《不安的时候，坐下来写》经典读后感有感

　　《不安的时候，坐下来写》是一本由纳塔莉.戈德堡著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：236，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(一)：写作指导书

　　读完了娜塔莉-戈德保的作品，给我一种很新的理念，写作可以和禅修结合在一起，而且写作可以是情绪的发泄，可以是内在高我的启示，也会是更深次心灵对话的形式。

　　当沉浸在写作中，内心进入宁静的状态，写作成为了让自己和宇宙融为一体的媒介，不管外在如何风云变幻，都不会打破内心中深层次的宁静之光，这和禅修中的打坐冥想有异曲同工之妙，打坐时闭目坐立，眼观鼻，鼻观心，达到内在极大的宁静，吸收宇宙无穷无尽的能量。

　　透过笔者的文字，能够感到她内在的丰富和安静，她将禅意融入文字，让读者在阅读的过程中感受疗愈。这不同于单纯的写禅修和单纯写作的指导书，作者提供的练习方法也不限于任何宗教，职业，场所，她创办的“僻静写作营”会结合静坐和慢走，以创作书写所需要的坚实基础。

　　获得静坐的状态。通过调整呼吸的方式，让自己进入状态，用呼吸安顿自己。

　　获得慢走的状态，体会静心。禅修倡导的是内心宁静的力量，不管你是通过打坐、呼吸、内观、瑜伽还是什么样的方式，都让自己的内心与最高我的状态连接。

　　作者也建议用一些小技巧来进行书写练习:

　　1.手不要停，中间不被打断思路，不停的写下去，写想写的片段。这点在《狂野写作》里也有提到。2.不要怕写出全世界最烂的文字。 3.要精确 4.不要控制，说你要说的话，不说你认为自己应该说的话。

　　这本书有很大的篇幅在描述笔者所创办的僻静写作营，更多的是阐述如何进入写作的状态，写作和心灵层面的关系等。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(二)：坚持就是认识自己

　　不安的时候坐下来写。

　　虽然翻译我老觉得有问题，但瑕不掩瑜，作者是一个修禅多年的人，而这本书主要讲的就是把禅和写作结合起来的一种新的写作方法，僻静写作法。

　　如何僻静，止语，冥想，静走，书写。刚开始读的时候确实也疑惑，这不会是那种打坐念什么阿弥陀佛吧，但是读完发现这本书与其说是叫你书写，不如说是通过禅的一些方法教你认识自己，教你专注大脑的想法，听听自己的潜意识在说什么。

　　就像当你决定做一件事情的时候，先不要考虑这个主意是好是坏，是得到还是失去，就看看会发生什么，没有掌声也没有批判。

　　对于选择做的事情，没有目标，没有规律的去做目的不在于改进自己，也不是要去哪里，只是因为你要做。

　　不管想不想做都要做，当然开始做的时候，确实是自己想做，但是即使是自己想做，一周后、一个月后还是会抗拒。

　　即使是你真心喜欢做的事情，只要你持续的做都将会成为一种挑战，因为这就是这个游戏的规则，不会因为你的喜欢而发生任何改变，持续的做，一定会遇见惰性和阻碍。

　　这些阻碍可能来自：我把时间花费在其他方面就好了，我很累了，或者我饿了，我要看会儿电视，亦或者这件事做起来真是蠢得要命。

　　在这个时候你就开始遇见自己的潜意识，抓住这个机会检查一下它在做什么，了解它的计谋和心计，听听潜意识的声音。

　　你可能会发现有两个小人在自己的大脑中。一个是软弱和懒惰的小人，一个是强大和坚持的小人。他们两个来回的争吵，不断的拉扯你，不断的诱惑你，让你做出选择。

　　比如如果这一周选择的事情是每周跑步5天，俺这周已经两天没有跑步了，而且今天还是这周的最后一天，星期天天气不太好，下着毛毛细雨，而且因为陪朋友吃饭，已经11点了，特别的累，那么到底今天是跑还是不跑呢？

　　去跑吗？直接躺床上睡觉不香吗？

　　其实从这开始就已经显示出你持续做一件事情的决心，是对自己的潜意识以及自己内心深处传递出的信息的一种抗拒，你在表明你是认真的，这样就是把内心的软弱和懒惰的小人挤到一旁，没错他失宠了，而那个强大和坚持的小人被选择。

　　让自己内心的这股力量苏醒，这会强化并支持你对生命的承诺，从而建立一种自信，这种自信来自你坚守承诺的事实，你做到了你说要做的事情。

　　即使中间可能少做了几次，搞砸了几次，但是此刻的你仍然坐在驾驶舱内，手握着方向盘，没有放弃。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(三)：写作禅｜四条写作心法

　　喜欢写作的朋友一定有样的经历：在开始写之前，有时候会非常焦虑，担心自己写不好，会跑题，写的内容别人不喜欢看，或是无法静心坚持几个小时的写作状态。如果有这样的问题，看这本书就对了。

　　针对一些写作遇到心理问题，作者娜塔莉总结了一些书写的练习方法：

　　1、 手不要停。闭嘴，开始写。

　　娜塔莉写到：“过去二十五年，每次有人问我，要有什么条件才能书写？我总是重复这五个字：闭嘴，开始写。你需要不断练习，一步一步地踏出，一次一次地呼吸，一个字一个字地写下去。在那个狭窄的悬崖边，你会一再地在爱恨生死之中遇见自己。”

　　2、 允许自己写出全世界最烂的文字

　　许多人都认为在写作前，一定要有精妙的构想，心中有一个完美的故事才可以开始写作。其实不是这样的。

　　娜塔莉在讲到这一点时说：我们不是在寻找宝石头，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的情绪。让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友，不逃避它，也不抗拒它，生活中亦如是。

　　著名的心理学家荣格曾说：你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变得越来越强大。写作的情绪也是如此，如果有在写之前的焦虑太多，你根本无法开始。

　　3、 要精确

　　不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”，不要只写“马上”，要写“奶油色的马。不要只写水果，要写“苹果”或是“香蕉”。

　　《红楼梦》在写黛玉初进贾府时样子：“……这个人打扮与众姊妹不同，彩绣辉煌，恍若神妃仙子：头上戴着金丝八宝攒珠髻，绾着朝阳五凤桂珠钗；项上带着赤金盘螭璎珞圈；裙边系着豆绿宫绦，双衡比目玫瑰佩；身上穿着缕金百蝶穿花大红洋缎窄褃袄；外罩五彩刻丝石青银鼠褂，下着翡翠撒花洋绉裙。一双丹凤三角眼，两弯柳叶吊梢眉。身体窈窕，体格风骚。粉面含春威不露，丹唇未启笑先闻!”

　　一个精确的人物形象跃然纸上。

　　4、 不要控制

　　说你要说的话，而不是说你该说的话。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(四)：不停地书写，可以治愈不安

　　最初我开始写作的时候，内心是害怕的，怕自己不知道写什么，怕自己写的文字太烂，怕没有一个人阅读……就这样耽搁了近一年。一种对现状不安的感觉才让我真正开始践行写作，我现在的心境就如刚看完的一本书的书名——《不安的时候，坐下来写》，它告诉我写作可以通向疗愈。

　　1 闭嘴，开始写

　　要说写作的秘籍，最重要的只有一个，那就是“闭嘴，开始写”。写作不应该是一件痛苦的事情，通过写作，我们可以表达自己的喜欢、讨厌、欣赏、悲伤、快乐等情愫。写作，也可以没有逻辑，也可以不按照树状结构或者线性结构组织自己的想法。写作的时候，我们可以完全遵循自己的内心，抛开世俗的观念，无论写的内容是不是积极向上的。写作，是寻找自己的心灵之旅，要真诚地书写，这将成为我们坚持写作的动力。

　　2 手不要停，一直写

　　手不要停，就这样一直写下去，我们真的会发现自己曾经忽视的东西。书中提到自己想写一个主题的练习方法。比如写自己的爸爸，坚持每天写半个小时、写一个星期，之后再看自己的文字，你很可能会惊讶自己也能写出这么美妙的文字。这时，去掉那些毫无生气的文字，留下那些闪光点，再继续写下去，最终，将会形成属于你的文字宝藏。

　　3 写不好没关系

　　不要害怕写出世界上最烂的文字，要知道很多作家刚开始写作的时候都有自我怀疑的时刻。写作，能够让我们更清晰地认识我们生活的现实世界，能够让我们发现我们内心的真实想法。你真的想去参加同学聚会吗？其实你是想自己一个人待在家里看看书的对吗？为什么你又去了呢？因为你想看看当年的他过得怎么样了对吗？慢慢地经过无数次的书写，我们将会更加深刻地理解自己的行为，这样的行为组成的正是我们自己——一个我们自己都可能不认识的自己。

　　4 精确地描述写作对象

　　在写作的时候，要尽可能精确地描述写作的事物，这会让阅读者有更加直观的感受。“树上有一只毛毛虫”就远没有“河边的一颗老榕树上躺着一只慵懒的毛毛虫”这样有画面感。美好的文字，能够让人身临其境，正如金庸的文字就让我感觉自己就是行侠仗义的黄蓉。现在，我们可以从身边的任何事物开始写，比如写100个字描写自己的电脑、或者手边的杯子，任何事物都可以被写作赋予生命。

　　写作，是一种休息的状态。静坐、写作、慢走，生活不应只有每天的忙忙碌碌。写作，会告诉我们忙碌的原因，告诉我们这一切都不会成为过眼云烟。每天给自己10分钟，不停地书写自己的人生吧，周围的对话也好，地下的蚂蚁也好，每一天真的是不一样的。生命不息，写作不止。

　　END

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(五)：闭嘴，开始写

　　在开篇的时候，我又停顿了许久，在想着怎样才能写出一个合适的开头。天气凉到穿着加绒的卫衣都能体会到寒意。Pluto疲惫地趴在草垫上，将两只前爪踹成一团，以抵御寒冷。而此刻我的内心是火热的，在看完《不安的时候，坐下来写》之后，娜塔莉在书中描绘的朴实的日常和深邃的思想，无时无刻不在勾动我，以至于这本书上很多边角的空白处，都被我即兴书写下了慢慢的阅读感受。其中很多，都是混着眼泪鼻涕一起写下，那些生命中的的恐惧和无常，被摊在纸上，在风中被吹动。

　　写作没有秘籍，唯一的要求就是“开始写”。它是一种联系，就像呼吸一样，要一次又一次，一笔又一笔地去重复，去创造。抛开脑海中的观点和批判，抛开别人（自己）的要求与期待，只是去做，去写。

　　手不要停，这是探索内在声音的绝好机会，写下我的愤怒、悲伤、痛苦，还有喜悦、美妙和平淡，哪怕此刻没有感受，也不失为一种感受。这是让我们穿越黑暗的极好机会。是的没错，在写作中我会与黑暗相遇，遇到那些不成章法的、极烂的文字，不通顺的语句，和破碎的思绪。允许这些发生，它们都是我的一部分，而它们又都不是我。

　　不要停。我想起了我对自己的不信任，在起初我并不相信自己可以书写（虽然这是人人都具备的能力），我害怕自己在书写的时候会倾倒出所有的情绪，尤其是负面的，怕它们会像海啸一样追赶而来将我淹没，而我无力承担。我甚至还想过，我可能会在纸上写满“写不出”“写不出”“写不出”这样的字眼。可实际上，你知道吗，要让自己的思绪专注在“写不出”三个字上超过一分钟，都不是件容易的事情呢。于是在真正开始书写的时候，就变成了：只是把头脑中奔跑的思绪记录下来而已。光这一条，我就发现，能写的太多了，因为思绪很难有止息的时候……

　　这一次阅读我仍旧是喜欢纳塔利关于“子弹书写”的设置：一个主题，写上十分钟。巧克力、暑假、云朵、秋天、父亲、路边的野花……这些我都写过。我在书写父亲的时候，忆起了两三岁的时候父亲抱起我，取笑我是一袋米，因为正好是一袋米的重量。他说当你要长大到四十斤的时候，这袋米我就抱不动了呀。我小的时候，他也老模拟动物的叫声逗我开心，让我那怕是在夜路里，听到他的声音就知道他守护在我前后。我也夸张地写过巧克力（《一个巧克力成瘾者的五分钟｜今天写什么》），那个时候在阅读茨威格，他对情绪的刻画让我着迷。我也试着描写过一条入秋的道路（《平凡之路｜生活中的小确幸》），从它的夏天写到它的秋天，而现在，冬天都已经来了。

　　我想我会这样一直写下去。这是一个练习，有结构性的练习，当它能被坚持下去的时候，更大的力量会出现，就像我有时候觉得，书写出来的句子，好像不是我写的，它属于某种更大的存在，在天地之间，而我也只是其中的一部分。

　　所以，闭嘴，开始写吧。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(六)：经常感到很焦虑？这个方法能让你心静

　　在很多年以前，那还是一个星座盛行的年代（现在可能也在特定人群中盛行，只是我已不属于这个人群），有个好朋友发来一张图，大意是不同星座的人在生气时的不同状态，我依旧记得天蝎座是怀着大大的情绪在奋笔疾书，记下来-记下来-记下来。

　　其实在看到这张图之前，我也在践行这个方法。因为人生苦“多”，实在过不去了记下来，过段时间来看就觉得，哦，原来那时的我那么痛苦！嗯，时间能缓解痛苦。

　　吴伯凡老师在3月讲到过这样一本书《不安的时候，坐下来写》与我以上的描述有些许相似，吴老师更喜欢这本书的台版名字《写作禅》（此偏爱应该是跟年纪及阅历相关）。

　　这本书的作者是一位女士，叫纳塔莉·戈德堡。书里的论点：我们通常所说的不安、焦虑是因为我们丢掉了自己，丧失了跟一个更内在自我的连接，我们的心智、我们的情绪、我们的思考力，丧失了与某种东西的连接，以至于我们的思想和情绪处在持续动荡，没有目标、没有归属，陷入到一种盲目没有结果的躁动当中。

　　那么如何摆脱这种焦虑呐？作者提供了一种新的思路——值得实践的写作规则。

写的时候不要停下来（心里想什么就写什么，诚实地记录自己当下的真实想法）允许自己写出世界上最烂的文字写要精确（树名花名等）不要控制自己（写你想说的话而不是应该说的话）

　　这其实是禅宗提供的一种思路，不要去抵抗它，而是静静地“观照”它。据她讲，就是一种毫无反抗，毫无挑剔，全然接受，“我手写我心”的状态。

　　这让我想起，人生无处不在的疼痛，人在小时候经常会有一种痛，叫生长痛。我一开始非常不能接受，拧着一股劲和这种疼痛对抗，后来松懈下来，慢慢发现，顺着疼痛，转移注意力，静静地等待着，不要动，也不要用劲，不多一会儿也就过去了。

　　失眠也是，躺在床上脑子里天马行空，越想睡越睡不着，索性不睡了吧，起来看会儿书，写下失眠的痛苦。（也可能对重度失眠患者无效：）。我觉得这是一种非悲观式接受并化解疼痛的方法。

　　焦虑更是常见，有时候我们在抱怨焦虑，坐卧不宁，甚至失眠时，不如试试写下心中的焦虑，写完就像发泄，或者会越写越宁静。能解决的焦虑，应该立马动手去解决，不能解决的焦虑，再焦虑也于事无补。

　　老吴引用荣格的话是，你越是反抗，你反抗的东西越是存在。老吴在后面又加一句：你观照的东西，它就会消失。我们以这样一种看似无目的、无意图、不带挑剔的态度写作的时候，我们其实是在悄悄进入到一种自我观照的状态，任性狂躁的自我，在你的“观照”下突然就会变得驯服。❤

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(七)：让你成为任何领域高手的三大狠招

　　大家早上好，今天是2017年4月12日，我们要给大家分享的书叫《不安的时候，坐下来写》。这本书里有三个非常棒的建议，分别是“规律”、“限制”、“行动”。

　　①

　　规律

　　练习就是对你选择的事情，规律地做；不管想不想做，都去做。

　　练习并不是一个人人都爱听的名词，因为练习并不是一件容易的事情。就拿写作这件事情来说，一开始每天写点东西，你可能还有兴致。一周之后，兴趣变淡了，继续这么做就有点痛苦。

　　所以，即便你的练习对象是你发自内心想做的事情，你还是要做好心理准备，你可能会遇到瓶颈期、厌倦期，你要想好对策，扛过这个时期。

　　不要一遇到困难就放弃，总是做容易的事情，的确会使人变傻。记住，难做的事情，和有价值的事情，有很大一部分是重合的。

　　②

　　限制

　　这又是一个听起来不怎么舒服的词语。自由似乎是限制的对立面，创意好像也讨厌限制。但事实真的是这样吗？

　　真正的自由，需要设定界限，而不是完全放任。创意也只有在有限制的条件下，才能更好地发挥。

　　伟大的摄影师米诺·怀特在培养自己的学生时，会带他们外出摄影。到了野外后，他会让学生们找一个自己觉得还不错的地方，坐下来冥想、观察，一下午只能拍一张照片。而一般摄影师的做法往往都是花一下午拍一大堆照片，然后从中挑选。

　　显然，前者的作品在深度上、意境上，都是后者无法比拟的。

　　③

　　行动

　　“闭嘴，开始写。”

　　开始写作，需要多少理由？作者认为，只需要这5个字。别看这5个字很简单，但实践起来却很不容易。

　　比如你制定了健身计划，那么当你换上运动装备准备出门去健身房的时候，当日的健身行动其实已经完成了一半。对，跨出那一步就有那么神奇的效果。

　　我们很多人的时间，都浪费在了做决定上面。下次想要写作的时候，赶紧断网，给自己营造一个不受打扰的环境；想要去跑步的时候，马上换上运动鞋走出家门。

　　如果你想要走1000步，当你迈出第一步的时候，你会发现，剩下来的999步并没有想象中那么难走。

　　今天的分享就到这里，愿你拥有美好的一天。

　　参考书目：《不安的时候，坐下来写》[美] 纳塔莉·戈德堡。

　　本文来自微信公众号剽悍晨读（主编：知名自媒体人剽悍一只猫，ID:piaohanchendu）。每天早上6:30，用一首歌的时间，为你导读一本经典好书，欢迎关注，跟30万读书人一起成长。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(八)：写作不难，难在无法止语

　　读《不安的时候，坐下来写》这本书来自一位朋友的推荐，也是狗年春节期间的阅读计划。

　　读一章就感觉云里雾里，于是来豆瓣翻评论，似乎大家都有同样的感觉。好在我这人从速读中发现一个问题，读书还是要看框架，从整体上把握，另外快速“冲”过第一章，看看后面会讲什么鬼。

　　从第二部分开始，这本书的阅读渐入佳境。所以读不懂本书的人完全可以直接从这个部分赌气，很多书也有类似的情况，不用从头到尾读完，像吃菜一样挑着吃未尝不可。

　　第二部分主要是僻静写作营的基本流程，而第三部分涉及在该写作中可能出现的问题及解决办法。

　　很多人觉得作者没有逻辑性，从我个人经历看她的这个写作营只适合亲身经历来感受。

　　数年前，我参加美国NLP大学的NLP执行师课程。该课程分三个阶段，前两个阶段由Sid带领， Sid是男性，讲课非常讲究逻辑性，大家觉得收获很大。

　　等到第三阶段，事先就有老学员告诉我说，讲课的是NLP之母Judith，但是要做好听不懂的准备，因为她属于感觉型，需要慢慢去体会她讲课的内容。

　　因此，在我看来，这本书也呈现同样的状况。最好也是最幸运的方式，就是去那个叫做道斯镇的小地方，亲身体验为期6天的静坐、止语、慢走、书写的全过程，过程最重要。

　　如果谁想从这本书获取所谓的“干货”，失望是正常的。

　　书的最后一部分，作者分享了与数位世界致命的作者，比如海明威，但也有让我意外的一休、王维。这些人，作者部分有所交集，虽然国籍、语言、文风、题材各异，但对于写作的秘密却殊路同归。

　　个人觉得本书需要重点阅读的是：

　　1、前言，特别是两个中国人的推荐序，从他们身上可以对心灵书写有更好的了解。

　　2、第二部分，掌握僻静写作营的基本流程，得知这本书，源于向我推荐此书的那位朋友，就有一个想法是组织一群人找一个安静之所、专心写作。

　　3、第三部，用一周的时间在咖啡馆书写。这部分的内容很有意思，即使我们无法参加那样的写作营，但用一周的时间在咖啡馆书写的类似方法是可以借鉴的。相信这是一种非常有用的写作练习方式。一是解决进入写作心智模式的问题，固定的时间在固定的地点，甚至是同样的座位上书写固定的时间段，然后只是用心来观察眼前发生的一切，以写作的形式记录下来下好。

　　这正是现在写作的一大的难题，除了明确的主题和严密的结构，在“术”的基础上我们还缺少“道”的修为。写作时各种杂乱的思想涌进大脑，如何完成写作？！

　　最后，有人批评本书翻译得不好，我看了下，其实译者还是不错的。但是本书的译名可能误导了某些希望希望仅通过一本书学会高深秘籍，做到一招制敌的人。The true secret of writing：connecting life with language，翻译成《不安的时候，坐下来写》有点文过其实呀。

　　在读补充书评：

　　1、写作营为纸和笔手写，不用电脑。准确的翻译是书写，而非写作。重在书写自己的内心和对当下的观察；

　　2、作者共出版3本书，另两本《 再活一次 》和《写出我心》已收藏待读。作者有一个变化的过程，从禅心过渡到了写作营，这种变化更加落地，适合所有的人。

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(九)：写作是随身携带的小型避难所——《不安的时候，坐下来写》

　　第一次听说“写作禅”，是通过一篇介绍娜塔莉·戈德堡的文章，文章说她在美国做写作训练营十几年，有一种独特的教学方法。方法是什么呢？就是不教写作，只教内省，让每个人通过写作跟自己的内心对话，真正认识自己，实现疗愈。

　　看起来这真的是很神奇的方法，“写出我心”“自我疗愈”好像是一座小型避难所，让写作者在里头疗愈自己，真正解决自己的问题。真的有这么神奇吗？这究竟是怎么回事呢？

　　《不安的时候，坐下来写》是戈德堡的一本代表作，她把写作和禅修结合在一起。她提到静心写作的几个要点：

　　第一是活在当下，写作就是全神贯注沉醉在当下，写的时候，不用想是否能发表、是否写得好，只要坚持写就可以。所以她在书里提到，每次当别人问她“到底要怎么才能写好”这样的问题时，她的回答都是“闭嘴，现在就开始写”。

　　第二是真正倾听内心的声音。我们可能习惯了命题作文，或者至少要有老师指定一个写作的题目。但是戈德堡认为，写作是人们发自内心的表达，你最想说什么，就立即把它写下来，你自己的内心会指引你的写作方向。

　　第三是掌握写作的方法。这里的写作方法不是如何把文章写得漂亮，而是要通过写作梳理思路，真正把你的想法写具体。比如如果你想到了红酒，不要说“红酒”，而要说“闪着亮光的波尔多红酒”，你越是能具体地表达你想到的画面，越容易沉浸在自己的写作中。

　　第四是善于解决写作中的困难。写作是一个复杂的工作，可能有时候你很想倾诉，能下笔万言，但也可能在某个时刻，你一句话也写不出来。这都是很正常的，不用自己为难自己。写不出来的时候就不要写，先安静一会，也许很快新的想法就会跑到你的脑袋里。

　　具体到写作过程中，作者提到了用安静写作的方法。首先要有一定的仪式感，可以拿起来就写，也可以适当地给自己一些暗示；其次，要制订写作的时间表，给自己安排比较充裕的时间；再次，要把握写作时的心态，它应该是沉浸式的，要排除杂念，真正投入到写作中；最后，写完的时候，要慢慢回复到现实世界，因为相比于写作中“纯净世界”，现实世界的杂念可能更多。

　　关于写作方法，作者推崇的是自然写作法，也叫随性写作法或者喷射写作法。这种写作法就是不要刻意修饰自己的念头，想到什么就写什么，不用担心写得不好，也不用考虑写完之后的影响，只是真诚面对内心的想法，把最具体最生动的内容用文字表达出来。看起来，这是一种“无序写作”，但往往这种写作最真实最自然，也最能让人投入其中。

　　在写作中，不要想着复杂的语法，为了写出最自然的东西，尝试用短句子，而且要写得具体——写出当下的观察、感受、思考。而且在写的过程中，要注意抓住新的念头，这样就可以有源源不断的写作动力。

　　在台湾，这种用写作直面内心的方法叫做“写作疗愈”。写作的时候，人是高度专注的，不可能一边吃饭一边写作，一边看电视一边写作。而专注带来了自我对话的机会，人跟自己对话会有很多的好处，比如认清自己的问题、倾诉自己的压抑等等。而且写作营造出了绝对安静的氛围，这种氛围可以让人更心安。

　　这也是作者希望引导练习者达到的状态，就像书名说的“不安的时候，坐下来写”，每次你感到无法应对、惊慌失措的时候，往外找是一种方式，也可以往内找，往内找是找什么呢？是找到自己的内心、找到内在的智慧，这种方式往往更有效。

　　相信我们每个人或多或少都有这种体会：当你心烦意乱的时候，你可能不希望有任何人打搅，你只希望一个人静静，而这时候，如果你能拿起笔，随便写两句，不管写什么——写心情也好，写回忆也好，写周围的事情也好，只要你开始写，多多少少你的坏情绪就会被缓解，写着写着，你的状态可能就会变好。

　　而戈德堡把这种方法发挥到了极致，她在美国开展写作训练营，带领大家在一个相对封闭的环境里写写写。封闭的好处是你完全不会受到外界的干扰，而且大家在一起共修，可能比一个人自己在家写更有效。所以据书上介绍，这个写作营在美国大获成功，而且戈德堡个人关于写作禅的书也翻译成几十个国家的文字，卖到了150万册。

　　不过就《不安的时候，坐下来写》这本书来说，如果你对禅修不太了解，很可能会看不下去，因为这里头的确有很多作者“自说自话”的部分，而且章节里面的内容很多都跟标题不太相符（这是美国人写书的习惯，也是翻译的问题）。所以，可能你了解了作者的理念，但是却读不下去这本书。这也都是正常的，在阅读时，可以按照你的理解去对应书里的内容。

　　写作禅的观念虽好，可是如果希望落地在中国，落地在每个读者的身上却需要更多的努力。如果你想试试这种方法，你需要结合作者的理论，结合自己的实际，再加上阅读的理解，这三者结合，方能找到适合自己的写作静心方法。

　　而这 ，也是阅读这本书真正的意义所在。

《不安的时候，坐下来写》思维导图

　　《不安的时候，坐下来写》读后感(十)：闭嘴，开始写

　　这两年，我断断续续在网上写了点东西。开始的时候，没素材没故事，我就回忆往事，不管三七二十一，总算是写了几篇出来；再也回忆不出来有价值的事了，没东西写了，我开始写身边人身边事，婚姻育儿开心事倒霉事；每天两点一线，生活单调乏味得又写不出来了，我开始读书写读后感、电影观后感。

　　历时两年，经过这一系列尝试之后，我开始一个接一个地报写作班。结果是花了很多钱，学习了很多写作道理，依然写不出来。不过，自己摸索和学习写作过程中，我悟出来一个最重要的道理，那就是写，坚持写。写，就对了。其实这个道理大师、名家、网红、高人都反复强调，只是一直陷在迷雾中的我，一直找不到走出来的路。

　　过去的两年，正逢人到中年，上有老下有小的苦辣酸甜，职业发展遭遇瓶颈进退两难，心里很憋闷也很累，很焦虑很不安。磕磕绊绊那么久，肚子里藏着很多话却表达不出来。本以为日子会在这样的磕绊中继续下去。转折发生在最近这一个月，我写了10篇文章，9篇读书书评加1篇母亲节随想。我的原则就是写写写。这样持续写作以后，我内心越来越平和，知识在积累能力在增长人也变开心很多，焦虑是对自己无能的愤怒这话看来没错的。今天一总结惊喜地发现自己一个月读了9本书，还都认真地写了书评。妈妈走了15年了，我第一次网上平静地聊她，封闭了15年的心门就这样被文字打开了。

　　我有这样的转变，得益于我读到的一本书《不安的时候，坐下来写》，我确实是被书名吸引买来读的。书中用大量的真人真事案例，告诉我们书写是一种能力，持续练习可以找到人生困惑的解答，回归内心深入的平静。书写可以舒缓郁闷心情，化解人生困境，破除生死两难，书写练习是接近自己最好的方式。一针见血地道写作的“真正秘密”：闭嘴，开始写。不安的时候，开始写就对了。

　　作者纳塔莉·戈德堡，开办了风靡美国40年的写作课程，写了12本书，除了这本《不安的时候，坐下了写》，还有《心灵写作》、《再活一次：用写作来调心》、《狂野写作：进入书写的心灵荒原》等畅销书。纳塔莉·戈德堡主张闭嘴开始写，她认为：我们要

有耐性缓慢地记录细节、欲望、痛苦、希望，再然后放手、静默与诉说，沉着、决断，最后又困惑慌乱、失控、以为我们可以逃脱。我们历经整个过程和极端，直到我们降落到核心：安静、看似无害、几乎没动静，但内在仍凶猛、决绝，碰触到喜悦与真诚，然后将之倾倒在纸页上。

　　纳塔莉·戈德堡在书中多次强调静坐、慢走、书写，她认为这也是“真正的秘密”。静坐让我们身心放松，慢走让我们专注，书写让我们内心安宁。

　　怎么找到书写的入口呢？把你想写的事情列一张清单，选取某种不同的角度，某种令人好奇的元素，以新的眼光看待这些事情。回头想想我们经历过的那些事情，如果站在旁观者的角度去观察，会不会有不一样的发现呢？

　　纳塔莉·戈德堡总结的4步书写练习：

　　1.不要停一直写

　　就是感性的写你真正想什么、怎么看待事情、你的感受，不是经过理性思考以后觉得应该怎么做。

　　2.不追求质量，只要写出来就行

　　海明威说过初稿都是屎这样的话，话粗理不粗。名人大家是这样，初学写作的我们更是，允许自己写出烂东西，关闭评论的声音。

　　3.要写得详细具体

　　不要写读了本书，要写读了《不安的时候，坐下来写》；不要写作者，要写纳塔莉·戈德堡；实在不知道怎么写具体也没关系，只要能让我们多写就好。

　　4.想说什么说什么

　　对生活保持敏感，我手写我心，而不是被过滤过的想法和观点。就像生命的意义是成为你自己一样，书写也应该是对生命过程的一种真实记录。

　　写作目标已经明确，剩下的就是埋头努力去做，写就对了。写作练习，是我们接近自己的最好方式。

　　我们活在这个世界上的另一种方法，就是不断学习的七种心态：

不批判、耐性、初心、信任、无为、接受、放手

　　这些是对写作有利的心态，对摆脱人际困境也很有帮助。

　　书写也有清单，要保持精确具体，简单的清单也可以，清单是书写真正的脊柱。

你带着什么？最简单的事情是什么？离开之前，我想告诉你......

　　生而为人，每个人都没有简单活着的福分。一路走来，或多或少都会有一些心酸不愉快。考试成绩不好挨老师训斥，工作很努力存款却越来越少，毕业好多年了爸妈逢年过节轮番催婚。我上学的时候，心情不好就会写日记，多亏了写日记这种方式舒缓了我郁闷的心情。最近几年，我也会写到朋友圈里（只对自己可见），不敢说的话不敢得罪的人，都被我在那里写了个痛快淋漓，释放掉这些坏情绪，对人对事也就宽容很多，人际关系反倒缓和很多。在写的过程中，也会不自觉思考生活的意义这种大事，对生命有了新的理解和演绎，怕死和畏生都是在逃避现实，真实地活出自己的生命力，书写让我成为越来越好的自己。

　　你说我学历不高没办法写作，他说我是普通人没事可写，我说人到中年没精力没时间写，要有什么条件才能写作呢？《不安的时候，坐下来写》赤裸裸告诉你：“闭嘴，开始写。”

　　写，就对了！