如何活在当下？
正
念
今天我要写的就是在日常活动中，带着正念做每一件事所带来的力量。
淋 浴
试着体会水带给你的感觉，凉爽或温暖，以及水触摸你的皮肤的感觉。当你发现自己心神不宁时，可以去体验下淋浴。
步行，跑步或骑自行车
尝试专注于周围看到和听到的东西，而不是陷入沉思。或者尝试专注于你在运动时体验到的感觉。
每当你意识到你的头脑已经游离时，轻轻地问自己“我现在在哪里？”然后回到骑行，走路或跑步中。你会在骑自行车、跑步、走路时查看手机吗？把它放在一边，并专注于当下，看看会发生什么。
试着专注在对方，听他们说什么，忘掉自己的其他任务或准备如何回应。只是专注于你所在的对话。
当你的想法开始游离时，只需要简单的回到对话上，不需要考虑为什么会走神。注意听到别人的话后，你情绪的变化，而不只是条件反射式地反应。
现在休息一分钟或两分钟。问自己：“我紧张吗？我下巴放松吗？”舒展开你的肩膀，慢慢的呼吸一下，尝试放松你腹部的肌肉。
注意你的姿势，换一个姿势，让自己释放紧张感，感到更舒适。研究表明，通过鼻子吸气和嘴巴呼气有助于将身体快速地放松下来。
就 餐
尝试关闭电视机，关闭笔记本电脑，放下报纸，并专注于眼前的食物。体会它的味道，外观和气味。和朋友一起吃饭，专注于分享进餐的感受：交流，食物，此时此刻。
入 睡
尝试专注于呼吸，感受你的脚，慢慢过渡到你的头，收紧和放松每个肌肉群。如果你进行过冥想练习，那这是一个很好的应用机会，来摆脱纠缠且痛苦的想法。通过呼吸或拉紧和释放肌肉来达到心灵的平静状态。
现在你了解大概情况了。这些都是正念活在当下的做法。无论做什么，从洗衣服到烹饪，做饭，跑步，我们都可以进行练习。
我们不需要拿出一整块的时间，只需要把这些小技巧运用到我们的日常生活中。如果我们真正活在当下，那么我们就不会去过度担心将来可能发生的坏事情，也不会沉浸在过去，反刍我们遗憾的事情，或者是反复去想某个人说过的话。