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每周健身4小时读后感10篇

2018-04-05 21:13:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

每周健身4小时读后感10篇

  《每周健身4小时》是一本由蒂莫西·费里斯著作文化发展出版社出版的平装图书,本书定价:48,页数:456,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《每周健身4小时》读后感(一):价值三千元的减脂课——每周健身四小时

  下雪前安排时间去理疗、健身,现在外面飘着雪,我在温暖的室内看着书,把有用东西总结、分享出来。

  这周刚读了一本书叫《每周健身四小时》,作者蒂莫西费里斯,他还有一本书《每周工作四小时》,有机会也会找来读。我喜欢作家黄凯莉开了健身课,费用三千元,而我在这本书里找到了相同理念原理,如果你细读这篇文章后并实践,达到理想效果后请打赏我,一半即可。

图片来自网络

  看完全书,也非常感恩带我运动入门的师傅,他教的锻炼方法竟然和书中不谋而合练习协调性、力量训练以及举重、不要多跑等等都有科学依据,我真的是极其幸运了!

  蒂莫西的观点是用2.5%的努力,达到95%的健身效果。他的减肥方式就是传说中的慢碳水化合物饮食,只锻炼必需部分,无须多练。我在微博上还看到一个人按照他的方式两周达到了非常理想的健身效果,有兴趣的可以去搜一搜。

  他的书是本有趣实验记录本,他本人是非随意、有趣的运动员科学家,从18岁开始记录自己每一次锻炼的数据,不断记录变量带来的作用,他的观点在挑战权威同时,也告诉了读者一些简单易行却看起来有些“离经叛道”的方法。记得我跟我的教练说,理想不要多谈,我看的是数据。当他看着我仔细的测量身体的数据时,教练怀疑可能是做统计工作的。无所谓,作者也说了:想看最美的风景,就得往高处走;想与众不同,就不能人云亦云

  这本书中分四个部分:1、快速减重。2、快速变强壮。3、快速增加力量。4、快速恢复身体机能。我选读了其中部分,跳过了快速变强壮。

  这本书讲的慢碳水化合物法,其实就是少吃淀粉,而我读过的另一本书邱老师的《吃着就能瘦》中她的观点是一天三顿,顿顿都要有碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。关于健身的论断有很多,费里斯说:你是实验者,也是实验品,你要找到最适合你且跟你一样独一无二的健身方法。所以我决定当小白鼠实验一下。

  这本书也许会给我带来改变,但最终我才是坐在导演椅的那个人。

  Action!

  一、介绍理念:

  1、最小有效量,少即是多。在运动的时候,动的不仅是我们的肌肉骨头,还有体内的器官,过量的运动没有给内脏留下恢复、缓冲的机会,很容易造成损伤。更多不是更好,事实上,最大的挑战是抵制想做更多的诱惑、最小有效量不仅可以帮助我们在最短时间内达到最好的效果。

  2、改变规则的规则。遵守“上上下下”的节奏,允许自己退步一些,然后催促自己进步一些,比一直苛刻的对待自己要容易坚持

  3、别怪基因

  4、别在意那些看起来很美的“营销修辞”和听起来很科学的“科学修辞”。资本主义精髓就是制造虚假需要,然后制造虚假的产品满足它。

  二、零基础启动、自治:

  1、原宿时刻,你需要一个动机决定改变。也可以叫“顿悟”,是从“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变

  2、记录原始数据:体脂。左右臂的上臂周长(以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准)、腰围(以卷尺盖住肚脐的部分为准)、臀围(以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准)、两腿的周长(以卷尺围住大腿中部为准),这个栏目的数字变化是最明显也是最有意义的。

  3、四个原则

  一知道自己在做什么,提高自我意识。(给自己和每天的食物拍照)

  二喜欢自己在做的事,提高娱乐性。(可测量的=有激励效果的,坚持5次就成真)

  三把自己在做的事变成比赛,提高积极性。(小组欢迎组团,也欢迎独行侠)

  四把计划制订得小而具体,避免大而空洞。(减压、减压)

  三、慢碳水化合物(一)

  1、不吃所有“白色”的碳水化合物,包括所有种类面包米饭、谷物、面食、薯片等。

  2、重复的吃固定的食物搭配餐。

  蛋白质类:蛋白加上1~2个全蛋(如果你能负担得起有机鸡蛋,那可以是蛋白加上2~5个全蛋)、鸡胸肉或鸡腿肉、牛肉(最好是吃草的牛而不是吃饲料的牛)、猪肉

  豆类:小扁豆、黑豆、花斑豆、红豆、黄豆、青豆等

  蔬菜类:菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等

  发酵菜:泡菜等

  3、饮品:尽情的喝水,不含糖分的茶、咖啡建议加肉桂粉)、不含糖和卡路里的饮料。别喝牛奶或者果汁。

  4、别吃水果,除了牛油果。

  别过度烹饪,越简单越好。每类食物中选一两样,然后固定搭配,反复吃、别轻易改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完,不管几点起床。每餐最好间隔4小时。

  5、一周休息一天,这一天也叫“cheat day”,这一天随便吃,尽情吃。(一)这一天第一餐正常吃,保证蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖,比如葡萄汁饮料,或者加肉桂粉的咖啡。(二)暴食后,喝柠檬类的饮料或者促进肠胃运动的茶、咖啡之类的。(三)暴食日,时不时让肌肉拉伸一下,首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸工具。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动,然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。

  6、减脂期间不要过度运动,每周控制在2至3小时内,最好的室内健身项目是举重。少即是多。

  7、远离蔗糖素,并且食用酵素(奶酪、纳豆、酸奶酒、泡菜、酸奶、发酵茶),考虑使用益生菌和益生元(大蒜、韭菜、菊苣)。

  8、书里提供了一下药物辅助,但是是药三分毒,我不推荐,这里也不赘述。不过大蒜和绿茶是极好的。

  9、书中推荐冷处理,比如晚上在脖子处敷冰袋半小时,或早上喝500毫升冰水或者交替洗热冷水澡等方式也有益于减脂,以前看过俄罗斯洗澡就是热水冷水交替洗澡,乌克兰妇女冬天带婴儿去锻炼、冬泳等冷处理的好处,但作为一枚传统棉袄包裹长大的养生女子,冷处理被无情摒弃。

  四、配合运动

  (一)周一、三、五

  1、壶铃球(24千克,75下)——锻炼出最佳腰臀比的运动

图片来自网络

  2、臀桥(20次)

图片来自网络

  3、飞狗动作,左右各15次

图片来自《每周健身4小时》插图

  (二)6分钟腹肌

  1、猫腰(10次)。这个动作我教练建议我每天睡前都做。

图片来自《每周健身4小时》插图

  2、伸张型仰卧起坐。

图片来自《每周健身4小时》插图图片来自《每周健身4小时》插图图片来自《每周健身4小时》插图

  3、左右平板支撑。(拯救曲线

图片来自《每周健身4小时》插图

  (三)消除小肚子

  1、拉伸臀部肌肉(左右各30秒)

图片来自《每周健身4小时》插图

  五、完美睡眠

  1、保持室内温度在19到21度。

  2、晚餐要吃脂肪含量多而且以蛋白质为主的食物。

  3、学会用光—推荐飞利浦的GOLIFE系列

  4、冷水浴。

  5、使用超声波加湿器

  6、用军人的睡觉姿势

图片来自《每周健身4小时》插图

  7、多项睡眠:建议中午午睡,见缝插针的睡20分钟。书中介绍了每天六段20分钟的睡眠大法,程序猿或者新晋妈咪可借鉴

  六、扭转“永久性“损伤级(缓解腰肌、臀屈肌僵硬

  当身体的一部分肌肉冬眠了,身体就要启动其他肌肉或肌肉群来执行相同的任务,经过多次重复后,被临时调用得肌肉越来越有力,而本来应该发挥功能的肌肉则不断的萎缩。(这句话和我教练讲我的背部肌肉时说的几乎一模一样,肩颈处疼痛以及肌肉厚实因为坐姿不对,过于借力肩颈,所以背部得不到锻炼,背部肌肉萎缩)

  1、尽量多穿平跟鞋,脚趾分开有力支撑。(这在瑜伽课堂上得到印证,第一节课老师确实这么教的)

  2、静态背部着地(一组一次5分钟)

图片来自《每周健身4小时》插图

  3、静态双肘伸展(一组一次1分钟)

图片来自《每周健身4小时》插图

  4、肩部上拱夹枕(一组一次15分钟)

图片来自《每周健身4小时》插图

  5、运动上拱夹枕(3组15次)

  6、上翻腹股沟前进练习(每边25分钟)

图片来自《每周健身4小时》插图

  7、腾空坐(保持2分钟)

图片来自《每周健身4小时》插图

  七、热身(很重要,但里面运动名称陌生阅读起来意兴阑珊,但应该不难)

  八、跑得更快、跑的更远(跑步,地资比天资重要)

  马拉松训练参照布莱恩麦克肯基的方法:四百米往返跑+举重、拉伸等训练。跑步入门时师傅也带着我五十米来回跑,还有书中有些康复动作和我学的瑜伽动作也挺像的!怪不得我赛前没有怎么准备,仍然可以跑完半程。

  关于跑步秘笈:

  1、每条腿每分钟至少落地90次。

  2、倾斜、下落的时候要笔直的像树。

  3、从地面抬脚的时候想象着你正提着后脚跟以45度往臀部后踢,而不是直直的提起脚来。

  4、尽量减少手臂的动作幅度。

  5、大量的力量训练可以改善耐力运动后的恢复情况

  6、如果你能轻松地跑完10千米,其实就已经有能力跑50千米了,因为你的有氧基础足以应付50千米。而你训练的重点是,让你在这样有氧的基础上提高速度

  7、跑步跑的越轻快,越安静,你的姿势肯定就越正确

  8、跑步期间,只吃瘦肉、蔬菜和一点水果,一点食用油。大口喝水促进胃消化,每小时吃两根香蕉补充能量

  9、为比赛条件值而训练——快走。(每周3次,每次15分钟,能走多块就走多块);为追求最快速度而训练——短跑的平均距离不要超过33米。

  10、永远别用尽全力,永远别追求力竭的感觉

  一个人改变自己内心的最佳捷径是什么?——改变自己的外在。

  李小龙说:吸收有意的,砍掉无益的,再加上仅属于你一个人的,这就是宗法。这本书的外功和内功已经讲解完毕,哪里不懂的可以留言提问或者购买电子书仔细阅读,力量、跑步、游泳都有详解,但我还是坚持作者少即是多的观点,从减脂开始。

  另外,小蛮做了食堂狗简化版:

  1、早上去早餐馆吃早点(生姜茶、拌干丝、荤饺、一个鸡蛋满足蛋白质和蔬菜的搭配)

  2、中午食堂(荤加素,不吃米饭),可加餐(肉干或者豆子),但一般早餐丰富,中午都不饿。

  3、晚上(红豆汤或者黑豆汤、吃食堂)

  4、一三五做如上运动。

  5、测量数据。(围度和体脂)

  6、每天给自己和食物拍照片

  7、cheat day吃大餐,坚持60秒运动。

  终于写完了,感觉自己得了一部武林秘籍!看到这里您也不容易!感兴趣的请举手,小蛮可组建群,欢迎队员,也欢迎独行侠!

  那什么两周后见!

  《每周健身4小时》读后感(二):减肥:干货就该这么给

  “我有个绝佳的减肥方法,这种方法是,你想吃什么就吃什么,但是必须跟一个光着身子胖子一起吃”

  减肥是很多胖子和大部分女生梦想,同时也是他们的梦魇,节食、饿、反弹各种障碍。虽然我们常常听到“管住嘴、迈开腿”这句至理名言,但是如何管住嘴?怎么迈开腿效率最高?怎么能坚持?各式各样问题困扰着减肥健身的我们。

  很幸运我遇到了这本书《每周健身四小时》,没有热血、没有激励、没有鸡汤,有的只纯纯的干货,而且是硬干货,包括有科学依据的小知识、有作者本人亲自实践的方法、有多人实验的数据、有各种仪器测试以后的结果对比,这些给我一种靠谱的感觉,所以全程很信服。

  其实遇到这本书很机缘巧合,我是因为一本国内还没有译本的书(《巨人的工具》)而无限崇拜作者,于是找到作者的其他书籍来看,发现了这个各种领域的斜杠大神写过两本书,并且都很畅销,《每周工作四小时》和《每周健身四小时》。

  说一些作者的经历,你应该会很好奇他怎么做到的,以及莫名对他有一种靠谱的相信:他是企业家、作家、演员、武者、舞者,掌握汉语、汉语、日语、德语、西班牙语、意大利语等六门语言,曾获得中国散打全美冠军,保持着一些探戈舞吉尼斯世界纪录经营一家跨国企业,旅居世界各地。是不是很想了解他的经历?

  这本书的作者用自己的亲身经历给大家指了一条明路,从20%多的体脂降到9%,并且不节食,诱不诱人?这还仅仅是其中一部分而已,作者还将教大家很多东西,比如:慢碳水化合物饮食法、增加肌肉、完美睡眠、扭转生病、跑的更远、变得更壮、活的更好,各个部分都有详细基础理论和方法论、亲身事例,这样一本堪称健康健身百宝箱的书让我感觉400多页有点少,看的不过瘾

  而这本说最妙的地方有两个:

  一是作者对待问题的思维方法很值得借鉴。遇到问题或者想做一件事的时候,一定先是查找详尽的科学依据,并反复练习,不断实践和修正,所以没有他解决不了的问题和学不会的东西。

  二是这本书完全不是理论派,而是彻彻底底的实践派,不需要去记里面的东西,但要去做里面的方法。

  一本极其实用的健康健身书籍,特别感谢黑天鹅图书给予的这样一个试读的机会。

  《每周健身4小时》读后感(三):用一本书,颠覆一个观念--《每周健身4小时》书评

  自从得知这本书可以被我申请到,我就立刻去网上查看了这本书的信息,并且有幸切实体验了一个星期的慢碳水饮食法,截至今早,我一共减轻了1kg,对于习惯高碳水的亚洲人来说,不吃米面真的有点困难,这部分内容我也会着重介绍。下面说一下我对这本书的认知。

  这本书最吸引我的就是前面的章节。第一章的引言就是:“翻开历史书看看,大众的意见有哪些是对的?”这句话放在全文第一句,当即给读者一种震撼,我们当下信奉的那些理念真的对吗?现在大众的认知都有哪些?我是不是也一直深信不疑?埋下了一个怀疑的种子之后,作者提出他在研究过程中的结论就更加容易了。之后,他更是用自己的实践告诉大家很多时候我们一直信奉的观念,例如:多吃绿色蔬菜、少摄入饱和脂肪、多运动、多摄入w-3饱和脂肪酸……这些都不是最有效的减肥方式,因为标准太难把握。他要告诉我们的是一种每个人都向往的生活方式:吃饭时可以尽情吃盘里的食物,直到吃饱,每周可以有一天随便你吃什么,可以吃到吐,尽管这样,你还是会瘦!

  这就与我们正常的想法完全不一样,因为我们人体进行运动而消耗的能量和基础代谢来比较,其实微不足道,你在跑步机上面尽情挥洒汗水1个小时,也仅仅比躺在沙发上看电视多消耗7卡路里而已,作者希望传递给我们的理念是利用人体自身的特点来减重,而不是借助于运动或节食来进行额外的付出,换句话说,他是希望借助人体内的激素调节,实现基础代谢的提高,让人不知不觉之间就减肥成功,当然,这也不是说完全不需要进行改变,相反,我们要改变的很多,但其实完全不需要耗费太多的意志力,不会让人感觉疲惫。他的原则就是:我只告诉你有关健身和重塑生命的最关键的2.5%的信息,但这些信息可以带给你95%的重塑效果。

  接下来作者讲了这本书的使用:自助餐模式。即你需要达到哪些效果,你大可一直去看那几章的内容,其他的等到需要再去看也不迟。看过需要进行实践,用行动切实检验这些方法是否可行,是否真的适合你。

  *最小有效量*

  这个词语很吸引我,因为我们往往不知道什么程度才是达到效果的最佳停止时间,这就造成了我们往往会超出需要的运动量,就像加热100度的沸水,其实效果大打折扣,这时候,去寻找一种最小有效量,达到了就够了,额外产生的疲劳与消耗都是收效甚微的。这其实也提醒了我们,生活中不是投入时间越多效果就越好,记住,去合理规划自己的时间,用最小的成本换取最大的利润。

  *记录你自己*

  要是真正想要去减肥,一定要对自我现状有一个认知,因为很多我们想象中的状态往往与事实相去甚远,一旦大脑有了认知,根据作者的观察,什么都不去改变体重就会有所下降。记录的数字可以包括体重,上臂围,大腿围,腰围,每日的饮食等等。

  *慢碳水饮食*

  杜绝一切白色的碳水化合物,米饭面条馒头等等,我们可以尽情吃的是鸡蛋,蔬菜,豆子,一定要吃饱。不吃乳制品,不吃水果,不喝饮料(少量咖啡)。也许限制很多,但是,每周有一天可以去吃那些禁忌的食物,越多越好,不仅可以满足被压抑的欲望,还可以促进新陈代谢,避免身体进入低代谢状态。

  *壶铃球*

  这种我没听说过的运动器材成功让一个人减重50kg,这是一种全身性的运动,可以让你在甩球的同时全身消耗能量,如果条件允许,我想我会去尝试这种运动。

  最后,说一下我最大的收获,就是从另一个层面去思考问题,人体是一个复杂的机构,不是能量守恒就不会胖,内在消耗还有很多不确定的因素,因此,通过行动去观察这些方法是否有效,而不是简单去跟随别人的脚步,毕竟不同人吃一样多的食物,最后的结果也不同。

  《每周健身4小时》读后感(四):探寻健身运动的最少有效量

  一一读蒂莫西·费里斯《每周健身4小时》

  健身运动给我带来不少好处,但这几年生活压力增大,有兴趣去做的事情也更多,安排时间越不容易,这就需要强化时间管理,提高运动效率。——带着这个问题阅读这本书,可谓非常对路。 此书进入内容正题的第一章,就讨论健身运动的“最小有效量”,即运用最低限度的时间、条件,达到自己健身运动的目标。“举个例子,如果你想增加肩膀处肌肉群的力量,那就每隔7天举22.5千克的重物连续80秒,这就是增加肌肉力量的最少有效量。这个运动量就足以刺激某些前列腺素、转录因子,完成所有复杂的生物反应。”“你是个100千克的大胖子,而且你刚刚吃了半块奥利奥?没关系,就你的体重来说,爬27级台阶就能消耗掉那半块饼干带来的热量。” 著者说:“所有超过‘最少有效量’的努力,都是浪费。”当然他不是光说不练,他是获得过全美冠军、保持吉尼斯世界纪录的健将,而他的使用的方法,全部基于科学仪器的测试、实验方法、大量的统计数据的分析。譬如:测定人体与脂肪的比例,相当重要,这个数据能够断定一个人的健康状态,并据此预测运动效果、选取运动策略。著者使用体脂测量仪器多达十几种,这个我们无法仿效,但是他也教读者一些不用仪器的体脂比率判断法,相当直观、有效。 著者的立论以科学实证为基础,所描述的健身运动法、摄取营养法、优化睡眠法、心智模式更新法,其内在逻辑都保持自洽,可检验、可重现。同时,又不采取唯科学主义,考虑到人不过是意志动物,特别着意把人的意志弱点塑造为优势。 7日周期食谱法,安排每周六为“去你的减脂日”——这一日可以随意饮食自己钟爱的食品。这是一个符合情理的实例,生物欲望的压抑-释放关系,不可长久地绷紧,适时要平衡一次。这样健身目标成功率、稳定性更有保障。 笔者健身运动十多年,还读过一批相关读物,不能不说,这本书写得/译得比较可读、有激情。此书著者的阅读量、知识面相当大,文风机智、幽默,还引用不少著名的哲学家(如苏格拉底、奥卡姆)、科学家(如爱因斯坦、达尔文)、艺术家(如毕加索、米开朗基罗、歌德)的思想理念。书中某些属于原创的法则,例如“原宿时间”,指向健身运动中更新心智模式的一种顿悟,由“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变,颇有哲学深意。“一个人改变自己内心的最佳捷径是什么?我的回答是:改变自己的外在。”“我真的非常享受每一个改变自己身体的时刻和契机,哪怕最终失败,我也觉得非常高兴。”——这样的金句不少,大有现象学、实用主义的意蕴,著者明确地鼓励读者:要运用自己的批判思维去阅读、并且付诸实践检验、提出积极的质疑。 著者为试验最低睡眠时间,竟能连续5天不睡觉。他讲到健身中食物-运动-药物的“合理分割”,主张使用一定比例的药物。这些方法似乎不符合我们中庸、“顺乎自然”的传统。我已经着手准备实施此书的某些方法,看看著者描述是否经得起考验,再分享我的结果,或者疑问。 最后,此书阅读技术问题值得说说。 一切有效阅读,都是目的明确的阅读。——这是阅读术的重要原则之一。读者可以用跳读、挑读,锁定目标内容,忽略不符合目的、与目的关联很小的内容。但是,“你没有读过全书,怎么知道那些内容与你的目的无关、是可以忽略不读的呢?”这个矛盾需要通过社会系统工程来解决。在成熟的学习型社会,作者、编辑、出版各方都有一定的自觉性,发行尽量适合运用阅读技巧的读物,以提高全社会的阅读效率。例如这本书,开篇第一章是“如何使用本书”,给读者足够详尽的导航,从阅读目的、要点、写作特色、读法等多个角度,给出指引意见,甚至告诉你书中哪一部分内容、相对哪一类读者可以跳过去不读。

  《每周健身4小时》读后感(五):每周健身4小时,一本重塑健身认知的好书

  首先说说我的健身历程。

  我是从去年七月份,在家附近的健身房办了一张健身卡。到现在为止有一年。我每周都会三次,雷打不动。说起健身的初衷,源于16年年初,我大学毕业第二年的一次同学聚会。每个老同学见到我,都说胖的走在大街上,都会认不出来。我当时觉得特别的羞愧,不过是事实,15年一整年,我体重就飙升了20斤,摸着肚子上套的“游泳圈”,我痛定思痛,踏上了我的减肥健身之路。

  刚进健身房,跟所有一开始健身的健身小白一样,不管三七二十一,把所有健身器材一天练了个遍,觉得只有这样,才能全面发展,接着再跑上一个小时的跑步机,踩上半个小时的动感单车,一套下来,心满意足,特别充实。心想,这么练下去,不出三个月,一枚肌肉型男小鲜肉就横空出世了。不曾想到,事与愿违。我的体重没有减下去,却已伤痕累累:手腕挫伤,膝盖半月板损伤,韧带损伤。接连的伤病,使我认识到,凡是都须讲究方法,健身也不例外。我们需要思考做每个动作,每项运动给我们能带来何种改变。因为,方向不对,努力白费。

  此时此刻,我特别需要一个科学可行的健身计划,来把我这只迷途羔羊引上正途。在这里,非常感谢黑天鹅图书,给我的这个试读机会。当我拜读完这本厚厚的《每周健身4小时》,我只想说,哇哦,我的整个健身观被作者颠覆了,推倒重来,注入新的活力。

  一开始我认为,作者所说的“用2.5%的努力,达到95%的健身效果”纯属标题党的一贯伎俩,读完整本书后我突然觉着这是一个相当靠谱的作者,说出的一句相当靠谱的一句话。

  书中作者提出了很多观点,例如:多吃绿色蔬菜,少摄入饱和脂肪,多运动,多消耗,摄入W-3脂肪酸,这些都对我有启迪作用。

  本书在第一部分,对于如何使用本书做了一个方向的指引,第二、三部分对于健身的基础知识进行相对详尽的阐述,我建议按照作者的建议,第二三部分,一定要读,俗话说,楼盖的结不结实,要看地基打的牢不牢固。健身基础知识就好比打地基,挖的越深,盖的越高。还有,如果你想减肥,就看第四部分,如果你想健身,就看第五部分。不必循规蹈矩,只需“按图索骥”。

  对我个人而言,我特别喜欢第五部分“增加肌肉”。首先感谢作者,让我认识了这个健身利器——壶铃。我在健身房进行重量训练,不是哑铃,就是杠铃,我头一次对这个健身器材产生莫大的兴趣。壶铃几乎可以锻炼到我们全身的肌肉。每天10~20分钟有规律的练习,几周就能看到明显的减脂塑身的效果。看完,我就跃跃欲试的在网上买了一个壶铃,一个明显的感觉就是,我的肌肉比之前更加紧致了。这么好的健身东东,我想我会一直坚持下去的。

  《每周健身4小时》,这不是一本晦涩难懂的书籍,文中还有很多健身方法、健身利器,寥寥的几百几千字很难概括,如果用一句话概括,那就是——一本你不看就后悔的健身好书。

  《每周健身4小时》读后感(六):健身塑形,绝不失败的4个秘诀

  1

  我挺在意自己的体重的,但是那是之前。

  现在我觉得,我最注重的并不是那个重量,而是健康,以及身形。我不想在走地下通道的时候,走几级台阶就气喘吁吁;也不想在镜子里看到一个穿什么衣服都不好看的胖子。

  这个过程持续了很久,但是我一直没有达到自己健身塑形的目的。

  因为我拒绝不了吃。一是因为遇到好吃的东西很难限制自己的饭量,二是因为自己并不能拒绝那些随处可见的饭局。

  也因为我根本没有坚持锻炼。我的体质属于跑步的第三天,全身的肌肉都可以变紧致,裤子都可以小一码的那种,但是我没有开始跑。

  2

  之前,我一直觉得自己够好了。是呀,一个默默无闻的小员工,一天需要打交道的人不超过三个。

  但是现在,我觉得一些成长是和自己的整个状态结合的。比如,我开始在需要讲述项目的那天,一早起来洗头发,涂口红,穿着熨好的衣服出门。

  因为我觉得我应该更好,健身塑形也是!

  如果有一天,你觉得你现在的状态,根本和你现在的成长速度不对称,那么,你也应该先提高自己对生活的要求。

  比如,熟练地运用熨烫机;比如,学会简单的化妆;比如,每天出门之前擦好自己的白鞋子;比如,减掉自己身上的赘肉。

  健身是一个很好的途径,这个途径的终点绝对不是减肥降低体重,而是达到时间管理和精力管理的人生新水平。

  3

  这是一条只要坚持就可以成功的路。

  但是,99%的人没有成功。

  今天我分享蒂莫西·费里斯在《每周健身4小时》中提到的4个绝不失败的秘诀,希望对你的健身塑形有新的帮助。

  第一,知道自己在做什么,提高自我意识。闪光灯加旧照。

  蒂莫西说:“改变一个行为的最佳时机是你正在做这件事的时候,而不是之后。”闪光灯饮食法完全可以证明这个理论,因为这种饮食方法,要求你在吃饭前拍下每餐要吃的东西。

  不要小看这么一个简单的动作,单单是拍照的那一点时间,就可以为你赢得更多的思考时间,以达到避免暴食的目的。

  旧照是指,找一张自己所认为的“底线照片”,坚决不让自己沦落到那种地步。之所以是照片是因为,图片比文字更能刺激人们去完成自己的减肥计划。

  第二,喜欢自己在做的事,提高娱乐性。

  也许,很难有人对自己在做的每一件事都充满喜欢,但是倘若说,你根本不用“喜欢”,你只需要去“重复”做一件事就好了,是不是简单了很多?

  “观察者效应”的现象说明,只要灯光变化,工人们的效率就会提高。数字的变化可以让重复性的工作变得有趣,也显示了测量的重要性。

  那么对测量来说,重复多少次合适呢?

  耐克赞助的跑步队伍的数据显示,“如果有人在这个记录网站只上传了一次跑步数据,那说明他根本就是来玩玩的。但是一旦这个家伙连续上传了5次记录,那就说明他已经开始认真了。”

  健身,当你想变成一个习惯的时候,“5次”就是答案。

  第三,把自己在做的事情变成比赛,提高积极性。害怕失去也是一种动力。

  纽约大学的社会科学实验中心,曾经做过一个实验:

  将被测者分成三组:第一组被测者得到 15美元,并被告知如果在下一个竞猜环节输了,那么这 15美元还得被收回;第二组被测者被告知,如果在下一个竞猜环节中赢了,那么他们就能得到 15美元;第三组被测者什么都没得到,竞猜开始之前也没人跟他们说什么。结果表明,第一组永远能赢得竞猜游戏。

  这个实验表明,害怕失去的焦虑更能促使我们努力达到目的。

  对健身来说,团体塑身是可以更好地促进我们达到目的的,因为我们每个人都不想承认别人更厉害。这种焦虑是很好的催化剂。

  第四,把计划制订得小而具体,避免大而空洞。

  计划的制订,其实是为了更好地实施。小而具体的计划容易达成,降低我们在行动时的焦虑感。

  毕竟,只有真正行动,才能真正达到我们的目的。

  4

  蒂莫西·费里斯能够写出《每周健身4小时》这样的畅销书,我一点也不奇怪。他的理念是,可行并且可度量,用2.5%的努力,达到95%的健身效果。

  同时,他的身份也是充满了传奇色彩。

  蒂莫西大学期间就开始创业,也曾留学并漫游中国。现通过远程工作,经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军,保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地,四海为家。

  这位全球范围内的企业家、作家、演员、武者和舞者,能说六门外语:中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。现在是美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司曾多次邀请他去演讲。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。

  5

  《每周健身4小时》,你开始行动了吗?

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