲作者的观点，也会使读者读起来更加轻松，可以起到画龙点睛的效果。这本书的译文形象生动且深入浅出，为其在国内的传播增色不少。本书对于IFS的解读相当透彻，案例分析也十分典型，不过在实际操作方面还是会让读者有一些困难，难以让读者真正掌握找到“真我”的操作方法。不过这也很容易理解，心理治疗本身就是一个专业程度很强的工作，需要专业人士引导。《部分心理学》能够让我们发现我们自以为身上拙劣的部分实际上都是未被开发的钻石这一点，并努力去接受自己的不完美，提升自身的幸福感，已经是非常值得推荐的理由之一了！
《部分心理学》读后感(四)：我们都是疗愈师——读《部分心理学》有感
刚一拿到这本书，由于我的敏感、感性，我有点担心这是一本无法使我受益的书，翻看了序言后逐渐放下了戒备心理。看完之后，我是有所收获、有所成长的，因此，希望自己内在世界得到解放的朋友可以读一读这本书。
与社会上人人口口相传的，人人都有心理问题不同，这本书革命性的地方在于，它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，而不是以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。那么，让我们先理解一下部分心理学的意思：我们的内心世界主要由三个部分组成，保护部分、脆弱部分和真正的自我。而“真我”部分就是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质：平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。部分心理学的IFS疗法旨在找到“真我”，让它重新发光。
接下来我们谈一谈“为什么我们都是疗愈师”，“怎么疗愈自己消极的部分”。“部分心理学”的核心理念是每个人都具备智慧、力量和爱，来面对和化解生命中遇到的所有痛苦，换句话说，想要应用IFS疗法，就得以开放包容的态度接受这个理论。个人对此理念的理解就是信念可以让人充满力量，惟有相信自己才能直面人生的惨淡，而“部分心理学”的任务就是激发人们的这种信念。
拿我自己举个例子，我内心有些执念始终没有化解，我为自助也是非常想要明白怎么痊愈自己内心消极的部分。当我读到了第三章，进入让“好情绪”出现的练习。我闭上眼睛倾听内心一直困扰我的悲观主义想法，在我了解了这部分对悲观情况的理解后，我很平静，但是我不明白怎么开导自己。于是，我向老公求助，他的一席话点醒了我：“生活不会比最糟糕的情况更糟，既然心中已有所准备，那么不管发生什么都只会更好”。虽然我没有做到完全自我疗愈，但是通过这个练习，我找到了核心问题。当然，这只是我所能达到的程度，换一个人来阅读此书，也许会有更佳的效果。
网上盛传一句话：“明白了很多道理，但依然过不好这一生”。在微博上看到了武志红老师的解读。大致的道理，在孤独中就可以领悟，但要把它真切活出来，却需要从一元关系进入到二元关系，再从二元关系进入到三元关系。武志红老师的意思直白一点就是光懂不行，得应用到生活中、应用到人际关系中。因此，我光知道“部分心理学”的IFS疗法还不行，光知道生活会比我想象得更好不行，我必须要在困难来临的时候拿出这样的态度来面对生活。
我写过很多随笔，记录了很多道理，时间一久就会忘记，因此我们要保持阅读，让这些道理不断在脑海里翻滚。今年，我采取了一种记晨间日记的方式来观察自己的想法，以此来让自己变得更好。最后，我们明白了“为什么我们都是疗愈师”、“怎么疗愈自己”，但是如何去实践却是每个人自己独特的课题。
《部分心理学》读后感(五)：初读部分心理学感受
这本书介绍的心理学内容是以Schwartz博士内在家庭系统模型的心理疗法为基础！这个内在家庭系统模型认为每个人的内心世界不同性格或者心理思想正如一个家庭的不同成员。总体上又分三个部分！
第一部分是主导部分～真我！是我们原原本本的自己！我把它类似于家庭里的顶梁柱或者决策者。它具有统治者所需要的一切品质。平静、清晰、好奇、信心、勇气、创造力、内心充满爱、淡定、睿智。这部分不为大多数人说能掌握！这也是大多数人不能控制自己的脾气的原因！而这部分在第二章节会重点讲解如何去寻找这“真我”。
第二积极部分～保护部分！它是我们内心用来避免伤害的防御部分。我把它类比于家庭里面的父母。或者不想让家庭出现破碎的任何成员！它用来管理个人的日常生活和行动以避免遭受外界伤害！比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑、迎合等等。而这些情绪也会在后面的第三章、第四章的案例分析中出现！
第三部分是弱势部分或者说脆弱部分！它是我们内心经常避免或者对抗的部分情绪或者情感！我把它们类比于家庭里面受欺负或者地位不高的成员！比如否定、被抛弃、恐惧、感觉孤单、抑郁、焦虑等等。
生活中如果被第二部分就是被第三部分主导个人情绪！那么生活就会陷入各种麻烦事情当中，生活也会出现各种不如意的事情！如果不能及时回归到第一部分当中！就会越陷越深！
第二章是探索如何去寻找真我！这部分更多的是讲述的一些案例去如何寻找真我！以及被真我主导之后发生的一些改变！
在这章节练习部分还给出了寻找真我的方法！ 第一步是与情绪分离。尝试去分离出情绪不同部分！然后作为观察者去了解这些情绪去接近这些情绪，之后让情绪分开走！自己去接近好的情绪，多亲近真我部分的情绪！努力与它建立好的关系！最后慢慢做到掌控它！由于时间有限！或者我对我的情绪也无法做到掌控自如的地步！我是没能找到我的真我！或许等我多试几下才能做到吧！
第三章是每个人都是多重性格者我的感觉更多的是作者根据求助者的不同性格采用不同的方法操作的一些成功案例！
第四章是对情绪的保护部分和脆弱部分的讲解！同时结合一些案例让我们尝试去掌控这部分情绪！
第一次试读到此结束！期望后面深读之后会有更好的理解