《重塑心灵（升级版）》读后感精选10篇
《重塑心灵（升级版）》是一本由李中莹著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：39.8，页数：296，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《重塑心灵（升级版）》读后感(一)：帮你节省时间的100条建议
1．随身携带一本小册子，每想到要做的事都马上写下。无须写得详细，能唤起自己记忆便可。
2．每天下班前，把所有明天需做的事依缓急程度排列写下，并且定下每项之预算时间需要，作为明天的工作计划。
3．每周的最后一天，检查一下下周需做的事。
5．督促自己按照每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划。
7．在每一批要做的事里，仍应有先后次序之分，按重要和急迫程度定下次序，逐一完成。
10．对所做的事都预先定下完成时限。
11．一件事到了预定时限仍未完成，检讨一下是否曾有未能预知情况出现，或者是否自己刚才放缓了思考，或者是因为做法错了。
12．与人见面或者开会，先表明大家对时限的看法才开始。如此，过程的节奏会更紧密。
14．一些琐事，不应用太多时间做出决定，可以先定下允许花费的时间（利用一分钟做讨论），若到了时间还未有结果，可以跟随他人意思或者接受第一个出现的合理选择。
15．按已决定的时限完成事情能培养出凡事能预知何时完成的能力。如此，别人对你会有很大的信心，并乐意与你交往。
16．预先控制每件事所花的时间，便能在一段时间内完成比别人多的事情。
17．如果所计划的时间不够完成一件事，思考一下其中最重要的部分是什么，先处理那个部分。如此，即使没有按时完成，事情的结果仍能保存最大的价值。
18．凡事只做一次，尤其是收到的文件、书信及资料，训练自己只看一遍。
19．凡是在要与不要之间难以取舍的东西，都是可以不要的。
20．培养“凡事只做一次”的决心。这能逼使自己做事的时候更用心、更周全，因为知道只有一次机会，如此便锻炼出高效率的处事能力。
21．很多事并不是一次做得不好，多做几次便会带来好的效果。就像做好了而要改的衣服，只会越改越差。
22．赢得凡事只做一次的声誉，与你交往的人会更认真，更尊敬你，也会因为知道拖延时间无用，而更早与你达成最好的协议。
23．时间是无从补充的资源，因此，用在每一件事上的时间都应视为一种投资，因而应该要求有合理的回报率。比较两件事之间的取舍，也可凭此决定。
24．有了凡事只做一次的习惯，会大大减少积存待办的事或文件，使自己的自信和能力更强。
25．同一时间只做一件事，在做的时候把整个人的精神、能力、意念全部放在一件事上。
27．可以用电邮或短信的，不要用电话；可以用电话的，不要见面。
29．把命运放在自己的手里，不要让别人支配你的时间而觉得无可奈何。
30．浪费20分钟比浪费200分钟好。处于对自己对别人都没有贡献的场合中，想方设法早点告退。
31．如果不想在可以没有自己的会议中浪费时间，就叫你的秘书五分钟后打电话找你，说有急事要你速回。
33．把没有收获又没有贡献的吃喝聚会取消或者减至每月一次。
34．多年关系但又没有急需联络的人，可以用明信片维持联系，言简意深。
35．积存文件、书信、记录、杂志甚至杂物，只会引起收拾、整理、寻找、堆叠的工作，虚耗时间。问题的起因是购买或存起时没有好好地想清楚是否需要。
36．最重要的文件存放在保险箱，次重要的东西都应有它们特定的柜和箱，以便需要时容易找寻。
37．不要回避必要的工作。主动去找寻它面对它，是最省力的方法。
38．常常问自己：“这是否是我此刻可以做的最重要的事？”
39．拖延会产生压力和焦虑，不要等到了“最恰当的一刻”才去做某件事。
40．每天预留1~2小时空白时间去处理突然出现的事情。若无突然出现的事情，把预留时间用在学习或者进修上。
41．分析每天花多少时间接电话和阅读。前者是否太多？后者是否太少？
42．学会对不够重要的事和人说“不”以把握自己运用时间的主动权。
43．多委派工作给手下。
44．每一件东西都应该有安放的地方，自己的空间（例如桌面）是使用它们的地方而不是安置它们的地方。
45．把每一件重大的事分割为几件小事。小事较易控制和完成，因而整件事也会更快完成。
46．做一个有44格的文件袋，其中31格代表未来一个月的每一天，12格代表未来12个月，1格代表明年。所有需要在将来处理的事，都可以用纸写下来，存放在这个文件袋里。
47．不要只用一种方式去做阅读工作，应该至少有速读、细读、精读和欣赏四种。
48．用快速扫描的阅读方式先去了解文件、文章的性质，再决定应否详细阅读。
49．对于新闻无须花太多时间去了解或吸收，因为数小时后它便不新了。
50．长篇的文章，需太长时间才能看完。应先看看是否明白它的立场，若是同意而你又已经清楚的，无须去看；若不同意，看看文章提出的第一个论证，若你觉得合理或者有新颖的看法，才应该看下去。
51．找出自己吸收文章内容最快的方式。有些人需要宁静的环境，有些人需要音乐，还有些人需要读出声。
52．每天最少进行20分钟的运动，保持身体健康和头脑清醒敏捷。
53．找出自己的生理节律：什么时候最适宜思考、做决定，把重要的工作安排在那段时间。
54．当体力、精神或情绪不好时不要做重要的思考和决定。把决定的时间推到明天早上，给自己多一点时间去推敲、思量。
55．每天都给自己最少半小时做自我思考工作：整理、净化自己的思想；检讨对人、对事的看法；处理杂乱的、不应该有的意念。
56．凡是“等待”的时间都可以利用，例如等待乘车、等待别人等。一般人每天可以有2~3小时之多的“等待时间”。
57．在车上、船上看书会头晕的朋友，可利用听录音的方式学习。
58．很多不用细读的文件、邮件及文章都可以随身携带，利用“等待时间”去做速读。
59．利用午饭或者喝咖啡的时间去促进人际关系或者进行轻松讨论。
60．把一些需要考虑或者策划的事写在一张纸上，在“等待时间”里抽出一个题目思考。（例如等车、乘车的时间）
61．在电话旁放一些你想牢记的字句，每当拨或谈电话等待对方时看看。
62．随身总携带着一部你要看的书或一篇文章。
63．看电视时，身边放一些适合速读的文件和文章，每当广告出现时便阅读。
64．生活里有很多急迫但不重要的事，这些事使我们失去控制局势的能力，往往只是为别人而不是为自己去做。尽量避免它们。
65．检讨一下每天我们做了多少不重要又不急迫的事。
66．尽量做重要而不急迫的事，例如学习、策划工作、促进健康等。它们才是使我们成功的事。
67．所有需要一段时间完成的事，都先定下目标，而且在过程中不断检讨是否越来越接近目标。
68．提醒自己是否让“IN-BOX”（收件箱）支配自己的工作生活，即凭到来的事的压力而采取行动，这种生活很辛苦，去找出突破的方法吧！
69．每天问自己一次：“今天我忙的事情中，有多少是对这份工作的目标有真正而直接的贡献的？”
70．分析自己的强项和弱点：如何再提高强项的发挥？怎样消除弱点给自己设置的障碍？
71．明白每人每天都有同样的24小时，你不可能有“没有时间”或者“时间不够”的问题，你只有如何运用时间的问题。
72．“太忙”只不过是不做某件事的借口，那只是把时间用在你认为更重要的事上而已，想想到底什么才是真正重要的。
73．问问自己有没有做一些事，使每天忙的结果，只不过是明天做同样事或更忙的原因。
74．更快更多地做事不会使你成功和快乐，做好应该做的事才会。
75．错误的感觉和看法，能使我们不断地做没有效果的事，直到累死为止，我们会犯这个错误吗？
76．做了而没有效果，应先停下来和别人商量一下再继续下去。
77．看不清楚一件事应否去做，先问问自己：“不做会有什么效果？”
78．可以用笔记下的，不要只用脑去记。
79．遇上有些偶然发生而又难以取舍的事，问问自己：“假如自己没有经过或遇上，会怎样？”
80．明白自己对凡事都有三个以上的选择。
81．添置个人便携式电脑，这是最快最容易地去增加自己工作能力和节省时间的方法。
82．每次说话前，先想一想，如何只用两句话说出你的意思。练习一段时间，你会发觉自己说话的能力大大进步，不再冗长而且意思松散。
83．说话时先说出你的结论，若大家同意，便可继续下去。若有人不明白或者不同意，你才有需要做出解释或说明。
84．对不懂的事说“我不懂”，对不明白的事说“我不明白”，并且请求解释。
86．在讨论时，从对方的观点中建立一条思路去和自己的看法连接是最快达成协议的方法。一般人往往只从自己的看法为对方筑路，结果浪费大量的时间和精力。
87．在争论时，从双方一致之处延伸到未达一致的地方，会更快达到效果。
88．说“我不明白，但我在乎你的看法，请帮助我去了解你的意思。”
89．与所有人打交道时，先明白对方的需要和限制。
90．与人打交道时，找出“三赢”的方法会是最快的解决方法。
91．把公司的电话全部装上自动切断功能，凡通话超过五分钟，电话便会自动切断。
92．开会时第一个到会的人负责挂一个纸袋和一块木板在门口，上面写着每迟到一分钟罚十元，由他负责维持这个制度直到全体人员到齐为止。
93．凡有会议，必须先确定时限、议程及每一部分的预定时间。会议超出时限十分钟以上者，罚每名参会者每分钟十元，所得款捐给工会。
94．把自己所有的证件（包括信用卡、身份证等）号码及相关资料记录在一张纸上，连同复印件，放在一个信封里存好备用。
95．在晚上睡觉前的一个小时里不想、不做与工作有关的事，能使睡眠质量更好。
97．学习自我催眠、瑜珈或静坐，这能帮助一个人保持更平静的心境，更清晰的头脑。
98．从不在情绪控制自己的时候说话或做决定。
99．有情绪时喝水及做运动，例如：走路或散步，平静时才回来。
《重塑心灵（升级版）》读后感(二)：NLP是一个工具箱
可是总感觉比较空，泛泛而谈
这一学科或者细枝的发展
The study of subjective experience
LP效果来源于改变神经网络 changing the neural networks
台湾 陈威伸
用右手的人，“过去”位于左边，而“未来”位于右边，“现在”在眼前。
经验擎
Limiting believes 障碍性信念
一个人醉严重的“局限性信念”是三类关于“身份”的信念，解决的方向是认识本有的庞大能力capability，看到希望hope，感到可以由美好的人生deservity。
elieves values rules
意义换框法
自我价值
能力 经验 尝试 感觉
从后往前可以增强自我价值
When you know the question, you have half the solution already.
眼睛往左上方望，回忆过去，视回 visual remember
眼睛往右上方望，创作新景象经验，视创 visual create
学会复述 你是说…你刚才说…
学会感性回应 把对方的话加上自己的感受再说
学会假借 听说…去年…有一个人
先跟后带 附和 带领
隐喻
上堆下砌
弄清楚对方话语的意思
探索对方说话的意义
虚泛词
把人生最重要的价值列出来
时间表 步骤
50/30/20 被动 主动 突破
《重塑心灵（升级版）》读后感(三)：负面情绪带给你积极成长的力量
在幸福进化俱乐部“分身术训练营”中，从易仁永澄老师那里，我学到了情绪管理的基本技巧，随后，永澄老师推荐了华语圈NLP的泰山北斗级大师李中莹先生著作——《重塑心灵》中的一个重要概念：“负面情绪的积极意义”，这引起我极大的兴趣，因此我找到这本《重塑心灵》认真阅读，感觉收获颇丰。
什么是负面情绪的积极意义
在李中莹先生的著作中看出来，他主张绝大多数让我们低落的负面情绪，只需要转念思考，就可以挖掘出其中积极正面的意义。这种意义往往分两种：
带给我们正向能量。
指引我们找寻方向。
通过阅读这本书籍，以及永澄老师的教导，还有自己从网络上搜索到的东西，惊喜的发现果然如此！
负面情绪的积极意义
李中莹先生在《重塑心灵》中总结了8种负面情绪的积极意义，学习思考以后，感觉收获很大。
1、愤怒
之前写过《做好情绪管理，横扫职场情场 》的文章，讨论过不生气的方法，其实但凡说起负面情绪，往往第一反应都是这个“愤怒”或者“生气”**。这是一种给我们力量以改变什么的情绪。龙应台先生有篇文章叫做《中国人，你为什么不生气》，其实就是在唤醒这种情绪，从而激发强大动力，让这种动力推动改变。
正如李中莹先生所说的那样：
给我们力量去改变一个不能接受的情况。
生气这种情绪的积极意义就在于——“争气”。
2、悲伤
悲伤往往源于“失去”。失恋的悲伤，让我们回顾热恋的甜蜜；离别的悲伤，勾起我们对相伴的日子的回忆；死亡的悲伤，让我们和生者相处更加珍惜。李中莹先生评价为：
一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。
3、后悔
《钢铁是怎样炼成的》中最为脍炙人口的一段话这样写道：
人最宝贵的是生命。生命属于人只有一次。人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，不会因为碌碌无为、虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣、生活庸俗而愧疚。
如果我们对碌碌无为、虚度年华而悔恨，那么证明我们认为有一种更好的选择，更有价值的行动可以替代这种“碌碌无为”，这种情绪提醒我们需要改变，需要让自己选择更加努力。李中莹先生评价道：
找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。
4、左右为难
很多人在面临抉择的时候，总是特别纠结。即便是浪漫多情的仓央嘉措也会在诗中写道：
曾虑多情损梵行， 入山又恐别倾城，
世间安得双全法， 不负如来不负卿。
当自己觉察到纠结的时候，要么是因为自己“贪婪”到两者的好处都想要，要么就是自己根本不知道自己最想要的是什么，需要付出什么样的代价。李中莹老师说起：
左右为难说明内心价值观的排序尚未清晰明确。
5、恐惧
当一个人极度恐惧的时候，他会特别的敏感，甚至一滴水滴落在地上的声音，都会让他吓得跳起来大叫大跳。恐惧的积极作用，其实就是让自己更加敏锐，更加迅速的反应。人在这种状态下，有时候甚至出现特别的力量。唐朝卢纶的《塞下曲》中就描写过这样的故事：
林暗草惊风，
将军夜引弓。
平明寻白羽，
没在石棱中。
李中莹老师说：
恐惧的意思是，不愿付出以为需要付出的代价。
这个定义给我太多的启发：我们“以为”要付出代价，但我们不想付出这么多，因此产生了“恐惧”这种情绪。不管我们选择到一个未知的山洞里面探险，还是我们要面对上司滔天怒火战战兢兢汇报糟糕的境况，我们的恐惧告诉我们这么做可能要付出代价，我们不想要付出这样的代价——不管是受伤还是受到责骂。我们的基因告诉我们一定要“趋利避害”，而恐惧则是让我们生存下来的重要情绪，即便是真正的勇士，也不是完全不知道什么叫恐惧，而是带着恐惧，坚持前行。
李中莹先生提出的观点是：
这是一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。处理这种情绪不是使人一定去做某件事，而是使他多了“可以做这件事”的选择。
所谓勇士，所谓勇敢无畏，莫不如此。
6、无可奈何
无可奈何花落去，似曾相识燕归来。
当我们穷尽所有办法都无法实现目标的时候，这种负面情绪往往会充斥在自己心里，而这种情绪给我们的积极意义在于——告诉我们是时候另起炉灶了！
当旧有的一切成为了禁锢，当过去的方法不再奏效，当无可奈何的兴趣充斥心中，我们就需要竭尽全力的突破和创新思考。
7、内疚、惭愧、遗憾
当我们感觉这类情绪出现的时候，我们一定是知道自己什么地方出现错误了。当我们承认自己做错而什么的时候，我们就会更加清晰的知道“什么是正确的事情”。内疚，是让我们行驶在正确通道上的“警戒线”。有了这种情绪，我们可以更好的知道什么是有所不为。
李中莹先生强调：
它们的意思是，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。这些情绪是指引方向的，若明白它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。
每次内疚和遗憾情绪的出现，正视它们，发现它们的积极意义，都可以让我们下一次距离完美更进一步。
8、紧张焦虑
紧张焦虑当然是一种情绪，只是有时候，我甚至不能确认它算不算“负面情绪”。因为当“紧张”和“懈怠”相比较的时候，我们都可以很轻易的辨别它的积极意义。只有它和“悠然从容”之类的词相对立的时候，你脑海里才会浮现一幅“紧张兮兮”的神经质画面。这种紧张的情绪，在肾上腺素作用下，让呼吸加快，心跳加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。难怪李中莹老师感叹：
太好了！让我们有额外的能量去保证成功。
10、困难
正如李中莹老师在《重塑心灵》里说的那样：
很少有人注意到困难也是一份情绪感觉。 它也是在指引方向。
我们在过去的时代中经常听到一首打油诗这样写道：
困难像弹簧
看你强不强
你强它就弱
你弱它就强
困难，作为一种“情绪”，其实往往具体体现为“畏难”，即：
以为付出的代价让自己得不偿失。
比如早起，比如健身，比如学习，那些在自己最为疲惫的下班到家那一刻，在自己最想眷恋温暖被窝的那一刻，这个情绪会不知不觉滋生出来，对自己说：
算了吧！这么辛苦干什么呀！早起这一会儿对你有什么改变吗？……
然后就继续沉沉睡去，直到匆匆赶在上班路上的时候，被另一种名为“后悔”的情绪所替代。
我们需要的，其实是理性的量化自己付出的和收获的“对价”，看清楚是否值得，立刻就可以得到改变！
负面情绪的积极意义带给我们什么
了解这10种负面情绪的积极意义给我们带来什么样的好处呢？其实，最重要的好处有三点：
让我们知道情绪是我们生而为人的一部分。
让我们了解情绪背后都是有信念做支撑的。
让我们知道负面情绪可以通过信念来改变。
对于李中莹先生这样的NLP大师，或者专业的心理咨询师来说，其实情绪本质上没有正面负面之说，每一种传统观点认为正面或者负面的情绪，其实都是一种情绪而已，我们感受它们，觉察它们，聆听它们，和它们对话，从它们身上汲取力量或确定方向，改变并让自己更加幸福的成长，这是所有情绪给我们的积极意义，以及能量。
《重塑心灵（升级版）》读后感(四)：实时阅读，时常激励
是一本值得深度阅读的书，或者常常拿来读一读，会醍醐灌顶，让自己总忘正能量的方向去走。
可能反鸡汤的会排斥，但是如果真是从头看到尾，这样的正能量是可以接受的。
书里面对于很多名词的概括总结是听受用的，比如：
1、自爱：一个人有了足够的自信，才能培养出足够的自爱。
2、信念：信念就是“事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的”主观判断。
3、情绪的管理能力：自觉力，理解力，运用力，摆脱力。
4、悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
5、珍惜：珍惜的意思是妥善运用，所以悲伤既指引方向，也给予力量。
。。。。。。
想到之前的要举一反三联系万物的学习方法，这本书的很多概念都可以细细品味。但仅仅通过书本还是感觉挺难融会贯通的。
《重塑心灵（升级版）》读后感(五)：能够改变很多人的信念
从简快疗法到系统动力学派的NLP，这本书应该算是开山宝典。我更想尊称李大师是将NLP在华人世界进行了本土化的革新。
当然我们也可以看成这是从术到道的提升。从理解层次的角度上看应该是从行为层面到系统层面的上堆。相应的如果是想学习技术的话，也许这本不是很好的教材，大部分的初阶技术还是在《NLP简快心理疗法》里会有。或许这本书更适合有一定NLP基础的人，特别是上过李大师派系课程的朋友。
如果从内容上看主要是在阐述系统视角下的整体“三赢”（你好，我好，世界好）平衡，当然为了区别于NLP大学的系统平衡派，李大师必须要强调自己创造的BVR（Belief信念、Value价值、Rule规条）模式。
就像书中最经典的比喻“信念就像一幢建筑在浅水处的房屋，由一根一根柱子支撑着。房屋是信念，而柱子就是价值。这就是说，价值是支持信念的东西。信念改变了，就如房屋的位置改变了，水里支撑的柱子一定有了改变。也可以说是：改变价值，信念便能改变。”进一步，在他的课上也能听到比喻的最后一句，规条就是造这个房子的方式。
个人感觉最重要的还是BVR模式与理解层次一定要区分开来。虽然都有信念、价值这种词语，但并非能够一一对应，毕竟是基于不同的逻辑去划分。或者在NLP系统动力派里面，感觉是弱化了理解层次的概念，只是留下一个理解层次贯通法的技巧而已。
所以在整个NLP系统动力派里面，完全是李大师的风格，最明显的感受是权威性。在各个角落都会看到很多定义和非常明确且固定的原则，或者说经常会用一个逻辑就是，一般人是这样所以你也应该是这样。虽然有很多数据和其他观点的引用，然而只是借用了其权威性，来佐证自己的观点。因此就构成了一个被定义的NLP世界。
这样当然有效，且如果你认可这些定义和概念，那NLP就一定对你有效。就像任何NLP体系都会强调或者说铺垫一些基本假设，如果你不认同这些假设，那你无法接受NLP带来的好处。我们能正式看到的是NLP系统动力学派里面只有12条假设，同时李大师也等同于在概念和技术中设置了很多潜在的假设。
如果真要说区别的话，NLP基本假设几乎是普世的，而书中的一些潜在假设的普遍性会有些减弱。所以如果从改变信念的角度来说，NLP系统动力学派的确会容易改变很多人的信念，当然也很难改变大多数人的信念。
因此基于NLP基本假设之一“有效果比有道理更重要”，学习NLP系统动力派的一些思路还是很重要的。特别是关于“资格感”的处理思路，加入了家庭系统排列疗法的理念，会非常便于操作。只是在方便的同时也要注意，越短的路径往往无法调整，乃至走错方向都不知道。
所以个人还是喜欢更有弹性点的方法，或者说是更加人本一些贴近被试者的实际情况进行处理。如果拿着把牛刀满街找鸡，实在太过霸气。就像简单的对比下，“面对、接收、放下”和“允许、肯定、观察、运用”，也许这两者的结果一样，只是我个人会更偏爱后者。
2018-2-14