《饿怒症》读后感锦集

　　《饿怒症》是一本由[美]苏珊·阿尔伯斯著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：59，页数：272，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《饿怒症》读后感(一)：摆脱饿怒，稳定情绪

　　中国古语道：“民以食为天。”可是好像很多人对食物的认识已经由依赖变成了害怕、远离甚至厌恶。不信，看看周围那些明明已经瘦骨嶙峋却还嚷嚷着节食减肥的男男女女；看看周围那些高血糖、高血压、高血脂等等一些疾病的人，这不能吃，那不能吃；还有很多养生专家提倡的各种食谱，几本无味，让人满意食欲……

　　结合我去年我减肥的经历来看啊，因我处于120斤左右最难减肥的尴尬体重，好几年光运动不节食的结果是一斤没瘦。所以，我决定节食，淡化饮食。简单地说就是吃主食减量，吃菜用涮，虽然吃得淡然无味，但是效果明显，我减了七斤左右。听到别人说我瘦了，好看了，我是很高兴，很有成就感，但是身体却告诉我出了一些问题：经量减少；皮肤无光泽，爆痘，尤其是皱纹明显，眼窝凹陷，显老，非常显老；更严重的是我的情绪不稳定，易怒，吃点大餐就有深深的负罪感，怕自己好不容易减下来的肉肉再反弹，患得患失……

　　就这样混乱了一段时间后，我感觉自己真是太累了，太辛苦了，终于没有绷住，我放弃了节食，也放弃了运动，当然，结果就是反弹了，比之前还重！我反思了一下，觉得这样通过约束自己饮食的方法来减肥失败的原因就是压抑自己的欲望，除非我的自控能力极强，不然稍微放松一下就彻底破防了。并且推而广之，限制自己的购物欲望也会有一样的结果，遭到反噬。但是，我分析好了原因，却不知道怎么解决我遇到的实际问题。幸而，遇到本书。我发现自己之前的状况就是典型的“饿怒症”。

　　俄亥俄州立大学沟通和心理系的学者发现血糖水平和自我控制能力有联系。当血糖水平越低，人们遏制消极情绪的能力就越差。血糖的确是影响情绪的一个因素，但不是出现焦虑情绪以后就应该进食，焦虑有着不同成因，需要对症治疗。如果全部用进食来抚慰，则有可能焦虑没有治好，还造成肥胖和暴食症。血糖低时更有攻击性。

　　本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症，进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。

　　当然，对于明白自己会饿怒的读者来说，本书做值得看的是第二部分：管理饿怒。这部分主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。简单地说就是要在明白自己即将饿怒之前小小地满足一下自己的食欲，让自己摆脱饿怒引起的情绪影响，让人们精力充沛地处理问题，愉快生活。

　　《饿怒症》读后感(二)：当原本好心情的你转瞬处于暴走的边缘时，或许你已被饿怒症所掌控

　　近年来抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、孤独等等不良情绪充斥在我们的周围，让我们这些被各种负面情绪压垮的一代时刻神经紧绷，不得不寻找可以缓解压力的方式。然而即使身处于科技飞速发展的当今社会，我们仍然会有一些不了解的负面情绪隐藏在我们的身边，例如饿怒症。

　　饿怒症是什么？它对我们会产生什么样的影响？我们该如何远离饿怒症？饿怒症虽然对于我们来说是一个比较新鲜的词汇，但是饥饿的感觉却并不陌生，那么饿怒症是因为饥饿所导致的吗？我们不妨来看一看苏珊•阿尔伯斯博士在《饿怒症》一书中是怎样阐述它的。

　　如果饿怒症是一种可以掌控我们情绪的病症，那么我们就应该先了解它，然后再学会管理它。在《饿怒症》一书中作者苏珊•阿尔伯斯博士分两大部分认识饿怒和管理饿怒，我们可以根据苏珊•阿尔伯斯博士的专业建议来防止饿怒的侵袭，正确合理的饮食，让情绪保持平静稳定。

　　人为什么会在饥饿的时候产生愤怒的情绪呢？如果说愤怒因饥饿而产生，那么是否吃饱的时候就不会出现饿怒症的状况呢？显然在看过本书后，我们找到了坏心情的由来：通常我们都将坏心情归咎于压力，而事实上这是营养不良带来的后果，或是由于吃了过多的食物而完全破坏了情绪。

　　在书中苏珊•阿尔伯斯博士为我们总结了十种陷入饿怒的人，来看看你是否也是其中一员：1、忙到没时间吃饭 2、饮食没什么规律 3、一个做饭太麻烦 4、节食太难 5、暴饮暴食 6、营养缺失 7、饥一顿，饱一顿 8、分不清什么才是真的饿 9、易受环境响 10、压力太大

　　如此看来，一个人的饮食习惯将直接导致情绪被饿怒症所掌控，当血糖水平下降，饥饿感侵袭我们的身体，最直接的反应便是情绪的失控，而首当其冲被影响的则是我们所需要维系的亲密关系，远离饿怒可以带来更愉悦的关系。

　　只有学会管理饿怒，才能远离饿怒带来的影响。在第二部分中作者将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，分析阐述后提出了应对饿怒症的45条建议，适用于10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型，帮助人们通过调整合理饮食习惯来控制饿怒。

　　饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。当原本好心情的你转瞬处于暴走的边缘时，或许你已被饿怒症所掌控。

　　《饿怒症》读后感(三)：如何掌控饥饿，摆脱焦虑

　　上一秒还在与朋友们谈笑风生，下一秒就对家人怒不可遏，吃完饭一段时间之后，就马上开始有了严重的饥饿感，那么如果你有这些情况，就有了所谓的饿怒症的心理和饮食障碍。按照心理学博士苏珊.阿尔伯斯在这本《饿怒症：掌控饥饿，摆脱焦虑》中认为，如果我们能够通过认知，改善自己的饿怒倾向，那么将对生活、工作、人际关系都有巨大的裨益。本书分为认识饿怒和管理饿怒两大部分。

　　认识饿怒

　　我们要做到从饿怒到开心，就必须认识如果我们远离饿怒，会给我们带来哪些提升。饿怒会影响人们之间的关系，因为饿怒来自于情绪的不可控，苏珊在这里提出了一个很重要的说法，情绪是饿怒的通行证，情绪和饿怒在某一时刻形成了某种有效的心理连接，饿怒成为了情绪的出口。和以往的观念不同的是，苏珊认为现在流行的减肥节食是饿怒症的一扇门，很多人的盲目节食造成了饿怒症，怎样管理饿怒哪？就是要摆脱自己的饮食活动盲目性，不要以为吃就是吃，饿就是饿，要认识到饥饿过度和饱腹过度，都非常不利于身体健康，因此要做到正念饮食，要对饮食的方方面面做到关注，将自己的饥饿感与情绪实际做到剥离，真正体会饮食对于身体的互相感应与滋养。

　　管理饿怒

　　苏珊认为要将饥饿感掌控在自己手中，要保证好睡眠，才能保证好胃口，因为我们只有每次进食获得大脑给你的那个量，才会获得每个人的饱腹感。要倾听到来自肠道的声音，远离不健康的饮食习惯，比如不按时吃饭，对于某种味道和食物有特殊的癖好之类。在此，苏珊提议我们应该合理的摄取糖分，其实吃糖是人类的本能之一，人类有两个本能一个是吃肉，另一个就是吃糖，在原始人类那里这两样食物相对于植物，那种不好吃还有可能会导致中毒的家伙，而短时间内能获得超高能量的肉食和蜂蜜，因为其获得的风险性带来的刺激感，以及以及进食所带来的情绪满足感，成为了饮食的第一选择。因此，糖类能够刺激人的饥饿欲望，使人陷入饥饿与饱腹之间的混乱循环。

　　要做到正念饮食就必须改变自己的习惯，好好的做出食物选择，不要因为吃而吃，首先我们要坐下来吃，解放自己的双脚，吃的时候要慢慢的咀嚼，享受每一口食物，也就是享受自己的选择接受自己的选择。

　　苏珊在这本书中，对饿怒症提出了很多有意义的见解和具体的实际操作方式，非常值得我们借鉴。

　　《饿怒症》读后感(四)：告别饿怒症.好好生活

　　刚拿到这本书的时候，觉得是比较神奇的，因为其实我们日常生活中应该每个人都有这种感受，但是其实并没有很专业的去注意这个问题，也没有觉得这是一个比较在意的问题。那这本书在一开始的时候作者向我们介绍了饥饿的力量足以改变我们的情绪。也就是说，他像我们专业的说明了，为什么有时候我们在等待一个朋友的时候，尤其是当我们觉得比较恶的时候会更加的脾气暴躁，那通过这本书作者说不是为了让大家感到内疚，而是为了让大家说明所谈论的饥饿，并不是完全是因为食物引起的有可能还是有一些情绪上的变化，

　　那我们如何去合理的去规划这个关于二路镇，比如说我们往往会被与实务相关的想法分散了注意力或者由于过度的繁忙，无法将好好吃饭放在第一位，这时候有机会赢取的喜怒无常便占据了上风。那在书本一开始的时候就是向我们介绍了欧陆镇的这个定义以及保护性悔恨的定义。在这本书当中，他将深入的了解二路镇的诱因及预防的方法，通过正念饮食的技巧，让我们学会掌控饮食习惯，并达到最佳的状态书本当中说过了一句话比较有意义。

　　他说如果一个人不能很好地吃饭，就不能做到好好思考，好好的去爱去好好睡觉，这也是我最喜欢的一句话，我觉得要吃的好吃的用心，我们才会成为一个更好的自己，我想每个人都是这样子

　　那做呗，我们平常的人该如何管理，我们的恶露情绪呢，那作者向我们介绍了一些比较简单的技巧，其中比如第一种是说将饥饿感掌控在手中，当我们谈论饥饿的各个因素的时候，可能是因为我们的环境啊，睡眠不足压力及社会状况情绪的那这些因素其实很多跟我们的食物无关，但其实会引起各种诱因，那在这个时候，我们就要将饥饿感掌控在手中第二种远离饥饿的家庭和常去的之处，无论是办公休息室是否有零食健康与否，无论是地独自吃饭还是一起用餐，那么将如何构建一个平静的饮食环境是非常重要的第三个，是我们要学会倾听饥饿之声在日常生活当中，我们要经常的去了解我们真正身体的需求，第四个是饥饿催眠师，我们要知道有一些特定的食物对身体的心情产生更好的影响，所以我们要尽好研究食物本身并无好坏，而是我们在特定的场合特定的食物，对我们产生影响的方式，第五个是改变我们的习惯。

　　之后作者分别是从改变习惯的44种方式当中，以此向我们介绍如何去控制恶露这个想法，或者说恶露这个情况。那通过这44个比较简单的生活中的一些习惯，让我们更加准确的对待恶露，以及如何去控制这个情况，不要让恶露影响了我们的生活。最后祝我们一切安好，也希望我们每一个人都能在这本书的各种生活习惯当中能够嗯学到一些东西，最起码从我本人而言，我很喜欢，比如，从恶露到开心时间要越用越少越用心，并不是要求增加用餐的时间，而是要全神贯注地去吃饭，这个地方，我觉得很奇怪，因为其实经常我们在吃东西的时候都会喜欢一边看电视，一边吃东西，然后一不小心就会吃的很多。在吃完之后又会享受着饱腹的难受，那作者在这本书当中向我们充分展示了，这一些我觉得整体来讲还是比较有意义的，以及他长到了关于饥饿对我们的记忆力以及学习能力的影响，这本书比较通俗实用，然后读起来也非常的容易上手，也有一些专业的讲述整体来说是非常棒的。

　　《饿怒症》读后感(五)：别笑，真的有饿怒症！

　　刚看到“饿怒症”这个书名的时候，忍不住有点发懵：不是吧，饿了生气也值当写本书？仔细看下去，才明白饿怒涉及了心理学、生物学和社会理论的知识，因饥饿而情绪失控也远没有我们想象的那么简单。

　　“饿”“怒”这两个字看起来搭配得有些随意，但还真不是作者一时兴起编出来的。早在1956年，一本精神期刊就使用了“hangry”这个词，它是“hungry”（饥饿）和“angry”（愤怒）的结合，2018年的时候还被收入了《牛津英语词典》。从字面意义上理解，“饿怒”是指饥饿引起的情绪波动，对应的是进食之前的状态，但实际上，“饿怒”是一个完整的循环过程：过度饥饿—饿怒初现—饿怒警报—盲目饮食—饱腹性悔恨初现—饱腹性悔恨警报—过度饥饿。《饿怒症——掌控饥饿，摆脱焦虑》这本书中讨论的，是如何通过正念饮食的方法打破这个闭环，达到掌控情绪的效果。

　　图片来自网络

　　首先自然是要认识饥饿。作者将饥饿分成了四种类型：“身体觉得饿了”，比如低血糖；“大脑觉得饿了”，在这种情况下，身体并不需要营养，但心理上有对食物的欲望；“内心觉得饿了”，通过进食排解压力就属于这种；“手觉得饿了”，这时，感到饥饿是因为近在咫尺的食物刺激了我们的感官。每一种饥饿都会引起饿怒，也对应着不同的解决方法。

　　举个例子，节食引起的饥饿就是第一种类型。在节食的过程中，帮助大脑控制行为的葡萄糖和调节情绪的血清素都会减少，所以，缓解这种饿怒，最好的方法就是“放弃节食，不要再想它，放心吃就可以了”。

　　不过，“放心吃”并不意味着暴饮暴食。从前面的循环可以看到，吃得过多引起饱腹性悔恨实际上也是饿怒的一部分。想要避免因为饱腹性悔恨推迟下一餐的进餐时间、减少下一餐的进餐量，继而又陷入过度饥饿，最好能够通过对自己身体和情绪的了解，在饿怒尚未开始时，就吃一些健康的食物。如何预见饿怒、准备哪些食物可以有效地防止饿怒、怎么吃能在摄入较少的情况下增加饱腹感，这些都涉及正念饮食的方法。

　　“正念”是一个佛教概念，近些年十分流行，简单来说就是深入观察，放在饮食的语境里，就是要深入地觉察饮食习惯、身体和情绪对食物的反馈、食物的色香味等等。比如，在想要吃掉一板巧克力时我们需要思考，自己是真的饿了吗？还是因为压力过大？如果是后者，那我们真正需要的是能平复情绪的减压食物，例如富含Omega-3的食物和浆果。另一个正念方法在今天这个信息时代很有针对性。我们很多人因为忙碌或是不愿意“浪费”时间，喜欢一边看手机一边吃饭，结果一顿饭吃完，几乎想不起食物的味道。这就使得我们很难从吃饭中获得享受和满足，从而很容易陷入对食物的欲望。作者的建议很简单：放下手机，好好吃饭。如果实在不能做到，那就偶尔查看一次消息，但在看手机的时候就专心看手机，看完手机后要好好吃饭。

　　类似的小建议书中一共有45个，每一条都很简单，非常具有可操作性。良好的饮食习惯很难在短时间内养成，但我们每天都可以多做一点，然后告诉自己，今天的我们比昨天更加健康。

　　《饿怒症》读后感(六)：《饿怒症》——学会好好吃饭

　　古语云：民以食为天。

　　可是在当今这个信息大爆炸的时代，越来越多的人开始不会吃饭了，看着各路漂亮的、帅气的网络红人，我们无法自拔地被容貌焦虑、身材焦虑所包围着。因为减肥、因为工作压力、生活压力，好好吃饭，一个看似简单的事情，却越来越难以实现。现代人总会陷入过度饥饿-饿怒警报-盲目进食-饱腹性悔恨-过度饥饿——这样的恶性循环之中。

　　一、书籍简介

　　《饿怒症》这本书，首先告诉你什么是饿怒，然后教你如何正确管理你的饿怒，或者说是正念管理你的饿怒。作者告诉我们，饿怒就是，由于饥饿，我们的血糖水平会下降，甚至有时会极具下降，而低血糖会使我们更具攻击性，这个时候我们就会深陷饿怒的泥潭。我们会因饿怒而与他人吵架、做出错误的决策，甚至智力水平也会下降。

　　那么，该如何避免饿怒，管理饿怒呢？作者将带领我们通过认识45种可以改变习惯的方法，从而去管理饿怒，让我们能够好好吃饭，健康地去面对我们的生活。

　　二、作者简介

　　本书的作者苏珊·阿尔博斯博士，是《纽约时报》的畅销书作者，同时也是克利夫兰诊所临床心理学家。阿尔伯斯博士擅长解决饮食、体重管理、减肥、身体形象和心智觉知方面的问题。已出版7本与正念饮食相关的书籍。在如何教你好好吃饭方面，绝对有自己的独到之处。

　　三、阅读收获与感受

　　在书籍的最后，作者希冀我们能够心满意足的不只是胃，还有头脑。因为我们充分了解了饿怒，我们才能正确地掌控它。

　　在读这本书之前，我真的不知道居然还有饿怒这回事情。不知道自己因为太饿而暴饮暴食，不是因为自己的意志力薄弱，而是因为那个时候的自己饿怒了。如果我可以预见饿怒的发生，从而认真吃好每一餐，那么饿怒应该也可以慢慢离我而去，从而获得真正的健康饮食状态。

　　四、我的见解

　　这本书可以帮助大家，认识饿怒，并且学习如何管理饿怒，书籍不长，45个习惯，我们可以边练习边习得，从而掌控我们的饿怒，掌握正念饮食的方法，爱惜自己的身体。

　　《饿怒症》读后感(七)：巧克力饼干才不会毁掉你的一天，但饿怒症会

　　伍尔夫曾经说：“一个人如果不能好好吃饭，就无法做到好好思考、好好去爱、好好睡觉。”

　　但现代人总会陷入过度饥饿-饿怒警报-盲目进食-饱腹性悔恨-过度饥饿——这样的恶性循环之中，所以一个词语被创造出来概括这一点：饿怒症，han·gry（hungry+angry)

　　专门讨论研究这个问题的新书《饿怒症》，它的作者苏珊·阿尔伯斯写了八本关于饮食的书籍，旨在将正念饮食的概念传播，解决大众在饮食、体重管理等方面的问题。

　　如何了解自己的食欲，又如何建立和食物之间更良好的关系？作者在书中给出了45条指导意见，从饿怒症相关的心理学、生物学和社会学理论入手，去探究饿怒症产生的根源。

　　阿尔伯斯的创作灵感来自11年前带女儿去教堂的一次黑暗经历，她忘记带18个月大女儿的食物，结果女儿在教堂中坐立难安，崩溃地尖叫和大哭。那时候她意识到饥饿带给人情绪改变的力量是多么大。

　　这个事情当然也不只发生在儿童身上，对于成年人来说，在饥饿的状态下几乎是无法进行理性思考的，而且会失去等待的耐心——相信我们都有在饥饿难耐中匆匆选择了糟糕食物的经历。

　　“对食物的选择无关自己的饥饿或者需求，就会让人感到不满足或者吃得过多，也就带来了饿怒。“人们总觉得研究“健康饮食”的人并不喜欢食物，往往“健康“在人的意识里就意味着一盘沙拉，干巴巴的鸡胸肉，粗糙的主食口感以及毫无热量的酱汁。但实际上，”不健康“的食物是对你的身体”过少或过多“的那部分食物。

　　作者调侃道：“巧克力饼干不会毁了你的一天，而是吃了五块之后深陷悔恨的痛苦会令你的一天感到悲伤。”吃得太多、太少或者选择不对，都有可能带来饿怒，所以在进食之前，我们都应该先问问自己：“吃完它会让我饿怒还是开心？”

　　饿怒的危害

　　1、饿怒会伤害到我们的人际关系

　　研究者在21天里观测107对已婚夫妇的血糖水平，要求是：这些夫妇如果对自己的配偶感到失望，就可以在诅咒人偶上扎针，然后通过耳机向配偶喊叫。研究发现，血糖水平越低的参与者，在人偶上扎针越多，对配偶的叫声分贝更高，持续时间也越长。

　　有一些人在饿怒时更容易表达不满的情绪，表现出攻击行为会缓解那种痛苦的感觉。

　　2、饿怒会影响决策

　　审讯开始的时候，囚犯若有百分之六十五的假释概率，没有休庭也没有吃零食就决策的法官几乎都会将这个假释概率将为零。

　　饥饿和低血糖会导致精神疲劳，所以——等法官午餐后再向他们提出重大的请求吧！

　　3、饿怒会降低智力水平，增加内疚感

　　不只是血糖降低、应激激素的释放以及神经肽Y的增加这些生理因素会导致饿怒，还有一部分人为因素，例如节食，包括心理因素导致的饿怒也更常见。当“我很难过”变成了“我需要巧克力和糖果来安慰自己”这样的条件反射，那么有可能这个人所以强烈的情绪无法处理的时候，就将吃东西当作了发泄的出口。

　　我们总是会把情绪和饥饿放在一起，但将两者区分开才是达成健康饮食最重要的一个部分。

　　管理饿怒的方法

　　饿怒当然是有“破解法”的，简单来讲是要时刻提醒自己保持正念饮食：每天都要留心影响食欲和饥饿的因素；选择好的饮食环境，远离饿怒的人群；吃饭前要倾听自己的声音，评估自己的情绪和饥饿水平，及时察觉饥饿的提示；用心选择让心情和大脑快乐的食物；吃饭时用心吃每一口。

　　1、增加掌控感

　　既然压力会一直存在，那么首先我们要做的就是承认压力客观存在，作者的建议是，为了舒缓内心的压力，可以尝试做一些餐盘放松法——将手指放在盘子的边缘绕圈，配合深呼吸——这样做上几次，直到平静之后再开始吃饭。

　　养成规律的作息，保持良好的睡眠，远离不健康的饮食习惯，按时吃每一餐，关注自己的肠道健康——作者提到，对食物的渴望和情绪的改变可能与肠道的关系更大。

　　益生菌这种东西已经听起来很耳熟了，我们可能知道在各种酸奶或饮料中添加这种菌群可以改善我们的肠道健康，但研究表明，益生菌还可以帮助人们减少抑郁和对抗焦虑——那是不是说，如果哪天我感到抑郁，有可能是需要给肠子洗洗澡了？

　　提到益生菌，又不得不想到现代社会衍生出的“身材焦虑”，除去各种产品的减肥加持，越来越多人认同减肥就要“管住嘴，迈开腿。”而往往最后这样考验意志力的行为是难以坚持的（我们总以为意志力是一种品质，但实际上它是一种“消耗品”）。节食的背后也许没有带来梦想中的身材，可能造成的就是饮食紊乱带来的饿怒，节食实验让原本不怎么爱吃巧克力的参与者想要多吃许多巧克力，并觉得高热量的食物更加诱人。

　　更让人沮丧的是，这似乎成了一个无尽的恶性循环：增加了高热量食品的摄入，无形中又多吃了许多糖分，而糖和香烟、酒一样，是会让人上瘾的东西。

　　在饥饿水平低的时候吃糖来补充饥饿感，会使血糖迅速升高，虽然可以暂时缓解我们的饥饿，但上升过快的血糖也会跌落地极快，那种心理的落差会猝不及防，导致我们会比之前更饿——那么这样循环下去，饿怒只是暂时没有发作而已。

　　作者给出了一些小方法来破除这样的恶性循环，例如尝试在想吃糖的时候出去散散步，尝试用水果代替加工糖分等等，多喝热水，多吃一些“货真价实”的食物。

　　2、远离让你饿怒的环境

　　不只是食物本身，所处的环境、对一道菜的喜好程度，摆盘方式其实都会影响到整个进食的过程。这就是为什么我认为进食是一件非常私密的事情，它不只关乎“吃”本身，而是每天需要进行很多遍的重要仪式。

　　改善进食的环境可能会决定你吃什么，吃得好不好。研究表明，将食物放在触手可及的地方是更容易被吃完的，货架最显眼的地方摆了什么，也就被人买回的最多，换小一些的餐盘我们会吃得更少……

　　包括追剧、边吃饭边玩手机也会带来糟糕的进食体验，但这种行为已经过于普遍了，我有同感，即使我不在吃饭的时候看电影刷手机，仅仅是和人高谈阔论，一顿饭下来我可能都不会记得自己吃了什么，何况把全部注意力放在电视剧里的韩国欧巴身上呢？

　　3、感受自己身体的声音，合理应对自己的压力

　　太多的饮食“外界意见”不见得是件好事，越去向内感知，越能知道自己应该拒绝什么食物，此刻眼前的这个东西真正是自己需要的吗？

　　正念饮食就是清楚地知道该如何进食——从如何选择食物，如何咀嚼再到这些食物如何影响到了情绪和身体状况。这部分不只包括书中提到的各种知识，也包括自己从内部察觉的哪怕是很细微的情绪变化和身体变化。

　　“正念”最初源于佛教，从坐禅、冥想等发展而来，是一种自我调节、精神训练的方法。强调的是有意识地察觉，将注意力集中在当下，以及对当下的一切观念不去做评判与分析，只是观察与全身注意。许多领域都在引用“正念”的概念和方式，它能很好地应对压力与恐惧，已经发展为许多精神问题的治疗方法。

　　在正念饮食，远离饿怒的练习过程中，其实是一个正确对待自己，爱惜自己的过程。但愿我们的身体与心灵不是被这些外在之物困住，但愿饿怒症、进食障碍等问题与疾病能够在世间消逝。——在能够感知的时候尽情感知其美好，享受身心都愉悦的旅程。